Waa tan sababta Exes-kaagu ay qoraal kuugu soo dirayaan inta lagu jiro karantiilka

Qanacsan

• Haddii aad ka heshay qoraal lama filaan ah ex:
• Samee sida aad u dareemeyso xaalada.
• Qiimee ujeedkooda.
• Si habboon uga jawaab (ama ha yeelin).
• Iska ilaali inaad qaadato go'aan kasta oo weyn hadda.
• Hadda, haddii adiga u diray qoraal iskiis ah ex:
• Weydiiso oggolaansho.
• Ujeedooyinkaaga sida ugu macquulsan ugu cad ka-bixitaanka.
• Ogolow inaadan helin jawaab.
• Ha samayn waxyeello joogto ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Go'doonku waa adag yahay. Haddii aad nooshahay oo aad hadda keligaa karantiilayso, ama aad ku dhegan tahay in aad eegto wejiga qofka kula wadaaga (xitaa haddii ay tahay hooyadaa) maalin iyo maalinba, kelinimada waa la dareemi karaa. Sida kuwa kale intooda badan, waxaa laga yaabaa inaad u baratay inaad hagaajintaada bulsheed ka hesho inaad la baxdo asxaabtaada oo aad la macaamisho dadka kula shaqeeya. Laakiin habeen gudihii, taasi si lama filaan ah ayaa loo qaaday. Tani waxay kuu horseedi kartaa shucuur badan oo aan raaxo lahayn oo aadan si fudud u indhatirin karin. Haddaba, ha fiicnaado ama ha xumaadee, dadka qaar, dareenka ugu horreeya ayaa ah in la helo qaab kasta oo looga baxsan karo.

"Waxaan u malaynayaa hadda, dadku waxay u baahan yihiin kuwa la yaqaan, waana sababtaas sababta ay u bilaabayaan inay dib ugu noqdaan caadooyin aan caafimaad qabin oo laga yaabo inay ka guureen cudurkii hore Xiriirka, ”ayuu yiri dhakhtarka cilminafsiga Matt Lundquist. "Waxaan arkaa dad badan oo qoraalo ka helaya exe oo u fidinaya kuwa ka baxsan, gaar ahaan sababta oo ah waxaa jira yaraanta isku dhawaanshaha hadda, sidaa darteedna waxaa jira damac taas. Waxaan sidoo kale haysannaa waqti aad u badan oo aan ku iftiimin karno gaarsiinta lammaanahaagii ugu dambeeyay ee u ekaa furashada wuxuu u dhici karaa marar badan. "

Fursadaha ayaa ah, haddii aad tan akhrinayso, waxa ay u badan tahay in aad dhibbane u noqotay qoraal (ama DM ama—gasp!—wacitaanka) qof hore tan iyo markii uu cudurku bilaabmay. Waxaa laga yaabaa inaad adigu ahayd mid si aad u gaarto. Haddii tii hore run tahay, waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn waxaad ka yeeli lahayd, sababta ay u dhacayso, ama waxa ay xitaa micnaheedu tahay. Hadday tahay tan dambe, ha argagaxin (maxaan u garan waynay sida farriimaha loogu diro taleefannada casriga ah hadda ?!). Waxaa laga yaabaa inaad dareento waxoogaa qoomamayn ah, aad ka welwelsan tahay jawaabta, ama laga yaabo inaad xitaa ku rajo weyn tahay natiijada - si kastaba ha ahaatee, dhammaantood way hagaagi doonaan.

Waa tan waxa aad samayn karto haddii aad la macaamilayso qoraalo hore (ama aadan hubin waxaad samayn lahayd haddaad adigu samaysatay convo).

Haddii aad ka heshay qoraal lama filaan ah ex:

Samee sida aad u dareemeyso xaalada.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo exes ah - kii baxsaday, lammaanaha sunta ah ee aadan waligaa doonayn inaad ka maqasho, qofka kuleejka ah waxaad xitaa illowday inaad taariikhaysay - sidaas darteed, maqalka hal qof oo hore ayaa laga yaabaa inay kiciso hab u gaar ah xiriirkaas.

"Xitaa haddii aad dareen hore u leedahay qof, marar badan, xiriirku wuxuu ku dhammaaday sabab," ayay tiri Lundquist. "Ma doonaysid inaad ku dhacdo habab hore. Laakiin mararka qaarkood marka dareenku dhammaado, waxaad sii wadi kartaa saaxiibtinimada, ama beddelka ayaa noqon kara mid run ah - labadiinaba waxaad dib u qiimeyn kartaan waxa xiriirka ka dhigay inuu xumaado oo aad fursad u hesho ka shaqee. "

Sida kaliya ee aad ku ogaan karto xaalada khusaysa ninkii hore ee aad hadda ka maqashay, waa inaad diirada saarto sida maqalka qofkani kuu dareensiiyay. Ma xanaaqday? Nostalgic? Ku faraxsanahay? Kahor intaadan xitaa isku dayin inaad malo-awaal ka bixiso ulajeedka qofka dhanka kale ee taleefankaas, ka fiirso waxaad xitaa rabto inaad ka baxdo wadahadalkan. Turjumid: Ka fikir intaadan wax qorin. Xusuusnow ma jirto wax aan la soo dirin.

Qiimee ujeedkooda.

Markaad ogaatay sida adiga Dareen, waxaa muhiim ah in la ogaado meesha qofka kale uu ka imanayo — ka dib oo dhan, kaliya haddii aad guurtay, tusaale ahaan, micnaheedu maahan inay leeyihiin. "Waxay noqon kartaa qoomamayn dhab ah oo wadata is -dhexgalka, ama waxay noqon kartaa kelinimo, xanaaq, ama tiro kasta oo kale," ayuu yidhi Lundquist.

Waxaad si fiican u ogaan lahayd xidhiidhkaaga: Haddii aad si dareen leh u ogaato in qofkani ay u badan tahay inuu ku dhaawaci doono (xitaa haddii uu si ula kac ah u sameeyo), way fiican tahay inaad ka saarto waxyaabaha aad ka filayso isdhexgalka oo aad wajihi karto suurtogalnimadaas. Haddii kale, haddii aad rumaysan tahay in qofkani danaynaayo samaqabkaaga haddii aad wada jirtaan iyo haddii kaleba, waxaad bilaabi kartaa inaad sahamiso xiriir aad u qallafsan ama, haa, xitaa inaad dib isugu noqotaan.

Si habboon uga jawaab (ama ha yeelin).

Marka hore, ogow inaadan u baahnayn inaad la shaqayso qof kaliya sababta oo ah inay gaadhaan. Tani macnaheedu maahan in la caddeeyo "Sidee nolosha karantiilku kuula dhaqmaysaa?" qoraal, in kastoo.

“Isgaarsiintu inta badan waa habka ugu fudud ee wax lagu hagaajin karo, laakiin waa aaladda ugu liidata xagga cilaaqaadka, ama xitaa xiriirrada imaan kara,” ayay tiri khabiirka xiriirka Susan Winter. "Haddii qofkani ku kiciyo oo aadan rabin inaad la hadasho, tani waa waqtiga ugu fiican ee daacad la noqdo!" ayuu yidhi Jiilaal. "Waad sharxi kartaa inay ku dhaawaceen oo aadan doonayn inaad mar kale la hadasho." Taa bedelkeeda, "haddii ay tahay dhexdhexaad hore, noqo madani oo jooji wadahadalka iyo haddii ay tahay qof aad rabto inaad dib u soo celiso xiriirka, tartiib u soco oo saaxiib." Aayar u socoshada iyo maaraynta filashooyinka karantiil ka dib waa muhiim, sida aad hoos ku ogaan doonto...

Iska ilaali inaad qaadato go'aan kasta oo weyn hadda.

"Maaddaama shucuurtu ay hadda sare u kacday, waxa aad rabto dhexda masiibada ma aha waxa aad rabto ka dib masiibada," ayuu yiri teraabiyada cilminafsiga J. Ryan Fuller, Ph.D. "Wax ayaa hadda dhacaya taas oo ah fikradda cilmu-nafsiga ee loo yaqaan 'abstraction selective', halkaas oo aad si xad dhaaf ah diiradda u saarto dhinaca togan ama taban ee xaalad marka aad dhibaato ku jirto - taasina waa sida saxda ah ee cudurka faafa ee COVID-19."

Taas macneheedu waxa weeye marka aad ka fikirayso qofkaagii hore, waxaa laga yaabaa inaad si xad dhaaf ah u naqdiso ama aad u niyad jabto iyaga dantaada, dhammaan waxay ku xidhan tahay niyaddaada. Tani waxay gebi ahaanba ka duwanaan kartaa sida aad u dareento dhibaatada kadib, markaa haka joogso inaad samayso go'aan kasta oo degdeg ah.

Hadda, haddii adiga u diray qoraal iskiis ah ex:

Weydiiso oggolaansho.

"Waxaan u maleynayaa in waxa ugu fiican ee la fahmi karo ay tahay markaad u dirto qoraal aad u dirto ex-ka buluuga ah, gaar ahaan marka aadan xiriirin muddo dheer, waxaad furaysaa dareen badan" labada dhinacba, ayuu yiri Lundquist. Intaa waxaa dheer, marxaladan, ma ogaan kartid sida maqalkaagu u dareensiiyay. "Xaqiiqdii waan ku qaldami doonaa dhinaca taxaddarka haddii aad jawaab hesho, anigoo weydiinaya haddii ay hagaagsan yihiin inaad la xiriirto."

Culayska shucuureed waa in uu dulsaaraa qofka wax qabadkiisa samaynaya (taasi waa adiga, gabadha), halkii uu ka ahaan lahaa qaataha oo laga yaabo in uu dareemo raaxo la'aan in uu ka hadlo in uu ku faraxsan yahay dib u xidhidhiyaha. Haddii aad toos u weydiiso haddii ay la qabsanayaan, tani waxay siinaysaa fursad ay ku dhihi karaan haa iyagoon wax ka dhigin wax laga xumaado ama aan la soo bixin. (La Xiriira: Sida Loo Maareeyo Burburka Inta lagu jiro Karantiilnimada Coronavirus, Marka loo eego Faa'iidooyinka Xiriirka)

Ujeedooyinkaaga sida ugu macquulsan ugu cad ka-bixitaanka.

"Si kastaba ha ahaatee haddii ay tahay qoraalka ' hubin-kordhinta-adiga ah ee horseedaya sheeko dheer ama qoraal gaar ah oo loogu talagalay dib u soo noqoshada, waa inaad isku daydaa inaad sharaxdo sida aad dareemeyso sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah," ayuu yidhi Lundquist . Uma baahnid inaad dirto qoraal labaad ka hor inta aysan xitaa ka jawaabin weydiinta "Marka, ma rabtaa inaad dib isugu soo noqoto ama maxaa?" laakiin hufnaanta ayaa had iyo jeer ugu fiican, ayuu ku nuuxnuuxsaday. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad marka hore khiyaano yeelato si aad u tijaabiso biyaha, taas oo fiican, laakiin haddii aad bilowdo inaad dareento dareeno mar labaad oo aad rabto inaad fursad siiso ama runtii la sameeyo, waa inaadan qofka kale u horseedin haddii aad caawin karto waa." Haa, in kasta oo karantiilku cidlo noqon karo.

Dareenkaaga oo la ogeysiiyo oo go'aan laga gaaro sida hadhow loo sii wado ayaa ka fiican bilaha hubanti la'aanta iyo xiisaha - waxay kaliya keentaa walaac. Oo aan run noqonno: Cidina uma baahna intaas in kabadan inta lagu jiro aafada caafimaadka adduunka.

Ogolow inaadan helin jawaab.

"Markaad la xiriirto qof aad shucuur ahaan kula lug lahayd oo ay weli dhaawacayaan ama ay u guureen noloshooda, waxaad runtii ka dhigi kartaa waxyaabo aan ku qanacsanayn iyaga," ayuu yidhi Winter. "Taasi waa wax aad u baahan tahay inaad fahanto. Waxaa laga yaabaa inay si macno leh ugu jawaabaan ama aysanba."

Hadday taasi dhacdo, Jiilaalku wuxuu leeyahay waa inaad aqbashaa dareenkooda (ama dareenkooda la malaynayo haddii aadan mar dambe maqlin) oo hore u soco. In kasta oo, tusaale ahaan, laga yaabo in aad is-bedeshay oo aad rajaynayso madax furasho, mararka qaarkood lama doonayo in la sameeyo ama waxay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah si ay uga fikiraan sidii ay uga jawaabi lahaayeen. Kaliya ogow haddii aadan aakhirka helin jawaabtii aad rajaynaysay (ama midna haba yaraatee) waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa isku day inaad aqbasho. "Qof kale ayaa kugu farxi doona, oo si daacadnimo ah, waxaad doorbidi lahayd inaad la joogto qof doonaya inuu wax kaa maqlo," ayay tiri Winter.

Ha samayn waxyeello joogto ah.

Waxaan rajeyneynaa, hadda inaad garatay in baahiyahaaga ka hor, inta lagu guda jiro, iyo ka dib masiibada laga yaabo inay gebi ahaanba ka duwan yihiin, oo la xiriiridda hore ayaa laga yaabaa inay dareentay inay tahay waxa saxda ah ee la sameeyo dhowr toddobaad ka hor, laakiin hadda sidaas ma aha Hubaal. Dhab ahaantii, Fuller wuxuu leeyahay xilligan qoraalka, waxaad u badan tahay inaad diiradda saarto inta badan xilliyadii wanaagsanaa ee xiriirkiiagii hore - ku caajisey, wax soo -saaris xulasho ah. Waxaa intaa dheer, waxay u adeegi karaan qaab ka -baxsasho ah oo ka imaanaysa hubin -darrada hadda socota.

"Waxay u badan tahay inaad ka caajistay xaqiiqadaada hadda, ama haddii aad leedahay lamaane, waxaad waqti badan la qaadanaysaa iyaga oo ay ku dhacayso neerfahaaga," ayuu yidhi. "Sidaas darteed waxaad diiradda saartaa wanaagga iskaashi hore, laakiin waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso waa inaad yeelato xiisad saameyn ku leh xeeladahaaga go'aan qaadashada caadiga ah." Sugitaanka go'aamadaas ilaa aad is aragtaan (ama aad go'aansataan si kale) xiisadda ka dib waxay kaa caawin doontaa inaad doorato inaadan hadhow ka shallayn doonin.

Dib u eegis loogu talagalay