8 Kala-Bixin oo La Sameeyo Kahor Sariirta

Qanacsan

• Maxaad u kala bixinaysaa sariirta ka hor
• 1. Isku duub
• 2. Qoorta oo fidsan
• 3. Jilbaha oo loo kala bixiyo
• 4. Muuqaalka ilmaha
• 5. Cunto yaraan
• 6. Laaban hore u fadhiisiga ah
• 7. Lugaha kor-u-qaadista derbiga
• 8. U fadhiisashada xagal jaban

Maxaad u kala bixinaysaa sariirta ka hor

Waxaa ka mid ah daawooyinka hurdada ee dabiiciga ah, laga bilaabo cabitaanka shaaha chamomile ilaa baahinta saliidaha lagama maarmaanka ah, fidinta badanaa waa la iska indhatiraa Laakiin ficilkan fudud wuxuu kaa caawin karaa inaad si dhakhso leh u seexato oo aad u wanaajiso tayada hurdadaada.

Dib-u-eegis lagu sameeyay 2016 ee daraasado badan ayaa laga helay xiriir ka dhexeeya dhaqdhaqaaqa meditative, sida tai chi iyo yoga, iyo tayada hurdada oo la hagaajiyay. Tayada hurdo ee soo hagaagtay waxay sii la xiriirtay tayada nolosha ka wanaagsan.

Laakiin muxuu fiditaanku saameyn ugu leeyahay hurdada? Waxay u badan tahay inay waxyaabo isku dhafan yihiin.Mid ahaan, la xiriirida jirkaaga adoo fidinaya waxay kaa caawineysaa inaad diirada saarto neeftaada iyo jirkaaga, ma ahan walwalka maalinta.

Ogaanshaha jirkaaga ayaa kaa caawinaya inaad yeelato feejignaan, taas oo ahayd inay gacan ka geysato dhiirigelinta hurdo fiican.

Kala bixintu waxay sidoo kale bixisaa faa'iidooyin jireed oo suurtagal ah, oo gacan ka geysaneysa yareynta murqaha muruqyada iyo ka hortagga xanuunada hurdo-xumada leh. Kaliya iska hubi inaad ku dhegan tahay fidinta jilicsan. Sameynta jimicsi weyn sariirta ka hor waxay yeelan kartaa saameyn ka soo horjeedda.

Halkan waxaa ah sideed kala-bax ah oo lagu daro habkaaga habeennimo.

1. Isku duub

Kala-bixintaani waxay ka shaqeysaa rhomboids iyo murqaha trapezius ee dhabarkaaga kore. Waxay kaa caawineysaa inaad yareyso raaxo darrada garabka ama xanuunka oo ay keento muuqaal xumo, bursitis, ama garabka barafoobay.

Si loo sameeyo fiditaankaan:

1. Istaag oo neefso markaad gacmahaaga u fureyso.
2. Neefso intaad ka gudubayso gacmahaaga, adigoo gacantaada midig dul saaraya bidixdaada iyo bidixdaba midigtaada si aad iskuugu duubto.
3. Si qoto dheer u neefso markaad gacmahaaga u adeegsanayso inaad garbahaaga u jiidaan xagga hore.
4. Qabo fidintan 30 ilbiriqsi.
5. Si loo sii daayo, neef u qaad si aad u furto gacmahaaga oo aad u kala furto.
6. Neefsasho oo ku celi gacantaada bidix dusheeda.

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh

2. Qoorta oo fidsan

Kala-bixinnadaasi waxay kaa caawin doonaan inay kaa yareeyaan murugada madaxa, qoorta, iyo garbaha. Isku day inaad diirada saarto sidii aad u ilaalin lahayd booskaaga wanaagsan markaad waxyaalahan samaynayso.

Si loo sameeyo fiditaanadan:

1. Ku fadhiiso kursi raaxo leh. U qaad gacantaada midig madaxa sare ama dhegta bidix.
2. Si tartiib ah u keen dhegtaada midig dhanka garabkaaga midig, adoo xajinaya booskan 5 neefsasho ah.
3. Ku celi dhinaca ka soo horjeedka.
4. U leexo si aad u fiiriso garabkaaga midig, adigoo u ilaalinaaya jirkaaga intiisa kale xagga hore.
5. Ku hay booskan 5 neefsasho.
6. Ku celi dhinaca ka soo horjeedka.

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh

1. Garkaaga hoos ugu dhaadhici laabtaada, adoo halkan ku haya 5 neefsasho ah.
2. Ku noqo meel dhexdhexaad ah oo u oggolow madaxaaga inuu si tartiib ah dib ugu soo laabto 5 neefsasho.
   

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh

3. Jilbaha oo loo kala bixiyo

Kala-bixintaani waxay gacan ka geysaneysaa inay kala furfurto murqaha dhabarka iyo garbaha, kana yareyso xanuunka iyo raaxo-darrada.

Si loo sameeyo fiditaankaan:

1. Kaalay booska jilibka hortiisa kursiga, fadhiga, ama miiska hooseeya.
2. Hubi in jilbahaagu si toos ah uga hooseeyaan miskahaaga. Waxaad ku nasan kartaa buste ama barkimo si aad taageero dheeraad ah u hesho.
3. Sii dheeree lafdhabartaada sida aad ugu tiirsanaato miskaha si aad horay ugu laabato, oo aad ugu nasatid wejigaaga dusha sare iyadoo calaacalahaadu wada socdaan.
4. Qabo fidintan 30 ilbiriqsi.
5. Ku celi 1 illaa 3 jeer.

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh

4. Muuqaalka ilmaha

Muuqaalka ilmaha waa nasasho u dhiganta oo la mid ah jilbaha lat, laakiin aad u deggan. Waxay ku habboon tahay in lagu dhejiyo neeftaada, nasashada jirkaaga, iyo yareynta buuqa. Waxay kaloo kaa caawineysaa yareynta xanuunka iyo kacsanaanta dhabarkaaga, garbaha, iyo qoorta.

Si tan loo sameeyo:

1. Kaga soo deg jilbahaaga, adoo fadhiisanaya cidhibtaada.
2. Fariisid miskahaaga si aad horay ugu laabto oo aad foodda dhulka ugu dhigto.
3. Ku fidiso gacmahaaga hortaada si aad u taageerto qoortaada ama aad uhesho gacmahaaga jirkaaga. Waxaad u adeegsan kartaa barkin ama barkin bowdyahaaga ama fooddaada hoostooda taageero dheeraad ah.
4. Si qoto dheer ugu neefso inta aad sawirka haysa, adoo u keenaya wacyigaaga meel kasta oo raaxo-darro ama cidhiidhi ah oo dhabarkaaga ah.
5. Ku hay sawirkan illaa 5 daqiiqo. Waxa kale oo aad ku soo geli kartaa mawduucan inta u dhexeysa iskala-bixinnada kale si aad u nasiiso jirkaaga.

Sawir laga soo qaaday Jirka firfircoon, Maskax abuurka

5. Cunto yaraan

Cunnadani waxay fidinaysaa miskahaaga, bowdadaada, iyo gumaarka. Furitaanka laabta waxay kaa caawineysaa yareynta kacsanaanta iyo xanuunka aaggan iyo sidoo kale dhabarka iyo garbaha. Isku day inaad dabacsanaan sameyso marka aad sameyneyso sawirkaan, hana ku riixin naftaada mid aad u adag.

Si loo sameeyo fiditaankaan:

1. Kaalay qado hoose oo lugtaada midig ka hooseyso jilibkaaga midig lugta bidixna aad gadaal u fidsan tahay, adigoo jilibkaaga dhulka ku haya.
2. Keen gacmahaaga sagxadda garbahaaga hoostooda, jilbahaaga, ama xagga saqafka.
3. Si qoto dheer u neefso, adoo diiradda saaraya inaad dheereyso lafdhabarta iyo furitaanka laabta.
4. Dareemo qadka tamarta ee ku fidsan taajka madaxaaga.
5. Ku hay sawirkan 5 neefsasho.
6. Ku celi dhinaca ka soo horjeedka.

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh

6. Laaban hore u fadhiisiga ah

Kala-bixintaani waxay kaa caawineysaa inaad kala furfurto lafdhabartaada, garbahaaga, iyo murqahaaga. Waxay kaloo kala bixinaysaa dhabarkaaga hoose.

Si loo sameeyo fiditaankaan:

1. Fariiso lugahaaga oo fidsan hortaada.
2. Ku mashquul calooshaada xoogaa si aad u dheereyso lafdhabartaada, adigoo riixaya lafaha fadhiista dhulka.
3. Fariisid miskahaaga si aad horay ugu laabto, gacmahana ku soo fidiso hortaada.
4. Isdeji madaxaaga oo garkaaga xabadkaaga geli.
5. Ku hay sawirkan illaa 5 daqiiqo.

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh

7. Lugaha kor-u-qaadista derbiga

Tani waa muuqaal soo celin ah oo gacan ka geysaneysa yareynta xiisadda dhabarkaaga, garbaha, iyo qoorta iyadoo la dhiirrigelinayo nasashada.

Si loo sameeyo fiditaankaan:

1. Ku fadhiiso dhinaca midig ee jirkaaga oo derbi ku dheggan.
2. U jiifso dhabarkaaga sida aad lugaha uga lulayso derbiga.
3. Miskahaagu wuxuu ka soo horjeedaa darbiga ama dhawr inji oo u jira. Xulo masaafada aad ugu raaxeysaneyso. Waxaad sidoo kale barkinta u dhigan kartaa miskahaaga hoostooda taageero iyo xoogaa kor u qaadis ah.
4. Gacmahaaga ku naso meel kasta oo raaxo leh.
5. Ku sii jir muuqaalkan illaa 10 daqiiqo.

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh

8. U fadhiisashada xagal jaban

Furitaanka misigta ee nasashada leh wuxuu kaa caawin karaa inuu kaa yareeyo murugada muruqyada miskahaaga iyo gumaarkaaga, taasoo si gaar ah u wanaajinaysa haddii aad inta badan maalintaada ku qaadato fadhiga.

Si loo sameeyo fiditaankaan:

1. Ku fadhiiso sagxadda oo isku keen cagahaaga cagaha.
2. Dib ugu foorari gacmahaaga si aad dhabarkaaga, qoortaada, iyo madaxaaga dhulka u soo qaaddid. Waad isticmaali kartaa barkimooyin ama barkimooyin jilbahaaga hoostooda ah ama madax ayaad u taageeri kartaa.
3. Gacmahaaga dhig meel kasta oo raaxo leh.
4. Xoogga saar nasashada miskahaaga iyo bowdyahaaga inta aad si qoto dheer u neefsaneyso.
5. Ku hay sawirkan illaa 10 daqiiqo.

Sawir laga soo qaaday Jirka Firfircoon, Mind Hal abuur leh