6 gariir oo macmal ah ayaa lagu ruxaa si loo dhimo miisaanka

Qanacsan

• 1. Faytamiin caano fadhi ah
• 2. Mooska oo la kariyey iyo subagga looska
• 3. Fiitamiin laga helo babayga iyo boorashka
• 4. Fiitamiin Açaí
• 5. Creamy kiwi iyo strawberry smoothie
• 6. Cocoa smoothie leh miro

Qaadashada fiitamiinnada guriga lagu sameeyo waa hab fiican oo loogu dhegto miisaanka luminta miisaanka waqtiga iyo lacagta. Faytamiinnada waxaa suurtagal ah in la isku daro cuntooyinka si ay u yeeshaan nafaqooyin muhiim ah si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka isla markaana loo doorto miisaanka oo yaraada.

Tilmaam fiican waa inaad had iyo jeer ku darto cunnooyinka fiber-ka leh ruxashada gurigaaga, sida chia, flaxseed iyo oat bran, maadaama ay ku siinayaan dhereg dheeraad ah waxayna kaa caawinayaan inaad yareyso tusmada glycemic ee cuntada. Sidoo kale waa muhiim inaadan ku macaaneyn fitamiinada sonkor ama malab, si aadan u kordhinin kalooriyadaada iyo soo saarida dufanka jirka.

Halkan waxaa ah 6 isku dhafan oo dhadhan fiican leh oo ruxruxa guryaha lagu sameeyo

1. Faytamiin caano fadhi ah

Faytamiinkani wuxuu ku saabsan yahay 237 kcal waxaana loo isticmaali karaa cunto fudud galabtii ama jimicsi hore.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 muus la qaboojiyey
• 5 g oo ah strawberries
• 120 g oo caano fadhi ah oo aan caadi ahayn
• 1 qaado oo abuurka gabbaldayaha

Qaabka diyaarinta:

Muuska ka saar qaboojiyaha oo ku garaac dhammaan waxyaabaha ku jira isku darista adoo adeegsanaya garaaca wadnaha illaa mooska la qaboojiyey la jajabiyey oo loo beddelayo kareem.

2. Mooska oo la kariyey iyo subagga looska

Faytamiinkani wuxuu leeyahay qiyaastii 280 kcal iyo 5.5 g oo fiber ah, taas oo ka dhigaysa mid buuxa oo hagaajinaysa shaqada mindhicirka, taas oo ka dhigaysa ikhtiyaar aad u fiican jimicsiga kadib.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 moos
• 200 ml oo caano dufan ah ama caano ah
• 1 qaado oo subagga looska
• 2 qaado qaado chia

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab jalaatada.

3. Fiitamiin laga helo babayga iyo boorashka

Faytamiinada babaygu wuxuu leeyahay 226 kcal iyo 7.5 g oo faybar ah, wuxuu gaar u yahay ka caawinta howlaha xiidmaha, la dagaalanka dibbiro iyo dheefshiidka oo liita, wuxuu ka caawiyaa qalajinta caloosha. Waxaa loo isticmaali karaa quraac ama cunto fudud galabtii.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 200 ml oo caano dufan ah
• 2 jeex oo khafiif ah babaygu
• 1 qaado yar oo chia
• 1 qaado oo buunshaha oat
• 1 qaado oo flaxseed ah

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab jalaatada.

4. Fiitamiin Açaí

Faytamiinada 'acai' waxay leedahay qiyaastii 300 kcal iyo in ka badan 30 g oo borotiinno ah, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar aad u fiican oo lagu kiciyo dheef-shiid kiimikaadka isla markaana loo dardar-geliyo soo kabashada murqaha tababarka kadib.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 200 ml oo caano dufan ah
• 1 qaado oo borotiinka whey ah ee la kariyey ee vanilj
• 100 g ama 1/2 qasacad açaí oo aan sonkor lahayn
• 1 moos

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab jalaatada.

5. Creamy kiwi iyo strawberry smoothie

Faytamiinkani wuxuu leeyahay qiyaastii 235 kcal iyo 4 g oo fiber ah, oo aad u fiican inuu hagaajiyo dheefshiidka sababtoo ah joogitaanka reexaanta. Ikhtiyaar wanaagsan ayaa ah inaad u isticmaasho quraacda.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 kiwi
• 5 xabbo
• 1 qaado oo buunshaha oat
• 170 g ama 1 weel yar oo caano fadhi ah
• 1/2 qaado oo subagga looska
• ½ qaado oo caleenta reexaanta ah

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo qaado jalaato.

6. Cocoa smoothie leh miro

Cunnooyinka ugu habboon ee lagu beddeli karo ruxitaanka waa quraac ama casho sidaas darteed, waxaa lagu talinayaa in la doorto mid ama mid kale. Inaad doorato inaad ruxdo wax ka badan hal jeer maalintii maahan damaanad qaad xaddiga nafaqooyinka maalintii loo baahan yahay waxayna u noqon kartaa waxyeello jirka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo caano lo 'ah ama caano khudradeed ah
• 1 qaado oo budada kookaha ah
• 2 qaado oo flaxseed ah
• 1 qaado oo sisinta
• 1 qaado oo hadhuudh ah
• 6 fagaaraha barafka
• 1 muus la qaboojiyey

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka ka dibna cab. Wuxuu sameeyaa qiyaastii 300 ml.

Si loo gaaro himilooyin muddo dheer soconaya, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in si sax ah wax loo cuno, lagana fogaado wax soo saarka warshadaha leh, cuntooyinka shiilan, dufanka iyo waxyaabaha ay ka midka yihiin rootiyada, keega iyo buskudka, marka lagu daro ku celcelinta nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka si joogto ah. Eeg sida loo helo cunto caafimaad leh si miisaanku u yaraado.