7 Tilmaamood oo lagu garaaco Niyad-jabka Fasaxa Kadib

Qanacsan

• Calaamadaha ugu waaweyn
• Maxaa la sameeyaa
• 1. U kala qaad fasaxa 3 xilli
• 2. Bilaab hawl cusub
• 3. La macaamilidda asxaabta
• 4. Ku celcelinta mahadnaqa
• 5. Qorshee safar todobaadle ah
• 6. Dib u eeg xusuusta safarka
• 7. Badal shaqooyinka
• Faa'iidooyinka qaadashada fasaxa si joogto ah

Niyad jabka fasaxa kadib waa xaalad sababa dareen murugo leh inuu kaco, sida murugo, rabitaan la’aan shaqo ama daal saaid ah, isla marka laga soo laabto fasaxa ama sida ugu dhakhsaha badan ee shaqada ama shaqooyinka la xiriira shaqada ay u bilowdaan markale.

Calaamadaha noocan ah waxay ku badan yihiin dadka aan ku qanacsanayn shaqadooda kahor fasaxa fasaxa, taas oo aakhirka dhib ka dhigaysa la qabsiga ku noqoshada shaqada.

In kasta oo dadka badankood ay la kulmi karaan waxoogaa dareen murugo ah dhammaadka fasaxa, tani macnaheedu maahan inay niyad-jab qabaan, maadaama kiisaska niyad-jabka ay aad u daran yihiin, xitaa saameyn ku yeeshaan wax soo saarka.

Calaamadaha ugu waaweyn

Calaamadaha qaarkood ee niyad-jabka fasaxa kadib waxay noqon karaan:

• Murqo xanuun;
• Madax xanuun;
• Hurdo la’aan;
• Daal;
• Niyad jab;
• Xanaaqsan;
• Walaaca;
• Khalad;
• Cadho.

Calaamadahaani waxay soo muuqan karaan labada usbuuc ee ugu horreysa ee shaqada, iyada oo aan loo tixgelin niyad jab, maadaama qofku u baahan yahay inuu la qabsado jadwalka howlaha iyo welwelka markale.

Maxaa la sameeyaa

Waxaa jira dhowr tallaabo oo kaa caawin kara inaad iska ilaaliso niyad-jabka fasaxa kadib:

1. U kala qaad fasaxa 3 xilli

Hal dariiqo oo lagu xakameeyo xanaaqa ka dhashay dhamaadka fasaxa, qofku wuxuu dooran karaa inuu u qaybiyo maalmaha uu haysto 3 xilli oo haddii ay suurta gal tahay inuu ka soo laabto safarka dhowr maalmood ka hor dhammaadka fasaxa, tusaale ahaan, inuu si tartiib ah ula qabsiga.

Fasaxa oo dhowr xilli loo qaybiyo waxay kaloo qofka u oggolaanaysaa inuu bilaabo fekerka fasaxa soo socda iyo inuu dareemo xamaasad.

2. Bilaab hawl cusub

Bilaabida ama ku celcelinta waxqabad aad jeceshahay sidoo kale waa hab fiican oo aad ugu laaban karto hawl maalmeedkaaga si idinkoo raalli ah. Intaas waxaa sii dheer, waxqabadyada qaarkood sida tegitaanka qolka jimicsiga, ciyaaro isboorti ama qoob-ka-ciyaarka, tusaale ahaan, waxay qofka ka dhigayaan inuu mashquulo iyo yoolal.

3. La macaamilidda asxaabta

Nolol maalmeedka wuxuu noqon karaa mid la macaan sida daqiiqadaha aad fasaxa ku jirto, haddii hawlo kale la qabto oo qofka ka farxiya, sida la joogidda asxaabta iyo qoyska iyo qorsheynta dadkan socod, casho ama a safarka shineemo, tusaale ahaan.

4. Ku celcelinta mahadnaqa

Ku celcelinta mahadnaqa waxay sababi kartaa dareemo farxad iyo raynrayn, adigoo si fudud ugu mahadcelinaya maalin walba wixii wanaagsan ee dhacay maalintii, taas oo inta badan aan la dareemin.

Dhaqan-maalmeedkani wuxuu horseedaa sii-deynta hormoonnada mas'uulka ka ah dareenka degdegga ah ee ladnaanta, maxaa yeelay waxaa jira firfircooni maskaxda ah oo loo yaqaan nidaamka abaalmarinta, sidoo kale hoos u dhigaysa fikradaha xun. Baro sida loo dhaqmo iyo faa'iidooyinka ay leeyihiin.

5. Qorshee safar todobaadle ah

Tilmaam kale oo lagu kasbado ka dib fasaxa ka soo noqoshada, waa in la qorsheeyo socod magaalada oo dhan ah ama aan ku maqnaano toddobaad dhammaadkiisa, meel ka duwan meeshii caadiga ahayd oo degganayd, sida xeebta ama baadiyaha, tusaale ahaan.

6. Dib u eeg xusuusta safarka

Dib u eegista fiidiyowyada iyo sawirrada la qaaday xilliyada ciidaha, xusuusashada qaar ka mid ah xilliyadii ugu wanaagsanaa ee lagu qaatay halkaas, ama la abuuro album leh sawirro iyo xusuusinno lacagta maxalliga ah, tigidhada matxafka, bandhigyada ama gaadiidka ayaa ah hab wanaagsan oo waqti lagu qaato loona kordhiyo niyadda wanaagsan.

7. Badal shaqooyinka

Haddii waxa keenaya dareenadan ay yihiin ku noqoshada shaqada oo aysan ahayn dhamaadka fasaxa, waxa ugu fiican ee la sameeyo ayaa ah in la bilaabo raadinta shaqo cusub.

Haddii waqti ka soo wareegtay oo, xitaa talooyinkan, aan wax horumar ah laga helin habka uu qofku dareemayo, waa inuu la tashado dhakhtar ama cilmi-nafsi yaqaan.

Faa'iidooyinka qaadashada fasaxa si joogto ah

Qaadashada fasaxa waxay hagaajineysaa caafimaadka maxaa yeelay wakhti nasasho oo joogto ah oo ka fog nolol maalmeedka nolol maalmeedka ayaa yareynaya walbahaarka, hagaajinta tayada nolosha ee ku noqoshada shaqada, gaar ahaan dadka la ildaran dhibaatooyinka wadnaha, dhiig karka, sare kolestarool, neef, walaac, niyad jab, gubashoama colitis neerfaha, tusaale ahaan.

In kasta oo ay tahay waqti aad u fiican inaad nasato oo aad dib u cusbooneysiiso xooggaaga, ka soo laabashada fasaxa waxay noqon kartaa weji muhiim ah sababtoo ah dib ugulaabashada jadwalka joogtada ah iyo jadwalka kulanka. Si looga hortago xanuunkan, maalinta ugu dambeysa ee fasaxa waa in loo isticmaalaa in dib loogu dhigo saacadda bayoolojiga.