Noloshaada qaabee

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadday tahay fayoobaanta jidheed, cilaaqaadkayaga, caafimaadka shucuurteenna ama shaqooyinkeenna, way fududahay in maalin kasta la qabsado, iyadoo la dalbanayo faahfaahinta nolosheenna, iyada oo aan marna la joojin si loo tixgeliyo waxay tahay xagga. Dhammaanteen waxaan rabnaa nafteenna wax badan, ujeeddadeennuna had iyo jeer way jiraan: Waxaan ku biirnaa jimicsiga, nidar ku galnay inaan u helno waqti firaaqo badan nafteena ama qoysaskeena, ku hayno sheeko-xariirka laf dhabarta aan dillaacin miiska sariirta dhinaceeda, qorshayno oo qorsheyno inaan cusbooneysiino boodhkayaga dib u bilaaba -- laakiin marar badan, nolosheena ciriiriga ah ayaa naga leexisa. Waxaan dooneynaa inaan noqono kuwo caafimaad qaba, farxad leh oo ka sii maamul badan, laakiin dhammaanteen marba mar baan qaldannaa annagoo isku dayeyna inaan halkaas tagno.

Laakin hal talaabo markiiba, waxaan ku heli karnaa isku dheelitirnaan ka wanaagsan dhinacyo badan oo nolosheena buuxda ah. Dhab ahaantii, fayoobidu maaha kaliya jimicsigaaga. Waqtiyada casriga ahi waxay u baahan yihiin qeexid la cusboonaysiiyay oo ku saabsan jirdhiska. Jidh-dhiska ayaa qaabeynaya noloshaada, ma aha jirkaaga oo keliya, maxaa yeelay cilmi-baaristu waxay muujineysaa wax badan oo ka badan sida jimicsigaagu u saameeyo caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. Caafimaadka cilaaqaadkaaga, qanacsanaanta xirfadda, maareynta cadaadiska, haddii aad hesho tijaabooyinka baaritaanka caafimaad ee lagama maarmaanka ah - dhammaantood waxay saameeyaan caafimaadkaaga. Ujeedada tiirkan wuxuu noqon doonaa in wax laga qabto dhammaan waxyaabahan saameeya taam ahaanshahaaga - sida ku cad qeexidda casriga ah. Bil kasta, Qaab ujeeddadiisu tahay inay kuugu soo dhawaato dheelitirkaas, ha ahaato helitaanka hab wax lagu cuno caafimaad iyo nafaqo leh; ku qanacsanaanta xiriirka; dib u soo celinta heerkulka xirfaddaada; ama ka dhigista waqtigaaga tababarka qiimaha leh inuu kuu fiicnaado. Mawduuca bisha koowaad: aqoonsashada yoolalkaaga jirdhiska, iyo barashada sida ugu habboon ee loogu shaqeeyo iyaga.

Yoolalkaaga jimicsiga, la qeexay

Markaad weydiiso haween badan hadafyadooda taam, wax qosol leh ayaa dhacaya. Dhawr ilbiriqsi, way turunturoodeen. "Hadafyada jimicsigayga?" waxay dhahaan. Waa hubaal, inteenna badan waxaan sax u noqon karnaa waxa aan jeclaan lahayn inaan lumino: miisaanka, boorsooyinka koofiyadda, kufsiga, cellulite (waxaan u duceyn doonnaa daaweyn ilaa ay mid helaan). Laakiin weydii dumarka waxa ay jecel yihiin inay helaan, imisa ayaa kuu sheegi kara si hubaal ah?

Eeda dusha ka saar dhaqankeena. Ku dhawaad ​​dugsiga sare (iyo murugo, marar badan xitaa ka hor), baroorta cilladaha jirkeena ee aan dareemeyno waa dhaqan galmo dumarnimo, iyo caado in badan oo naga mid ah nasiib darro nolosha ayay ku sii jiraan. Waxaan ku dhajineynaa calaacasha gacanta ka hor saaxiibbada sida caddeyn u ah korodhka miisaanka; waxaan si qaas ah bawdadayada ugu dhajineynaa calaamadaha cellulite cusub; waxaan garaacnaa caloosha ilmaheena si aan dadka kale u tusno runta "Haddii aad tagtay gees kasta oo waddo ah oo ku taal magaalo kasta oo dalka ka mid ah oo aad waydiisay 100 haween ah, 'Sidee u aragtaa jirkaaga?' Immisa dumar ah ayaa odhan doona 'waan jeclahay?'' ayuu waydiiyay Dan Baker, Ph.D., maamulaha barnaamijka horumarinta nolosha ee Canyon Ranch ee Tucson, Ariz. "Luqaddayagu waa mid ku salaysan deficit, dumar badanna waxay ku nool yihiin xukun-muquunis. taas."

Markaan is -dejinno waxyaalaha xun -xun, ma malayn karno si togan. Innagu waxaynu eegaynaa muraayadahayada dhaadheer oo aynu aragno sida jidhkeennu ugu muuqan lahaa kuwa kale, halkii ay ka fikiri lahaayeen waxa jidhkeenu inoo samayn karo. Waxaan ka helnaa cillado halkii aan ka arki karno karti. Meeshii aan mar hore ku haysannay moodallo aan macquul ahayn oo leh xayndaabyo qaangaar ah oo meel walba daadsan, hadda waxaan kaloo leenahay dad caan ah oo leh sheekooyin casiir leh oo ku saabsan sidii ay ahaan jireen 20 rodol "cayilan" - sida aniga iyo adiga oo kale! -ilaa ay dhexda ka cadaadiyeen, iyaga oo raacaya cuntada iyo go'aaminta, oo galay jiinis-cabbir-2. Haddii ay samayn karaan, annaguna sidaas ayaynu u malaynayaa.

Dagaalkii laga adkaaday

Dumarka intooda badan, hadafka aasaasiga ah waa isku mid: in la dhimo miisaanka.Dadaalka lagu shaqaaleysiiyo ardayda kuleejka miisaanka culus ee koorsooyinka xakamaynta miisaanka, Carol Kennedy, M.S., oo hadda ah maamulaha barnaamijka fayo-qabka iyo fayoqabka ee Jaamacadda Indiana ee Bloomington, waxay siisay ardayda imtixaan boqolkiiba dufanka jidhka oo bilaash ah ardayda dhiirigelin ahaan. Balse waxa ay heshay ayaa ka naxday. “Boqolkiiba todobaatan haweenkii soo galay waxay ku jireen xadka caadiga ah (20-30 boqolkiiba dufanka jirka) laakiin boqolkiiba 56 waxay isu arkeen inay yihiin kuwo cayilan,” ayuu yiri Kennedy. Dhab ahaantii, Kennedy iyo asxaabteedu waxay ku dareen fasalka muuqaalka jirka dumarkan oo kaliya.

Waxaa laga yaabaa in aan la yaab lahayn, waa haweenka da'da yar ee ay u badan tahay inay rabaan inay caato noqdaan. Kennedy, oo daabacay cilmi -baaris ku saabsan mowduuca, ayaa sheegay in haweenka ka yar 30 -jirka ay aad uga walaacsan yihiin fikradda muuqaalka jirka; dumarka 30-50 jir ah ayaa xoogaa aad ugu dhow inay caafimaadka ka dhigaan sababta ugu muhiimsan ee jimicsiga. (Arrinta xiisaha lihi waxay tahay, dumarku waxay noqdaan kuwo aad ugu waalan muuqaalkooda mar kale ka dib da'da 50, marka isbeddello badan oo muuqda oo jidhka ah ay bilaabaan inay dhacaan, Kennedy ayaa yidhi.)

Ahaanshaha arday wanaagsan oo dhaqankeenna ah, mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aan u shaqayno ayaa ah inaan eegno wanaag, halkii aan xoogga saari lahayn inaan dareemo wanaag oo aan ku noolaado jirkeena. Marar badan waxaan ku qasbaynaa nafteena filashooyinka aan dhowayn: inaan u ekaano xiddig telefishan gaar ah, aan ku dhufanno cabbirka dugsiga sare, ama aan helno maqal lix-baako ah. "Dumar badan ayaa laga yaabaa inay isku habeeyaan fikrad la malayn karo oo hidde -sideyaashoodu aanay meel marin karin, oo isu diyaarin inay ku guuldaraystaan," ayuu yidhi James Loehr, Ed.D., madaxweynaha LGE Performance Systems ee Orlando, Fla. , waxaan nafteenna u diidnaa raaxaysiga aan u qaddarineyno jirkeenna soo koraya.

Calaamadda ugu dambaysa ee ah in himilooyinkeenu caafimaad darro yihiin waa marka aan joojinno raaxaysiga nolosha si aan u gaarno. "Haddii aad tagto cunto aad ogtahay inaadan sii wadi karin wakhti dheer ama barnaamij jimicsi oo aanad jeclayn, ugu dambeyntii, taasi way ku burburin doontaa," ayuu yidhi Loehr. "Socdaalka yoolka ayaa muhiim u ah wax walba." Laakiin sideen u bedelnaa?

Waddada guusha

Waa wax aan micno lahayn inaad u sheegto haweeneyda rabta inay lumiso miisaanka inay iska ilowdo miisaanka oo yaraada hadaf ahaan. Laakiin si la yaab leh, taasi waxay noqon kartaa waxa ay u baahan tahay si ay u guulaysato. "Ciyaartoyda xirfadleyda ahi waxay hadafyada ka soo jeedaan xagal waxqabad, iyagoo diiradda saaraya waxay u baahan yihiin inay sameeyaan," ayuu yidhi Loehr. Wax ku oolnimada kuma qiimeeyaan iyagoo hor taagan muraayadda. "Waxay dejiyeen yoolal wakhti dheer ah, laakiin sidoo kale waxay dejiyaan yoolal dhexdhexaad ah: waxa ay samayn doonaan dhamaadka bisha, usbuucan ama xitaa maanta," ayuu raaciyay. Markaad diirada saarto guusha, oo aad cabbirto oo aad la kulanto yoolalka waxqabadka ku salaysan ee kordhinta (sida socodka nus-mayl dheeraad ah, ama korodhka miisaankaaga hoos u-dhigistaada dambe), miisaan dhimista ayaa is daryeeli doonta.

Markaad dejinayso yoolal waxqabad oo la taaban karo oo aad qiyaasi karto (laga yaabee inaad ugu dambayntii jeclaan lahayd inaad socodsiiso 10k, laakiin maanta waxay u baahan tahay inaad dhammaysato mayl, tusaale ahaan) waxaad kaloo baranaysaa inaad jidhkaaga siiso waxa uu u baahan yahay si uu u gaadho. Marka aad dhiseyso jir si degdeg ah u sii xoogeysanaya, xoog iyo fayow, taasi waxay dareemeysaa wanaag. Waa bilaash Tababarkii oo dhan, salad cagaaran oo cagaaran oo casho ah ma samayn doonto. "Caafimaadka iyo nafaqadu waxay aad ugu xiran yihiin wax -qabadka," ayay tiri Loehr. "Haddii aad samayso wax kasta oo caafimaadkaaga khatar gelinaya, wax walba ayaa kala taga."

Haddaba marka aad qaybtan u isticmaalayso si aad u qeexdo jimicsigaaga gaarka ah iyo yoolalka jirdhiska, maskaxda ku hay casharrada aad ka baratay halkan: inaad ku gaadho waxa aad jidhkaaga ku doonayso waxay ku bilaabataa ficilka ugu horreeya ee fudud ee ixtiraamka. Si wanaagsan ula dhaqan, maskax ahaan iyo jir ahaanba, waxayna kuu abaal gudi doontaa isla markiiba.

Guusha jirka ee jaleecada

Talooyin degdeg ah si aad ula socotid yoolalkaaga jirdhiska:

* Si ka duwan u fakar: Ha u ekaan naftada sidii qof fadhiya, isu arag qof dhaqaaqa.

* Samee yoolal waxqabad oo yar yar oo aad cabiri karto, sida kordhinta masaafadaada markaad u dhowaato halbeegyada waaweyn, kuwa adag, sida dhammaystirka tartanka koowaad.

* Guusha u qeex waxa aad qabato maalin walba. Xitaa jaranjarada ma fudeyd tahay?

* Ka fogow miisaanka, gaar ahaan haddii aad bilowday tababarka miisaanka. Waxaa laga yaabaa inay ka been sheegto guushaada.

* Haku qiyaasin guusha adigoo muraayada eegaya. (Ma qiyaasi kartaa Mia Hamm inay sidaas samaynayso?)

* U oggolow naftaada dib -u -dhacyo. Waa lama huraan. Xusuusnow: Waxaad ku jirtaa muddada dheer.

Dib u eegis loogu talagalay