Sida Loo Garaaco Cidlada Waqtiga Kala Fogeynta Bulshada

Qanacsan

• Iskuxirka Klinnimada & Fayo -qabka
• Sida Loola Tacaalo Kelinimada Inta lagu jiro Coronavirus
• Beddel Muuqaalkaaga
• Isticmaal Awooda 15
• Kobci Noocyada Xiriirka Kala Duwan
• Bulshada si badbaado leh
• Caawi kuwa kale - iyo naftaada
• Ka faa'iidayso jimicsiga khadka tooska ah
• La wadaag Cunto Quaranteamkaaga
• Dib u eegis loogu talagalay

Xidhiidhka dhow ee aad la leedahay saaxiibbadaada, qoyskaaga, iyo saaxiibbadaada ma aha oo kaliya inay kobciyaan noloshaada laakiin dhab ahaantii way xoojiyaan oo kordhiyaan. Jiritaanka cilmi baarista oo sii kordhaya ayaa muujinaya in isku xirnaanta bulsheed ay ka caawiso dadka inay kobcaan shucuur ahaan iyo jir ahaanba, iyo in la'aantood, uu caafimaadkaagu dhibi karo, oo ay la socoto awoodahaaga maskaxeed iyo garasho.

"Xiriirka ayaa noloshaada macno iyo macno u leh," ayuu yiri Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., oo ah borofisar cilmi-nafsiga iyo cilmiga neerfaha ee Jaamacadda Brigham Young, kaasoo si weyn u bartay kelinimada. "Waxan ku adagnahay in aan u jiheysanno isku xirnaanta dhabta ah ee bini'aadamka, iyo isdhexgalka tayada ayaa saameyn xoog leh nagu yeelan kara," ayuu yiri Vivek Murthy, MD, dhakhtar hore oo qalliin ah iyo qoraaga Wadajir: Awoodda Bogsiinta ee Xiriirka Aadanaha ee Dunida Mararka Qaar Keligeed ah (Iibso, $28, bookshop.org).

Weli tiro aad u badan oo la yaab leh oo naga mid ah ayaa ka maqan xiriir bulsheed - tanina waxay ahayd run muddo dheer ka hor inta uusan cudurka faafa ee coronavirus nagu qasbin go'doon, khubarada ayaa leh. Daraasad Cigna ah horraantii sannadkan, 61 boqolkiiba dadka waaweyn ee Mareykanka ayaa sheegay inay cidlo yihiin, ilaa 7 boqolkiiba laga soo bilaabo 2018. Kalsoonida waxaa laga heli karaa dhammaan kooxaha da 'kasta iyo bulshooyinka, ayuu yidhi Dr. Murthy. Intii lagu guda jiray socdaal dhegeysi oo dalka oo dhan ah oo ahaa dhakhtar qalliin, wuxuu maqlay sheekooyinka kelinimada ardayda kulliyadda, kaligood iyo lammaaneyaasha isqaba, dadka waaweyn, iyo xitaa xubnaha Koongareeska. "Dhammaan dadkan ayaa la halgamayay," ayuu yidhi. "Inta badan oo aan u guntaday cilmi-baarista, in badan ayaan ogaaday in kalinimadu ay tahay mid aad u caan ah oo aad u dhib badan caafimaadkeena."

Iskuxirka Klinnimada & Fayo -qabka

Dhibka ay kalinimadu ku dareensiiso waxay ku yeelan kartaa saamayn xun jidhkaaga iyo maskaxdaada. “Dadku waa bulsho. Taariikhda oo dhan, ka mid noqoshada koox ayaa muhiim u ahayd jiritaankeena, siinta badbaadinta iyo badbaadada, ”ayuu yiri Holt-Lunstad. "Markaad ka maqan tahay u dhawaanshaha dadka kale, maskaxdaadu waxay noqonaysaa mid aad u feejigan. Waxaad raadineysaa hanjabaad iyo caqabado. Xaaladdan feejignaanta waxay u horseedi kartaa walaac iyo korodhka garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, iyo bararka." (La xiriira: Waa maxay Saamaynta Maskaxeed ee Kala Fogeynta Bulshada?)

Haddii walbahaarkaasi uu yahay mid daba -dheeraaday, saamaynta uu jirka ku yeelan karo aad buu u weyn yahay. Warbixin ay sannadkan sii daayeen Akadeemiyadaha Qaranka ee Sayniska, Injineerinka, iyo Daawada ayaa lagu helay caddaymo xiriirinaya kelinimada cudurrada wadnaha, hoos -u -dhaca garashada, iyo asaasaqa. Daraasado kale ayaa muujinaya in dadka keligood ah ay halis weyn ugu jiraan walaaca iyo niyad-jabka, ayuu yidhi Dr. Murthy. Waxayna soo gaabin kartaa cimrigaaga: "Kelinnimadu waxay la xiriirtaa 26 boqolkiiba khatarta dhimashada hore," ayuu yidhi Holt-Lunstad.

Isku xirka, dhanka kale, wuxuu kaa caawinayaa inaad sii xoogeysato. Ogaanshaha inaad haysato dad aad ku kalsoon tahay waxay kordhisaa badbaadada boqolkiiba 35, sida uu qabo Holt-Lunstad. Iyo yeelashada cilaaqaadyo kala duwan - saaxiibo, xubnaha qoyska dhow, deriska, saaxiibada jimicsiga - waxay u muuqdaan inay xoojiyaan nidaamka difaaca. "Hal daraasad oo ka socota Jaamacadda Carnegie Mellon ayaa muujisay in lahaanshaha xiriirro kala duwan uu kaa dhigayo mid aan u nuglayn fayraska qabow iyo jirrada neefsashada sare," ayay tiri. "Xiriirka bulsheed waa mid ka mid ah qodobbada aan la mahadin oo leh saameyn aad u weyn oo nagu leh."

Sida Loola Tacaalo Kelinimada Inta lagu jiro Coronavirus

In kasta oo aanan wada joogi karin jir ahaan xilligan, khubaradu waxay u arkaan waqtigan inay tahay dib -u -qiimeyn iyo xoojin dib -u -cusboonaysiin ku samaynaysa cilaaqaadkayaga. "Dhibaatooyinku waxay naga caawin karaan inaan diirada saarno - waxay noo keenaan caddeyn nolosheena," ayuu yiri Dr. Murthy. “Inaan ka go'no dadka kale waxay nagu kaliftay inaan ogaano inta aan isu baahan nahay. Rajadaydu waa inaan ka soo baxno arrintan annagoo leh ballanqaad xooggan oo midba midka kale ka dhexeeya. ”

Dhanka kale, waa kuwan sida loo dhiso dareenka wadajirka hadda oo looga gudbo kalinimada inta lagu jiro cudurka faafa ee coronavirus.

Beddel Muuqaalkaaga

"Intii aad ka fikiri lahayd in aad guriga ku dhegto xumaan ahaan, u fiirso fursad," ayuu yidhi Dan Buettner, qoraaga Jikada Aagga Buluugga ah: 100 Cunnooyinka si ay ugu noolaadaan 100 (Buy It, $28, bookshop.org), kaas oo bartay meelaha aduunka ugu dheer ee dadku ku nool yihiin. "Wakhti tayo leh la qaado qof kasta oo kula jooga guriga, hadday taasi tahay xaaskaaga, carruurtaada, ama waalidkaa, oo si qoto dheer u baro iyaga." (Waxa la xidhiidha: Karantiilnimada Waddan Shisheeye inta aan ku dhex noolahay Van ayaa i baray inaan keli ahay)

Isticmaal Awooda 15

Si aad u garaacdo kelinimada inta lagu jiro coronavirus, wac ama FaceTime qof aad daryeesho 15 daqiiqo maalintii, waxaa soo jeedinaya Dr. Murthy. "Taasi waa hab awood leh oo lagu dhisi karo xiriirinta nolol maalmeedkaaga," ayuu yidhi. “Ka takhalus wax kasta oo ku mashquula oo runtii xoogga saar qofka kale. Si buuxda u joog, si qoto dheer u dhegayso, oo si furan u wadaag. Waxaa jira wax runtii sixir ah oo awood leh oo ku saabsan khibradda noocaas ah. ”

Kobci Noocyada Xiriirka Kala Duwan

Waxaan u baahanahay saddex nooc oo isku xirnaan nolosheena ah, ayay tiri Dr. Murthy: dadka sida fiican noo yaqaan, sida xaaska ama saaxiibka ugu fiican; goobo saaxiibo ah oo aan la qaadan karno fiidkii ama maalmaha fasaxa ama fasaxyada; iyo bulsho dad ah oo wadaaga danahayada ama rabitaankeena, sida koox iskaa wax u qabso ah ama bulsho jimicsi. Si aad ula qabsato kalinimada inta lagu jiro coronavirus, samee qodob si aad u dhisto isku xirka mid kasta oo ka mid ah meelahan. (Haddii aadan hubin sida taas loo sameeyo, raac talooyinkan ku saabsan sida loo saaxiibo sida qof weyn.)

Bulshada si badbaado leh

"Waxaan nahay, dabeecad ahaan, primates bulsheed, sidaas darteed waxay macno u leedahay in la joogista dadka kale ay naga caawiso inaan dareemo farxad," Laurie Santos, Ph.D., oo ah borofisar cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Yale iyo martigeliyaha Shaybaadhka Farxada podcast. "Waxaa sidoo kale jira caddeyn muujineysa in la joogitaanka dadka kale ay ka dhigeyso dhacdooyinka wanaagsan ee nolosha wax yar."

In waqti la wada qaato waa faa'iido, iyo hawl wadaaga waxay ku siin karaan kor u ka sii weyn, cilmi baaris ayaa muujisay. Furaha ayaa ah in si firfircoon loo raadiyo siyaabo lagu xiriiri karo. "Dadku waxay ku hawlan yihiin waxqabadyo ula kac ah sida casho -Zoom iyo socod bulsho oo fog oo lala yeesho asxaabta," ayuu yidhi Santos. "Haddii aan nahay hal -abuur, go'doomin bulsheed ma aha inay la micno tahay kala goynta bulshada."

Ama, abaabulo saacadaha farxadda leh ee bulshada ka fog, Buettner ayaa soo jeedinaya. "Waa hab wanaagsan oo lagu kobciyo xiriirka deriskaaga." Waxaad kaloo bilaabi kartaa “karantiil,” koox si gooni ah u karantiilisa xitaa haddii aysan wada noolayn. "Waxay la macno tahay in dhammaantiin aad ilaalisaan dhaqannada nabdoon oo aadan lahayn is -dhexgal ka baxsan xumbadaada," ayuu yiri Dr. Murthy. "Sidaas, waxaad isugu imaan kartaan si aad u xoojisaan xiriirkiina." (Xitaa waxaad ka qaadan kartaa mid ka mid ah hiwaayadahaas saaxiibbadaada.)

Caawi kuwa kale - iyo naftaada

Adeeggu waxa uu daw weyn u yahay kelinimada, ayuu yidhi Dr. Murthy. Intaa waxaa dheer, cilmi baaris ayaa muujineysa in wax u qabashada dadka kale ay naga dhigeyso mid farxad leh, ayuu yiri Santos. “Eeg deriskaaga oo arag haddii aad u soo qaadan karto raashinka,” ayuu yiri Dr. Murthy. "Wac saaxiib aad ogtahay inuu la halgamayo walaaca ama niyad-jabka. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo aan dadka ku caawin karno xilligan adag. ”

Ka faa'iidayso jimicsiga khadka tooska ah

Kaliya 20 daqiiqo oo jimicsi ah oo xoog leh oo dhexdhexaad ah ayaa heli doonta kiimikooyinka maskaxdaada ee kor u qaada bamgareynta, sayniska ayaa helay-laakiin saamaynta domino ee dareenkaaga fayoobaanta halkaas kuma ekaato. “Kiimikooyinkan isku midka ah waxay kordhiyaan raaxada aad ka heshid la sheekaysiga, la qosolka, iyo la shaqaynta dadka - xitaa haddii aad meel fog ka wada hadlaysid - taasina waxay inta badan dhistaa dareen weyn oo kalsooni ah oo naga dhexeeya,” ayuu yiri Kelly McGonigal, oo ku taqasusay cilmu -nafsiga. ., qoraaga Farxadda Dhaqdhaqaaqa (Iibso, $ 25, bookshop.org). "Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu noo sahlayaa inaan ka gudubno nafteena oo aan dareemo inaan xiriir la leenahay wax aad u weyn, sida bulshooyinkayaga." (PS. waa kan sababta ay tahay inaad jimicsi sameyso xitaa haddii aadan niyadda ku jirin.)

Waad ku mahadsan tahay warbaahinta bulshada iyo kuwa kale ee tooska u socda, joogtada ah ee tababarka waqtiga dhabta ah, waxaan la kulmi karnaa saaxiibbada si aan xiriir ula yeelanno inta lagu jiro cudurka faafa ee coronavirus. Istuudiyaha sida Barry's Bootcamp iyo tababarayaasha caanka ah sida Charlee Atkins waxay bixiyaan fadhiyada tooska ah ee Instagram, goobaha sida BurnAlong waxay kuu oggolaanayaan inaad ku biirto macallimiinta, Peloton waxay keentaa fasallo toos ah iyo boodhadhyo hoggaamiyeyaal shaashaddaada ku dhex jirta markaad baaskiil ku socoto.

La wadaag Cunto Quaranteamkaaga

"Cuntada waxay bixisaa saddex fursadood maalintii si aan ula xiriirno dadka muhiimka noo ah," ayuu yiri Buettner. Aagagga Buluugga ah, dadku waxay caadada cunista ka dhigaan muqaddas. Waa wax aan laga gorgortami karin, gaar ahaan cuntada duhurnimada. Taasi waa wakhtiga ay qoysku isu yimaadaan oo ay soo dejiyaan maalintooda. Waxay ku saabsan tahay la -wadaagidda khibradda aadanaha dadka kale ee iyaga daryeela. ”

"Mid ka mid ah silsiladaha lacagta ee masiibada ayaa ah in dadku ay haystaan ​​fursad ay dib ugu bartaan farshaxanka karinta guriga, taas oo na siineysa fursad aan ku dejinno walaaca iyo isku xirnaanta," ayuu yidhi. "Waxaad hoos u dhaadhacaysaa diyaarinta cuntada si heer hormoon ahaan, aad diyaar ugu tahay inaad wax cunto iyadoo aan hormoonka cadaadiska ee cortisol faragelin dheef -shiidkaaga. hadday keligood ahaayeen.”

Xogta ku jirta sheekadani waa mid sax ah ilaa wakhtiga la daabacay.Iyada oo cusboonaysiinta ku saabsan coronavirus COVID-19 ay sii socoto, waxaa suurtogal ah in qaar ka mid ah macluumaadka iyo talooyinka sheekadan la beddelo tan iyo markii la daabacay bilowgii. Waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad si joogto ah ula xiriirto ilaha sida CDC, WHO, iyo waaxda caafimaadka dadweynaha ee deegaankaaga si aad u hesho xogta ugu dambaysa iyo talooyinka.

Wargeyska Shape, Oktoobar 2020 soo saarista

Dib u eegis loogu talagalay