Waa maxay sababta ay tahay inaad sannadkan u samayso socod bahalnimo weyn ah

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Solo Hikes, marka loo eego kuwa sameeyay
• 1. Ku Biir Kooxda Socodka Marka hore
• 2. Dhis ilaa Tagyo Waaweyn
• 3. Dooro Your Solo Trail
• 4. Hayso Gear ku habboon
• 5. Ogow inaad tan samayn karto
• Dib u eegis loogu talagalay

Dadka u xiisaynaya jirdhiska [gacanta kor u qaadaya], 2020 - oo leh xirmooyin jimicsi oo baahsan oo ay sabab u tahay masiibada COVID-19 - waxay ahayd sanad ay ka buuxsameen isbeddelo waaweyn oo ku yimid jadwalka jimicsiga.

In kasta oo dadka qaar ay u jiheystaan ​​dhanka fasallada jimicsiga ee internetka iyagoo wata macallimiintooda ay jecel yihiin oo ay dhisteen jimicsiyada guriga ee riyada, qaar kale oo badan ayaa tababarkoodii dibadda u qaatay. Xog laga helay Ururka Warshadaha Bannaanka ayaa shaaca ka qaaday in dadku ay bannaanka ugu soo bexeen tirooyin rikoodh ah sannadkan la soo dhaafay, iyagoo raadinaya hab bulsho ahaan u fog jimicsi. Qaar badan oo ka mid ah kuwan cusub ee dibadda ku cusub waxay ahaayeen dumar, da'doodu ka yar tahay 45, waxayna ku noolaayeen meel magaalo ah, sida lagu sheegay warbixinta OIA.

Waxa intaa ka sii badan, xogta laga helay app-ka dibadda AllTrails (bilaash ah iOS iyo Android) iyo RunRepeat, xogta dib u eegista kabaha socda, waxay muujinaysaa in tirada tamashlaha keligood ah ay cirka isku shareertay ku dhawaad ​​135 boqolkiiba 2020 marka la barbar dhigo 2019.

Haddii ay dhacdo inaad wada-noolaataan ama aad iskaashi la yeelataan nooca Paul Bunyan, ku-biirinta dabeecadda waxay u ekaan kartaa waxqabad kale oo dhammaadka wiigga ah, laakiin haddii aanad la socon ama aad la-tacaal u tahay bannaanka weyn, fikirka ah inaad keligaa cidlada ku socoto Noqo fikir gaar ah oo jahawareer leh - iyo calafka dhacdooyinka filimada naxdinta leh ee aan dhammaadka lahayn: Ka waran haddii la igu qasbo inaan la tuuro hooyada bear à la Leo Muujintii? Ka waran haddii aan ku danbeeyo sida Reese Witherspoon oo kale Duurjoogta oo aan la kulmo xoogaa ugaadhsadeyaal ah, oo ka dhex abuurmay ugaarsiga naftayda? Malaha? Maya. Wali cabsi? Heck haa.

Laakin ha u oggolaan in neerfayaashaadu ay hor istaagaan waxa dabeecaddu ay bixiso. Gaby Pilson, oo ah hagaha buuraleyda ah ee khibrada leh iyo bare dibadda ah oo leh Jiilka Dibadda, oo ah xarun online ah oo loogu talagalay waxbarashada dibadda, ayaa sheegay in inkasta oo cabsidaasi ay tahay mid la fahmi karo, inta badan maaha kuwo ku salaysan xaqiiqda.

"Inta badan cabsida ay haweenku ka qabaan inay keligood socdaan waxay ka timaadaa cadaadiska bulshada iyo caadooyinka, halkii ay ka ahaan lahaayeen xogta dhabta ah ee ku saabsan suurtogalnimada in lagu dhaawaco ama la weeraro inta lagu jiro cidlada," ayay tiri Pilson. Tusaale ahaan, Beerta Qaranka ee Yellowstone waxay sheegaysaa in kulanno halis ah oo leh orso ay ku dhacaan 1 kaliya 2.7 milyan oo booqashooyin ee beerta.

Pilson wuxuu intaas ku darayaa, in kasta oo aysan jirin xog-ururin qaran oo ku saabsan dambiyada loo geysto dumarka safarka ku jira gaar ahaan, tirakoobyadu waxay muujinayaan in halistaada ah inaad noqoto dhibbane dembi rabshad wata ay aad uga yar tahay waxa ay ku sugan tahay meel aan cidla ahayn, iyadoon loo eegayn jinsiga. Tusaale ahaan, xogta Xafiiska Field Pacific ee Laanta Adeegyada Baadhistu waxay muujinaysaa inaad qiyaastii 19 jeer u badan tahay inaad noqoto dhibbanaha fal -dambiyeed kufsi ah oo ka dhacay Degmada Los Angeles (yikes) marka loo eego mid ka mid ah 76 Jardiinooyinka Qaranka ee qeybtii galbeed ee gobolka.

In kasta oo ay jirto xoogaa khatar ah oo ku jirta in aad keligaa u talaabsato (gaar ahaan waddanka dambe ama aag gaar ah oo khiyaano leh ama cimilo) inta aad diyaarsan tahay (wax badan oo hoosta ku yaal), waxaa jira wax badan oo aad ka heli karto waayo-aragnimada kugu dhiirigelinaya inaad u tagto.

Iyadoo dad badani ay ku dhufteen wadooyin ka badan sidii hore, haddii aad u adeegsanaysay isla dhererka dhexdhexaadka ah, xoojinta dhexdhexaadka ah (iyo hadda camiran) wadooyin muddo ah, waa dabiici inaad bilowdo inaad damacdo. dheeraad ah. Markay tallaaladu si xoog leh u socdaan oo cimiladu diirran tahay, weligeed ma jirin waqti ka wanaagsan oo aad indhahaaga ku hagaajin karto dariiqyo dhaadheer ama ka dhib badan oo aad adiga kaligaa burburin karto.

Si aad ugu diyaargarowdo tacaburkaaga soo socda, si qoto dheer ugu fiirso dhammaan faa'iidooyinka socodka keligiis - iyo talooyinka pro ee ku saabsan sida loo sameeyo si badbaado leh.

Faa'iidooyinka Solo Hikes, marka loo eego kuwa sameeyay

Ku -garaacidda dariiqyada saaxiibbada iyo qoyska waxay siin kartaa jawi nabdoon si aad u qabsato ama waqti tayo leh, laakiin ku -dhiirrigelintaada ayaa bixisa faa'iidooyin u gaar ah, ayuu yiri Janel Jensen, oo ah maamulaha barnaamijka Socdaalka Dalxiiska ee REI. Si macquul ah, "waxaad ku socon kartaa xawaarahaaga mana dareemin cadaadis inaad sii wado ama aad sugto kuwa kale," ayuu yiri Jensen. Laakin metaphysis ahaan, socodka kali ah "wuxuu ku siinayaa fursado badan oo aad ku barato naftaada iyo waxa aad ku raaxaysato dibadda."

Intaa waxaa dheer, "[Socodka kaligeed sidii haweenay] waxay kaa caawin kartaa bixinta dareenka isku-filnaanshaha," ayuu raaciyay Pilson. "Waxaad dareemi kartaa kalsooni ku saabsan kartidaada si aad wax uga qabato caqabadaha, adiga oo aan lagu qasbin inaad dareento inaad u baahan tahay inaad halkaas ku hesho qof ku taageera." (Waxa la xidhiidha: Faa'iidooyinka socodku waxay kaa dhigi doonaan inaad rabto inaad ku dhufato wadooyinka)

Haddaba, maxaa ka dhigan a weyn socod In kasta oo taasi ku timaaddo raaxada iyo khibradda shaqsiyeed (qof buuraley ah oo khibrad leh ayaa laga yaabaa inuu tixgeliyo 14er adag halka qof gebi ahaanba ku cusub socodku laga yaabo inuu wax ka arko dariiqa la jeexjeexay, oo fidsan sidii heer sare), hubinta dib-u-eegista kuwii hore u soo maray waxay noqon kartaa mid wanaagsan sida loo cabbiro xoojinta, ayuu yidhi Pilson. Barnaamijyada sida AllTrails iyo Gaia (Bilaashka ah IOS iyo Android) waxay u kala saaraan raadadka dhib (fudud, dhexdhexaad, adag), sare u qaad, iyo dherer. Markaa, haddii aad dhammaystirtay socod “fudud” oo keliya, oo aad higsanayso wax ka sii dhex -dhexaad ah (dherer ama dherer) waxay noqon kartaa sharadkaaga ugu fiican. Sidoo kale, haddii aad ku caajisey wadiiqooyin dhexdhexaad ah, maylo badan leh, wax "weyn" ayaa laga yaabaa inay lasocdaan solo-gaaga koowaad ee "adag".

Waxaa la yiri, iyada oo aan loo eegin meesha aad ku dhacdo miisaanka waayo -aragnimada adiga oo ah dalxiis dibadeed, raad kasta oo ka baxsan aaggaaga raaxada ee hadda waxay u badan tahay inay kuu soo bandhigto tiro ka mid ah khataraha cusub - laga bilaabo boogaha oo u mahadcelinaya masaafada dheer iyo/ama dhulka adag adigoo si aad ah uga baxsan shabakada oo aad lumisay adeegga unugga. Kahor intaadan iskii u bixin, fahamka sida loogu diyaargaroobo caqabadahaas ayaa fure u ah, badbaadadaada iyo raaxaysigaba.

Halkaan, Pilson, Jensen, iyo khubaro kale oo bannaanka ah waxay wadaagaan talooyinkooda ugu sarreeya ee loogu diyaargaroobayo socod -socodkaaga weyn ee ugu horreeya.

1. Ku Biir Kooxda Socodka Marka hore

Fiiri - cidladu waxay noqon kartaa meel aan xasilloonayn haddii aadan khibrad lahayn oo aad adigu tahay.Laakiin haddii aad bilawdo tacabur adiga iyo saaxiibada dumarka ah ee safarka ah marka hore, waxaa jirta fursad weyn oo aad ku kalsoonaan doonto oo aad isu diyaarin doonto marka aad keligaa baxdo.

Tusmada ugu hooseysa ee Pilsonbilowga runta ah? Ku biir kooxda lugaynta dumarka oo dhan. "Haddii aad ku cusub tahay socodka, ku biirista kooxaha socodka, koorasyada tababarka, ama safarrada waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu dhiso xirfadahan jawi taageero." Xirfadahaan waxaa ka mid noqon kara talooyinka badhanka, waxa la yeelayo haddii ay dhacdo dhaawac ama kulan duurjoog ah, iyo xitaa talooyin ku saabsan iibsashada qalabka dibadda ee saxda ah. Dhowr ka mid ah kooxaha ay jeceshahay: Safarada Dumarka Duurjoogta ah (oo isku dubbarida hagitaannada la hagayo gaar ahaan dumarka adduunka oo dhan) iyo NOLS (oo ah iskuul cidla oo caalami ah oo aan macaash doon ahayn oo ku takhasusay fasallada xirfadaha dibadda ee haweenka iyo LGBTQ+ dadka waaweyn iyo dhallinyarada). Goobaha sida Meetup.com waxay sidoo kale bixiyaan kooxo socod-socod ah (qaar gaar ahaan dumarka) kuwaas oo lagu habayn karo aaggaaga. (Wax badan oo halkan ah: Safarrada Adventure-ka Dibadda ee wax walba ah laakiin nasasho leh)

2. Dhis ilaa Tagyo Waaweyn

Kahor intaadan bilaabin raad weyn oo ka sii go'doonsan (waad taqaan, kuwa aan qofna sannadka ku qaylin karin-kaftan!) Jensen.

In kasta oo gaagaaban, dariiqyada dhaadheer laga yaabo inaysan tilmaami karin socodkaaga ugu habboon, waxay yihiin sharuudaha lagama maarmaanka u ah haddii aad leedahay yool socod dheer oo ka adag ama ka adag, ayuu yidhi Jensen. "Isku day dhawr waddo oo gaagaaban, caan ah oo dhow ama, u soco socod kali ah oo been abuur ah adiga oo la bilaabaya saaxiib, laakiin ku ilaali masaafadaada wadada," ayay tiri.

Halkaa, waxaad ka shaqayn kartaa ilaa waddooyin aad u adag oo leh faa'iidooyin sare oo waaweyn, markaad dareento raaxo badan. Barnaamijyada hagidda sida AllTrails waxay u oggolaadaan isticmaaleyaasha inay ku shaandheeyaan raadinta socodka iyagoo ku eegaya goobta, xoojinta, masaafada, iyo faa'iidada sareynta. Iyada oo la adeegsanayo AllTrails, waxaad sidoo kale ku kala shaandhayn kartaa dib-u-eegista adeegsadaha-taas oo noqon karta mid aad waxtar u leh haddii aad ka digtoonaato raad aan la aqoon.

3. Dooro Your Solo Trail

In kasta oo aysan jirin sharci adag oo ku saabsan inta socod ee tababarka ah ee ay tahay inaad dhammaystirto si aad ugu diyaar garowdo socdaal ka weyn, Pilson wuxuu bixiyaa xeerkan suulka: “Faham heerka kartidaada jireed oo dooro waddo leh masaafada iyo guulaha sare ama khasaaraha aad ogow waad gaari kartaa," ayay tiri.

Sidoo kale, is waydii: Ma dhammayn kartaa socodka wakhtiga aad u qoondaysay? Maskaxda ku hay in socod-baradka u baahan kaamamka habeenku ay yihiin gambaleel gabi ahaanba ka duwan tababbarka- iyo halista -ba- waxaana laga yaabaa inay ugu fiican tahay inaadan u samayn xiisahaaga kaligaa ee ugu horreeya. Barnaamijyada qaarkood (oo ay ku jiraan AllTrails) waxay bixiyaan astaamo u saamaxaya dadka isticmaala inay arkaan duubista GPS -ka kale ee dariiqa, kaas oo ay ku jirto waqtiga ay ku qaadatay inay dhammaystiraan raad -raacka, inta ay sare u kaceen, iyo celceliskooda xawaaraha. Waxaad u isticmaali kartaa kuwan si ay kaaga caawiyaan qiyaasida inta ay kugu qaadanayso dhamaystirka jidka, sidoo kale.

Waxa kale oo aad rabi doontaa inaad maskaxda ku hayso dhulka markaad dooranayso socodka, ayuu raaciyay Jensen, oo ku nuuxnuuxsaday "Weligaa ha isku dayin tamashlaha farsamada. Kuwan waxaa sida ugu fiican loo sameeyaa koox ahaan ama, weli ka sii fiican, hage." Maxaa u qalma sida farsamo? Ka fakar: wax kasta oo aad u baahan tahay qalab gaar ah, sida kabo loogu talagalay inay ka gudbaan barafka iyo barafka, ama xadhkaha iyo jiidaha si ay kor ugu qaadaan qararka dhaadheer.

In kasta oo xiisahaaga ugu habboon laga yaabo inaysan ku darin dad aad u tiro badan oo kale oo kula socda - waxaa loogu yeeraa socod solo sabab darteed - Pilson wuxuu xusayaa in, socodkii ugu horreeyay ee ugu horreeyay oo keliya, waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay inaad dooratid raad caan ah oo aadan dadka kale ahayn mayl u jira.

Oh, oo ha iloobin tixgelintii ugu dambeysay ee ugu dambeysay: cimilada. Si kale haddii loo dhigo, ha dooran socod aan hadh yar lahayn xilliga xagaaga ama fursada barafku da'o xilliga jiilaalka, sababtoo ah cimilada xun waxay kordhin kartaa fursada dhaawac ama jirro.

4. Hayso Gear ku habboon

Ka dib markaad xulato safarkaaga qumman, waxa kaliya ee haray waa inaad xirxirto boorsadaada oo aad garaacdo waddooyinka. In kasta oo waxa ku jira boorsadaas ay ku xidhan tahay nooca socodka ee aad sameyneyso, waxaa jira waxyaalo qasab ah oo ku jira baakad kasta, sida uu sheegay Jensen. Kuwaas waxaa ka mid ah ilmaha gargaarka degdegga ah, walxaha kaa caawin doona inaad ku raaxaysato xaaladaha (sida kululeeyaha gacmaha ee qabowga, muraayadaha qorraxda iyo ka hortagga cayayaanka ee meelaha kulul), iyo hab aad ula xiriirto adduunka ka baxsan. (La xiriira: Aaladaha Farsamada Sare ee Socdaalkaaga xiga ee Socdaalka Camping)

Maalgashiga aaladda isgaarsiinta ee labada dhinac ah, sida Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Iibso, $ 319, amazon.com) waa iibsi lagama maarmaan u ah socod kasta oo solo ah maadaama laga yaabo inaadan mar walba ku dhex jirin adeegga unugga, ayuu yidhi Pilson . "[Waxay] ku xidhi kartaa taleefankaaga casriga ah, si aad qoraal ugu qori karto qoyska iyo asxaabta adiga oo isticmaalaya tignoolajiyada dayax-gacmeedka inta lagu jiro safarkaaga," ayay sharaxday. Ikhtiyaar kale oo ka raqiisan: qoraalka goTenna Mesh Text and Communicator Location (Iibso, $ 179, amazon.com), oo ku lammaan taleefankaaga gacanta si uu kuu oggolaado inaad dirto qoraallo iyo wicitaanno marka WiFi yaraado. Ka sokow aaladda isgaarsiinta, sidoo kale hubso inaad qof si sax ah ugu sheegto meesha aad tegeyso iyo goorta.

Dhawr shay oo kale oo aad doonayso inaad u qorshaysato:

• Boorsada dhabarka ee socodka: "Marka aad dooranayso inta aad qaadi karto, jimicsigaaga iyo tababarkaagu waa doorsoome aad u muhiim ah," Michael O'Shea, Ph.D iyo xamaasad dibadda ah, ayaa hore u sheegay Qaab. "Waa inaad tijaabisaa. Ku bilow baakidh khafiif ah (20 ilaa 25 rodol) oo soco saacad, arag sida aad dareemayso. Waxaad ogaan doontaa inaad wax badan qaadan karto, ama aad heli karto xadkaaga. ”
• Kabaha: “Sida ugu wanaagsan ee lagu heli karo kabo socod sax ah waa in aad dukaan aado oo aad dhab ahaantii isku daydo kabo kala duwan," ayuu yiri Pilson. "In kasta oo ay u ekaan karto sida ugu fudud in lagu iibsado kabaha khadka tooska ah, samaynta sidaas ayaa shaqaysa oo keliya haddii aad hore u taqaanay cabbirka iyo soo -saaraha soo -saaraha kabaha Tixgeli kabo ordaya ama kabo isku dhaf ah oo socod-socod ah oo ku xidhan dhulka aad rajaynayso. bilo ka hor socdaalkaaga keligaa si aad ugu jebiso dariiqyada u dhow.
• Sharaabaad: "Dadku had iyo jeer waxay ka hadlaan ilaalinta kabaha ay bixiyaan cagahooda waxayna iloobaan in sharabaadadu ay bixin karto xoogaa difaac aad u weyn, sidoo kale," Suzanne Fuchs, DPM, dhakhtar ku takhasusay qalliinka canqowga ee Palm Beach, Florida, ayaa hore loogu sheegay Qaab. Xeerkaaga koowaad ee sharabaadada socodka ugu fiican? Ka fogow suufka, sababtoo ah maaddadu waxay hayn kartaa qoyaan waxayna u horseedi kartaa finan. Bedelkeeda, dooro sharaabaad socodka leh dhogorta merino, taas oo kaa caawin doonta hagaajinta heerkulka cagahaaga oo kugu qaboojin doona kulayl aad u daran oo diirran cimilada qabow, ayuu yidhi Fuchs. Oh, oo xirxir lammaane dheeraad ah haddiiba ay dhacdo. (Wax badan oo halkan ah: sharabaadada socodka ugu fiican ee Nooc kasta oo Socdaal ah)
• Lakabyo Dheeraad ah: "Ugu yaraan, dhammaan tamashleyaashu waa inay la yimaadaan jaakad roobeed, surwaal roobaad ah, iyo hal ilaa laba jaakadood oo diirran, waa haddii cimiladu xumaato," ayuu yidhi Jensen. "Waxa muhiimka ah waa inaad hesho dharka raaxada leh oo shaqeynaya oo ku filan baahiyahaaga." Dharka nylon iyo spandex, tusaale ahaan, waa qoyaan-qoyaan iyo khafiif ah, oo kuu oggolaanaya inaad si raaxo leh ugu guurto maalmaha kulul, kulul. Dhogorta, dhanka kale, waa mid aad u adkaysi badan waxayna ku hayn kartaa diirimaad, taasoo ka dhigaysa mid wax tar u leh lakabka salka marka heerkulku hoos u dhaco.
• Biyaha iyo Cuntooyinka fudud: Qorshayso inaad cunto fudud 60 ilaa 90 kii daqiqiba mar inta aad jidka ku jirto, Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., CD Qaab. "Tamashlaha waxa uu halis ugu jiri karaa in uu ku gubo bakhaarkooda glycogen - aka garaaca gidaarka ama 'boking' - hal ilaa saddex saacadood gudahooda ee socodka haddii jidhka aan si ku filan loo shidin," ayay tiri. (Fiiri liistada cuntooyinka fudud ee socodka ugu fiican si aad u xirxirto masaafada aad u socoto.)
• Qalabka badbaadada: Pilson wuxuu yiri: "Sida caadiga ah, qof kasta oo ku safraya waddan orso waa inuu haystaa qasacadda buufinta (Iibso, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) oo la heli karo mar walba," ayuu yiri Pilson. Xirmada Gargaarka Degdegga ah ee Yaryar ee Nolosha, $14, amazon.com) sidoo kale lama gorgortami karo, waana inay ka kooban tahay, ugu yaraan, faashado iyo faashad, shukumaannada jeermiska dila, buste degdeg ah, dalxiis, iyo biinanka badbaadada, ayuu yidhi Jensen. In kasta oo xoogaa qaali ah, Gargaarka Koowaad ee VSSL (Iibso, $ 130, amazon.com) ayaa si fudud ugu habboon xirmadaada oo waxaa ku jira toosh LED ah oo hal dhinac ah.

5. Ogow inaad tan samayn karto

In kasta oo la qaadayo tillaabooyinka lagama maarmaanka u ah u -diyaargarowga socod -baradka weyn ayaa muhiim ah, qodobka ugu muhiimsan ee ku raaxaysanaya safarkaaga (iyo ilaalinta naftaada) ayaa hoos ugu dhacaya hal qodob, ayuu yidhi Pilson. Kalsooni "Waxaa jira cadaadisyo badan oo bulsheed oo u sheegaya haweenka inaysan sameyn karin waxyaabo ay ka mid yihiin socodka kaligood," ayay tiri. "Kalsoonidaada oo lagu dhiso aqoonta waxay noqon doontaa mid fure u ah."

Ka dib oo dhan, waxaad samaysay qaybtii adkayd ee hore: Waxaad tababartay jirkaaga, waxaad diyaarsatay qalabkaaga, oo waxaad qorsheysay koorsadaada. Waxaad diyaar u tahay inaad buuraha qaarkood si ammaan ah oo sharaf leh u burburiso. Weli, ogow in haddii socodka dhexdhexaadka ah ee aan u baahnayn inaad tahay maalintii oo dhan iyo kartida buufinta oodku ay ka badan tahay xawaarahaaga, waxaad weli ka faa'iidaysan kartaa dhammaan faa'iidooyinka bannaanka jidkaaga!

Iyo fikradda ah inaad aad ugu sii dhaadhacdo raad -raac aan cidina maqli doonin inaad qayliso haddii gacan -ku -dhiigle faas ka soo boodo duurka, isku day inaadan ka welwelin arrintaas badan, ayuu yidhi Pilson. “Dhab ahaantii, marba haddii aad ka timaaddo raad -raac, ayay u yar tahay in dadka raadku ku jiro ay runtii rabaan inay sameeyaan wax ka badan inay ku raaxaystaan ​​buuraha si nabad ah.”

Dib u eegis loogu talagalay