Sida Looga Faa'ideysto Inta Badan Shaqooyinka Dhexdhexaadintaada Sprint

Qanacsan

• Isticmaal Xeerka 15
• Dhis Waqtiga Soo -kabashada Ku Filan
• Dhaqdhaqaaqa wad
• Dib u eegis loogu talagalay

Tababbarka dhex -dhexaadku wuxuu gubaa kalooriyada wuxuuna dhisaa muruqa. Haddii aad waqtiyadaada ku sameyneyso orodka ama treadmill, si kastaba ha ahaatee, awood -siinta ayaa ka fudud in la sheego intii la sameeyay. Halkan, dhakhaatiirta jimicsiga William Smith iyo Keith Burns ayaa ku siinaya talooyin ku saabsan sida ugu wanaagsan ee aad uga faa'iidaysan karto orodkaaga, si aad uga faa'iidaysan karto dhammaan faa'iidooyinka hal -abuurka leh ee tababarka HIIT.

Isticmaal Xeerka 15

Ka dib 15ka ilaa 30 ilbidhiqsi ee ugu horeeya ee u dhexeeya, jidhku wuxuu caadi ahaan galaa xaalad nus-hypoxic ah, taas oo muruqyadu aysan helin oksijiin ku filan, waxqabadku wuxuu bilaabmaa inuu yaraado, iyo naas nuujin (taas oo ku xumaynaysa shaqadaada kadib ) wuu dhisaa, Smith ayaa leh. Si aad u tababbarto jirkaaga si aad si hufan u isticmaasho oksijiinta, ku bilow 15 ilbidhiqsi oo ku dar 15 ilbidhiqsi mar kasta oo aad jimicsi samayso ilaa aad garaacdo hal daqiiqo. (Laxiriira: Shaqadan Xawaaraha Treadmill-ka ee 15-Daqiiqo ah ayaa kugu dhex gelin doonta oo ka bixi doonta Jimicsiga toosh)

Dhis Waqtiga Soo -kabashada Ku Filan

Ujeedo saamiga 1:4: Haddii muddada u dhexaysa orodkaagu ay tahay hal daqiiqo, soo kabashadaada socodka ama orodka waa inuu noqdaa afar. Miyaad mooddaa wax badan? "Waxay qaadataa waqti dheer in jidhku u diyaargaroobo riixitaanka xiga," ayuu yidhi Burns. "Haddii kale, orodka soo socda waa la dhimi doonaa." Oo iska ilaali inaad aad u adkaato marka lagaa rabo inaad bogsato. Waa inaad awood u leedahay inaad sheegto jumlad buuxda, ayuu yidhi Smith. Ma lihidin; waxaad u oggolaanaysaa jirkaaga inuu kordhiyo muddooyinka shaqada. (Wax badan oo ku saabsan qoraalkaas, ogow sababta soo kabashadu ay muhiim ugu tahay sida jimicsiga aadka u daran.)

Dhaqdhaqaaqa wad

Marka aad joojiso jimicsiga jidhkaaga, jidhkaagu waxa uu weli ku mashquulsan yahay cunida ogsijiin dheeraad ah, dib u dhiska murqahaaga, iyo buuxinta bakhaaradiisa shidaalka-dhammaantood gubaya kalooriyooyinka. (Waxay u badan tahay inaad maqashay tan la yiraahdo "saamaynta dab -damiska.") Si loo fududeeyo geeddi -socodka, socod dhawr daqiiqo, murqahaaga kala bixi, oo istaag oo ku soco 30 illaa 60 daqiiqo kasta dhowrka saacadood ee soo socda. "Tani waxay u oggolaanaysaa muruqyadaadu inay si fiican u bogsadaan," ayuu yidhi Smith.

Dib u eegis loogu talagalay