4 Garab Oo Kala Bixin Ah Oo Aad Ku Shaqeyn Karto Shaqo

Qanacsan

• Maxaa sababa xanuunka garabka?
• Shaqada kumbuyuutarka waxay sababi kartaa xanuun garabka ah
• Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa kahortagga xanuunka garabka
• Malaa'igta miiska
• Garbaha duub
• Fidinta trapezius sare
• Kala-bixinta kilkisha
• Ku soco dhexdhexaad

Maxaa sababa xanuunka garabka?

Waxaan u egnahay inaan garab istaagno xanuunka garabka isboortiga sida tennis iyo baseball, ama wixii ka dambeeya u wareegida alaabta guriga. In yar ayaa waligood ka shakisan in sababta badanaa ay tahay wax caadi ah oo aan firfircooneyn sida fadhiya miisaskeena.

Si kastaba ha noqotee, waxay soo baxday in indha indheynta shaashadda kombuyuutarka in ka badan siddeed saacadood maalintii ay saameyn weyn ku yeelan karto garbaha 'deltoid, subclavius, iyo trapezius muruqyada.

Shaqada kumbuyuutarka waxay sababi kartaa xanuun garabka ah

Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Orthopedic Qalliinka waxay ku qiyaaseysaa in kombiyuutarka caadiga ah ee adeegsada uu garaaco kumbuyuutarkooda 200,000 jeer maalintii.

Waqtiga dheer, dhaqdhaqaaqyadan soo noqnoqda ee ka imanaya meel aan taagnayn oo saacado ah markii la kala bixinayo waxay dhibaato u geysan karaan caafimaadkaaga muruqyada. Waxay u horseedi kartaa:

• muuqaal xun
• madax xanuun
• kalagoys xanuun

Ururka Caafimaadka Adduunka iyo hay'adaha kale ee caafimaadka ee hormuudka u ah waxay qeexaan nuucyada dhaawacyada garabka, inta badan oo lagu daro qoorta iyo dhabarka, sida xanuunada muruqyada.

Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa kahortagga xanuunka garabka

Nasiib wanaag, Dr. Dustin Tavenner oo ka tirsan Xarunta Lakeshore Chiropractic iyo Xarunta Dhaqancelinta ee Chicago ayaa si joogto ah u daaweynaya dadka qaba xanuunka garabka ee la xidhiidha saacadaha dheer ee fadhiya.

Tavenner waxay kugula talineysaa afartaan garabka oo fudud oo dhaqso ah oo aad ku qaban karto shaqada si ay kaaga caawiso yareynta garabka.

Malaa'igta miiska

1. Si toos ah ugu fadhiiso kursigaaga oo leh muuqaal qumman, gacmahaaga saar garabkaaga adigoo 90-digrii xusulladaada ku jira.
2. Adiga oo madaxaaga iyo jirkaba istaaga, si tartiib ah gacmahaaga kor ugu qaad, adiga oo gacmahaaga ku gaadhaya saqafka. Isku day inaad gacmahaaga la jaanqaado dhagahaaga markaad kor ugu kacayso saqafka oo aad tartiib tartiib ugu laabaneyso booska bilowga.
3. Waa inaad dareentaa xoogaa jiidasho ah xagga dambe ee dambe, taas oo ka caawineysa inaad nasato lafdhabartaada.
4. Ku celi 10 jeer.

Garbaha duub

1. Dhabarkaaga toos u dhig oo garkaagu dhegto.
2. Garbahaaga u laabo horay, kor, gadaal, iyo hoos dhaqaaq wareeg ah.
3. Ku celi 10 jeer, ka dibna dib u laabo.

Fidinta trapezius sare

1. Adiga oo fadhiya adigoo dhabarkaaga toosan, madaxaaga u janjeedil dhinaca garabkaaga.
2. Kala bixis ballaaran, hoos u dhig garabka garabkaaga dhinaca ka soo horjeedka xagga sagxadda.
3. Qabo 10 ilbidhiqsi.
4. Ku celi laba jeer dhinac kasta.

Kala-bixinta kilkisha

Kala-bixintaani waxay u ekaan doontaa inaad iskudayeyso inaad uriso kilkilahaaga, markaa malaha waa inaad sameysaa midkan markii aad hubto in qofna uusan raadineynin.

• La fadhiiso dhabarkaaga oo toosan.
• Madaxaaga u rogo dhinac dhinac ah si sankaagu uu toos uga sarreeyo kilkilahaaga.
• Madaxaaga gadaashiisa gacanta ku qabo oo u isticmaal inaad si tartiib ah ugu riixdo sankaaga kilkilahaaga. Ha ku riixin heer dhib ah.
• Qabo 10 ilbidhiqsi.
• Ku celi laba jeer dhinac kasta.

Ku soco dhexdhexaad

Kala-bixintan ka sokow, fadhiga “firfircoon” wuxuu jidhkaaga ku hayn karaa dhaqdhaqaaq wuxuuna ka hortagi karaa xanuunka ka dhasha fadhiisiga. Tusaale ahaan, dib ugu laabo kursigaaga mararka qaarkood, kursigaaga dhinac u laabo, oo istaag daqiiqado yar ugu yaraan saacaddiiba mar.

Sidii had iyo jeer ahayd, ka taxaddar markaad jimicsi cusub ku kordhinayso hawl maalmeedkaaga. Haddii aad sii waddo inaad dareento xanuun ama raaxo la'aan, la hadal dhakhtarkaaga.