5 shaki oo ugu badan ee ku saabsan dhididka xilliga jimicsiga jirka

Qanacsan

• 1. Markay sii badato xaddiga dhididka, ayaa sii weynaanaya baruurta?
• 2. Waxaan is miisaamay jimicsi ka dib miisaankaygiina wuu yaraaday: miisaan lumay?
• 3. Jimicsiga dharka diirran ama caaggu miyuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto?
• 4. dhididku jirka ma nadiifiyaa?
• 5. Sidee loo baddelaa macdanta lumay kadib jimicsi xoog leh?

Dad badan ayaa aaminsan in si loo helo dareen ah in dhaqdhaqaaqa jireed uu runtii saameyn yeeshay, waa inaad dhididaa. Badanaa dareenka ladnaanta kadib tababarka waxaa u sabab ah dhidid. Laakiin waxa yar oo og ayaa ah in dhididka uusan u dhigmin kharashka kalooriga, dufanka oo yaraada ama miisaanka oo yaraada.

In kasta oo uusan ahayn halbeeg lagu muujiyo miisaanka oo yaraada, dhididka waxaa loo isticmaali karaa qalab lagu qiimeeyo in dhaqdhaqaaqa jireed si xoog leh loogu dhaqmayo iyo in kale, maaddaama ku dhaqanka jimicsiga daran uu dedejinayo dheef-shiid kiimikaadka iyo kordhinta heerkulka jirka, taasoo keenta dhidid. Si kastaba ha noqotee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dhidid ka badan kuwa kale, xitaa haddii ay jiraan waxyaabo yaryar, waxaa muhiim ah in la isticmaalo halbeeg kale si loo qiimeeyo xoogga jimicsiga.

1. Markay sii badato xaddiga dhididka, ayaa sii weynaanaya baruurta?

Dhididku ma metelo luminta dufanka sidaa darteed, looma adeegsan karo halbeegga miisaanka oo yaraada.

Dhididku waa isku day jidhku ku dheelitirayo heerkulka jidhka: marka jidhku gaadho heerkul aad u sarreeya, sida marka lagu jiro dhaqdhaqaaqa jidhka ama marka cimiladu aad u kulushahay, qanjidhada dhididka ayaa sii deynaya dhididka, oo ka kooban biyo iyo macdan, si looga hortago dhaawac soo gaadha shaqooyinka muhiimka u ah noolaha. Sidaa darteed, dhididku ma metelo luminta dufanka, laakiin waxay u taagan tahay cabitaanno, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in qofku qoyaan inta lagu jiro howlaha jirka.

Waa wax iska caadi ah inay jiraan wax soo saar dhidid badan inta lagu jiro jimicsiga jirka oo aad u daran, waxaa muhiim u ah qofka inuu bixiyo biyo ku filan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin dadka qaarkiis xitaa wey dhidid inta ay taagan yihiin iyo xaalad kasta, xaaladan oo loo yaqaan hyperhidrosis. Fahmaan waxa uu yahay hyperhidrosis iyo sida loo daaweeyo.

2. Waxaan is miisaamay jimicsi ka dib miisaankaygiina wuu yaraaday: miisaan lumay?

Miisaan dhaca jimicsiga ka dib waa wax caadi ah, laakiin ma muujineyso miisaanka oo yaraada, laakiin biyo luminta, waxaana muhiim ah in qofku cabo biyo si loogu beddelo xaddiga biyaha lumay.

Haddii miisaanka jimicsiga ka dib hoos u dhacay wax ka badan 2% marka loo eego miisaanka hore, waxay noqon kartaa mid muujinaysa fuuqbax. Eeg waxa astaamuhu yihiin iyo sida loola dagaalamo fuuqbaxa.

Si aad u lumiso miisaanka, uma baahnid inaad dhidid, laakiin halkii aad ku bixin lahayd kalooriyo ka badan inta aad maalin walba cunayso, leedahay cunto isku dheellitiran oo jimicsi ku samee jimicsi joogto ah, doorbidayaa subaxa hore ama galabnimada, kana fog saacadaha ugu kulul maalinta. Eeg sida loo helo cunto caafimaad leh si miisaanku u yaraado.

3. Jimicsiga dharka diirran ama caaggu miyuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga dhinto?

Ku dhaqanka jimicsiga dharka diirran ama balaastigga ah kama caawinayso luminta miisaanka, waxay kordhisaa oo keliya heerkulka jidhka, kicinta qanjidhada dhididka si ay u soo saarto una sii deyso dhidid badan iyada oo la isku dayayo in la hagaajiyo heerkulka jidhka.

Jimicsiyada ugu fiican ee kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan ayaa ah kuwa dhiirrigeliya isticmaalka tamarta badan ee waqtiga waxqabadka yar, sida orodka iyo dabaasha, tusaale ahaan. Eeg kuwee jimicsiyada ugu fiican ee miisaanka lagu dhimo.

4. dhididku jirka ma nadiifiyaa?

Dhididku macnaheedu ma aha in wasakhda iyo sunta jidhka la tirtirayo, taa lidkeedna, dhididku wuxuu metelaa luminta biyaha iyo macdanaha muhiimka u ah shaqada jidhka. Kelyuhu waa xubnaha mas'uulka ka ah shaandhaynta iyo baabi'inta walxaha sunta ah ee jidhka ku jira kaadida. Ogow goorta iyo sida loo sumeeyo jirka.

5. Sidee loo baddelaa macdanta lumay kadib jimicsi xoog leh?

Habka ugu wanaagsan ee dib loogu buuxiyo macdanta ka dib tababarka daran waa inaad cabto biyo inta lagu jiro iyo ka dib dhaqdhaqaaqa jirka. Ikhtiyaar kale ayaa ah in la cabbo cabitaannada isotonic, kuwaas oo inta badan ay aad u isticmaalaan dadka waxqabadyadoodu aysan ahayn oo keliya xoog badan laakiin ballaaran. Daawooyinkan isotonics-ka waa in lagu cuno inta lagu jiro jimicsiga qaddar yar waxayna ka hor imaan karaan dadka qaba dhibaatooyinka kalyaha.

Fiiri sida loo sameeyo isotonic dabiici ah, marka lagu daro ka hortagga luminta macdanta badan inta lagu jiro jimicsiga, waxay hagaajineysaa waxqabadka inta lagu jiro tababarka: