10 astaamo jir ahaaneed oo ah jirro shucuur leh

Qanacsan

• Sababaha Cudurada Maskaxda
• Sida loo daaweeyo

Cudurada nafsaaniga ah waa cudurada maskaxda oo muujiya astaamo jireed, sida calool xanuun, gariir ama dhidid, laakiin leh sababo nafsi ah. Waxay u muuqdaan dadka leh heerar sare oo culeys iyo walwal, maadaama ay tahay dariiq jidhku u muujiyo muuqaal ahaan wax qaldan oo ku jira qaybta shucuurta iyo shucuurta leh.

Calaamadaha jir ahaaneed ee tilmaamaya jirro maskaxeed waa:

1. Kordhinta garaaca wadnaha;
2. Gariir;
3. Neefsashada degdega ah iyo neefta oo ku qabata;
4. Dhaxan qabow ama xad dhaaf ah;
5. Af qallalan;
6. Cudurka dhaqdhaqaaqa;
7. Calool xanuun;
8. Dareenka kuus kuus ah cunaha;
9. Xanuun feedhaha, dhabarka iyo madaxa ah;
10. Dhibco casaan ama guduud ah oo maqaarka ku yaal.

Calaamadahaani waxay dhacaan maxaa yeelay buuq iyo walaac ayaa kordhiya dhaqdhaqaaqa neerfayaasha maskaxda, marka lagu daro kordhinta heerarka hormoonnada dhiigga ku jira, sida adrenaline iyo cortisol. Xubno badan oo jirka ka mid ah, sida xiidmaha, caloosha, muruqyada, maqaarka iyo wadnaha, waxay xiriir toos ah la leeyihiin maskaxda, waana kuwa ugu saameynta badan isbedeladan.

Adkeysiga astaamaha, waa wax caadi ah in la yeesho cuduro sababi kara ama ka sii dari kara sababaha shucuurta, sida gaastiriko, fibromyalgia, cudurka psoriasis iyo dhiig karka, tusaale ahaan. Xaaladaha qaarkood, astaamuhu waa kuwo aad u daran oo waxay u ekeysiin karaan cudurro halis ah, sida infarction, stroke ama qalal, tusaale ahaan, waxayna u baahan yihiin daaweyn deg deg ah oo ku saleysan anxiolytics, sida diazepam, ee daryeelka degdegga ah. Waxbadan ka baro cudurada nafsaaniga ah.

Sababaha Cudurada Maskaxda

Qof kastaa wuu ku dhici karaa jirro maskaxeed, maaddaama dhammaanteen aynnu la kulanno xaalado abuuraya walaac, walaac ama murugo. Sidaa darteed, xaaladaha qaar ee u horseedi kara muuqaalka cudurka noocan ah si fudud ayaa ah:

• Dalabyo badan iyo culeys xagga shaqada ah;
• Murugo dhacdooyinka waaweyn awgood;
• Dhibaato muujinta dareenka ama ka hadalka iyaga;
• Cadaadis maskaxeed ama xoog sheegasho;
• Niyad jab ama walaac;
• Darajo sare oo ururinta shaqsiyeed.

Haddii laga shakiyo astaamo kasta oo tilmaamaya jirro maskaxeed ama haddii qofku inta badan dareemo walaac ama culeys, waxaa lagula talinayaa inuu aado dhaqtarka guud si loo sameeyo baaritaanno looga hortegi karo cudurrada kale iyo haddii loo baahdana loo gudbiyo a dhakhtarka maskaxda ama cilmu-nafsiga.

Dabagalka dhaqtarka cilmu nafsiga ayaa aad muhiim ugu ah xaaladahan, maadaama ay qofka ka caawinayso inuu aqoonsado sababta walaaca iyo walwalka iyo, sidaa darteed, inuu awood u yeesho la tacaalida xaalada noocan ah oo uu la qabsado caadooyin iyo xeelado kor u qaadaya dareenka fayo qabka.

Sida loo daaweeyo

Daaweynta waxaa lagu sameeyaa daroogooyinka si loo yareeyo astaamaha, sida xanuun joojiyeyaasha, anti-bararka iyo dawooyinka lallabbada, iyo sidoo kale daawooyinka lagu xakameeyo walwalka, iyadoo la isticmaalayo daawooyinka murugada, sida sertraline ama citalopram, ama dajinta anxiolytics, sida diazepam ama alprazolam, tusaale ahaan, haddii uu dhakhtarku tilmaamay.

Daawooyinka ka sokow, dadka qaba astaamaha cilmu-nafsiga iyo jirrooyinka waa inuu la socdaa dhakhtarka cilmu-nafsiga iyo dhakhtarka cilmu-nafsiga ee kal-fadhiyada teraabiyada cilmu-nafsiga iyo hagaajinta daawooyinka. Tilmaamaha qaarkood ee ku saabsan barashada sida loola dhaqmo astaamaha walwalka sidoo kale waa la raaci karaa, sida ku lug yeelashada waxqabadyo lagu farxo, tusaale ahaan.

Waxa kale oo jira waxyaabo kale oo dabiici ah oo kaa caawinaya yareynta astaamaha shucuurta, sida shaambooyinka iyo shaaha valerian, fekerka iyo farsamooyinka neefsashada. Eeg tilmaamaha kale ee daaweynta dabiiciga ah ee walwalka.