4 cabitaanada ugu fiican kansarka

Qanacsan

• 1. Tamaandho, dabocase iyo casiir liin dhanaan ah
• 2. Sanjabiil, cananaaska iyo liin dhanaanta
• 3. Kaabash, liin dhanaan iyo casiir khudradeed
• 4. Flaxseed, eggplant iyo juice tufaax

Qaadashada cabitaanka miraha, khudaarta iyo miraha oo dhan waa hab aad u fiican oo lagu yareyn karo halista kansarka, gaar ahaan marka ay kugu dhacaan kiisaska kansarku qoyska.

Intaa waxaa dheer, casiirradani waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​xoojinta jirka inta lagu jiro daweynta, sababtoo ah waxay hodan ku yihiin antioxidants iyo anti-inflammatories, taas oo kaliya ka ilaalinaynin unugyada caafimaadka qaba waxyeelada ay keenaan xagjirnimada bilaashka ah, iyagoo kordhinaya iska caabbinta walaaca oksida, laakiin sidoo kale waxay xoojinayaan jirka si uu si fiican uga falceliyo daaweynta, isagoo waxtar u leh xitaa yareynta dhibaatooyinka soo raaca daawooyinka loo isticmaalo la dagaallanka kansarka, gaar ahaan xilliga kiimoteraabiga.

Cabitaannadan oo leh oranji, yaanyo, liin ama flaxseed tusaale ahaan, waa in la qaataa maalin kasta. Halkan waxaa ah 4 cunto oo loogu talagalay cabitaanka ka hortagga kansarka:

1. Tamaandho, dabocase iyo casiir liin dhanaan ah

Casiirkani wuxuu hodan ku yahay lycopene-ka laga helo yaanyada, fiitamiin C-ka laga helo liinta iyo betalain laga helo xididdo, kuwaas oo ah antioxidants awood badan oo caawiya ka hortagga kansarka iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka.

Intaa waxaa dheer, xididdo waxay ka kooban yihiin fiitamiinnada B, oo ka hortaga dhiig-yaraan iyo ilaaliya nidaamka neerfaha.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• casiir ah 1 oranji
• 2 yaanyo diiray ama 6 yaanyo cherry ah
• ½ dabocase dhexdhexaad ah

Qaabka diyaarinta: Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab jalaatada. Hadaad rabto inaad macaaneyso ku dar ½ qaado malab ah.

2. Sanjabiil, cananaaska iyo liin dhanaanta

Cananaaska iyo liinta waa miraha liinta ee hodanka ku ah fitamiin C, kaas oo ka caawiya xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo ka hortagga cudurada sida kansarka iyo dhibaatooyinka wadnaha.

Sanjabiisha waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta wareegga iyo yareynta lallabbada iyo lallabbada ka dhasha daaweynta kemotherabi.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 qaado oo sinjibiil kaga daadi
• 3 xaleef cananaaska
• casiir liin dhanaan ah
• 2 caleenta reexaanta (ikhtiyaar)
• Diyaargarow: ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka iyo cab jalaatada.

3. Kaabash, liin dhanaan iyo casiir khudradeed

Casiirkani wuxuu hodan ku yahay fiitamiinada C iyo A, oo ah antioxidant, iyo folic acid, oo ku jira kaabajka oo kiciya soo saarista dhiigga, ka hortagga dhiig-yaraanta iyo xoojinta dheef-shiid kiimikaadka.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 caleen oo subagga kale ah
• Juice liin dhanaan
• Qashin ka mid ah 1 miro dareen
• 1 koob oo biyo ah
• 1 qaado oo malab ah

Qaabka diyaarinta: Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab jalaatada.

4. Flaxseed, eggplant iyo juice tufaax

Beedka loo yaqaan 'Eggplant' wuxuu hodan ku yahay antioxidant anthocyanin iyo folic acid, oo ka hortaga dhiig yari, xoojiyana jirka. Tufaaxa waxaa ku jira fiilooyin lagu milmi karo, kuwaas oo ka hortaga shubanka waxaana flaxseed ka kooban omega-3, oo ka caawiya yareynta caabuqa jirka.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• Tufaaxa diiray 2
• Gp geedka ukunta
• ½ qaado oo bur ah

Qaabka diyaarinta: Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab jalaatada.

Eeg talooyin dheeraad ah oo ku saabsan cuntooyinka la dagaallanka Kansarka.