Ballanqaadka Shay Mitchell ee Jimicsiga ayaa kugu dhiirigelin doona inaad joojiso cudur-daarrada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad tahay mid ka mid ah 19 milyan oo qof oo raaca Shay Mitchell barta Instagram, waxaad si fiican ula socotaa inta xun ee ay ku jirto qolka jimicsiga. Ballanqaadka dhididka wanaagsani waa sida muuqata takhasuskeeda.

Sheekooyin taxane ah oo Instagram ah, the Beenaale Qurux Badan alum waxay la wadaagtay in ay baabuur waday in ka badan hal saac, inkastoo ay jet-dhacday, kaliya si ay ugu tuujiso jimicsiga iyada oo la kaashanaysa tababaraha caanka ah Kira Stokes (haweeneyda ka dambeysa tartanka 30-ka maalmood ee looxa loogu talagalay xudunta xooggan iyo 30-ka maalmood ee hubka. loolan loogu talagalay gacmaha togan).

"Ma jiro qof iyada ka badin kara," ayay Stokes u sheegeysaa Qaab. "Waxa aan aad ula dhacay awoodda ay u leedahay in ay soo bandhigto oo ay siiso dhammaanteed. Waxay caddayn u tahay haddii aad rabto, adiga samayn waqtiga iyada oo aan loo eegin inta caqabad ee hortaagan ”

Sidii haddii lagu dagaallamayey taraafikada LA (wax yar oo la taaban karo) kuma filna, Mitchell ayaa habeen hore ka soo degtay LA oo ka yimid Hong Kong wuxuuna ahaa mid aad u daran iyo xanuun ka soo gaaray tababar ay la qaadatay tababaraheeda gaarka ah Jay Cruz. Stokes ayaa inoo sheegaysa in Aktarada ay sheegtay inay si toos ah u tagtay garoonka diyaaradaha iyadoo ka timid jimicsiga. "Waxaa nalaga gooyay isku marada sababtoo ah waxaan samayn lahaa wax la mid ah oo sax ah," ayay tiri.

Waxa loogu tala galay in ay noqoto tababar hal saac ah ayaa ku dhammaaday in uu ahaa qarax saacad-laba jirka ah oo uu waxyooday Stokes 'The Stoked Method. “Ma doonaynin in safarkeedu uu socdo in ka badan saacad oo aanan ka dhigin mid qiimo leh,” ayuu tababaraha ku kaftamay.

Jadwalka baahida loo qabo waxa uu ku bilaabmay 25 daqiiqo oo toos ah oo wadnaha ah oo xoogan. "Shay waxay jeceshahay wadnaha waxayna jeceshahay dhididka," ayuu yiri Stokes. "Iyadu kama xishoonayso sidaas darteed waxaan ku daray xoogaa dhaqdhaqaaqyo xoog leh bilowgii si aan uga caawiyo kor u qaadida tamarteeda iyo u diyaargaroowga waxa xiga."

Qaar ka mid ah dhoolatusyada, sida kubbadaha kubbadda Bosu, boodboodayaasha boodka, iyo fuulitaanka buuraha ayaa lagu diiwaangeliyay sheekooyinka 'Stokes' iyo Mitchell ee sheekooyinka Instagram, laakiin Stokes ayaa sheegaysa in lammaanuhu ay sameeyeen dhoolatusyo kale oo isboorti oo dibedda ah. "Jimicsiga hoteelkaygu wuu yaraa sidaa darteed waxaan u baxnay bannaanka halka uu madoobaaday oo waxaan sameynay xoogaa boodbood ah, isku shaandheyn dhinaca dambe ah, jilbaha sare, iyo badhida oo barkadda agteeda ah," ayay tiri. (La xiriira: 13 Kala duwanaansho Lunge oo shaqeynaya xag kasta oo Jirkaaga Hoose ah)

Sawirada: Instagram/Kira Stokes

Marka xigta, Mitchell waxa uu qaatay jimicsiyo gooni-gooni ah oo leh dhaqdhaqaaqyo isku dhafan. "Wareeg kasta waxaa la isugu geeyay marka la eego dhaqaajinta xoogga isku-darka, sida dhaqaaqa silsiladda dambe, jimicsiga plyometric ama jimicsiga awoodda sida burpees-ka iyo ku-riixista kubbadda Bosu, jimicsiga wadnaha ee wadnaha (sliders on the floor using a towel) , iyo go'doominta culeyska jirka kore ama go'doominta dumbbell-ka sida jiidista lunge oo ay sameysay iyada oo la adeegsanayo fiilo, "ayay tiri Stokes.

Inta u dhaxaysa mid kasta oo ka mid ah wareegyadaas, waxay lahayd Mitchell xadhig boodbood si ay u ilaaliso garaaca wadnaheeda mar walba. "Waxaan rumaysanahay in lagu daro dhaqdhaqaaqa wadnaha ee sidaas oo kale ah inta u dhaxaysa wareegyada waxay ilaalinaysaa qofka ku hawlan oo diiradda saaraya," ayuu yidhi Stokes. "Runtii waxay ka caawisaa xidhiidhka maskaxda iyo jidhka." (Laxiriira: Falsafadda Nolosha ee Shay Mitchell ayaa kugu dhiiri gelin doonta inaad isku daydo wax cusub Stat)

Ma jirto wax la inkiri karo awoodda Mitchell, isuduwidda, iyo dadaalka, Stokes -na ma oggolaan karin wax intaa ka badan. "Waxay lahayd maskax cayaaryahan waxayna u tababaraysaa sidii ciyaartooy," ayay tiri. Kaliya xaqiiqda ah inay ku jirtey jimicsiga 9:30 fiidnimo fiidkii ka hor oo ay wadday saacad si ay u timaaddo, in kasta oo ay lahayd duullimaad 6 subaxnimo maalinta xigta waxay ka hadlaysaa waxqabadkeeda. Tababaruhu wuxuu sii wadaa inuu sheego sida ay ula yaabtay in macmiilka caanka ah ee mashquulka ah, sida Mitchell, uu helo waqti uu ku sameeyo jirdhiska oo uu joogo inta lagu jiro tababarka. "Taasi waa wax lagu dhiirigaliyo."

Dib u eegis loogu talagalay