Cunnada maraqa kaabashka: Miyuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Waa Maxay Cuntada Maraqa Kaabash?
• Talaabooyinka Aasaasiga ah
• Recipe Maraqa Kaabashka
• Xeerarka Cuntada
• Miyuu u shaqeeyaa luminta miisaanka?
• Cilladaha ka imaan kara
• Badbaadada iyo Waxyeelada
• Aad Ugu Hooseeya Kaloriinta
• Ma Keeni Karo Nafaqo Ku Filan
• Waxay Sababi Karta Cudurka Gaaska iyo Ciriiriga
• Waxay Sababi Karto Arimaha Xameetida
• Waxaa Laga Yaabaa Inay Badasho Heerarka Sonkorta Dhiiggaaga
• Guntii iyo gunaanadkii

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 0.71 ka mid ah 5

Cunnada maraqa Kaabashka waa cunno muddo-gaaban oo miisaan lumis ah.

Sida magaca ka muuqata, waxay ku lug leedahay cunista tiro badan oo maraq kaabash ah.

Dadka u ololeeya cunnadan ayaa sheegaya inay kaa caawin karto inaad lumiso ilaa 10 rodol (4.5 kg) hal usbuuc gudahood, laakiin khubaro badan oo caafimaad ayaa ka digaya in cunnadu tahay mid aan caafimaad qabin natiijooyinkeedana aan la sii wadi karin.

Maqaalkani wuxuu baarayaa Cuntada maraqa kaabashka iyo waxtarkiisa.

kaarka dib u eegista cuntada

• Guud ahaan dhibcaha: 0.71
• Miisaanka oo yaraada: 1.0
• Cunto caafimaad leh: 0.0
• Waara: 1.2
• Caafimaadka jirka oo dhan: 0.0
• Tayada nafaqada: 1.2
• Caddaynta ku saleysan: .07

GUDAHA GUDAHA: Cunnada maraq ee Kaabashka waxay u badan tahay inay keento miisaanka oo yaraada - laakiin keliya maxaa yeelay waxay si aad ah u yareysaa kaloriin qaadashadaada. Isla marka aad joojiso cunnadan hal toddobaad, waxaad u badan tahay inaad dib u soo ceshato miisaanka kaa lumay ..

Waa Maxay Cuntada Maraqa Kaabash?

Cunto maraqa Kaabashka waa cunno miisaanka si dhakhso leh u lumisa. Taageerayaasheeda ayaa sheeganaya in toddobada maalmood ee cuntada ay u horseedi karto miisaanka oo yaraada illaa 10 rodol (4.5 kg).

Cunnadu waxay u shaqeysaa sida magaceedu tilmaamayo - hal usbuuc, waxba kama cunaysid laakiin maraqa kaabashka guriga lagu sameeyo. Maalin kasta, waxaad sidoo kale heli kartaa 1-2 cunto kale, sida caano aan badnayn, miro ama khudradda.

Cuntada waxaa loogu talagalay in aysan socon in ka badan toddobo maalmood ujeeddadeeduna tahay hoos u dhigid ama bood-bilaabid qorshe cunto muddo-dheer ah.

Cuntada maraqa Kaabashka waxaa sidoo kale loo yaqaan magacyo kale, sida Cunnada Isbitaalka Xurmaysan ee Cudurka ama Mayo Clinic Diet, iyadoo loo maleynayo in lagu sameeyay isbitaal si dhakhso miisaankiisu u yaraado kahor qalliinka loogu talagalay bukaannada wadnaha.

Laakiin cusbitaalada lala xiriirinayo ayaa beeniyay sheegashooyinkaas.

Qofna ma oga dhab ahaan halka cunnadan gaarka ahi ka soo bilaabatay, in kasta oo ay markii ugu horraysay caan noqotay intii lagu jiray 1980-meeyadii oo ay ku sii dhaganayd ilaa iyo maanta.

Soo Koobid

Cunto maraqa Kaabashka waa cunno miisaanka hal toddobaad ah oo kuu ballan qaadaya inuu kaa caawinayo inaad lumiso ilaa 10 rodol (4.5 kg).

Talaabooyinka Aasaasiga ah

Maraq kaabash guriga lagu sameeyo ayaa aasaas u ah cuntadan.

Si aad u bilawdo, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso qaybo badan oo maraq ah oo aad cunayso toddobaadka oo dhan.

Maskaxda ku hay in maaddooyinka gaarka ah ee maraqku u kala duwanaan karaan.

Recipe Maraqa Kaabashka

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 basal waaweyn
• 2 basbaas cagaaran
• 2 qasacadood oo yaanyo ah
• 1 farabadan celery
• 1 madaxa kaabash
• 3 karootada
• 1 xirmo boqoshaada
• 1-2 xabbo bouillon (ikhtiyaar)
• 6-8 koob oo biyo ah ama is biirsaday khudradda, sida V8

Tilmaamaha:

1. Khudaarta oo dhan ku jarjar xabadaha.
2. Dheriga weyn ee keydka ah, ku dar basasha qadar yar oo saliid ah.
3. Ka dib ku dar khudaarta haray oo ku dabool biyo ama is biirsaday khudrad kuna dar xabadaha bouillon ama xawaashyo kale, haddii loo baahdo.
4. Kari kari, ka dibna u yaree kuleylka dhexdhexaadka ah. Isku kari ilaa khudaartu jilicsan yihiin, qiyaastii 30-45 daqiiqo.

Waxaad ku kari kartaa maraq milix, basbaas, maraqa kulul, geedo yaryar ama xawaash. Waxa kale oo aad ku dari kartaa khudradda kale ee aan-istaarjig ahayn, sida isbinaajka ama digirta cagaaran.

Maalin kasta, waa inaad cuntaa inta maraq ee kaabash ah sidaad rabto - ugu yaraan dhowr jeer oo cunto ah.

Xeerarka Cuntada

Waxaa laguu oggol yahay inaad cunta 1-2 cunnooyinka kale ee kalooriga ku yar maalin kasta marka lagu daro maraqa. Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaadan sameynin wax kale oo bedel ah oo aad cabto kaliya biyo ama cabitaano kale oo aan kaloori lahayn, sida shaah aan macaaneyn.

Dawooyinka loo yaqaan "multivitamin" maalin walba badanaa waa lagula taliyaa sababta oo ah cuntada ayaa ku yaraan karta nafaqooyinka qaarkood.

Kuwani waa xeerarka maalin kasta ee Cunnada Maraqa Kaabashka.

• Maalinta 1: Maraq kaabash aan xadidnayn iyo miro, laakiin mooska ma leh.
• Maalinta 2: Kaliya maraq iyo khudaar. Focus on cagaaran caleen cayriin ama la kariyey. Ka fogow digir, galley iyo digir. Waxaad sidoo kale yeelan kartaa hal baradho la dubay oo leh subag ama saliid.
• Maalinta 3: Inta miraha iyo khudaarta aad cuni karto, marka lagu daro maraqa. Si kastaba ha noqotee, baradho la dubay iyo moos malahan.
• Maalinta 4: Muus aan xadidneyn, caano aan badnayn iyo maraq kaabash ah.
• Maalinta 5: Waxaa laguu oggol yahay 10-20 wiqiyadood (280-567 garaam) oo lo 'ah, oo aad ku beddeli karto digaag ama kalluun. Waxa kale oo laga yaabaa inaad haysato illaa lix yaanyo cusub. Cab ugu yaraan 6-8 koob oo biyo ah.
• Maalinta 6: Maraq, hilib lo'aad iyo khudaar. Waad ku beddeli kartaa hilibka lo'da kalluunka shiidan haddii aadan sidaas yeelin maalin ka hor. Focus on cagaarka caleenta. Baradho aan la dubin.
• Maalinta 7: Waxaa laga yaabaa inaad haysatid khudaar, bariis bunni ah iyo casiir khudradeed aan xadidnayn - laakiin aan lagu darin sonkor.

Waa inaadan sii wadin cuntada in kabadan toddobo maalmood markiiba. Si kastaba ha noqotee, waad ku celin kartaa cuntada illaa inta aad sugeyso ugu yaraan laba toddobaad ka hor intaadan bilaabin.

Soo Koobid

Si aad u raacdo Cunnada Maraqa Kaabashka, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso qaybo badan oo maraq kaabash ah si aad u cuntid dhowr jeer maalintii. Waxaa sidoo kale laguu oggol yahay inaad cuntid 1-2 cunto kale maalin kasta.

Miyuu u shaqeeyaa luminta miisaanka?

Cuntada maraqa Kaabashka waligiis lama baran, sidaas darteed macquul maahan in si dhab ah loo xaqiijiyo waxtarkeeda.

Hase yeeshe, maxaa yeelay Cuntada maraqa Kaabashku aad bay ugu yar tahay kalooriyada, waxay u badan tahay inay sababi doonto miisaan lumis.

In kasta oo laguu oggol yahay inaad cuntid xaddi maraq ah oo maraq ah iyo cuntooyin kale oo gaar ah inta lagu jiro cuntadan, xulashooyinka ayaa aad u xaddidan oo ku yar kalooriyada oo ay aad u adkaan doonto in la cuno ku filan si loo ilaaliyo miisaanka jirkaaga.

In kasta oo Cuntada Maraqa Kaabash ay u badan tahay inay kaa caawin doonto inaad miisaankaaga hoos u dhigto, inta badan miisaankaasi waxay u badan tahay inay soo noqdaan isla marka aad cuntada joojiso.

Waxaa xusid mudan, markaad si daran u xakameyso kaloriin qaadashadaada ama aad lumiso culeys badan, jirkaaga wuxuu kaaga jawaabayaa hoos u dhigida heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka, yareynta tirada kalooriyada aad gubto maalintii (,,).

Hoos udhaca dheef-shiid kiimikaadka ayaa ah sababaha guud ee miisaanka luminta plateaus ee cuntooyinka muddada-dheer.

Si kastaba ha noqotee, dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu yaraado ugu horreyn seddex maalmood cuntada aad u hooseeya ee kalooriga leh. Hoos udhacani wuxuu sharxi karaa sababta ay u adagtahay in laga hortago miisaanka oo kordha kadib markaad cuntada ka baxdo (,).

Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka kaloori-aad u hooseeya sidoo kale waxay leeyihiin xoogaa faa'iidooyin ah.

Daraasadaha ayaa tilmaamaya in marka dadka cayilan ay raacaan cunnooyinka kaloori-aad u hooseeya ee ah 4-12 toddobaad iyadoo kormeerka dhaqtarka, ay la kulmi karaan horumar mudada gaaban oo muhiim ah oo ku saabsan miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka (, 4,).

Daraasado kooban ayaa muujinaya in xitaa muddada-gaaban, cuntooyinka kaloori-aad u hooseeya ay si ku-meel-gaar ah u yareyn karaan caabbinta insulin-ta, in kasta oo ay aad u gaaban yihiin si ay u soo saaraan isbeddello waaweyn oo ku dhaca dufanka jirka (,).

Waxyaabaha kale ee wanaagsan ee ka dhalan kara Cunnada maraq ee Kaabashka ayaa ah inaan lagugu qasbin inaad gaajooto, maxaa yeelay waxaad cuni kartaa inta badan cuntooyinka la oggol yahay sida aad rabto maalin kasta.

Cuntada sidoo kale waxaa kujira fawaakihd fara badan iyo qudaar, kuwaa oo ay kuyaryihiin kalooriyaal badan ayna kujiraan fiber.

Waxaa intaa dheer, cuntada waa mid aad u jaban oo la raaco.

Si ka duwan cuntooyinka kale ee kugu qasbaya inaad iibsato waxyaabo dheeri ah ama buugaag ah, cuntadani waxay u baahan tahay oo keliya inaad iibsato maaddooyinka qiimaha jaban ee maraqa iyo xoogaa cunto kale oo aasaasi ah.

Soo Koobid

Cuntada maraqa Kaabashka ayaa aad ugu hooseeya kalooriyada, sidaas darteed waa inay kugu keentaa inaad miisaankaaga dhinto haddii aad ku adkeysan karto. Si kastaba ha noqotee, waxay u badan tahay in miisaan lumis kasta uu noqon doono ku meel gaar.

Cilladaha ka imaan kara

In kasta oo Cuntada Maraqa Kaabash ay kaa caawin karto inaad lumiso xoogaa miisaankaaga, cilladaheeda ayaa laga yaabaa inay ka miisaan badnaadaan waxtarkeeda.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee cunnada maraqa Kaabashka ayaa ah in la raaci karo oo keliya hal toddobaad, taas oo aan ku filnayn miisaanka oo yaraada.

Jirkaaga ayaa gubi kara oo keliya dufan aad u badan usbuucii. Toddobaadka ugu horreeya ee cuntada kalooriga ka hooseeya, kaliya qiyaastii 34% miisaanka lumay dhab ahaantii waa dufan ().

Saddex daloolowda kale waxay ka yimaadaan miisaanka biyaha lumay iyo murqaha ().

Miisaanka biyaha wuxuu ka yimaadaa dukaamadaaga glycogen, kuwaasoo ah keydka tamarta dhaqsaha leh ee jirkaaga. Caadi ahaan, glycogen waxay ku xiran tahay meco-biyoodka jirkaaga ku jira.

Markaad cuni weydo kalooriyaal kugu filan, jirkaagu wuxuu tamar ahaan u isticmaalaa glycogen ku keydsan sidoo kale wuxuu daadiyaa biyo saaid ah (,).

Si kastaba ha noqotee, sida ugu dhakhsaha badan ee aad ugu soo noqotid cunto yar oo xaddidan, jidhkaaga ayaa dib u dhisi doona baqaaradaas xaaladaha degdegga ah isla markaana qaadi doona miisaanka biyaha markale - xitaa haddii aad ku sii wadatid cunto caafimaad leh ().

Dhibaatada kale ee weyn ee haysata Cuntada maraqa Kaabashka ayaa ah nafaqooyin la’aan.

Cunnada maraqa kaabashku waxay leedahay xulashooyin cunto oo aad u yar oo ay ku yar tahay fiitamiinno iyo macdano fara badan isla markaana aan lahayn ilo borotiin dhab ah maalmaha badankood.

Iyadoo aan lahayn borotiin badan, waxaad u halgami doontaa inaad ka hortagto murqaha luminta inta lagu jiro cuntada.

Intaa waxaa sii dheer, cuntada ayaa si aan caadi aheyn u xanaaqsan, taasoo adkeyneysa adkeysiga usbuuc dhan.

Waxay sidoo kale ubaahantahay cunto karis farabadan oo soo noqnoqota ah si loogu diyaariyo maraq kaabash ah oo ku filan, taas oo laga yaabo inay dadka qaar ku noqoto cillad.

Soo Koobid

Cuntada maraqa Kaabashka waa caano, adag tahay in lagu dheganaado oo ay ku yar tahay nafaqooyin badan. Maaddaama ay soconayso toddobaad keliya, inta badan miisaanka aad lumiso waa miisaanka biyaha oo kaliya oo soo laaban doona markaad joojiso cuntada.

Badbaadada iyo Waxyeelada

Cunnada maraqa Kaabashka laguma talinayo in ka badan hal toddobaad markiiba maxaa yeelay sida ay u xaddidan tahay iyo nafaqo ahaan isu dheelitir la'aanta tahay.

Aad Ugu Hooseeya Kaloriinta

In kasta oo Cuntada maraqa Kaabashku aanu ahayn cunto gaajo ah, haddana cuntooyinka ayaa ku yar kalooriyada oo ay adkaan doonto in la gaaro 1,000 kalori maalintii.

Tani waxay ka hooseysaa qiyaasta ugu yar ee qiyaasta ah ee loo baahan yahay si loo ilaaliyo miisaanka xasilloon. Uguyaraan uguyaraan waa caadi 1,200 kalooriyeyaasha dumarka iyo 1,500 kalooriyeyaasha ragga, celcelis ahaan (10).

Cunnooyinka kaloori-aad u-hooseeya ee ka hooseeya 800 kalori maalintii ayaa keliya lagu taliyaa dadka buurbuuran iyadoo ay ku hoos jiraan kormeerka dhakhtarka.

Ma Keeni Karo Nafaqo Ku Filan

Cunnooyinka kalooriga ku yar ee loo isticmaalo kormeerka takhtarka waxaa caadi ahaan loogu talagalay inay noqdaan kuwo nafaqo ahaan ku filan (,).

Si kastaba ha noqotee, xulashooyinka cuntada ee Cunnada maraq ee Kaabashka ayaa aad u xaddidan oo aan dheellitirnayn. Cuntada waxaa ku jira ku dhowaad wax borotiin ah sidoo kale aad ayey ugu yar tahay kaarboonka, dufanka iyo kalooriyada. Intaa waxaa sii dheer, waxay ku yar tahay fiitamiinno iyo macdano badan.

Ma jirto halista halista ah ee fitamiin iyo macdanta yaraanta haddii aad kaliya raacdo cuntada hal toddobaad, gaar ahaan haddii aad go'aansato inaad qaadatid fitamiin badan. Laakiin tani kama soo baxeyso cunno la’aanta kalooriyada iyo borotiinka.

Sidaa awgeed, dad badan oo Cunnada maraqa kaabashka ah ayaa ka cabanaya dawakhaad, daciifnimo iyo madax-wareer inta ay ku jiraan cuntada.

Waxay Sababi Karta Cudurka Gaaska iyo Ciriiriga

Sababtoo ah cuntadani waxay aad ugu badan tahay fiberka, dad badan ayaa ka cabanaya gaaska iyo maroojinta oo ah waxyeelo weyn. Saameyntani waxay noqon karaan kuwo dhib badan oo ku filan oo joojiya cuntada ().

Waxay Sababi Karto Arimaha Xameetida

Waxaa jiray warbixino kooban oo sheeko xariir ah oo ku saabsan dhagaxaanta xameetida iyo xameetida xameetida ee dadka isticmaalay Cunnada Maraqa Kaabashka muddada dheer.

Dhagxaanta xamayntu waxay noqon kartaa cawaaqibka aan loogu talagalin ee miisaanka oo yaraada.

Caadi ahaan, markaad cuntid cuntooyinka dufanka badan, xameetidaadu waxay soo deysaa dheecaannada dheef-shiidka si ay uga caawiyaan inay u kala baxaan.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad si dhib ah u cuntid wax dufan ah, xameetidaada ayaa laga yaabaa inaysan faaruqin muddo dheer, taasoo ka dhigaysa inay u badan tahay inay dhagaxaan samaysmaan.

Dhagxaanta xamayntu waxay ku sii badnaan kartaa dadka soo raaca cunto aad u hooseeya oo kalori ah ama cunto dufan yar leh, sida Cunto Maraqa Kaabashka ().

Waxaa Laga Yaabaa Inay Badasho Heerarka Sonkorta Dhiiggaaga

Haddii aad qabtid sonkorow oo aad xiiseyneyso inaad ku socoto Cunto Maraqa Kaabashka, ku soco taxaddar. Waxyaabaha carbku ku yar yahay iyo kaloriintu waxay sababi karaan isbeddello waaweyn oo ku dhaca heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Taasi waxay tidhi, cuntadu uma badna inay leedahay waxyeelo khatar ah oo u keenta inta badan dadka caafimaadka qaba illaa inta loo isticmaalo kaliya hal toddobaad, sidii loogu talagalay.

Soo Koobid

Cunnada maraqa Kaabashku kuma haboona isticmaalka muddada dheer maxaa yeelay waxaa ka maqan nafaqooyinka muhiimka ah. In kasta oo ay jiraan waxyeellooyin aan fiicnayn, ku sii socoshada hal toddobaad malaha khatar kuma aha dadka caafimaadka qaba badankood.

Guntii iyo gunaanadkii

Sida cunnooyinka kale ee kalooriga kujira ee aadka u hooseeya, Cunnada maraqa Kaabashka waxay u badan tahay inay keento miisaan lumis haddii aad ku dhegi karto hal toddobaad.

Si kastaba ha noqotee, sababtoo ah waa uun cunno muddo-gaaban ah, waxaad u badan tahay inaad culeyska badidiisa dib u heli doontid illaa aad isbeddel joogto ah ku sameyso qaab nololeedkaaga.

Intaa waxaa dheer, waa caqli-xumo iyo nafaqo-xumo isu-dheellitir la'aanta in la cuno oo keliya maraqa kaabash. Dad badan ayaa cuntada u arka mid aan rafcaan lahayn oo ay adag tahay in lagu dheganaado.

In kasta oo cuntadani kaa caawin karto inaad si dhakhso leh hoos ugu dhigto miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad kaga fiicantahay xulashooyinka kale haddii aad rabto inaad ku guuleysato miisaankaaga oo muddo dheer sii jiraya iyo caafimaad wanaagsan.