Sida loo Fududeeyo Xanuunka Jilibka iyo Hurdo Adag Habeenkii

Qanacsan

• Taageerada barkinta
• Ka soo degitaanka sariirta
• Farsamooyinka nasashada
• Kuleyl iyo qabow
• Firfircoonida iyo maaraynta culeyska fekerka
• Dejinta caadooyin hurdo oo wanaagsan
• Daawooyinka
• Qalliinka
• Maareynta xanuunka inta lagu jiro maalinta
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Arthritis-ku wuxuu sababi karaa xanuun iyo caabuq ku dhaca wadajirka jirkaaga, laakiin wuxuu si gaar ah ugu badan yahay kala-goysyada jilibka.

Barar, qallafsanaan, iyo xanuun ayaa kaa horjoogsan kara inaad sameyso waxqabadyo maalmeed, ay ka mid yihiin socod dheer, iyo inaad jaranjarada u kacdo ama u degto.

Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa sida aad u seexato habeenkii.

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn kartid si aad uga dhigto habeenkaaga mid raaxo leh oo nasasho leh sidaa darteed waxaad si fiican ugu diyaar garoobi doontaa bilow cusub maalinta xigta.

Taageerada barkinta

Si looga caawiyo helitaanka boos hurdo oo raaxo leh, iskuday inaad isticmaasho barkin si aad u taageerto qaybaha xanuunka leh.

Barkin ayaad dhigi kartaa:

• jilbahaaga u dhexeeya, haddii aad u seexato dhinacaaga
• jilbahaaga hoostiisa, haddii aad seexato dhabarkaaga

Waxa laga yaabaa inaad rabto inaad tijaabiso “barkimooyin barkinta”.

Ka soo degitaanka sariirta

Haddii arthritis-ku adkaado inuu sariirta ka baxo ama ka baxo, tani waxay dib u dhigi kartaa sariirta. Waxay kaloo adkeyneysaa inaad u kacdid musqusha.

Kuwa soo socda ayaa kaa caawin kara:

• Go'yaal Satin ama dhar hurdo ah. Gogosha satin ama bajaamadu way sibiibixaysaa waxayna yareyneysaa isku dhaca keena u jiidashada. Waxay sidoo kale fududeeyaan inay si khaldan ugu hagaajiyaan goobtaada hurdada.
• Sare u qaad heerka sariirta. Dhex dhigida leben ama alwaax hoostiisa lugaha sariirtaada ayaa ka caawin kara kor u qaadista si aadan ilaa iyo hadda u haynin inaad jilbahaaga foorarsato markaad sariirta ka degayso ama ka soo degayso.

Farsamooyinka nasashada

Samee jadwal hurdada oo kuu diyaarinaya inaad hoos u dhacdo.

Ku qaadashada 20 daqiiqo qubays diiran ka hor sariirta waa nasasho, sidoo kale waxay dajin kartaa kala-goysyada xanuunka oo hurdo ka dhigtaa inay dhakhso u timaado. Waad shidi kartaa shumacyo ama waad ciyaari kartaa muusikada furaha hoose ee aad jeceshahay intaad qoyso.

Fursadaha kale ee nasashada waxaa ka mid ah:

• akhrinta buug wanaagsan
• adoo adeegsanaya barnaamijka fikirka
• jimicsi jimicsi

Ka dhig wakhtiga jiifka caado aad rajaynayso.

Kuleyl iyo qabow

Kuleylka iyo qabowgu waxay kaa caawin karaan inaad maareyso xanuunka iyo caabuqa.

Tilmaamaha soo socda ayaa kaa caawin kara:

• Codso suufka kuleylka ama baakad baraf ah 15-20 daqiiqo ka hor intaadan seexan.
• Isticmaal dhalo biyo kulul inta lagu jiro habeenkii.
• Duug mashiinka jirka la mariyo oo ka kooban kaabsool intaadan seexan.

Xusuusnow inaad xirmada barafka ku duub tuwaal si aad uga hortagtid waxyeelo maqaarkaaga ah.

Dukaan kuleylka kuleylka ama xirmooyinka barafka ee khadka tooska ah.

Firfircoonida iyo maaraynta culeyska fekerka

Haddii aadan daalin dhamaadka maalinta, way adkaan kartaa inaad seexato. Hadday suurogal tahay, hubi inaad nidaamkaaga caadiga ah ka mid tahay:

• Jimicsi joogto ah. Jimicsiyada biyaha ku saleysan ayaa ah xulashooyin wanaagsan maadaama ay miisaanka ka qaadayaan jilbahaaga. Tai chi iyo yoga waxay kaa caawin karaan xoog iyo dabacsanaan. Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa yareynta buuqa.
• Hawlaha bulshada. Haddii aadan sii shaqeyn, ka qeyb galka xarun maalmeed, ku biirista naadi, ama waqti la qaadashada asxaabtaada, qoyskaaga, ama deriskaaga ayaa kaa caawin kara inaad ka baxdo oo aad ku dhowaato.

Haddii aad ka walwalsan tahay in walbahaarkaaga iyo welwelkaagu ay aad u sarreeyaan ama aanad waligood u muuqan inay kaa tagayaan, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay ku caawiyaan la-talin ama daawo.

Dejinta caadooyin hurdo oo wanaagsan

Jawiga ku habboon iyo caadooyinka hurdo ee joogtada ahi waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta tayada hurdada.

Tilmaamaha waxaa ka mid ah:

• hubinta in heer kulka uusan aad u kululeyn oo uusan qabow ahayn
• u beddel furaash aad ugu habboon, haddii loo baahdo
• adoo adeegsanaya indhooleyaasha madow si ay iftiinka u joojiyaan
• telefonada iyo aaladaha kale ugaga tag qolka banaanka
• xiritaanka albaabka haddii dadka kale wali sii socdaan oo ay soo socdaan
• adoo adeegsanaya furayaasha dhegaha si loo jaro wixii buuq ah
• hadday suurogal tahay, qolka jiifka u isticmaal keliya hurdo, oo aan loo isticmaalin shaqo ama daawashada telefishanka
• oo aad haysato wakhti caadi ah oo aad ku toosto oo aad seexato
• ka fogow cunista cunno weyn waqtiga jiifka
• inaad iska ilaaliso cabitaanka badan ee dareeraha ah waqtiga u dhow jiifka ama waxaa laga yaabaa inaad soo kacdo adigoo u baahan musqusha

Haddii aad dareentid walaac ku saabsan inaad dhacdo markii aad kacdid habeenkii si aad musqusha u aado, ku dar nalalka habeenkii meelaha muhiimka ah si ay kaaga caawiyaan inaad aragto jidkaaga.

Daawooyinka

Daawooyinka miiska laga iibsado ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka arthritis-ka xaaladaha qaarkood. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• daawooyinka afka laga qaato, sida acetaminophen
• diyaargarowga jirka la mariyo, sida kapsaicin

Mararka qaarkood, daawooyinka OTC ma ahan kuwo xoog leh oo ku filan si loo yareeyo xanuunka. Hadday sidaas tahay, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa beddelaad ku habboon.

Haddii xanuunka arthritis-ku kaa dhigo mid soo jeeda, waxaad u baahan kartaa inaad hagaajiso waqtiga daawooyinkaaga. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad go'aan ka gaarto haddii beddelka jadwalkaaga qiyaasta ay bixin karto xannuun xanuun badan oo habeenkii ah.

Daawooyinka qaarkood waxay kaa dhigi karaan inaad lulmooto. Haddii aad aragtid inaad seexanaysid maalintii kadib markaad bilowdo daroogo cusub, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan. Waxay soo jeedin karaan in loo beddelo ikhtiyaar kale ama la yareeyo qiyaasta.

Qalliinka

Daawooyinka, miisaanka oo yaraada, jimicsiga, iyo farsamooyinka kale dhammaantood waxay gacan ka geysan karaan yareynta halista iyo maareynta astaamaha cudurka osteoarthritis ee jilibka.

Si kastaba ha noqotee, haddii xanuunku noqdo mid daran oo uu bilaabo inuu saameyn ku yeesho dhaqdhaqaaqaaga iyo tayada noloshaada, dhakhtar ayaa kugula talin kara qalliinka beddelka jilibka.

Maareynta xanuunka inta lagu jiro maalinta

Si loo yareeyo xanuunka jilibka habeenkii, fiiro gaar ah u yeelo dhaqdhaqaaqaaga maalinta, ayuu yidhi Dr. Luga Podesta, oo ah dhakhtar dawada isboortiga ah.

Maaddaama xanuunka arthritis-ku uu ka yimaado caabuq, isticmaalka badan ee wadajirka ayaa ka sii dari kara raaxo-darrada.

"Markay dadku wareegayaan oo aysan dhag jalaq u siinaynin jilbaha maalintii oo dhan ka dibna aad jiifsatid, waxaad bilaabeysaa inaad dareento caabuq maalintaas ah," Podesta ayaa sidaas leh.

Dr. Podesta wuxuu sameeyaa talooyinkaan:

• Haddii aad socotid masaafo dheer, nasasho si jilbahaagu u nasto.
• Halkii aad ku ordi laheyd treadmill, jimicsi baaskiil ama elliptical si aad u yareyso culeyska saaran kala-goysyada.
• Haddii aad la kulanto xanuun hawl gaar ah leh, jooji hawshaas kana fikir sida aad u socoto. Waxay u badan tahay inaad u baahan tahay inaad isbeddel sameyso.
• Isku day jimicsi biyo. Dhaqdhaqaaqyo badan oo ku saleysan barkadda ayaa waxtar leh maxaa yeelay waxay ka qaadaan xoogaa cuf isjiid jiid jilibkaaga ah.
• Ka fogow jaranjarooyinka mar kasta oo ay suuragal tahay.
• Isku day inaad miisaankaaga dhinto Yareynta miisaanka jirkaaga waxay kaa caawinaysaa yareynta xaddiga culeyska jirkaagu uu saarayo laabatooyinkiisa.

Qaadid

Dad badan oo qaba arthritis-ka jilibka ayaa ku adkaata inay seexdaan. Raacitaanka qorshahaaga daaweynta iyo tilmaamaha ku saabsan nadaafadda hurdo wanaagsan ayaa kaa caawin kara yareynta dhibaatadan.

Tilmaamaha lagu daabacay 2020 waxay soo jeedinayaan in wax ka qabashada hurdo la'aanta ay noqon karto tallaabo loo qaaday hagaajinta guusha guud ee daaweynta cudurka osteoarthritis.

Haddii jilibka daran uu ku kicinayo adiga oo talooyinkaan midkoodna uusan u muuqan inuu shaqeynayo, weydii talobixinta dhakhtarkaaga Waxay kugula talin karaan daawo adag ama qalliin.

Ma la joogaa waqtigii laga fikiri lahaa qalliinka jilibka? Wixii ku soo kordha halkan kala soco.