Faa'iidooyinka La Yaabka Leh Ee Tababarka Roobabka

Qanacsan

• Waxaad ku socon kartaa dheer oo degdeg ah
• Waxaad dareemi doontaa inaad wax walba ku guuleysan karto
• Waa Cadaadis Aad U Badan
• Jidhkaagu Wuxuu Bartaa Inuu Si Wanaagsan Uga falceliyo
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa dareentay gargaarkii macaanaa ee dhibcaha roobka ee bartamihii orod kulul oo dhegdheg leh, waxaad heleysaa tilmaam ku saabsan sida ku -daridda biyaha u beddeli karto bannaankaaga caadiga ah iyo sare u qaadida dareenkaaga. Qayb ka mid ah doorashada laamiga ee treadmill ama dariiqa baaskiilka halkii aad ka ahaan lahayd fasalka Spin waa inaad hesho qiyaas dabiici ah oo leh tababarkaaga-taasina waa mid awood leh, niyadda-kor u qaadeysa, walbahaar-qaboojinaysa. (Halkan waxaa ah 6 Sababood oo Looga Saaro Treadmill-ka oo Orodkaaga Dibedda Loo Qaado.) Markaa run ahaantii ma doonaysid inaad ka booddo wax fursad ah si aad u soo jiidato muuqaalka-ama aad u leexiso tababarkaaga dibedda-xataa haddii cimiladu tahay dhinaca qoyan. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad furto dareenka cajiibka ah ee la kulma dabeecadda qaabkeeda ugu farxadda badan. "Markaad naftaada u sheegto in roobku uusan ahayn wax weyn, fikradda oo dhan ee sameynta jimicsiga qoyan waxay dareemeysaa mid fudud oo ka sii xiiso badan," ayuu sharraxayaa Kristen Dieffenbach, Ph.D., afhayeenka Ururka Cilmi -nafsiga Isboortiga ee Applied.Waxaan helnay faa'iidooyinka iyo sida loo sameeyo oo aad u baahan tahay si aad kor ugu qaaddo orodka roobka, socodka, ama baaskiilka si aadan waligaa ugu baahnayn-ama aadan u seegin-fursad aad ku seegto waqti aad ku ciyaarto dibadda, roob ama, si fiican, roob . Laakiin ka hor inta aanad bilaabin orodka, hubi qalabka socda ee biyuhu celinayaan ee ugu fiican kaas oo ku iman doona anfaca.

Waxaad ku socon kartaa dheer oo degdeg ah

Markaad jimicsi samaynayso, muruqyadaadu waxay si dabiici ah u soo saaraan kulayl, kaas oo kordhin kara heerkulka jidhkaaga ilaa 100 illaa 104 darajo, ayaa sharxaya jimicsiga jimicsiga Rebecca L. Stearns, Ph.D., oo ka tirsan Machadka Korey Stringer, Jaamacadda Connecticut, oo wax ka barata sare u qaadista ciyaaraha fudud waxqabadka iyo badbaadada. Xataa 2 darajo oo ka sarreysa heerka caadiga ah oo waxqabadkaagu wuxuu bilaabi karaa inuu silco sababtoo ah si jidhkaaga loogu qaboojiyo dhididka, socodka dhiigga qaar ayaa ka leexiya muruqyada shaqada ee maqaarkaaga. Laakin biyaha roobka waxay u dhaqmi karaan sidii hab qaboojin waxayna kaa ilaalin karaan kulaylka. In la yareeyo kor u kaca heerkulka jidhkaaga inta lagu jiro jimicsiga ayaa kuu oggolaanaysa inaad si adag u shaqayso oo si hufan u shaqayso, waxayna yaraynaysaa halista aad u leedahay kulaylka, ayuu sharraxayaa Stearns. Cilmi-baaristii ugu dambeysay ee Joornaalka Sayniska Ciyaaraha Waxa la ogaaday in marka wejiyada orodyahanadu si isdaba joog ah loogu buufiyo biyo qabow inta lagu jiro orodka 5K ee kulaylka, waxay xiireen ugu yaraan 36 ilbiriqsi wakhtigoodii caadiga ahaa waxayna lahaayeen 9 boqolkiiba firfircoonida muruqa lugtooda.

Waxaad dareemi doontaa inaad wax walba ku guuleysan karto

"Tababarahaygu wuxuu ugu yeeraa raacitaanka roobka 'tababar adag' "Maalmaha cimilada ugu xun, waxaad xaqiijin kartaa in dadka intooda badan aysan halkaas ka helin ka dib, iyo xaqiiqda ah inaan runtii igu dhiirigelinayo inaan sii wado, waxayna i siinaysaa dareen weyn oo guul ah marka aan dhammeeyo "

Ka fikir cimilo xun oo caqabad ku ah, ayay tiri Dieffenbach. Markaad dhammayso tababarkaaga, waxaad yeelan doontaa dareen kibir iyo qanacsanaan ah adigoo og inaad ka gudubtay caqabad kale. Intaa waxaa dheer, waxay noqon kartaa isbeddelka fudud ee kaa dhigaya inaad u socoto inaad dareento mid cusub. "Waxaan naftayda u sheegaa inay noqon doonto tacabur, hab cusub oo aan ku heli karo dariiqyadayda raadraaca caadiga ah," ayay tiri Gina Lucrezi, oo ah danjiraha dharka madaxa ee Buff. "Marka aan baxo, waxaan aad u jeclahay inaan ku dhex ordo barkadaha."

Waa Cadaadis Aad U Badan

Jimicsiga dibaddu waa madax-caddeeyaal halis ah, kuwa roobka da'ayana waxaa laga yaabaa inay ku qiimeeyaan sida ugu fiican ee ku dareensiin kara Zen. "Dhawaaqyada aan khatarta ahayn waxay u eg yihiin roobab fudud waxay noqon karaan kuwo nasasho iyo nasasho leh," ayuu yiri Joshua M. Smyth, Ph.D., maamulaha ku-xigeenka Machadka Cilmi-baarista Sayniska Bulshada ee Jaamacadda Penn State University. "Waxaa jirta kalinimo degan oo wanaagsan oo aan helay-badanaa ma jiraan dad badan oo roobka ku maqan sidaa darteed waa nabad dheeraad ah-sida adiga oo leh wadada, raad, ama xitaa aduunka," ayay tiri Katie Zaferes, Olympian iyo triathlete xirfad leh. la Roka. "Waxay kaa dhigaysaa inaad qadariso quruxda dabiiciga ah ee kugu xeeran." Taasina waxay noqon kartaa waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad maskaxdaada ka saarto sida adag ee aad u shaqaynayso.

Jidhkaagu Wuxuu Bartaa Inuu Si Wanaagsan Uga falceliyo

Beddelidda jawigaaga tababarka (dheh inaad ku ordo laamiga qallalan, laamiga qallalan ee qoyan, laamiga simbiriirixaha) waxay kaa dhigi doontaa mid aad u hubsan oo dhaqso ugu socda cagahaaga. Taasi waa sababta oo ah mar kasta oo aad hesho nooc ka badan baahidaada joogtada ah, waxay kugu dhiirigelin kartaa inaad ka baxdo aaggaaga raaxada, ayuu yidhi Dieffenbach. "Mar kasta oo aad sameyso, kaliya ma dhisi doontid kalsoonidaada laakiin waxay u badan tahay inaad ku fiicnaato makaanikada." Ka fakar ilmo socod baranaya, ayay sharaxday. Isaga ama iyada ayaa laga yaabaa inay wax ku bartaan sagxad alwaax adag leh, oo markay la kulmaan rooga, waxay qaadan kartaa xoogaa tababar ah inay la qabsato-laakiin ugu dhakhsaha badan waxay noqon doontaa dabeecadda labaad. Tilmaanteeda: Ku billow xawaare ka yara gaabis ah sidii caadiga ahayd si aad uga digtoonaato daboolka godadkooda iyo dhagxaanta, kuwaas oo noqon kara diciers roobka. Marka aad la qabsato fuulista ama ku ordaaya waddooyinka jilicsan iyo waddooyinka, murqahaagu waxay bilaabi doonaan inay saadaaliyaan caqabadda cusub, ayuu yidhi Dieffenbach.

Hadda dhinaca rogaal-celinta: 15 Halganka Orodka Roobka

Dib u eegis loogu talagalay