Maxaa la ogaadaa ka hor inta aadan iibsan rajabeetada Isboortiga, sida ay qabaan dadka naqshadeeyay

Qanacsan

• 1. Iibso IRL oo shaqaaleyso caawinta khabiir ku habboon.
• 2. Cabbirkaagu waa inuu kaa caawiyaa inaad sheegto qaabka isboorti ee aad doorato, laakiin ugu dambeyntii waa arrin ku saabsan raaxada shakhsi ahaaneed.
• 3. Samee jimicsi kasta oo aad jeceshahay-ama samee inta badan maskaxda ugu sareysa.
• 4. Indhahaaga ku hay xargaha iyo gunta.
• 5. Had iyo jeer ka dooro shaqo moodada.
• Dib u eegis loogu talagalay

Suumanka isboortiga ayaa laga yaabaa inay tahay qaybta ugu muhiimsan ee dharka jirdhiska ee aad adigu leedahay-iyadoon loo eegin sida naasahaagu u yar yihiin ama u weyn yihiin. Waxaa intaa dheer, waxaad gabi ahaanba xiran kartaa cabbir khaldan. (Dhab ahaantii, dumarka badankoodu waa, sida ay qabaan khubaradu.) Taasi waa sababta oo ah in lugaha qurxoon laga yaabo inay ahaadaan mudnaantaada miisaaniyadeed ee ciyaaraha fudud, oo aanad xidhin rajabeeto ku filan oo taageero leh inta lagu guda jiro kuwa aadka u daran, ee saamaynta badan leh waxay sababi kartaa tan oo ah waxyeelo aan fiicnayn. Ka fakar raaxo-xumada naaska, dhabarka iyo garabka, iyo xitaa waxyeello aan laga soo kaban karin oo ku dhacda nudaha naaskaaga- taas oo horseedi karta in ay suuxdo, sidaan hore u soo sheegnay.

Nasiib wanaag, naasaha isboortiga ee ugu fiican ayaa labadoodaba mood iyo * iyo * shaqeynaya maalmahan. (Sida jaakadahaan isboortiga ee quruxda badan waxaad u baahan doontaa inaad is tusto marka aadan shaqeynin.) Laakiin sidee loo kala dooran karaa dhammaan xulashooyinka jira? Waxaan ka helnay injineerada isboortiga isboortiga qaar ka mid ah sumcadaha dharka firfircoon ee aad jeceshahay talooyinkooda iibsiga rajabeeto.

1. Iibso IRL oo shaqaaleyso caawinta khabiir ku habboon.

Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inaad khabiir ku tahay marka ay timaado naasahaaga, laakiin waxaa jirta sabab muhiim ah oo aad ugu leexan karto khabiir ku habboon: Naasahaagu qaab ahaan iyo cabbir ahaanba way beddelaan marka aad miisaan korodho ama lumiso, ilmo dhasho, ama si fudud u da '-si fudud ayaad u xidhan kartaa cabbirka koob khaldan oo aadan garanayn. Takhasusle taam ah-qof shaqadiisu tahay inuu macno ahaan ku habboon yahay rajabeeto kaamil ah cabbirradaada saxda ah-wuxuu awoodi doonaa inuu ku siiyo talo yar oo kaa caawiya inaad doorato cabbirka iyo qaabka ugu fiican, sida laga soo xigtay Alexa Silva, Agaasimaha Hal-abuurka Haweenka ee Codadka Dibadda. War wanaagsan? Inta badan dukaamada alaabta ciyaaraha waxay yeelan doonaan khabiir taam ah, iyo dukaan kasta oo dharka dhogorta ah wuxuu lahaan doonaa ugu yaraan mid diyaar u ah la tashiyada shakhsi ahaaneed ama ballamaha buuxa. Kaliya ku wareeji qaybta rajabeetada isboortiga waadna fiicantahay.

Haddii aad u dhimanayso inaad wax ka iibsatid internetka ama aanad runtii samayn karin wakhtiga - sababtoo ah haa, halganku wuxuu noqon karaa mid dhab ah -Silva waxay soo jeedinaysaa wax iibsiga onlineka kaliya markaad "dareemeyso kalsooni cabbirkaaga oo ay jirto siyaasad soo celin wanaagsan." Kaliya iska hubi inaad isku daydo wakhti dheer oo kugu filan si aad u hubiso inay kugu habboon tahay rajabeetada. “Waa wax aad u fiican in la lulmo, la boodo, oo la kala bixiyo si loo hubiyo inaad dhab ahaantii taam sax ah heshay,” ayuu yiri Silva.

2. Cabbirkaagu waa inuu kaa caawiyaa inaad sheegto qaabka isboorti ee aad doorato, laakiin ugu dambeyntii waa arrin ku saabsan raaxada shakhsi ahaaneed.

Waxaa jira laba nooc oo waaweyn ee rajabeetada isboorti: Nooca isku-buufinta iyo nooca koofiyadaha. Muraayadaha cadaadiska ayaa ah naasaha isboortiga OG ee aad ku sawirayso madaxaaga. Waxay ka shaqeeyaan si ay u yareeyaan soo boodada naasaha leh maro elastane sare ah, oo ku siinaya dareenka 'quful iyo raran' iyaga oo ku cadaadinaya nudaha naaska derbiga laabta, ayay tiri Alexandra Plante, Agaasimaha Naqshadaynta Haweenka ee Lululemon.

Xididdada laabta, beddelkeeda, u ekaada rajabeetada maalinlaha ah oo naas kasta ku dheji koobab kala duwan, kaas oo ku siin kara taageero badan marka naasahaagu dhaqaaqaan inta lagu jiro jimicsiga. "Naasuhu waxay si joogto ah u socdaan kor iyo hoos, dhinac ilaa dhinac, iyo gudaha iyo dibadda si kakan, qaab saddex-geesood ah," ayuu yidhi Plante. "Marka naasuhu si buuxda u daboolan yihiin - marka naasuhu kor u qaadaan oo la kala saaro - waxay u dhaqmaan si madaxbannaan halkii ay ahaan lahaayeen hal tiro," ayuu yidhi Plante. "Tani waxay abuurtaa dareen ah in naaska iyo rajabeetada ay si wadajir ah u wada socdaan, halkii ay ka dagaalami lahaayeen midba midka kale."

Guud ahaan, marka naasahaagu weynaadaan, waa in badan waa inaad ku qaldantaa qaababka xidhitaanka, ayay sharxaysaa Sharon Hayes-Casement, Adidas Agaasimaha Sare ee Horumarinta Alaabada Dharka. Kabahani waxay sidoo kale ku siin karaan "qurux badan oo dumar ah." Si kastaba ha ahaatee, waxay ku dartay in marka la kala dooranayo labadooda, ay ugu dambayntii tahay arrin doorbidid shaqsiyeed, iyo tan ugu muhiimsan, raaxada.

3. Samee jimicsi kasta oo aad jeceshahay-ama samee inta badan maskaxda ugu sareysa.

"Naasku muruq ma laha," ayay tiri Hayes-Casement. "Sidaa darteed, unugyada naasaha ee jilicsan waxay si fudud u noqon karaan cadaadis haddii aan si ku filan loo taageerin." Taasi waa sababta aad had iyo jeer maskaxda ugu hayso heerka saamaynta tababarkaaga. Dhaqdhaqaaqyada saameynta yar-u-feker yoga ama barre-waxay u baahan yihiin taageero yar, taas oo macnaheedu yahay inaad ka bixi karto xargaha khafiifka ah, xarkaha maqaarka, iyo guud ahaan wax daboolan. Laakiin sida ugu dhaqsaha badan saamaynta ayaa kor ugu kacda-ka fikir hawlo saamayn sare leh sida HIIT ama orodka-waxaad doonaysaa inaad doorato qaab taageero badan leh. TL; DR? Maya, ma xiran kartid rajabeedkaaga yoga ee orodka leh.

4. Indhahaaga ku hay xargaha iyo gunta.

Dhismaha koox kasta oo rajabeeto way kala duwan tahay, taas oo ka dhigaysa mid lama huraan ah in la fiiriyo meesha kooxdu fadhido marka aad isku daydo. "Kooxdu waa aasaaska rajabeetada, waana inay si adag u fadhiisataa laakiin si raaxo leh u fadhiisata hareeraha baska, iyadoo la hubinayo in kooxdu aanay aad u sareyn inay ku fadhiistaan ​​nudaha naaska, laakiin aanay aad u hoosayn, sidoo kale," ayuu yidhi Plante. U leexo dhinaca oo iska eeg muraayadda: "Koox si sax ah u le'eg waa in ay la barbar dhigtaa dhulka, oo aan kor u qaadin dhabarkaaga."

Suunka sidoo kale waa muhiim. Maaddaama taageerada rajabeeto ay tahay inay ka timaaddo kooxda, waxaa muhiim ah in la hubiyo in garbaha garbaha aysan qodnayn maqaarka, Hayes-Casement ayaa leh, taas ayaa ah sababta ay u naqshadeysay jaakadaha Adidas oo leh xargo la isku hagaajin karo oo kuu oggolaanaya inaad hesho macaankaas meel u shaqeysa meesha ugu sarreysa (ama meesha ugu caansan) ee baskaaga.

Nasiib wanaag, sida shirkadaha rajabeetada isboorti ay diiradda u saaraan ku habboonaanta la habeeyey, waxaad arki doontaa qaababka band iyo suunka kuwaas oo loogu talagalay cabbirkaaga. Tusaale ahaan, hal-abuurkii ugu dambeeyay ee Lululemon ee isboorti, Enlite Bra (kaas oo qaatay laba sano in la naqshadeeyo, BTW) ballacyada suunka ayaa ku kala duwan cabbirka iyo cabbirrada waaweyn ayaa leh isku xirnaan dheeraad ah, Plante ayaa sharraxay.

5. Had iyo jeer ka dooro shaqo moodada.

Tani waxay u ekaan kartaa mid la siiyay, laakiin ka hor inta aysan naqshadeynin bra -kooda Enlite, Lululemon waxay samaysay cilmi -baaris taas oo lagu ogaaday in dumarka badankoodu ay wax u dhimaan bilicda, raaxada, ama waxqabadka marka ay timaado iibsashada rajabeetada isboortiga. Xariiqda hoose: "Waxba waa in aan la qodin, gooyn, ama la gelin qayb ka mid ah unugyada naaska," ayuu yidhi Plante. Markaa iyadoo laga yaabo inaad rabto lambarkaas xadhigga leh ee dharka birta ah ee quruxda badan, haddii aanu si fiican ugu habboonayn, beddelka "xun" dooro. Naasahaagu waxay kuugu mahadnaqi doonaan hadhow taageerada-suugaan ahaan iyo tusaale ahaan.

Dib u eegis loogu talagalay