16 Talooyin waxtar leh oo ku saabsan Cunayaasha Cunista

Qanacsan

• 1. Noqo Hal-abuur Cunto iyo Soo Bandhigid
• 2. U Noqo Cunto Ku Dayasho Ilmahaaga
• 3. Ku Bilow Dhadhamada Yar
• 4. Ku abaal mari ilmahaaga sida saxda ah
• 5. Ka Reeb Dulqaadka Cunnada
• 6. Xusuusnow in aad kujirto Dacwad
• 7. Carruurtaada ka qayb geli qorshaynta cuntada iyo karinta
• 8. Ku Samir Cunistaada Xulista leh
• 9. Samee Waqti Cunto
• 10. Ka jar jahawareerka xilliga cuntada
• 11. Ku sii wado inaad ubad-siiso Cunnooyinkaaga Cunnooyin Cusub
• 12. Adeegso Farsamooyinka Cunista Maskaxda
• 13. U fiirso cunuggaaga dookhiisa iyo dookhiisa dookha
• 14. Iska yaree Cunnooyinka fudud ee aan caafimaadka qabin
• 15. Ku dhiirrigeli cunnada saaxiibbada
• 16. Caawinaad ka hel takhasusle
• Guntii iyo gunaanadkii

In kasta oo aad u maleyn karto inaad keli ku tahay halganka si aad cunugaaga u tijaabiso cuntooyinka cusub, waalidiin badan ayaa leh isla arinta.

Xaqiiqdii, daraasadaha ayaa lagu ogaaday in in badan oo 50% waaliddiinta ah ay tixgeliyaan carruurtooda da'da dugsiga ka hor inay yihiin cunno cunno qaate ().

La macaamilidda carruurta cunnada cunnada ah waxay noqon kartaa mid jahawareer leh, gaar ahaan marka aanad hubin hababka wax ku oolka ah ee nabdoon ee lagu ballaariyo dookha cunnada ee ilmahaaga.

Waxaa intaa dheer, carruurta ku kooban kaliya dhowr cunno waxay halis ugu jiraan inaysan helin xaddiga saxda ah iyo nafaqooyinka kala duwan ee jirkoodu korayo u baahan yahay inuu ku kobco.

Warka fiicani waa in ay jiraan siyaabo badan oo daliil ku saleysan oo looga dhaadhiciyo ilmahaaga inuu isku dayo, aqbalo iyo xitaa inuu ku raaxeysto cunnooyinka cusub.

Halkan waxaa ah 16 tilmaamood oo waxtar leh si aad isugu daydo cunista cunnadaada.

1. Noqo Hal-abuur Cunto iyo Soo Bandhigid

Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay dib u dhigaan muuqaalka ama muuqaalka cuntooyinka qaarkood.

Tani waa sababta ka dhigaysa cunnooyinka inay u muuqdaan kuwo raali ka ah ilmahaaga inay muhiim u tahay marka la isku dayayo inay tijaabiyaan suxuunta cusub.

Tusaale ahaan, ku darida dhowr caleemo isbinaajka ama kale oo ah cunugga uu jecel yahay dhalaalka midabka dhalaalaya ayaa ah hab fiican oo lagu soo bandhigo cagaarka caleenta ah.

Khudaarta la jarjaray sida basbaaska, karootada, basasha iyo boqoshaada ayaa si fudud loogu dari karaa cunnooyinka cunugga u roon sida suugada baastada, pizza iyo maraq.

Qaab kale oo looga dhigo cunnooyinka inay umuuqdaan kuwo aad ujecel carruurta ayaa ah inaad u soo bandhigto qaab kaftan iyo hal-abuur leh, tusaale ahaan adigoo isticmaalaya xididdada cookie jaraya si ay uga dhigaan miraha iyo khudaarta cusub qaabab xiiso leh.

2. U Noqo Cunto Ku Dayasho Ilmahaaga

In kasta oo aadan ogaan karin, carruurtaada waxaa saameyn ku leh xulashadaada cuntada.

Carruurtu waxay ku bartaan cunnooyinka iyo dookha cunnada iyagoo daawanaya dabeecadaha cunidda kuwa kale.

Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay muujineysaa in carruurta yaryari ay u badan tahay inay aqbalaan cuntooyinka cusub marka dadka kale ee ku hareeraysan ay cunayaan cuntada sidoo kale ().

Daraasad lagu sameeyay 160 qoys ayaa lagu ogaaday in carruurta indha indheeya waalidiinta u cunaya khudradda cunno fudud iyo saladh cagaaran oo casho leh ay aad ugu dhowdahay inay la kulmaan talooyinka khudradda iyo khudradda maalin kasta marka loo eego carruurta aan ().

Isku day inaad kordhiso cunnadaada caafimaadka qabta sida khudradda oo aad ugu raaxeysatid xilliga cuntada iyo cunnada fudud cunugaaga hortiisa.

Ka dhigista cunista caafimaad ee caadiga u ah reerkaaga oo u oggolow carruurtaada inay ku indha-indheeyaan inaad cunayso cunno nafaqo leh waxay ka caawin kartaa inay helaan kalsooni ay iyaguna isku dayaan.

3. Ku Bilow Dhadhamada Yar

Waa wax caadi ah in waalidku ay rabaan inay quudiyaan carruurtooda qaybo qalbi furan si loo hubiyo inay helaan kalooriyada ay u baahan yihiin.

Si kastaba ha noqotee, markaad isku dayeyso cunnooyin cusub, kuwa yaryar ayaa laga yaabaa inay ka fiicnaadaan.

Siinta carruurta qaybo badan ayaa laga yaabaa inay ku adkaato oo ay u keento inay diidaan cuntada si fudud sababtoo ah adeeggu aad buu u weyn yahay.

Markaad tijaabineyso cunnooyinka cusub, ku bilow qaddar yar oo ku soo bandhig waxyaabaha kale ee aad looga fadilay.

Tusaale ahaan, u diyaari in yar oo digir ah cunugaaga si uu isugu dayo kahor cashada uu jecel yahay ee lasagna.

Haddii ay ku fiicnaadaan qaybta yar, si tartiib ah u kordhi qadarka cuntada cusub ee cuntooyinka ku xiga illaa inta laga gaarayo cabbir caadi ah.

4. Ku abaal mari ilmahaaga sida saxda ah

Badanaa, waalidku waxay carruurta kudayaan inay isku dayaan cunto cusub iyagoo u ballan qaadaya abaalmarin macmacaan ah ama hadhow la daaweyn doono.

Si kastaba ha noqotee, tani ma noqon karto habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo aqbalaadda cuntada.

Isticmaalka cunnooyinka aan caafimaadka qabin sida jalaatada, jibbaarada ama soodhaha abaalmarin ahaan waxay u horseedi kartaa carruurta inay cunaan qaddar xad dhaaf ah oo kalooriyaal ah oo ay wax cunaan marka aysan qasab ahayn inay gaajoodaan.

Khubaradu waxay soo jeediyeen in adeegsiga abaalmarinta aan cuntada ahayn lagu dhiirrigeliyo aqbalaadda cuntada inay ugu fiican tahay.

Si fudud u adeegsiga ammaan afka ah si loogu wargaliyo carruurta in aad ku faaneyso iyaga waa hal hab.

Waraaqaha, qalinleyda, waqtiga ciyaarta dheeriga ah ama u oggolaanshaha ilmahaaga inuu doorto ciyaar uu jecel yahay inuu ciyaaro cashada ka dib ayaa tusaale u ah abaalmarinnada aan cuntada la xiriirin ee aad u isticmaali karto dhiirrigelinta aqbalaadda cuntada.

5. Ka Reeb Dulqaadka Cunnada

In kasta oo cunista cunnadu ay ku badan tahay carruurta, haddana waxaa habboon in meesha laga saaro dulqaad la'aanta cuntada iyo xasaasiyadda sidoo kale.

In kasta oo xasaasiyaddu leedahay astaamo cad sida finan, cuncun iyo barar wejiga ama cunaha ah, dulqaad la'aanta ayaa adkaan karta in la garto ().

U fiirso waxa ilmahaagu diidayo inuu cuno adoo ku qoraya joornaal.

Haddii cunuggaaga uu ka fogaado cunnooyinka sida waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cuntooyinka ay ku jiraan gluten ama khudradda iskutallaabta, waxaa laga yaabaa inay la kulmaan astaamo aan fiicnayn oo la xiriira dulqaad la'aanta cuntada.

Weydii ilmahaaga haddii ay jiraan cunnooyin ka dhigaya inay dareemaan lallabbo, dibiro iyo jirro si kasta oo ay u qaataan jawaabtooda si dhab ah.

Haddii aad u maleyneyso in ilmahaaga laga yaabo inuu qabo xasaasiyad cunto ama dulqaad la'aan, la hadal dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga si aad ugala hadasho habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo.

6. Xusuusnow in aad kujirto Dacwad

Carruurtu waxay noqon karaan kuwo aad u qancin kara, waana sababta ay muhiim u tahay waalidiinta inay xusuusnaadaan inay tahay inay iyagu xakameeyaan.

Cunistayaasha cunnooyinka badankood waxay codsadaan cunno gaar ah, xitaa haddii qoyska intiisa kale ay wax kale cunayaan.

Waxaa lagugula talinayaa in waalidku siiso cunno isku mid ah qoyska oo dhan oo aanad cunugga soo xulan adigoo u samaynaya saxan ka duwan.

Carruurtu ha fariistaan ​​cuntada oo dhan oo ha kala hadlaan dhadhanka kala duwan, dusha iyo dhadhanka saxanka ku jira.

Bixinta cunno ka kooban cuntooyin cusub iyo cunnooyin uu cunuggaaga horeyba ugu riyaaqay ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu dhiirrigeliyo aqbalaadda iyada oo aan la siinin dalabkooda gebi ahaanba.

7. Carruurtaada ka qayb geli qorshaynta cuntada iyo karinta

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad la sameyn kartid carruurta si ay u ballaariyaan xiisaha ay u qabaan cuntada ayaa ah inaad ka qaybgeliso cunto karinta, dukaamaysiga iyo xulashada cuntada.

Keenida carruurta dukaanka raashinka iyo u oggolaanshaha iyaga inay soo xushaan dhowr shey oo caafimaad qaba oo ay jeclaan lahaayeen inay isku dayaan waxay ka dhigi kartaa waqtiga cuntada mid xiiso leh oo xiiso leh iyadoo waliba kalsooni siinaysa.

U oggolow carruurtu inay kaa caawiyaan inaad isku duba rido cunnooyinka iyo cuntooyinka fudud iyaga oo u dhammaystiraya hawlo ammaan ah oo ku habboon da'dooda, sida dhaqidda ama xoqidda wax soo saarka ama diyaarinta cuntada saxanka.

Cilmi baaris ayaa muujisay in carruurta ku lug leh diyaarinta cuntada ay u badan tahay inay cunaan khudradda iyo kalooriyada guud ahaan kuwa aan ahayn ().

Waxaa intaa dheer, waxaad ka caawin doontaa iyaga inay horumariyaan xirfad ay u isticmaali karaan inta ka dhiman noloshooda - diyaarinta cunnooyin caafimaad leh.

8. Ku Samir Cunistaada Xulista leh

Carruurtu waxay u baahan yihiin dulqaad dhan kasta oo nolosha ah, gaar ahaan markay tahay doorbidyada cuntada.

Waalidiintu waa inay qaataan raaxada iyagoo og in carruurta badankood ee loo arko inay yihiin kuwa cuna cunnooyinku ay ka koreeyaan tayadan dhowr sano gudahood.

Daraasad lagu sameeyay in kabadan 4,000 oo caruur ah ayaa lagu ogaaday in cunista cuncunka badan ay ahayd 27.6% da'da 3 laakiin kaliya 13.2% da'da 6 ().

Cilmi baaristu sidoo kale waxay soo jeedinaysaa in ku cadaadin cunugaaga inuu cuno cunugga ay kordhin karto dhadhanka una sababi karto cunugaaga inuu wax yar cuno ().

In kasta oo la macaamilidda cunista cunnada ah ay noqon karto mid jahwareer leh, sabirka ayaa fure u ah marka la isku dayayo in la kordhiyo qaadashada cunuggaaga lana ballaariyo dookhyada cuntada.

9. Samee Waqti Cunto

Abuuritaanka jawi madadaalo iyo cadaadis-la'aan ah marka aad cunayso cuntooyinka ayaa fure u ah marka lala macaamilayo cunista cunista.

Carruurtu way dareemi karaan markay xiisad ka jirto hawada, taasoo sababi karta inay xirmaan oo diidaan cunnooyinka cusub.

U oggolow carruurta, gaar ahaan carruurta yaryar, inay sahamiyaan cuntooyinka iyagoo taabanaya oo dhadhaminaya iyagoon ku jahwareerin iyaga.

Waxay ku qaadan kartaa carruurta waqti ka dheer intaad filayso inay dhammaystiraan cuntadooda ama dhadhamiyaan walxo cusub oo haddii aad taageerto ay ka caawin doonto inay dareemaan raaxo badan.

Si kastaba ha noqotee, khubaradu waxay kugula talinayaan in cuntooyinka aysan qaadan wax ka badan 30 daqiiqo oo ay caadi tahay in cuntada laga saaro waqtigaas kadib ().

U soo bandhigida cuntada qaab xiiso leh waa qaab kale oo cunugaaga loogu daneeyo cunista.

Diyaarinta cuntada qaabab ama qaabab doqonimo ah ayaa hubaal ah inay u keenayso dhoolacadeynta waqtiga cuntada.

10. Ka jar jahawareerka xilliga cuntada

Waalidiintu waa inay u abuuraan carruurtooda jawi aan qas-gelin karin inta lagu jiro cuntada iyo cuntooyinka fudud.

In kasta oo ay noqon karto mid duufsan in ilmahaaga loo daayo inuu TV-ga daawado ama ciyaaro inta lagu jiro waqtiga cuntada, maahan caado wanaagsan in kuwa wax cunaya ay doortaan.

Had iyo jeer fariiso carruurta miiska cuntada marka aad siinayso cuntada ama cuntada fudud. Tani waxay siisaa joogteyn waxayna u sheegtaa inay meeshani tahay meel wax lagu cuno, oo aan lagu ciyaarin.

Si loo hubiyo in ilmahaagu si raaxo leh u fadhiisto, hubi in miiska cuntada uu ku jiro heer caloosha, adoo isticmaalaya kursi buusteri ah haddii loo baahdo.

Demi telefishanka oo iska fogee alaabada carruurtu ku ciyaarto, buugaagta iyo qalabka elektarooniga ah si ilmahaagu ugu foognaado hawsha gacanta ku haysa.

11. Ku sii wado inaad ubad-siiso Cunnooyinkaaga Cunnooyin Cusub

In kastoo laga yaabo inaadan u maleyneynin inuu ilmahaagu waligiis aqbali doono cuntooyinka cusub, haddana waxaa muhiim ah inaad sii waddo isku dayga.

Cilmi baaristu waxay soo jeedinaysaa in caruurtu ay ubaahan karaan ugu badnaan 15 bandhig oo ah cunno cusub kahor inta aysan aqbalin ().

Tani waa sababta waalidku u tuuri karin tuwaalka xitaa marka ilmahoodu si isdaba joog ah u diido cunto cayiman.

Si joogta ah ugu soo bandhig ilmahaaga cuntada cusub adoo siinaya in yar oo ka mid ah oo ay weheliso qaadasho raashin ay iyagu hore u jeclaayeen.

Sii dhadhan yar oo ah cuntada cusub, laakiin ha ku qasbin haddii ilmahaagu diido inuu dhadhan qaato.

Soo noqnoqoshada soo noqnoqoshada cunnooyinka cusub si aan qasab ahayn ayaa lagu muujiyey inay tahay habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaado aqbalaadda cuntada ().

12. Adeegso Farsamooyinka Cunista Maskaxda

Ku helida cunugaada inuu noqdo mid feejignaada isla markaana fiiro gaar ah u leh dareenka gaajada iyo dheregnaanta waxay u horseedi kartaa isbedel wanaagsan xagga cunnada aad dooratay.

Halkii aad ka baryi laheyd cunug inuu cuno waxoogaa qaniinyo ah, weydii sida ay dareemayaan.

Su'aalaha sida "Calooshaadu ma leedahay meel qaniinyo kale?" ama "Miyaad dhadhaminaysaa adiga?" sii ilmaha aragtidiisa ku saabsan sida ay u gaajaysan yihiin iyo sida ay ula kulmayaan cuntada.

Waxay sidoo kale u oggolaanaysaa carruurta inay noqdaan kuwo la jaan qaadaya dareenka gaajada iyo dheregidda.

Xushmee in ilmahaagu leeyahay dhibic buuxda oo ha ku dhiirrigelin inay cunaan dhibicdii hore.

13. U fiirso cunuggaaga dookhiisa iyo dookhiisa dookha

Sida dadka waaweyn oo kale, carruurtu waxay doorbidaan dhadhanka iyo qaabdhismeedka qaarkood.

Fahamka noocyada cuntooyinka ay carruurtaadu jecel yihiin ayaa kaa caawin kara inaad siiso iyaga cuntooyin cusub oo ay u badan tahay inay aqbalaan.

Tusaale ahaan, haddii ilmuhu jecel yahay cunnooyinka cufan sida kuwa loo yaqaan 'pretzels' iyo tufaax, waxay doorbidi karaan khudradda ceyriinka ah ee u eg cufnaanta cunnooyinka ay jecel yihiin halkii ay ka jilicsan lahaayeen, khudradda karsan.

Haddii ilmahaagu jecel yahay cuntooyinka jilicsan sida boorashka iyo mooska, sii cuntooyin cusub oo leh muuqaal isku mid ah sida baradhada macaan ee la kariyey.

Si aad khudaarta uga dhigto mid cunno cunteed leh oo ilig macaan qaba, ku tuur cunnooyinka sida karootada iyo squash squash xoogaa sharoobada maple ah ama malab ah inta aan la karin.

14. Iska yaree Cunnooyinka fudud ee aan caafimaadka qabin

Haddii cunugaagu cuno cuntooyinka aan caafimaadka u wanaagsanayn sida jajabka, nacnaca iyo soodhaha, waxay si xun u saameyn kartaa qaadashada cuntada.

Caruurta oo loo ogolaado inay maalintii oo dhan ka dhergaan cunnooyinka fudud ayaa kaliya ka dhigeysa inay u janjeeraan inay cunaan marka waqtiga cuntada uu soo dhowaado.

Sii cunto caafimaad leh iyo cunto fudud wakhtiyo isdaba-joog ah 2-3 saacadood kasta maalintii oo dhan.

Tani waxay u oggolaaneysaa carruurta inay horumariyaan rabitaanka cuntada ka hor cunnadooda xigta.

U adeegso buuxinta cabitaannada ama cuntooyinka sida caanaha ama maraq dhammaadka, halkii aad ka bilaabi lahayd cunnada bilowgeeda, si looga ilaaliyo in ilmuhu si xad dhaaf ah u dhergo ka hor inta uusan bilaabin inuu wax cuno.

15. Ku dhiirrigeli cunnada saaxiibbada

Sida waalidiinta oo kale, facooda ayaa saameyn ku yeelan kara cunnooyinka cunnooyinka cunugga.

Carruurtu inay cunnada la cunaan carruurta ay isku da'da yihiin ee cunnada ku dhiirrigeliya waxay ka caawin kartaa inay dhiirrigeliyaan inay isku dayaan cuntooyin cusub.

Cilmi baaris ayaa muujisay in caruurtu ay u badan tahay inay cunaan kalooriyo badan iskuna dayaan cunooyin badan markay la cunayaan caruurta kale ().

Haddii aad wax u karineysid ilmahaaga iyo saaxiibbadiis, isku day inaad ku darto dhowr cunto oo cusub oo ay weheliso cuntooyinka uu ilmahaagu ka helo.

Daawashada carruurta kale ee tijaabisa cuntooyinka cusub, waxay ku dhiirrigalin kartaa cunnadaada cunnada ah inay dhadhamiso iyagana sidoo kale.

16. Caawinaad ka hel takhasusle

In kasta oo cunista cunugga ahi ay tahay wax caadi ah, waxaa jira calaamado digniin ah oo laga yaabo inay muujiyaan dhibaato aad u daran.

Haddii aad aragto mid ka mid ah calamadan casaanka ah marka ilmahaagu wax cunayo, la xiriir dhakhtarkaaga si aad uga caawiso ():

• Dhibaato liqitaan (dysphagia)
• Koritaan aan caadi ahayn iyo horumarin
• Matag ama shuban
• Oohinta markaad wax cunayso, oo muujinaysa xanuun
• Cunista dhib
• Walaaca, gardarrada, falcelinta dareenka ama dabeecadaha soo noqnoqda, oo tilmaami kara autismka

Intaa waxaa sii dheer, haddii aad dareento inaad u baahan tahay talooyin xirfadle ah oo ku saabsan dabeecadda cunnooyinka cunuggaaga cunugaaga ah, la xiriir dhaqtarka carruurta ama nafaqo-yaqaanno diiwaangashan oo ku takhasusay caafimaadka carruurta.

Xirfadlayaasha daryeelka caafimaad waxay ku siin karaan hagitaan iyo taageero waalidiinta iyo caruurta labadaba.

Guntii iyo gunaanadkii

Haddii aad tahay waalidka cunista cunteed, ogow inaadan keligaa aheyn.

Waalidiin badan ayaa ku dhibtoonaya inay ilmahooda ka aqbalaan cunnooyinka cusub, nidaamkuna wuu adkaan karaa.

Markaad la macaamilayso cun cun cun, xusuusnow inaad is dejiso iskuna day qaar ka mid ah talooyinka ku saleysan caddeynta ee kor ku xusan.

Habka saxda ah, ilmahaagu wuxuu ku kori doonaa inuu aqbalo oo qadariyo noocyo badan oo cunto ah waqti ka dib.