Wareeggan Xoogga Tabata ayaa kaa caawin doona kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadkaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Xaqiiqo xiiso leh: Dheef -shiid kiimikaadna laguma dhejin dhagax. Jimicsiga-gaar ahaan tababarka xoogga iyo kalfadhiyada xoogga badan-waxay ku yeelan karaan saamayn togan oo joogto ah heerka kalooriga jirkaaga. Tabata-hab aad wax ku ool u ah tababarka dhexda ah iyadoo la adeegsanayo 20 ilbiriqsi on/10 ilbiriqsi ka baxsan caanaha - waa habka ugu fiican ee lagu kicin karo heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada ee jidhkaaga, VO2 max, iyo gubashada dufanka. (Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato faa'iidooyinka Tabata.)

Halkaa waa meesha uu ka soo galo tababarkan. Marka hore, qabso koox iska caabin ah, taas oo aad u baahan doonto qaar ka mid ah layliyada. Waxaad ku bilaabi doontaa diirimaad firfircoon oo laba-daqiiqo ah, ka dib u sii wad 10-daqiiqo Tabata-qaab wareeg ah oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqa plyo sida jaakadaha xiddigaha iyo MMA waxay u dhaqaaqdaa sida lugaha iyo goorooyinka sare. Inkasta oo laga yaabo in aad dareento in gabi ahaanba la tirtiray, waxaa muhiim ah in aad siiso wakhti kasta dadaalkaaga ugu badan. Xoogaa waad qaboojin doontaa (laakiin jirkaaga sii wad shaqada) oo leh jadwalka xoogga guutada 13 daqiiqo si aad u dhammeyso.

Markaad dareento inaadan sii socon karin inta lagu guda jiro muddooyinka wadnaha, xusuusnow inay tahay 20 sekan oo keliya. Riix, oo qaybta muhiimka ahi waxay noqon doontaa neecaw.

Ku saabsan Grokker

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta!

Wax badan oo ka yimid Grokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay