Wax ka qabashada Dhibaatada Jirka ee Jidka Joogtada ah

Qanacsan

• Soo ogow sida loo habeeyo jadwalkaaga jimicsiga si aad uga shaqeyso aagaggaaga dhibaatada - oo aad wax uga qabato dhibaatada.
• Qorshahaaga ugu fiican ee weerarka waa inaad ku darto jadwalka jimicsiga wadnaha, hababka tababarka xoogga, jimicsiga jirka iyo jimicsiga fidinta si joogto ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Soo ogow sida loo habeeyo jadwalkaaga jimicsiga si aad uga shaqeyso aagaggaaga dhibaatada - oo aad wax uga qabato dhibaatada.

Dhammaanteen waxaan leenahay qaybo ka mid ah jirkeena oo u muuqda inay ka madax adag yihiin - haddii aysan ahayn iskaashi aan wada shaqayn lahayn - marka loo eego meelaha kale. Waxaad shaqaysaa calooshaada maalin kasta, laakiin weli waxaad leedahay saxaro caloosha. Waxaad samaysaa kuuskuus iyo sambabada oo aad u badan, laakiin lugahaagu waxay u muuqdaan inay sii weynaanayaan.

Waxaan ognahay in marka aad guriga ku soo gasho aaggaas, aysan jirin wax kaa jeedinaya. (Waxaan sidoo kale ognahay in ku -mashquulinta hal meel ay ka dhigi karto inay u muuqato dhib ka badan sida dhabta ah.)

Qorshahaaga ugu fiican ee weerarka waa inaad ku darto jadwalka jimicsiga wadnaha, hababka tababarka xoogga, jimicsiga jirka iyo jimicsiga fidinta si joogto ah.

Intaa waxaa dheer, ku dar hal -abuur yar si aad u ciyaarto sifooyin badan oo togan oo laga yaabo inaad iska indho -tirto. Xeeladahaani waxay kaa caawin doonaan inaad wax ka qabato dhibaatooyinka jidhkaaga mar iyo dhammaanba.

• Isku-dubarid dhaqdhaqaaqyada sawir-qaadista jirka, kuwaas oo gacan ka geysanaya ka hortagga muuqaalka xun - oo dib u soo nooleeya dheef -shiid kiimikaadkaaga.
• Ha iloobin jimicsiga wadnaha. Waxay wanaajisaa qeexida waxayna qarxisaa baruurta daboolaysa muruqyadaada. Isku darka jimicsiga hawada caadiga ah iyo hababka tababarka xoogga leh waxay ku siin doontaa saameynta caatada ah ee aad u socotay. Ka dib oo dhan, toning without cardio waxay la mid tahay dhismaha guri aasaas daciif ah.
• Hubi inaad ku darto jimicsiyada fidinta. Waxay kaa caawin kartaa muruqyadaadu inay si fiican u shaqeeyaan si aad si wax ku ool ah u go'doomiso meelaha dhibkaagu ka jiro.
• Baro farshaxanka sawir-qaadista Lahaanshaha aag dhib leh waxay ka dhigan tahay inay jiraan qaybo kale oo jirkaaga ah oo aan aad uga welwelin. Ku ciyaarista aagaggaas waxay kor u qaadi kartaa kalsoonidaada waxayna kaa fogaynaysaa meelaha aad rabto inaad yarayso. Inaad sawirto garbahaaga, gacmahaaga, laabtaada, iyo dhabarkaaga, tusaale ahaan, waxay kaa caawin kartaa isu dheellitirnaanta miskahaaga culculus si aad u eegto saamiyo badan. Intaa waxaa dheer, waad sii adkaan doontaa dhammaantood.

Dib u eegis loogu talagalay