Jadwalka Qodobada Cuntada

Qanacsan

• Kooxda 1 - Cunnooyinka la sii daayay
• Kooxda 2 - Khudaarta
• Kooxda 3 - Hilibka iyo ukunta
• Kooxda 4 - Caano, jiis iyo dufan
• Kooxda 5 - Badarka
• Kooxda 6aad - Miraha
• Faa’iidooyinka iyo qasaaraha

Jadwalka Qodobbada Cunnada ayaa keenaya dhibcaha cunno kasta, oo ay tahay in lagu daro maalinta oo dhan illaa inta laga helayo wadarta tirada dhibcaha ee loo oggol yahay cuntada miisaanka oo yaraata. Sameynta tirintaan ayaa lagama maarmaan u ah xisaabinta inta aad cuni karto cunno kasta, maadaama aan loo ogoleyn inay dhaafto wadarta dhibcaha maalinta.

Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la helo miiska dhibcaha cuntada si aad ugala tashato mar kasta oo aad cunto leedahay ama aad qorsheyso liiska maalinta, adoo isku daraya cuntooyinka si dhibcaha ay u oggolaadaan cunnooyin tayo leh oo ka caawiya miisaanka oo yaraada. Eeg sida loo xisaabiyo wadarta dhibcaha la oggol yahay maalintii.

Kooxda 1 - Cunnooyinka la sii daayay

Kooxdani waxay ka kooban tahay cuntooyin aan lahayn kaloriin ahaan, sidaa darteed iyagu ma tirin karaan dhibcaha cuntada oo waa la cuni karaa markay doonaan maalintii oo dhan. Kooxdan dhexdeeda waxaa ka mid ah:

• Khudaarta: chard, watercress, celery, salad, kelp, almond, caruru, chicory, kale, Brussels sprouts, fennel, endive, spinach, leaf beet, jiló, gherkin, dabocase, qajaar, basbaaska, dabocase, kaabash, arugula, celery, taioba iyo yaanyo;
• Xilliga: milix, liin, toon, khal, ur cagaaran, basbaas, caleen caleen, reexaan, qorfe, fuud, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, sinjibiil iyo malayga;
• Cabbitaannada kaloriinta yar: kafee, shaah iyo liin dhanaan aan sonkor lahayn ama lagu macaaneyn macaaneeye, soodhaha cuntada iyo biyaha;
• Xanjada iyo nacnaca aan sonkorta lahayn.

Khudaarta ku jirta kooxdan waxaa loo isticmaali karaa in lagu kordhiyo mugga cuntada lana keeno dhereg badan, maadaama ay hodan ku yihiin fiber.

Kooxda 2 - Khudaarta

2 qaado oo kasta oo ay ka buuxaan khudaarta kooxdan waxay tirinayaan 10 dhibcood oo cuntada ah, waana: bocorka, zucchini, artichoke, asparagus, eggplant, dabocase, broccoli, biqilka bamboo, geedka bean, basasha, chives, karootada, chayote, likaha, ubax, digir cusub, wadnaha timirta, okra iyo digirta cagaaran.

Kooxda 3 - Hilibka iyo ukunta

Qaadasho kasta oo hilib ah waxay u dhigantaa celcelis ahaan 25 dhibcood, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho tirada nooc kasta oo hilib ah:

Kooxda 4 - Caano, jiis iyo dufan

Kooxdan waxaa ku jira caano, jiis, caano fadhi, subag, saliidaha iyo saliidaha, dhibcahooduna wuu kala duwanaan karaa sida ku cad jadwalka soo socda:

Kooxda 5 - Badarka

Kooxdan waxaa ka mid ah cuntooyinka ay ka midka yihiin bariiska, baastada, digirta, boorashka, rootiga iyo tapioca.

Kooxda 6aad - Miraha

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tirada dhibcaha qaadasho kasta oo miro ah:

Faa’iidooyinka iyo qasaaraha

Cuntadani waxay leedahay faa iidada u oggolaaneysa isticmaalka nooc kasta oo cunto ah, oo ay ku jiraan macmacaanka iyo soodhaha, laakiin illaa iyo inta xadka dhibcaha marwalba la ixtiraamo. Tani waxay sidoo kale ka caawineysaa inaad ku sii sugnaato cuntada muddo dheer, maadaama aad awood u leedahay inaad isticmaasho kaloriin iyo raashin macaan ay keento dareen ah in dhammaan raaxada ay cunnadu keento la waayi doono.

Si kastaba ha noqotee, faa'iido darradeedu waa in diirada la saarayo cunnadu ay tahay oo keliya wadarta kalooriyada, oo aan ahayn hab qofku ku barto cunno isku dheelitiran, oo doorbidaya cunnooyinka caafimaadka leh iyo isku dheelitirka nafaqooyinka maalintii oo dhan.