Cunnadu ma kuu fiican tahay mise way kuu xun tahay?

Qanacsan

• Waa maxay cunto fudud oo maxay dadku wax u cunaan?
• Cunto fudud ma kobcisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga?
• Sidee cunitaanku u saameeyaa rabitaanka cuntada iyo culeyska jirka
• Saamaynta cuntada
• Saamaynta miisaanka
• Saameynta sonkorta dhiiga
• Waxay ka hortagi kartaa gaajada baahsan
• Talooyin ku saabsan cunto fudud oo caafimaad leh
• Cunto fudud oo caafimaad leh oo la cuno
• Qeybta hoose

Waxaa jira fikrado kala duwan oo ku saabsan cunnada fudud.

Qaarkood waxay aaminsan yihiin inay caafimaad tahay, halka qaar kalena u maleynayaan inay wax kuu dhimi karto oo kaa dhigi karto culeys.

Halkan waxaa ah faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan cunnada fudud iyo sida ay u saameyneyso caafimaadkaaga.

Waa maxay cunto fudud oo maxay dadku wax u cunaan?

Cunto fudeydku waa markaad cunaysid cuntada ama cabitaanka inta udhaxeysa cuntadaada caadiga ah.

Ereyga "cuntooyinka fudud" waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu tilmaamo waxyaabaha la soo saaray, ee kalooriga ku badan sida jajabka iyo buskudka.

Si kastaba ha noqotee, cunto fudud ayaa macnaheedu yahay in wax la cuno ama wax la cabbo inta u dhexeysa cuntada, iyadoon loo eegin haddii cunnadu caafimaad tahay ().

Gaajada ayaa ah dhiirigelinta ugu weyn ee ka dambeysa cunnada fudud, laakiin arrimo sida goobta, deegaanka bulshada, waqtiga maalintii, iyo helitaanka cuntada ayaa sidoo kale wax ku biiriya.

Xaqiiqdii, dadku badanaa waxay cunaan cunto markay cunnada cunayaan hareerahooda - xitaa marka aysan gaajoon.

Hal daraasad, markii dadka buurnida leh ama culeyska xad dhaafka ah la weydiiyo sababta ay u doorteen cunno fudud oo aan caafimaad qabin, jawaabta ugu badan waxay ahayd jirrabaadda, waxaa ku xigay gaajo iyo heerar tamar oo hooseeya ().

Intaa waxaa dheer, labadaba rabitaanka cunnooyinka fudud iyo saameynta fudud ee caafimaadka waxay u muuqdaan kuwo si shaqsi ah loo shakhsiyan yahay. Waxyaabaha saameeya cunnada fudud waxaa ka mid ah da'da iyo aaminsanaanta ku saabsan in dhaqankani caafimaad yahay iyo in kale.

Cunto fudud ayaa loola jeedaa cunista ama cabitaanka banaanka cuntada caadiga ah. Sababaha cunnada fudud waxaa ka mid ah gaajada, helitaanka cuntada, iyo tilmaamaha deegaanka iyo bulshada.

Cunto fudud ma kobcisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga?

In kasta oo la soo jeediyey in cunista dhowrkii saacadoodba ay kordhiso dheef-shiid kiimikaadkaaga, caddaynta sayniska ah ma taageerto tan.

Cilmi baaris ayaa muujineysa in soo noqnoqoshada cuntada aysan wax saameyn ah ku yeelan inta jeer ee aad gubto ().

Hal daraasad oo ku saabsan dadka isticmaalaya tiro isku mid ah kalooriyada midkood laba ama toddobo cunno maalintiiba lama helin kala duwanaansho kalooriyada gubatay ().

Daraasad kale, dadka buurnida leh ee raacay cunto aad u hooseeya oo kalooriyo ah muddo 3 toddobaad ah waxay muujiyeen hoos u dhac isku mid ah oo ku yimid heerka dheef-shiid kiimikaadka, iyadoon loo eegin inay cuneen 800 oo kalooriyo ah 1 ama 5 cunto maalintii ().

Hase yeeshe, hal daraasad, ragga da'da yar ee firfircoon ee cunay borotiin sare ama cunto fudud-sarreysa kahor sariirta waxay la kulmeen koror aad u sarreeya ee heerka dheef-shiid kiimikaadka subaxa dambe ().

Cunitaanka fudud dhowrkii saacadoodba mar ayaa badanaa la rumeysan yahay inay kordhiso dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha noqotee, daraasadaha badankood waxay muujinayaan in cunista soo noqnoqoshada ay yar tahay ama aysan wax saameyn ah ku yeelanaynin dheef-shiid kiimikaadka.

Sidee cunitaanku u saameeyaa rabitaanka cuntada iyo culeyska jirka

Daraasado ku saabsan saamaynta cunnada ee ku saabsan rabitaanka cuntada iyo culeyska ayaa bixiyay natiijooyin isku dhafan.

Saamaynta cuntada

Sidee cunitaanku u saameeyaa rabitaanka cuntada iyo qaadashada cuntada ayaan guud ahaan la isku raacsaneyn.

Mid ka mid ah dib u eegista ayaa soo warisay in kastoo cunnada fudud ay si kooban u qanciso gaajada isla markaana ay u dhiirrigeliso dareenka dhereg ahaan, haddana kalooriyadooda lama magdhabi doono cuntada soo socota.

Tani waxay keeneysaa in la kordhiyo qaadashada kaloriinta maalinta ().

Tusaale ahaan, hal daraasad, ragga culeyska xad dhaafka ah cunay 200-kaloori fudud 2 saacadood kadib quraacda waxay ku dhameeyeen cunida kaliya 100 kalori oo kayar qadada ().

Tani waxay ka dhigan tahay in wadarta kaloriintooda ay korortay ilaa 100 kaloori.

Daraasad kale oo la xakameeyey, ragga caatada ah waxay cuneen seddex borotiin sare, dufan badan, ama cunto fudud oo liita muddo lix maalmood ah ().

Heerarkooda gaajaysan iyo wadarta qaadashada kaloriintu isma beddelin marka la barbar dhigo maalmihii aanay cunin wax cunno fudud ah, taas oo muujinaysa in cuntooyinka fudud ay leeyihiin saameyn dhexdhexaad ah ().

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen in cunto fudud ay gacan ka geysan karto yareynta gaajada (,,).

Mid ka mid ah daraasadda, ragga cunaya borotiin sare, baararka fudud ee fiber-ka ayaa leh heerar hoose oo hormoonka gaajada ah ee 'ghrelin' iyo heerarka sare ee hormoonka buuxa ee GLP-1. Waxay sidoo kale qaateen celcelis ahaan 425 kalori oo kayar maalintii ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 44 haween ah oo cayil ama culeys saa'id ah leh ayaa lagu xusay in cunnada fudud ee xilliga sariirta oo ay ku badan yihiin borotiin ama carbs ay keentay gaajo yaraan iyo dareen buuxa oo dhereg ah subaxa dambe. Si kastaba ha noqotee, heerarka insulin ayaa sidoo kale ka sareeyay ().

Iyada oo ku saleysan natiijooyinkan kaladuwan, waxay umuuqataa in saameynta fudud ee cuntada ay kuxirantahay shaqsiga iyo nooca cunnada fudud ee laqaatay.

Saamaynta miisaanka

Cilmi baarista badankeedu waxay muujineysaa in cunnada fudud ee cuntooyinka dhexdooda aysan saameyn ku yeelanayn culeyska (,).

Hase yeeshe, daraasado kooban ayaa soo jeedinaya in cunista borotiinka qaniga ku ah, cunnada fudud ee fiber-ka badani ay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka (,).

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 17 qof oo qaba cudurka macaanka ayaa lagu soo warramey in cuncunka cunnooyinka fudud ee ay ku badan yihiin borotiinka iyo carbs-ka-tartiib-tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u dhimay 2.2 rodol (1 kg) 4 toddobaad gudahood.

Dhinaca kale, daraasadaha qaarkood ee lagu sameeyo dadka buurnida leh ama culeyska caadiga ah waxay ogaadeen in cunto fudud ay u horseedi karto miisaanka oo yaraada ama xitaa miisaanka oo kordha (,).

Hal daraasad, 36 rag ah oo caato ah ayaa kordhiyay qaadashada kaloriintooda 40% iyagoo cunay kalooriyo xad-dhaaf ah sida cuntada fudud inta udhaxeysa cuntada. Waxay la kulmeen koror weyn oo ku yimid beerka iyo dufanka caloosha ().

Cilmi baarisyada qaar waxay soo jeedinayaan in waqtiga cunnada fudud ay saameyn ku yeelan karto isbeddelada miisaanka.

Daraasad lagu sameeyay 11 haween ah oo caato ah ayaa shaaca ka qaaday in cunista cunto fudud oo dhan 190-kaloori 11:00 habeenimo. waxay yareeyeen xaddiga dufanka ee ay si weyn u gubeen marka loo eego cunista isla cunnadaas 10:00 subaxnimo ().

Natiijooyinka isku dhafan waxay soo jeedinayaan in jawaabaha miisaanka ee cunnada fudud ay u kala duwanaan karto shaqsi ahaan iyo waqtiga maalintii.

Natiijooyinka daraasadda isku dhafan waxay muujineysaa in miisaanka iyo jawaabaha rabitaanka cuntada ee cunnada fudud ay ku kala duwan yihiin shaqsi ahaan, iyo sidoo kale waqtiga maalinta.

Saameynta sonkorta dhiiga

In kastoo dad badani aaminsan yihiin inay lagama maarmaan tahay in si joogto ah wax loo cuno si loo ilaaliyo heerarka sonkorta dhiigga oo xasilloon maalinta oo dhan, had iyo jeer maahan arrinta.

Xaqiiqdii, daraasad lagu sameeyay dadka qaba nooca sonkorowga 2 ayaa lagu ogaaday in cunida kaliya laba jeer oo cunto ah maalin kasta ay keentay hoos udhaca heerarka sokorta dhiiga, xasaasiyada insuliinka oo wanaagsan, iyo miisaanka oo yaraada marka loo eego cunista lix jeer maalintii ().

Daraasado kale ayaa soo sheegay inaysan jirin farqi u dhexeeya heerarka sonkorta dhiigga markii isla qaddarka cuntada la cunay sida cuntada ama cuntada oo lagu daray cunno fudud (,).

Dabcan, nooca cunnada fudud iyo qadarka la cunay ayaa ah waxyaabaha ugu waaweyn ee saameeya heerarka sonkorta dhiigga.

Kaarbooga-hoose, cunnooyinka fudud ee fiber-ka ka sarreeya waxay si joogto ah u muujiyeen saameyn aad u wanaagsan oo ku saabsan sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta marka loo eego cunnooyinka fudud ee kaarbikada badan ee leh dadka qaba iyo kuwa aan lahayn cudurka macaanka (,,,).

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka fudud ee leh borotiinka sare waxay hagaajin karaan xakamaynta sonkorta dhiigga (,).

Daraasad lagu sameeyay 20 nin oo caafimaad qaba, cunida borotiin aad u saraysa, cunnada fudud ee caanaha hoose ayaa horseeday hoos udhaca heerarka sonkorta dhiiga kahor cuntada xigta, marka lala barbardhigo cunnada fudud ee caanaha laga sameeyo ama casiirka liinta ().

Waa wax aan loo baahnayn in la cuno cunto fudud si loo ilaaliyo heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qabta. Cunista cunnooyinka borotiinka sare leh ama fiber-ka badan waxay sare uqaadeysaa heerarka sonkorta dhiigga in kayar cunista cunnooyinka fudud ee carb-ga.

Waxay ka hortagi kartaa gaajada baahsan

Cunto fudud ma noqon karto mid u fiican qof walba, laakiin waxay hubaal ka caawin kartaa dadka qaarkiis inay ka fogaadaan inay noqdaan kuwo gaajaysan.

Markaad dheeraato adigoon wax cunin, waxaa laga yaabaa inaad gaajooto oo aad aakhirka cunto kalooriyo badan oo aad u baahan tahay.

Cunto fudeydku wuxuu kaa caawin karaa inaad heerarkaaga gaajada ku hayso xitaa keel, gaar ahaan maalmaha ay cuntadaadu kala fog yihiin.

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la sameeyo xulashooyinka fudud ee caafimaadka leh.

Cunista cunnada fudud ayaa ka wanaagsan inaad naftaada u oggolaato inaad gaajo darteed u gaajooto. Tani waxay u horseedi kartaa xulashooyinka cuntada liita iyo qaadashada kalooriga xad-dhaafka ah.

Talooyin ku saabsan cunto fudud oo caafimaad leh

Si aad uga faa'iidaysato cuntada fudud, raac tilmaamahan:

• Inta la cuno. Guud ahaan, waxaa fiican in la cuno cunto fudud oo bixiya ilaa 200 oo kalooriyo iyo ugu yaraan 10 garaam oo borotiin ah si ay kaaga caawiso inaad buuxsato illaa cuntadaada xigta.
• Joogtaynta. Tiradaada fudud waxay ku kala duwan yihiin hadba heerka waxqabadkaaga iyo cabirka cuntadaada. Haddii aad firfircoon tahay, waxaad doorbidi kartaa 2-3 cunto fudud maalintii, halka qof aan fadhiyin laga yaabo inuu sida ugu fiican ugu fiicnaado 1 ama cunno fudud.
• La qaadan karo Ha la joogaan cunto fudud oo la qaadan karo marka aad dibadda u baxayso ee aad hawlo shaqo u socoto ama aad safreyso haddii ay dhacdo in gaajadu dhacdo.
• Cunto fudud si looga fogaado. Cunto fudud, sonkor badan ayaa laga yaabaa inay ku siiso tamar kooban, laakiin waxaad u maleyneysaa inaad gaajooneyso saacad ama labo kadib.

Markaad wax cunayso, hubi inaad cuntid noocyada saxda ah iyo xaddiga cuntada si aad u yarayso gaajada ugana hortagto cunista badan mar dambe.

Cunto fudud oo caafimaad leh oo la cuno

In kasta oo cunno fudud iyo baarar la duubay la heli karo, xulashada nafaqeynta nafaqada leh ayaa ugu fiican.

Waa fikrad fiican inaad ku darto ilaha borotiinka cuntadaada fudud.

Tusaale ahaan, farmaajo iyo ukunta adag ee la kariyey labadaba waxaa la muujiyey inay saacado badan kaa buuxsamayaan ().

Intaas waxaa sii dheer, cunnooyinka fudud ee faybarku ku badan yahay sida yicibta iyo looska ayaa laga yaabaa inay yareeyaan rabitaankaaga cuntada iyo xaddiga cuntada aad cunaysid cuntada ku xigta (,).

Waa kuwan fikradaha kale ee fudud ee caafimaadka fudud:

• farmaajo xarig ah
• xaleef khudradeed cusub
• abuurka gabbaldayaha
• jiis aqal leh miro

Doorashada cunno fudud oo caafimaadkoodu sarreeyo oo leh borotiin iyo faybar waxay caawisaa yareynta gaajada waxayna kaa dhigeysaa inaad buuxdo dhowr saacadood.

Qeybta hoose

Cunto fudeydku mararka qaar wuu fiicnaan karaa, sida ka hortagga gaajada dadka u muuqda inay cunaan cunno waqti dheer markay cunaan.

Si kastaba ha noqotee, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay sifiican u cunaan seddex ama wax ka yar cuntada maalintii.

Dhamaadka, runtii waa xulasho shaqsiyeed. Haddii aad cuntid cunto fudud, hubi inaad doorato cunnooyin caafimaad leh oo kaa dhigaya kuwo buuxa oo qanacsan.