4 shay oo jilicsan oo maqaarkaaga ka tuuraya dheelitirnaanta

Qanacsan

• 1. Ka fiirso microbiome-kaaga.
• 2. Iska ilaali hormoonnada.
• 3. La dagaallama isbeddellada xilliyeed.
• 4. Maqaarka ka ilaali fallaadhaha UV ee aan muuqan.
• Dib u eegis loogu talagalay

Xubintaada ugu weyn - maqaarkaaga- si sahal ah ayaa looga tuuraa jeexjeexyada. Xitaa wax aan waxyeello lahayn sida isbeddelka xilliyada ayaa kaa dhigi kara inaad si lama filaan ah u raadiso filtarrada Insta ee ugu fiican si ay u qariyaan dillaac ama casaan. Oo maadaama xallinta dhibaatada ay qaadan karto toddobaadyo ama xitaa bilo, garashada dembiilaha ayaa fure u ah helitaanka maqaar u diyaarsan selfie.

Halkan, dhakhtarka maqaarka Adam Friedman, MD, borofisar ku-xigeenka Jaamacadda George Washington wuxuu wadaagaa dhibaatooyinka caadiga ah ee maqaarkaaga ka tuuri kara dheelitirka-iyo sida loola dagaallamo.

1. Ka fiirso microbiome-kaaga.

Bakteeriyada xiidmaha ayaa maalmahan soo jiidanaysa, laakiin mikrobiome la mid ah ayaa laga helaa dusha jidhkaaga, oo ay ku jirto wajigu. Xad -dhaafka badeecadaha qaarkood, gaar ahaan kuwa wax -nadiifiyeyaasha ah ee wajigaaga ka dhigaya mid nadiif ah, ayaa dhab ahaantii kicin kara waxa loo yaqaanno dysbiosis, ama xasillooni -darrada microbiome -ka maqaarka, ayuu yidhi Dr. Friedman, oo isbarbardhigaya saamaynta iyo jarista dhirta oo ku jirta hab -nololeed hore oo xasaasi ah. Natiijadu waa maqaar dhab ahaantii "aad u nadiif ah," kaas oo keena dheelitir la'aanta bakteeriyada taasoo kaa dhigi karta mid aad u nugul finanka, rosacea, ama xitaa cambaarta iyo cirrhosis. Ugu dambayntii, microbiome-ka maqaarka oo kala duwanaansho yar waxay ka dhigan tahay inay aad ugu adag tahay maqaarku inuu ka soo kabsado walaacyada maalinlaha ah, ayuu raaciyay.

Haddaba maxaa la gudboon? Mid, iska ilaali noocyada kala duwan ee bakteeriyada maqaarka caafimaad qabta adigoo iska ilaalinaya wax kasta oo qallajin kara maqaarka, oo ay ku jiraan saabuunta jeermiska dila. "Fikradda ayaa ah in taageero la siiyo bakteeriyada saxda ah si ay u koraan," ayuu yidhi. Badeecadaha leh prebiotics ama postbiotics ayaa si gaar ah waxtar u leh si loogu oggolaado bakteeriyada caafimaadka qabta inay ku korto oo ku noolaato maqaarka, ayuu raaciyay. Iskuday La Roche Posay's Toleriane Double Repair Moisturizer ($ 19; target.com) oo ay kujirto biyaha guga prebiotic si ay gacan uga geysato dheelitirka maqaarka.

2. Iska ilaali hormoonnada.

Isbeddellada hoormoonka ee ay ugu wacan tahay gabowga, walbahaarka, wareeggaaga billaha ah, iyo xitaa hab-socodka cusub ee jirdhiska ayaa ah dhacdooyin caadi ah. Nasiib darro, isku dheelitirnaan la'aantani waxay si dhaqso ah uga muuqataa maqaarkaaga-gaar ahaan agagaarka aagga garkaaga oo ay dillaacyadu ka dhacaan. Laakiin xitaa haddii heerarka hoormoonku ay ku jiraan xadka caadiga ah, falcelinta maqaarkaaga ee isbeddel kasta oo hormoonno ah ayaa kaa dhigi kara inaad gaarto dhuumanahaaga. Maqaarkaaga ayaa runtii u nugul hormoonnada waqti ka dib, ayuu raaciyay.

Marar badan, haweenku waxay sameeyaan khaladka dheelitirka maqaarka hormoonnada iyagoo u maraya kiriimyada huurka oo aad u badan, taas oo ka sii dari karta arrimaha. Halkii laga tijaabin lahaa, Dr. Friedman wuxuu ku taliyaa Differin Gel Acne Treatment ($ 13; walmart.com), oo ah badeeco hore loo qoro oo kaliya oo hadda laga heli karo farmashiyaha oo si gaar ah waxtar ugu leh dillaaca. Kalfadhiyada acupuncture waxay sidoo kale kaa caawin karaan dheelitirka hormoonnada natiijooyinka muddada dheer, ayuu yidhi.

3. La dagaallama isbeddellada xilliyeed.

Kala duwanaanshaha heerkulka iyo huurka ayaa maqaarka ka saari kara dheelitirka. Dadku waxay u muuqdaan inay qallalaan, maqaar jilicsan inta lagu jiro bilaha qabow iyo maqaar-dilaaca u nugul bilaha diiran. Si loola dagaallamo isbeddelada maqaarka ee xilliyeedka, dooro badeecooyin dheellitira heerarka pH -ka maqaarka sida Guinot's Macrobiotic Toning Lotion for maqaarka saliidda leh ($ 39; dermstore.com), ama Bioeffect EGF Day Serum ($ 105; bioeffect.com), oo dib u soo celisa qoyaanka qallalan maqaarka adigoo dhaqaajinaya dib u soo nooleynta unugyada. Maaddooyinka ay ka mid yihiin lactate ammonium iyo urea ayaa sidoo kale ka caawin kara maqaarka inuu ka soo baxo unugyadii hore si uu u noqdo mid caafimaad qaba, ayuu yidhi Dr. Friedman. Adiga oo aan soo wareegin gacanta, waxaad yeelan doontaa "maqaar adag oo marka aad guureyso dilaaci doona oo jabi doona," ayuu raaciyay. (Laxiriira: 5 Waxyaabaha aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Dheelitirka PH -ga Maqaarkaaga.)

4. Maqaarka ka ilaali fallaadhaha UV ee aan muuqan.

Fallaadhaha ultraviolet ee laga yaabo inaanay marnaba keenin gubasho qorraxdu inta badan waa kuwa khalkhal gelin kara maqaarka marka aadan fiiro gaar ah siin, ayuu yidhi Dr. Friedman. Maadaama marar badan dadku aysan dhab ahaan dareemi karin shucaaca (ama diirimaadka) falaadhaha UV, way adag tahay in la fahmo in xitaa soo -gaadhista maalmaha daruuraha leh ama daaqadaha xidhan ay saamayn ku yeelan karto caafimaadka maqaarka, ayuu yidhi Dr. Friedman. Natiijadu waa barar uu keeno shucaac iyo unugyada maqaarka oo waxyeeloobay oo aan si fiican uga soo kaban karin soo-gaadhista qorraxda.

Si looga hortago waxyeello, isticmaal SPF maalin kasta - iyadoon loo eegin cimiladu - waa furaha. Dooro muraayad cadceed sida Neutrogena Oil-Free Moisture SPF 15 ($10; target.com), ama qaacido isku daraysa walxaha gabowga iyo SPF sida Regenica Renew SPF 15 ($150; lovelyskin.com). "Maalin kasta waa inay noqotaa maalin qorraxda," ayuu yidhi.

Dib u eegis loogu talagalay