Tababbarka Tabata: Tababarka ugu Wanaagsan ee Hooyooyinka Mashquulsan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Laba ka mid ah marmarsiiyooyinka aan ugu jecelnahay inaan ku hayno dhowr rodol oo dheeri ah oo aan qaab lahayn: Waqti aad u yar iyo lacag aad u yar. Xubinnimada jimicsiga iyo tababarayaasha shaqsiyeed waxay noqon karaan kuwo aad qaali u ah, laakiin looma baahna inay helaan jirka aad rabto. Maanta waxaa la ii soo bandhigay tababarka Tabata, oo sidoo kale loo yaqaan "afarta daqiiqo mucjisada mucjisada gubta." Waxay qaadataa wakhti aad u yar oo si fudud ayaad ku samayn kartaa meel yar (sida guri dabaq ah oo ku yaal magaalada New York).

Waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo loo qaabayn karo Tabata, laakiin waxaad caadiyan soo qaadataa hal hawl oo wadnaha ah (orodka, xadhigga boodista, baaskiilka) ama hal jimicsi (burpees, boodbood, fuulitaanka buuraha) oo ku samee xooggaaga ugu sarreeya 20 ilbidhiqsi, raacay 10 ilbidhiqsi oo nasasho buuxda ah, oo ku celi toddoba jeer oo kale. Macallinka fasalkayga murqaha aasaasiga ah ee shalay ayaa nagu bilaabay kala duwanaanshaha soo socda oo nuugay neef kasta oo u dambaysay oo jidhkayga ah:

1 daqiiqo oo burpees ah, oo ay ku xigto 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah

1 daqiiqo oo isdaba -joog ah, oo ay ku xigto 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah

1 daqiiqo oo boodi ah, oo ay ku xigto 10 ilbiriqsi oo nasasho ah

1 daqiiqo oo buuraha fuula, waxaa ku xiga 10 ilbidhiqsi oo nasasho ah

Tixdan ayaan laba jeer ku celcelinnay. Waxay ahayd arxan -darro ... arxan daran.

Wax ka yar shan daqiiqo, garaaca wadnahayga ayaa kor u kacay, dhidid ayaa jidhkayga ka soo daadanaya, xitaa ma hadli kari waayay. Markii aan joojiyay inaan arko xiddigaha, waxaan gartay saamaynta sare ee jimicsiga xoogga badan iyo in qof walba samayn karo! Waxaan hubaa in guruubka jimicsiga ee runta ahi uu qaabayn lahaa qaabkayga iyo adaygayga, laakiin haddii uu gali karo shan daqiiqo oo WALAN ka hor qaxwada subaxa, waxa hubaal ah in ay siin doonto hawl maalmeedkayga ku riix jihada saxda ah.

Qof kastaa wuxuu u badbaadin karaa shan daqiiqo maalintii si uu u miro dhaliyo, sidaa darteed marka xigta ee qof ku weydiiyo haddii aad ku jirto Tabata, ha ku khaldin in aad dhex gasho badda Mediterranean -ka. Waa tababar bareeg oo xoog leh oo dunidaada gilgili doona.

Toddobaadkii hore uun baan qirtay in jimicsiga adag uusan aniga ii ahayn, laakiin haddii aad nasiib u leedahay inaad hesho waqti aad ku tijaabiso, isku day wax walba. Marna ma ogaan kartid waxa laga yaabo inuu ku guuleysto tababarka!

Dib u eegis loogu talagalay