5ta Cunno ee ugu Xun Walaacaaga

Qanacsan

• 1. Khamriga
• 2. Kafeega
• 3. Cunnooyin duqoobay, khamiir leh, iyo dhaqan
• 4. Sneaky ayaa sonkor ku daray
• 5. Kariim kareem aan caadi ahayn

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Iyo wixii la cuni lahaa halkii.

Qiyaastii 40 milyan oo Mareykan ah ayaa la ildaran cillad welwel. Dhammaanteenna waxaan u dareennay walaac sidii jawaab dabiici ah xaaladaha qaarkood.

Haddii aad ku nooshahay diiqad joogto ah ama walaac, waxaad ku qaadan kartaa inta badan nolol maalmeedkaaga inaad ku maareyso aalado sida daaweynta, maskaxda, jimicsiga, iyo daawada ka hortagga welwelka.

Laakiin ma ogtahay in walwalka uu ka dhalan karo cuntooyinka qaarkood aan ku dhejino jirkeena.

Tan macnaheedu maahan in qalabkan iyo hababkani aysan daruuri u ahayn wax ka qabashada walaaca - badanaa waa ikhtiyaarro caafimaad u leh qaab nololeedka qof kasta. Laakiin haddii walwalku wali saameyn ku yeelanayo noloshaada, waxaa laga yaabaa inay u qalanto inaad hoos u jaleecdo saxankaaga.

Akhriso shan cunno oo kicin kara walwal iyo soo jeedin wixii aad cuni laheyd.

1. Khamriga

Rumayso ama ha rumaysan, cabbitaankaas aad cabayso si aad u joojiso welwelkaaga bulsheed ayaa runtii kaaga sii daraysa.

"In kasta oo ay umuuqato inay dejineyso neerfahaaga, aalkolada waxay saameyn xun ku yeelan kartaa fuuq-baxa iyo hurdada, labaduba waxay kicin karaan astaamaha walwalka markii la xakameeyo," ayay tiri Erin Palinski-Wade, RD, CDE, oo ah qoraaga "Caloosha Baruurta Dummies . ”

Khamrigu wuxuu beddelaa heerarka serotonin iyo neurotransmitters-ka maskaxda ku jira, taas oo walaaca sii xumaynaysa. Markay khamrigu dhammaato, waxaad dareemi kartaa xitaa walwal badan.

Cabitaan dhexdhexaad ah - ama qiyaastii laba jeer oo khamri ah maalintii - caadi ahaan waa badbaado, ilaa iyo inta dhakhtarkaagu ku siiyo wax caadi ah.

Isku day Bedelkeeda: Ma jiro beddel dhab ah oo khamriga ah. Haddii aad jeceshahay dhadhanka, laakiin aadan u baahnayn waxyeelooyinka, tixgeli biirka aan khamriga ahayn. Cabbitaannada dareema khaaska ah, sida majaajillada ama biyaha dhalaalaya oo ay la socdaan macaanno macaan, ayaa sidoo kale beddel wanaagsan ku noqon kara xaaladaha bulshada.

2. Kafeega

Marka hore, waxay rabaan inay kaa qaadaan buushkaaga oo hadda qaxwada? Nasiib darro, haa.

Sida laga soo xigtay Ururka Kafee Qaranka, 62 boqolkiiba dadka Mareykanka ah waxay cabaan kafeega maalin kasta, celcelis ahaan qadarka maalin kasta waa wax yar ka badan 3 koob qofkii cabba. Laakiin dhaqankeena subaxnimo ee aanu jecel nahay ayaa runtii laga yaabaa inuu sameeyo waxyeello ka badan kan wanaagsan.

“Heerarka sare ee kafeynku ma kordhin karaan oo keliya walwalka iyo walbahaarka, laakiin sidoo kale waxay yareyn karaan soosaarka serotonin kiimikaad ee dareenka wanaagsan leh, oo keena niyad-jab,” ayay tiri Palinski-Wade.

Caadi ahaan, kafeynku wuxuu ku badbaadayaa qiyaas yar. Laakiin qiyaaso badan ayaa sababi kara saameyn aan fiicnayn, oo ah walaac iyo walwal.

Waxay ogaatay in kaqeybgalayaashu ay cabi jireen 300 miligram oo kafeyn ah maalintii waxay soo sheegeen ku dhowaad laba jibaar walaac. Erayada Starbucks, kafee weyn ("grande") waxaa ku jira qiyaastii 330 miligram oo kafee ah.

Sidoo kale maskaxda ku hay in dhowr waxyaalood oo dheeri ah iyo daawooyin ay ka mid yihiin kafeyn ayna wax ku biirin karaan dareenka walaaca, oo ay ku jiraan St. John’s Wort, ginseng, iyo dawooyinka madax xanuunka qaarkood.

Isku day Bedelkeeda: Shaaha Matcha waa bedel fiican oo qaxwada loogu talagalay buzz nadiif ah oo laga jaray jitters. Tani waxay ku mahadsan tahay L-theanine, oo caan ku ah saameynta nasashada, iyada oo aan lulmadu la socon.

3. Cunnooyin duqoobay, khamiir leh, iyo dhaqan

Saxan hilib-iyo-jiis ah oo leh hal galaas oo khamri casaan ah ayaa si aan caadi aheyn u nasanaya, sax?

Aragti ahaan, haa, laakiin sida saynisku qabo, sidaa uma badna.

Cunnooyinka oo dhan sida hilibka lo'da, caanaha, iyo canabku waxay gourmal yihiin markay bogsadaan, khamiir yeeshaan, oo ay dhaqan yeeshaan (eeg: steak, farmaajo, iyo khamri).

Laakiin inta lagu gudajiro howsha, bakteeriyadu waxay u kala jabisaa borotiinka cuntada amines biogenic, midkoodna waa histamine. Histamine waa neurotransmitter sii xumeeya dheef-shiidka, hormoonnada, iyo nidaamka wadnaha iyo neerfaha. Shakhsiyaadka nugul, waxay kicin kartaa welwel iyo hurdo la'aan.

Isku day Bedelkeeda: Si loo yareeyo dulqaad la'aanta 'histamine', had iyo jeer soo qaado cuntooyin cusub oo dhan. Raadi taariikhda “la buuxiyay” ee hilibka iyo kalluunka. Waqtiga yar ee ay ku qaadato inay kaga soo kacdo meeshii lagu abuuray miiskaaga, ayaa sii fiicnaanaya.

4. Sneaky ayaa sonkor ku daray

Ma jirto waddo looga fogaado sonkorta 100 boqolkiiba waqtiga, maadaama ay si dabiici ah ugu dhacdo qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka aan jecel nahay inaan cunno, sida miraha.

Laakiin sonkorta lagu daray waxay gacan ka geysaneysaa walwalka guud.

Sonkorta lagu daray waxay sababaan in sonkorta dhiigaagu ay ku socoto rooga dusha sare ee shikadaha iyo shilalka isla markaana ay la socoto, tamartiina sidoo kale kor iyo hoos ayey u kacdaa, ayay tiri Palinski-Wade. "Marka sonkorta dhiiggu kacdo, niyaddaadu way sii kordheysaa iyo heerarka walwalka ayaa kici kara."

Jidhku wuxuu soo daayaa insulin si uu uga caawiyo inuu nuugo gulukooska xad-dhaafka ah isla markaana xasiliyo heerarka sonkorta dhiigga, laakiin xawaaraha sonkorta ayaa jidhka ka dhigaya inuu aad u shaqeeyo si uu caadi ugu soo noqdo, taas oo keenta sare iyo hoos u dhac.

Isticmaalka xaddi badan oo sonkor ah oo la warshadeeyay ah ayaa kicin kara dareenka walwalka, xanaaqa, iyo murugada.

Cunnooyinka ku dhaca qaybta sonkorta lagu daray ee ay tahay inaad ka fiirsato ka-fogaanshaha ama yaraynta dhammaantood uma eka macmacaan. Cunnooyinka sida ketchup, dhadhanka saladhka qaarkood, baastada, iyo rootiga cad dhammaantood waxay ku jiri karaan heerar sare oo sonkor ah oo lagu daray.

Isku day Bedelkeeda: Nasiib wanaag, maahan inaad diidid iliggaaga macaan haddii aad ka tanaasusho sonkorta la warshadeeyay. Stevia, erythritol, iyo Yacon syrup waa badal dabiici ah oo sonkor ah. Saxankaaga ka buuxi miraha iyo khudradda macaan ee dabiiciga ah, sida baradhada macaan.

5. Kariim kareem aan caadi ahayn

Haddii aad kafeega jareyso, sidoo kale waad jari kartaa kareemka, sidoo kale. Dad badan ayaa maalmahan isku dayaya inay la socdaan qadarka caanaha ay isticmaalaan.

U beddelashada kareemka caadiga ah ee caanaha aan caadiga ahayn ayaa laga yaabaa inay umuuqato hal xal, laakiin beddelladani waa ilaha saliidaha hydrogenated, sidoo kale loo yaqaan 'trans fat fat', oo ay ku jiraan LDL kolestarool waxayna yareyn karaan kolestaroolka HDL. Dufanadan ayaa lala xiriiriyay, iyo arrimo kale oo la xiriira caafimaadka maskaxda.

Isku day Bedelkeeda: Haddii aad cabayso decaf oo aad wali rabto wax buuran oo kareem leh, cuntada oo dhan had iyo jeer waa xulashada ugu fiican. Caano iyo kareem ayaa ka fiican kiriimyada caadiga ee aan caanaha laga samayn. Haddii aad jarayso caanaha, tixgeli caanaha yicibta ama caanaha soya.