Talooyin kaa caawinaya inaad diirada saarto shaqada adiga oo aan ku darin cadaadiskaaga

Qanacsan

• Dib u celi Saacaddaada
• Samee Meel Cad oo Dheeraad ah
• Gudub Calaamadda Hal-Daqiiqo ah
• Naftaada bixi
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waxaan haysannaa waqtiyo qarsoon oo qarsoon maalmaheenna, cilmi baaris ayaa muujineysa. Furaha ka faa'iideysiga iyaga: noqoshada waxsoosaar dheeri ah, laakiin hab caqli leh, oo aan ahayn cadaadis. Afartan farsamo ee cusub ee jabinta ayaa kaa caawin doona inaad samayso taas-helida waxa aad qabanayso (shaqada, shaqada, iyo hawlaha) si dhakhso ah, si aad wakhti badan ugu heshid waxa aad rabto (qoyska, asxaabta, iyo jimicsiga) .

Dib u celi Saacaddaada

"Uunugyadu waxa ay ka kooban yihiin hiddo-sidaha saacadaha saacadaha gaarka ah, kuwaas oo ku shaqeeya wareeg, taas oo u sahlaysa in jidhkaagu sameeyo waxyaabo kala duwan wakhtiyo kala duwan oo ku salaysan wareegyada maalinlaha ah ee iftiinka iyo mugdiga," ayuu yidhi Suhas Kshirsagar, oo ah dhakhtar Ayurvedic ah iyo qoraaga Beddel Jadwalkaaga, Beddel Noloshaada. Ku hagaaji caadooyinkaaga hiddo-wadahaas, oo waxaad u shaqayn doontaa si hufan.(Laxiriira: Sababta Dhab ahaantii Aad Ugu Baahan Tahay Inaad Joojiso Ka Jawaabista Emailada Habeenkii Dhexdiisa)

Mid ka mid ah siyaabaha ugu awoodda badan ee tan loo sameeyo waa in la jadwaleeyo jimicsigaaga inta u dhexeysa 6 iyo 10 a.m. "Intaa waxaa dheer, cilmi -baaristu waxay muujinaysaa inaad labanlaabi doonto ama xitaa saddex -laaban doonto waxqabadkaaga garashada maalinta inteeda kale."

Si aad kor ugu qaaddo wax soo saarkaaga, cun cuntadaada ugu weyn wakhtiga qadada. Markay tahay 10ka subaxnimo, habka dheefshiidkaagu wuxuu u shaqaynayaa si buuxda, ayuu yidhi Kshirsagar. Afarta saacadood ee soo socota, jidhkaagu waxa uu diyaar u yahay inuu u beddelo cunto miisaan leh oo tamar leh, taasoo kaa ilaalinaysa inaad hurdo gasho galabtii.

Samee Meel Cad oo Dheeraad ah

Inaad hoos u dhigto hawl kasta, taariikhda ciyaarta, iyo wicitaanka taleefanka ee jadwalkaaga waxay u ekaan kartaa dhaqdhaqaaq urur oo caqli badan, laakiin waxay kaa dhigi kartaa mid wax soo saar leh, ayay tiri Laura Vanderkam, oo ah qoraha buugga cusub Saacadda Ka Bax. Haynta waqtiyo badan oo madhan jadwalkaaga waa waxa run ahaantii lagama maarmaanka u ah in wax la qabto. Wakhtiga firaaqada ah waxa uu dareemaa gaaban marka ay timaado ka hor hawsha aad gashay, ayaa sheegaysa Wargeyska Cilmi -baarista Macaamiisha. Markaa haddii aad haysato saacad ka hor oo aad u baahan tahay inaad ka tagto qaadista dugsiga, waxaad u dhaqmaysaa sidii inaad haysato 30 illaa 45 daqiiqo oo keliya oo la adeegsan karo.

Dareemidda deg -degga waa dilaa wax -soo -saar. "Haddii maalin aad u badan la xannibo, waxaad dhihi kartaa maya wax aad waqti weyn u isticmaali lahayd," ayuu yiri Vanderkam.

Si aad u abuurto meel cad oo badan, jooji jadwalka wax-qabadyada aan u baahnayn in lagu sameeyo saacad gaar ah, sida tagista dukaanka raashinka. Vanderkam waxa kale oo uu soo jeedinayaa kala soocida kalandarka. "Isbuucii hal mar, fiiri waxa la qorsheeyay usbuuca soo socda," ayay tiri. "Maxaa la tirtiri karaa? Maxaa la gaabin karaa? Naftaada sii qolal neefsasho badan." (Laxiriira: Waa maxay sababta “Shaqooyinka” ay yihiin Shaqada Cusub ee Guriga)

Gudub Calaamadda Hal-Daqiiqo ah

Cilmi -baaristu waxay muujineysaa inaan ka shaqeyno hawl celcelis ahaan kaliya 40 ilbidhiqsi ka hor intaanan mashquulin, ayuu yiri Chris Bailey, oo ah qoraa Hyperfocus. "Maskaxdeenu caadi ahaan way u adkaysataa inay bilawdo wax cusub, gaar ahaan haddii shaqadu tahay caado ama caajis," ayuu yidhi. "Laakiin mar haddii aan sameyno dhowr daqiiqo, feejignaanteena ayaa bilaabmaysa." Hal dariiqo oo aad uga gudubto dhumucda hore: Haddii aadan dareensanayn inaad ka shaqayso wax saacad toos ah, ha ku qasbin. U oggolow 10 illaa 15 daqiiqo hawsha, oo halkaas ka tag. "Fursadaha ayaa ah, marka aad dhaafto sumadda hal-daqiiqo ah, waxaad sii shaqeyn doontaa muddo dheer," ayuu yiri Bailey.

Naftaada bixi

"Nasashooyinka ayaa muhiim u ah wax soo saarkooda," Bailey ayaa tiri. Dhibaatadu waxay tahay, waxaan u muuqannaa inaan u maleyneyno in waxa aan sameyneyno inta lagu jiro waqtigeena waxay noqon doonaan kuwo dib u soo kabasho ah marka loo eego sida ay tahay. Qaado inaad ku dhex rogto barta Instagram, tusaale ahaan. Ahaanshaha dhagaystayaasha nolosha dadka kale had iyo jeer ma dareemaan nasasho aakhirka. Bailey wuxuu leeyahay nasashooyinka ugu fiican waxay leeyihiin sedex astaamood oo muhiim ah: Waad samayn kartaa adiga oo aan diirada saarin, waa waxyaabo aad runtii ku raaxaysato, waana hawlo aadan u baahnayn inaad ku maamusho. "Ka feker waxyaabaha kaa dhigaya inaad dareento inay si buuxda u buuxsantay, sida inaad dibadda u baxdo, aad samayso hiwaayad aad jeceshahay, ama aad la cayaarto ilmahaaga," ayuu soo jeedinayaa. U hibeynta 15 ama 30 daqiiqo mid ka mid ah waxqabadyadan soo kicinta dhowrkii saacadoodba mar waxay ka dhigi doontaa awooddaada maskaxeed mid cusub iyo wax soo saarkaaga sare.

Dib u eegis loogu talagalay