3 Kaabis Guriga Lagu Sameeyo oo Leyli ku Sameeyo

Qanacsan

• 1. Ukunta ukunta muruqyada dhiig karka
• 2. Faytamiin qabsan kara
• 3. Fiitamiin si loo xoojiyo lafaha

Faytamiinnada dabiiciga ah ee loogu talagalay cayaaraha ayaa ah habab aad u fiican oo lagu kordhiyo qadarka nafaqooyinka muhiimka u ah kuwa tababbara, si loo dardar-geliyo koritaanka murqaha caafimaadka qaba.

Kuwani waa kaabisyo macmal ah oo hodan ku ah magnesium, kalsiyum iyo borotiin ka hortaga muuqaalka casiraad, xoojinta lafaha una roonaada faa'iidada murqaha.

1. Ukunta ukunta muruqyada dhiig karka

Ku garaac blender 1 ukun, 1 caano fadhi oo adag iyo 1 qaado oo sonkor ah.

Ukun-jireedkan ayaa wanaagsan in la qaato tababarka kadib, maadaama uu kordhiyo xaddiga borotiinka isla markaana uu doorbido kordhinta murqaha.

221 kalooriyo iyo 14.2 g oo borotiin ah

2. Faytamiin qabsan kara

Ku garaac a blender 57 g oo ah abuurka bocorka dhulka, 1 koob oo caano ah iyo 1 moos. Faytamiinkan waxaa suurtagal ah in la helo dhammaan qadarka magnesium ee loo baahan yahay maalin dhan.

Marka lagu daro qaadashada fitamiinkan waxaa lagama maarmaan ah in la cabo 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii, maadaama ay fuuqbaxu doorbido muuqaalka casiraad.

531 kaloriyo iyo 370 mg magnesium.

3. Fiitamiin si loo xoojiyo lafaha

Ku garaac a blender 244 g oo caano ah, 140 g oo babaygu iyo 152 g oo ah strawberry. Fiitamiinkan ka sokow, si loo nuugo qadarka kaalshiyamka ah ee loo baahan yahay maalintii waa lagama maarmaan in la cabbo galaas kale oo caano ah, 1 caano fadhi iyo 1 jeex oo jiis ah.

244 kaloriyo iyo 543 mg kaalshiyam ah

Kaabis kasta oo dabiici ah ama kaniiniga waa inuu had iyo jeer lasocdaa xirfadle caafimaad sida nafaqeeye.

Sidoo kale fiiri: Cuntada dheeriga ah ee lagu kasbado Murqaha