12 Faa’iidooyinka Isticmaalka Jaranjarada

Qanacsan

• Waa maxay?
• Gargaarka wadnaha
• 1. Qaboojinta hawada
• 2. Kaloori gubasho
• Faa'iidooyinka xoogga
• 3. Awoodda muruqa
• 4. Lafaha caafimaadka
• 5. Quadriceps adag
• 6. Muruqyo adag
• 7. weylaha ka xoog badan
• 8. Glutes xoog badan
• Faa'iidooyinka kale
• 9. Jilibka xanuun joojinta
• 10. Vesitive gariir leh
• 11. Kala badnaan
• 12. Kaliya halkan ayey ka socotaa
• Natiijooyinka
• Ogeysiis ku saabsan miisaanka oo yaraada
• Qeybta hoose

Jaranjarada jaranjarada ayaa ahayd ikhtiyaar jimicsi muddo dheer. Muddo sanado ah, ciyaartooyda kubada cagta iyo ciyaartooyda kale ayaa kor iyo hoos uga boodayay jaranjarada garoomadooda.

Iyo mid ka mid ah daqiiqadihii ugu dhiirrigelinta badnaa ee filimkii caadiga ahaa ee "Rocky" wuxuu ahaa toogasho geesigii feerka oo kor u qaadaya tallaabooyinka Matxafka Farshaxanka ee Philadelphia oo leh tamar badan oo lagu ilaaliyo xagga sare.

Laakiin halkii aad ku tiirsanaan lahayd oo keliya talaabooyinka gurigaaga ka baxa ama waxyaabaha ka soo baxa jimicsiga jaranjarooyinka wanaagsan, waxaad ka heli kartaa isla faa'iidooyinkaas 'StairMaster'.

Xaruntan jir dhiska ayaa jirtay tan iyo 1980s, laakiin teknolojiyadda si isdaba joog ah ayey u soo hagaagtay. Noocyada sida kormeeraha garaaca wadnaha iyo kalkuleylka-kalkuleylka-gubida ayaa lagu daray sannadihii la soo dhaafay.

Waa maxay?

Erayo fudud, StairMaster waa mashiin jimicsi taagan oo wareegaya tallaabooyinka, oo la mid ah treadmill, u oggolaanaya isticmaalaha inuu kor ugu kaco xawaaraha iyo muddada uu dejinayo. Waxay bixin kartaa jimicsi ka sarreeya celceliska wadnaha, iyadoo sidoo kale lajeedo muruqyada hoose, gaar ahaan:

• afar geesood
• muruqyada
• weylaha
• glutes

Aynu eegno dersin faa iidooyin caafimaad ah oo loo adeegsado isticmaalka 'StairMaster' iyo sababta ay ugu habboon tahay koritaanka dusha inta lagu jiro tababarkaaga soo socda.

Gargaarka wadnaha

Isticmaalka 'StairMaster' waxay ku siisaa faa'iidooyin min min madax ilaa cirib. Haddii aad caadiyan tahay orod ama socod, fuulitaanka jaranjarada waxay noqon kartaa isbeddel wanaagsan oo ku yimaada xawaaraha jimicsigaaga.

1. Qaboojinta hawada

Jaranjarooyinka jaranjarada ayaa xoojiya wadnaha iyo sambabada - furayaasha jimicsiga jimicsiga. Sambabbada adag ayaa kuu oggolaanaya inaad ku neefsato oksijiin badan, wadnaha caafimaadkiisuna wuxuu si habsami leh ugu soo shubi karaa dhiigga oksijiinta leh, si waxtar leh dhammaan murqahaaga iyo xubnahaaga oo dhan.

2. Kaloori gubasho

StairMaster waa aalad wax ku ool ah oo wax ku ool ah oo lagu dhimo miisaanka ama lagu maareeyo miisaankaaga hadda. Jimicsi nus-saac ah oo ku yaal 'StairMaster' wuxuu gubi karaa meel kasta oo u dhexeysa 180 illaa 260 kalooriyo - ama in ka badan - iyadoo kuxiran culeyska jirkaaga iyo xoogga tababarka.

Deg deg ah "fuulid" ayaa gubi doonta kalooriyo ka badan kal-fadhi gaabis ah. Qofka 180-rodol ah wuxuu u eg yahay inuu gubo kalooriyo ka badan kan 125-rodol ee sameeya isla jimicsi.

Inta badan mashiinada 'StairMaster' waxay la yimaadaan xisaabiyaha kaloriinta gubta, kuwaas oo qiyaasaya tirada kalooriyada ku gubatay jimicsi kasta oo ku saleysan miisaankaaga hadda.

Faa'iidooyinka xoogga

Marka lagu daro faa'iidooyinka wadnaha, StairMasters waxay xoojin karaan oo codeyn karaan jirkaaga, taas oo sidoo kale u fiican lafahaaga.

3. Awoodda muruqa

Sababtoo ah adoo adeegsanaya StairMaster waxay kaa dooneysaa inaad dheelitirkaaga ilaaliso waqtiga aad fuuleyso iyo lugahaaga oo dhan, sidoo kale waxay siineysaa muruqyadaada aasaasiga ah jimicsi. Muruqyada aasaasiga ah ee xoogga badani waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta muuqaalka, ka hortagga xanuunka dhabarka hoose, iyo yareynta halista dhaawaca.

4. Lafaha caafimaadka

Jimicsiyada culeyska qaadaya, sida jaranjarooyinka oo la fuulo, ayaa kaa caawin kara yareynta halista lafo-beelka, iyo daaweyn haddii aad horey u haysatay. Lafaha waa unug nool, jaranjarooyinka oo fuula waxay ka caawisaa kordhinta lafaha jirka. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay markaad sii gabowdid, maxaa yeelay lafaha dabiiciga ah oo lumiya waxay u egtahay inay sii kordhayaan da'daada.

5. Quadriceps adag

Quadriceps femoris waa koox ka kooban afar muruq bowdada hore. Muruqyadan ayaa lagama maarmaan u ah socodka, socodka, iyo istaagga kaliya fadhiga. Quads-ka ayaa fidiya ama toosiya jilibka, sidaa darteed mar kasta oo aad ka soo riixdo hal talaabo ilaa tan xigta waxaad xoojineysaa muruqyadan waaweyn, ee muhiimka ah.

6. Muruqyo adag

Muruqyada muruqyadu waa saddexda muruq ee dhabarka bowdada ee ka wada shaqeeya quads. Waxay ka caawiyaan foorarka jilibka, sidaas darteed sidoo kale waxay muhiim u yihiin socodka, orodka, iyo fadhiista. Mar kasta oo aad jilibka u laabto si aad tillaabo kale u qaaddo, muruqyada muruqyada ayaa qabanaya inta badan shaqada.

7. weylaha ka xoog badan

Sida muruqyada kale ee lugahaaga, weylahaagu waxay kuu oggolaanayaan inaad ordo, socotid, iyo boodboodid, iyadoo waliba ay lagama maarmaan u tahay ilaalinta dheelitirkaaga markaad taagan tahay. Weylahaagu qandaraas ayey yeeshaan markasta oo aad cagahaaga u qaaddid si aad tallaabo u qaaddid.

Markaad fuuleyso, ha ahaato Jaranjarada, tallaabooyinkaaga hore, ama buur korkeeda, weylahaagu waa inay si adag u shaqeeyaan si ay u sii wadaan kor u qaadida cidhibtaada tallaabo ka dib.

8. Glutes xoog badan

Muruqyada gluteus maximus waxay ku yaalliin badhida, waana qaar ka mid ah muruqyada ugu xoogga badan jirka. Shaqadooda ugu weyn waa inay dhaqaajiyaan miskaha iyo bowdyaha, sidaas darteed fuulitaanka jaranjarooyinka waa hawl si weyn ugu tiirsan gluts xoog leh.

Faa'iidooyinka kale

Marka laga reebo wadnaha iyo faa'iidooyinka xoogga, isticmaalka StairMaster wuxuu ku fiican yahay waxyaabo kale oo yar, oo ay ku jiraan caafimaadka maskaxda.

9. Jilibka xanuun joojinta

Jilibka oo la xoojiyo ayaa yareynaya culeyska saaran laabatooyinka, kaas oo kaa caawin kara yareynta xanuunka haddii aad qabtid lafo xanuun. Isticmaalidda 'StairMaster' waxaa loo tixgeliyaa jimicsi saameyn hooseeya leh marka la barbar dhigo garaacista, cawaaqibyada saameynta sare leh ee ku ordaya dusha adag.

10. Vesitive gariir leh

Markaad jaranjarada fuuleyso jirkaaga wuxuu soo daayaa endorphins, kuwaas oo ah "dareemo-wanaag" kiimikooyin maskaxda oo kobciya niyaddaada isla markaana yareeya heerarka walaacaaga. Waxaad dareemi kartaa xoogaa daal ah dhamaadka jimicsiga StairMaster, laakiin waa inaad ku dareentaa wanaag shaqada aad qabatay.

11. Kala badnaan

Sida treadmills-ka, StairMaster wuxuu leeyahay goobo kala duwan oo lagu qaso jimicsigaaga. Waxaad barnaamij u sameyn kartaa tirada daqiiqadaha aad rabto inaad jimicsato. Marka haddii aad hadda bilowdo, waxaad dejin kartaa mashiinka si uu u socdo 5 ama 10 daqiiqo oo halkaas uga shaqeeyo.

Qaar ka mid ah alaabada StairMaster xitaa waxay la yimaadaan shaashado kumbuyuutar oo la dhisay oo muujiya astaamo caan ah si ay ugu muuqato inaad u fuuleyso dhismooyin sida Eiffel Tower.

12. Kaliya halkan ayey ka socotaa

Si ka duwan sida loo fuulo jaranjarada dhabta ah, oo u baahan socod ku soo noqoshada jaranjarada, StairMaster ayaa kaa ilaalinaysa inaad mar walba kor u kacdo. Tani waa mid waxtar leh maxaa yeelay socodka jaranjarada ayaa aad uga adag jilbahaaga. Cadka iyo dheecaanka aad u isticmaasho "bareeg" ayaa dhaawac weyn ku ah kala-goysyada iyada oo ay la socdaan tallaabo kasta oo hoos loo dhigo.

Natiijooyinka

Sababtoo ah adoo adeegsanaya StairMaster waxay bixisaa jimicsi weyn oo wadnaha ah iyadoo sidoo kale la xoojinayo kooxaha muruqyada waaweyn ee jirka hoose, runti waxaad helaysaa laba jimicsi waqtiga ay ku qaadaneyso inaad mid sameyso. Natiijo ahaan, waxay kugu qaadan doontaa waqti yar inaad aragto oo aad dareento natiijooyinka jimicsigaaga cusub.

Caafimaadka wadnaha oo wanaagsan, Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa 150 daqiiqo usbuucii jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah. Taasi waxay ka dhigan tahay shan kalfadhi oo 30-daqiiqo ah oo ka socda StairMaster oo ku socda xawaare macquul ah toddobaad kasta. Toddobaad ama laba toddobaad gudahood waa inaad sidoo kale bilowdaa inaad dareento in lugahaagu ay sii xoogaysanayaan oo ay aad u caatoobayaan.

Haddii aadan jimicsi joogto ah sameynin, isku day 5 ama 10 daqiiqo maalmaha ugu horeeya oo arag sida aad dareemeyso. Ka dib ku dar waqtigaaga oo kordhi xawaaraha sida jimicsigaagu u fududaanayo.

Ogeysiis ku saabsan miisaanka oo yaraada

Haddii aad miisaan culus tahay, luminta xoogaa rodol ah ayaa kaa caawin kara yareynta cadaadiska dhiiggaaga, heerarka kolestaroolka, iyo heerarka gulukoosta dhiigga, iyo sidoo kale inaad qaar ka mid ah culeyska ka qaaddo kala-goysyadaada. Laakiin jimicsi jimicsi oo ay ku jiraan jimicsiga jimicsiga iyo tababarka xoogga ayaa ugu fiican miisaanka oo yaraada iyo guud ahaan jirdhiska.

A StairMaster wuxuu fuliyaa labada hadaf. Si kastaba ha noqotee, oo ay ku jiraan jimicsi fidinta, tababarka miisaanka jirka sare, iyo iskudhaf isboorti iyo jimicsi ayaa waxyaalaha kuugu xiiso galin doona maskax ahaan iyo jir ahaanba.

Daawashada qaadashada kaloorigaaga iyo cunista cunto isku dheelitiran oo ay ka buuxaan miro iyo khudrad, miro dhan, iyo borotiinno caato ah, iyadoo la xaddidayo isticmaalka sonkorta lagu daray iyo dufanka buuxa, sidoo kale waa furaha miisaanka oo lumaya, lagana ilaalinayaa.

Qeybta hoose

Haddii aadan waligaa isticmaalin StairMaster, waqti si aad ula shaqeysid tababaraha xarunta jimicsiga ee deegaankaaga, ama qof kaa caawin kara inaad qalabka u isticmaashid si badbaado leh. Waxaad ka heli kartaa tababare shaqsi ah oo ay sharciyeysay Golaha Jimicsiga ee Mareykanka ee bulshadaada.

Isticmaalidda 'StairMaster' waa jimicsi fudud oo fudud, markaa uma baahnid tababarro badan ama kormeerid badan. Haddiise aad aragto inaad mid u adeegsan karto si badbaado leh oo joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad aad ugu qanacsan tahay kororka tamarta ee aad ka dareento jir-dhiskaaga oo fiicnaaday.