Waqtiga Tababarka Xooggaaga iyo Wadnahaaga Hurdo Wanaagsan!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Sameynta jimicsi kugu filan iyo hurdadu waxay fure u tahay inaad dhaliso jir iyo maskax caafimaad qabta (hubi waxa ku dhacaya jirkaaga markaad hurdo la'dahay). Jirdhiska iyo zzz's si fiican ayay isu ammaanaan: hurdadu waxay ku siinaysaa tamar aad ku jimicsato oo jimicsigu waxay kaa caawinaysaa inaad hurdo fiican seexato, si fiican, daraasado aan tiro lahayn. Laakiin, inta badan daraasadahaas waxay diiradda saareen wadnaha halkii ay ka ahaan lahaayeen tababar iska caabin ah-illaa dhowaan.

Si aad u ogaato sida waqtiga xoojinta xoogga ay u saameysay tayada hurdada, baarayaasha Jaamacadda Gobolka Appalachian ayaa kaqeybgalayaashu booqdeen shaybaarkooda 30-daqiiqo oo tababar ah saddex maalmood oo kala duwan 7-da subaxnimo, 1-da duhurnimo, iyo 7-da fiidnimo. Dadku waxay xidheen raadraacayaasha hurdada si ay u seexdaan. Natiijooyinka: Maalmihii ay shaqeeyeen, ka -qaybgalayaashu waqti yar ayay ku soo jeedayeen habeenkii oo dhan marka la barbar dhigo maalmaha aysan jimicsiga samayn. Laakiin halkan waa halka ay ka xiiso leedahay: Dadku way seexdeen ku dhawaad badh waqtiga haddii ay sameeyeen tababarka xoogga 7 a.m. halkii ay ka ahaan lahaayeen 1 galabnimo ama 7da galabnimo "Jimicsiga iska-caabbintu wuxuu kordhiyaa garaaca garaaca wadnaha oo u horseeda (si ku-meel-gaar ah) cadaadis dhiig oo sarreeya taasoo ka dhigaysa wax yar in la seexdo," ayuu yiri qoraaga daraasadda Scott Collier, Ph.D.

Maroojin yaab leh: Markii cilmi -baarayaashu eegeen tayada hurdada, waxay heleen maaddooyin habeenkii kor u qaada oo si fiican u seexday! "Jimicsiga iska caabintu wuxuu leeyahay saameyn kuleyl ah (wuxuu kugu diiriyaa gudaha-sida qubeyska diiran ee sariirta ka hor), taas oo sharxi karta sababta maadooyinka ay u seexdeen hurdo hurdo leh," ayuu yiri Collier. Markaa, iyadoo laga yaabo inay ku qaadato wakhti dheer inaad seexato haddii aad kor u qaaddo maalinta dambe, daraasaddan ayaa ku talinaysa inaad si fiican u seexan doonto.

Jimicsiga hawada, dhanka kale, wuxuu hoos u dhigaa garaaca wadnaha ee nasashada, sidaa darteed samaynta waxa ugu horreeya ee a.m. waa caqli badan. (Tijaabi jimicsiga wadnaha oo ka fiican treadmill) Xaqiiqdii, sida laga soo xigtay cilmi -baaris ay horay u sameeyeen Collier iyo kooxdiisu, "7 subaxnimo waa waqtiga ugu wanaagsan ee la sameeyo jimicsiga aerobic -ka maadaama ay nadiifiso hormoonnada walbahaarka horaantii maalinta taas oo deyn siisa hurdo fiican habeenkii."

Xariiqda hoose: Jimicsiga-iska caabinta ama wadnaha-waa mid weyn markasta waxaad samaynaysaa. Laakiin haddii ay dhibaato kaa haysato hurdada ama aad rabto in aad wax ka beddesho, isku day in aad samayso wadnaha subaxdii iyo tababarka miisaanka galabtii ama fiidkii hore, Collier ayaa soo jeedinaya.

Dib u eegis loogu talagalay