Caadi Ma Tahay In Nap La Qaato Kadib Tababbarka?

Qanacsan

• Tani caadi ma tahay?
• Maxay u dhacdaa?
• Faa’iidooyinka iyo qasaaraha
• Faa'iidooyinka hurdo qaadashada ka dib jimicsiga
• Qasaarooyinka hurdada ka dib jimicsiga ka dib
• Muddo intee leeg ayaad qaadanaysaa?
• Tilmaamo kale
• Goorta lala hadlayo pro
• Qeybta hoose

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa caan ku ah kobcinta tamarta. Taasi waa sababta oo ah jimicsigu wuxuu kordhiyaa garaaca wadnahaaga iyo socodka dhiigga, taasoo kaa dhigeysa inaad soo jeedo. Waa mid ka mid ah faa iidooyinka badan ee laga helo ka shaqeynta.

Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa suurtagal inaad daasho jimicsiga ka dib. Tani waxay si gaar ah caan u tahay kadib jimicsi xoog badan. Dhaqdhaqaaqa jirka, kadib, wuxuu ubaahan yahay tamar badan iyo adkeyn.

Haddii aad dareento daal jimicsi kadib, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad seexato. Maqaalkani, waxaan ka wada hadli doonnaa faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka jimicsiga ka dib, oo ay weheliyaan talooyin ku saabsan sida saxda ah loo sameeyo.

Tani caadi ma tahay?

Guud ahaan, inaad dareento hurdo jimicsi kadib maahan sabab walaac. Waa wax caadi ah inaad dareento daal ka dib markii aad jimicsi sameyso naftaada.

Tani waxay u badan tahay ka dib jimicsi xoog leh. Tusaale ahaan, waxaad filan kartaa in heerarka tamartaadu ay hoos udhacaan ka dib socod dheer ama tababar u dhexeeya xoog-sare.

Dhanka kale, jimicsi khafiif ah sida socodka tamashlaha ah waxay u badan tahay inuusan kaa daalin.

Qof kastaa wuu ka duwan yahay, in kastoo. Tamartaada jimicsiga ka dib waxay kuxirantahay arrimo badan, oo ay kamid yihiin:

• heerka jimicsigaaga
• cuntadaada
• heerkaaga fuuq-baxa
• nooca jimicsiga
• muddada, xoogga, iyo inta jeer ee jimicsiga
• xaaladaha caafimaad ee salka ku haya
• intee hurdo ah ayaa seexatay habeen hore

Xaaladaha qaarkood, inaad dareento hurdo jimicsi kadib waxay calaamad u noqon kartaa inaad naftaada aad u adkeysay.

Maxay u dhacdaa?

Hurdo-jimicsi kadib waxaa sabab u ah jawaabta dabiiciga ah ee jirka ee dhaqdhaqaaqa jirka.

Markaad jimicsi sameyso, muruqyadaadu si isdaba joog ah ayey isu soo baxaan. Waxay u isticmaalaan adenosine triphosphate (ATP) inay soo saaraan foosha. ATP waa molekool oo tamar siiya unugyadaada.

Heerarkaaga ATP-ga ayaa hoos u dhacaya markaad sii wadato shaqeynta. Tani waxay yareynaysaa awoodda murqahaaga inay shaqeeyaan, taasoo keenta daal muruq. Waxaa loo yaqaan daal durugsan.

Nidaamkaaga neerfaha ee dhexe (CNS) sidoo kale door buu ciyaaraa. Inta lagu jiro jimicsiga, CNS-gaagu wuxuu si isdaba joog ah u shidaa calaamadaha si aad u dhaqdhaqaajiso murqahaaga. Raydintu, si kastaba ha noqotee, waxay noqon doontaa mid aan lacag badan lagaa qaadin inta aad shaqeyneyso.

Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu kordhiyaa neurotransmitters-yada kala duwan, oo ay ku jiraan dopamine iyo serotonin.Isbeddeladani waxay yareynayaan awooddaada CNS si ay u dhaqaajiso muruqyadaada, taasoo keenta daal dhexe. Natiijo ahaan, waxaad dareemi kartaa daal oo aad rabto inaad seexato.

Faa’iidooyinka iyo qasaaraha

Haddii aad ka fekereyso inaad qaadato hurdo-jimicsi kadib, tixgeli faa'iidooyinka iyo qasaaraha ka imaan kara.

Faa'iidooyinka hurdo qaadashada ka dib jimicsiga

Faa'iidooyinka hurdo yar ee jimicsiga ka dib waxaa ka mid ah:

• Soo kabashada murqaha Nasasho yar kadib jimicsiga waxay taageeri kartaa soo kabashada murqaha. Markaad seexato, qanjirkaaga pituitary wuxuu sii daayaa hormoonka koritaanka. Muruqyadaadu waxay u baahan yihiin hoormoonkan inay hagaajiyaan oo ay dhisaan nudaha. Tani waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka murqaha, waxqabadka isboortiga, iyo helitaanka faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka.
• Deyn hurdo oo hagaagtay Hurdo la’aanta ayaa caqabad ku ah soo kabashada muruqyada. Waxay sidoo kale hoos u dhigtaa shaqada garashada waxayna daciifisaa nidaamka difaaca jirka, iyadoo gacan ka geysaneysa waxqabadka cayaaraha oo liita. Qaadashada hurdada, waxaad yareyn kartaa saameynta hurdo la'aanta adoo nasanaya.
• Daalka jirka oo yaraaday. Dareemida hurdo jimicsi kadib waa calaamad muujinaysa daal muruq. Si kastaba ha noqotee, sida hurdada ayaa dhiirrigelisa soo kabashada murqaha, waxay yareysaa daalka. Tani waxay fududeyn kartaa la tacaalidda waajibaadka kale inta lagu jiro maalinta inteeda kale.
• Kordhinta feejignaanta maskaxda. Sidoo kale, hurdo yar jimicsiga ka dib waxay ku siin kartaa kor u qaadida tamarta maskaxda. Haddii aad goor hore u soo kacday inaad shaqeyso, hurdo yar ayaa kaa caawin karta inaad dareento daal ka yar.

Qasaarooyinka hurdada ka dib jimicsiga ka dib

Waxaa sidoo kale jira xoogaa cillado ah inaad seexato ka dib jimicsi. Waxaa ka mid ah.

• Tayada hurdada oo liidata. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa endorphin-kaaga iyo heerkulka jidhkaaga. Isbeddeladan jimicsiga keena waxay maskaxdaada iyo jidhkaaga ka ilaalin karaan inay soo jeedaan. Taasi waa sababta dadka qaar uga fogaadaan inay shaqeeyaan ka hor sariirta. Sidaa darteed, xitaa haddii aad rabto inaad seexato, way adkaan kartaa inaad hesho nasasho tayo leh. Waxay qaadan kartaa waqti in lagu go'aamiyo haddii hurdo-jimicsiga ka dib adiga kugu habboon yahay.
• Xayeysiinta oo kordhay. Haddii aad seexato waqti dheer, waxaa laga yaabaa inaad gasho heerarka qoto dheer ee hurdada. Waxaad dareemi doontaa culeys iyo jahwareer markaad toosto. Dareenkan, oo loo yaqaan hurdo la’aanta hurdada, wuxuu socon karaa illaa 30 daqiiqo.
• Hurdo la'aan habeenkii ah In kasta oo seexashadu ay yareyn karto deynta hurdada, haddana waxay si xun u saameyn kartaa hurdada habeenkii. Waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto inaad hurdo seexatid habeen dambe Waxaa intaa dheer, haddii aad hurdo la'aan hayso, hurdo yaraantu waxay ka sii dari kartaa calaamadahaaga. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad dareento rabitaan ah inaad si joogto ah u seexato.

Muddo intee leeg ayaad qaadanaysaa?

Hurdadaada ku xaddid 20 daqiiqo. Iska ilaali hurdada ilaa 30 illaa 60 daqiiqo. Haddii kale, waxaad geli kartaa hurdo dheer oo waxaad ku soo toosi kartaa hurdo la'aan.

Deji alaarmiga 25 ilaa 30 daqiiqo. Tani waxay ku siin doontaa xoogaa waqti ah inaad hoos u degto ka hor hurdada 20-daqiiqo.

Haddii aad dareento daal jimicsi fiidkii ka dib, waxaa haboon inaad goor hore seexato halkii. Kaliya iska hubi inaad biyo siiso oo aad marka hore cunto cunid soo kabasho ah.

Tilmaamo kale

Si aad uga faa iideysato hurdadaada jimicsiga kadib, maskaxda ku hayso talooyinkan:

• Xulo waqtiga saxda ah. Waa fikrad fiican inaad iska ilaaliso hurdada gelinka dambe ee maalinta. Iskuday inaad seexato inta udhaxeysa 1:00 pm. iyo 3:00 galabnimo, marka tamartaadu si dabiici ah u bilaabato inay hoos u dhacdo. Haddii aad seexato goor dambe oo maalinta ah, waxaa suuragal ah inaadan seexan karin habeenkii.
• Kala bixin Haddii aadan horey u lahayn, kala bixi murqahaaga ka hor intaadan seexan. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta daalka murqaha iyo qallafsanaanta markaad toosto.
• Marka hore fuuq bixi. Sidoo kale, waa muhiim inaad cabto biyo kadib markaad shaqeyso. Hubso inaad fuuqceliso intaadan hurdada qaadan. Ka dib markaad toostid, sii wad cabitaanka biyaha si aad uhesho jirkaaga.
• Qolka jiifka ka dhig mid qabow. Guud ahaan, way ka raaxo badan tahay inaad ku seexato qol qabow. Deji heerkulka qolkaaga inta u dhexeysa 60 illaa 67 ° F.
• Yaree buuqa. Markay dunida inteeda kale soo jeedo, way adkaan kartaa in hurdo nabadeed la seexdo. Marawaxadda, qaboojiyaha, ama mashiinka dhawaaqa cad ayaa kaa caawin kara inaad xirato banaanka buuqa. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalabka dhegaha.
• Qolka madoobaa Iskuday inaad xirato maaskaro hurdo ama aad xirtid indhoolayaasha. Tani waxay yareyn doontaa u nuglaantaada iftiinka dhalaalaya, taasoo sahleysa inaad hesho nasasho tayo leh. Haddii aad qorsheyneyso inaad hurdo ka dhigato qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga, tixgeli inaad maal gashato daahyada madow.
• Mudnaanta mudnaanta hurdada habeenkii. Naps ma beddeli karaan hurdada habeenkii. Ahmiyad ka sii si aad u hesho hurdo kugu filan habeenkaas, xitaa haddii aad seexato maalintii.

Goorta lala hadlayo pro

U fiirso sida aad dareemeyso jimicsiga ka dib. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad:

• aad dareento hurdo badan jimicsi kasta ka dib
• si isdaba joog ah u seexdo adigoon ogeyn
• waqti adag ayey leedahay inaad ka soo kacdo hurdo gaaban
• ma awoodo inaad huruddo inkasta oo aad daalan tahay

Calaamadahaasi waxay tilmaami karaan xaalad caafimaad oo aan la xiriirin dhaqdhaqaaqa jirka.

Tixgeli inaad lahadasho tababaraha jir ahaaneed, sidoo kale. Waxay qiimeyn karaan nidaamkaaga hadda jira waxayna go'aamin karaan inay ku habboon tahay heerkaaga jir ahaaneed.

Qeybta hoose

Waa wax caadi ah in lagu daallo jimicsi dheer ama adag ka dib. Guud ahaan, tani waxay dhacdaa maxaa yeelay muruqyadaadu waxay ka dhammaadeen tamar. Nidaamkaaga dhexe ee neerfaha ayaa sidoo kale lumiya awooddiisa inuu kusii wado dhaqaajinta muruqyadaada. Tani waxay keentaa daal muruq ah, taasoo kaa dhigeysa inaad daalan tahay.

Nasashada waxay gacan ka geysan kartaa fududeynta soo kabashada muruqyada waxayna ku siinaysaa kor u kac tamar ah Xaddid hurdadaada illaa 20 daqiiqo si aad uga fogaato dareemidda culayska. Waxa kale oo fiican inaad iska ilaaliso hurdada oo aad ugu dhow wakhtiga jiifka, taas oo carqaladeyn karta hurdadaada habeenkii.

Guud ahaan, jimicsiga waa inuu hagaajiyaa heerarka tamartaada. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad si joogto ah dareento daal ka dib markaad shaqeyso.