Sida loo Yareeyo Kolestaroolkaada: Rx, Isbedelada Hab-nololeedka, iyo Inbadan

Qanacsan

• Dhibaatada kolestaroolka sare
• Sida loo yareeyo kolestaroolka
• 1. Qaado cunto cusub
• 2. Jimicsi badan samee
• 3. Miisaan lumis
• 4. Sigaar joojinta
• 5. Kala hadal dhakhtarkaaga dawooyinka yareeya kolestaroolka
• Statins
• Isku xigxigayaasha Bile acid
• Ka hortagayaasha nuugista kolestaroolka
• Fibrates
• Niacin
• Qaadashada

Waa maxay kolestarool?

Kalastaroolku waa walax dufan leh, walxo leh oo ku jirta dhiigaaga. Kalastaroolka qaarkood waxay ka yimaadaan cuntooyinka aad cuntid. Jirkaaga ayaa sameeya inta hartay.

Kalastaroolku wuxuu leeyahay ujeedooyin waxtar leh oo yar. Jirkaaga ayaa u baahan inuu sameeyo hormoonno iyo unugyo caafimaad qaba. Hase yeeshe in badan oo nooca kolestaroolka ah oo khaldan waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad.

Waxaad kuleedahay jirkaaga laba nooc oo kalastarol ah:

• Lipoprotein-cufnaanta-hooseysa (LDL) waa nooca caafimaad daro ee kolestaroolka xidha halbowlayaasha. Waxaad dooneysaa inaad heerkaaga ka hooseyso 100 mg / dL.
• Cufnaanta sare ee lipoprotein (HDL) waa nooca caafimaadka leh ee caawiya in xididdada dhiigga laga nadiifiyo LDL kolestarool. Waxaad rabtaa inaad higsato heer ah 60 mg / dL ama ka sareeya.

Dhibaatada kolestaroolka sare

Marka kolestaroolka dhiiggaagu ku badan yahay, waxay bilaabmaysaa inay ku soo ururto gudaha xididdada dhiiggaaga. Keydadkaas waxaa loo yaqaan dabaqyo. Way adkaadaan oo cidhiidhiyaan xididdada dhiigga, taasoo u oggolaanaysa in dhiig yar uu ku dhex maro.

Mararka qaar huurada way furi kartaa, xinjirowga dhiigu wuxuu ku samaysan karaa goobta dhaawaca. Haddii xinjirowga dhiiggaasi uu jiifsado xididdada dhiigga ee muruqa wadnahaaga, wuxuu xannibayaa socodka dhiigga wuxuuna sababi karaa wadno qabad.

Xinjirowga dhiiggu wuxuu sidoo kale u safri karaa xididdada dhiigga ee quudiya maskaxdaada. Haddii ay carqaladeyso socodka dhiigga ee maskaxdaada, waxay keeni kartaa istaroog.

Sida loo yareeyo kolestaroolka

Habka ugu horreeya ee loo yareeyo kolestaroolka ayaa leh cuntada, jimicsiga, iyo isbeddelada kale ee nolosha. Halkan waxaa ah shan talo oo kaa caawinaya inaad bilowdo.

1. Qaado cunto cusub

Cunista saxda ah waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hoos u dhigista LDL kolestaroolka iyo kor u qaadista kolestaroolka HDL. Waxaad ubaahantahay inaad iska ilaaliso dufanka buuxa iyo kuwa dufanka badan maxaa yeelay waxay kordhiyaan kolestaroolka LDL. Waxaad ka heli kartaa dufanka buuxa ee cuntooyinka sida:

• hilibka cas
• hilibka la farsameeyay sida eeyaha kulul, bologna, iyo pepperoni
• cuntooyinka caanaha laga buuxiyo oo buuxa sida jalaatada, jiiska kareemka, iyo caano dhan

Dufanka trans-ka waxaa lagu sameeyaa nidaam isticmaala hydrogen si uu saliida dareeraha ugu beddelo baruur adag. Soo-saareyaashu waxay jecel yihiin dufanka trans-ka maxaa yeelay waxay ka caawiyaan cunnooyinka xirmooyinka ku jira inay sii dheeraadaan. Laakiin dufanka trans-ku caafimaad uma ahan caafimaadka halbowlayaashaaga.

Dufanadan aan caafimaadka qabin kaliya kor uma qaadaan kolestaroolka LDL, laakiin sidoo kale waxay yareeyaan kolestaroolka HDL. Taasi waa sababta ay tahay inaad uga fogaato gebi ahaanba, haddii ay suurtagal tahay. Waxaad ka heli doontaa dufanka trans-trans ee cuntada sida:

• cuntooyinka shiilan
• cuntooyinka dhakhsaha badan
• alaabada la dubay ee la duubay sida buskudka, buskudka, iyo keega

Taabadalkeed, dufankaaga kahelo ilo caafimaad oo iskujira iyo isugeyn sida:

• kalluunka dufanka leh sida kalluunka salmon, tuuna, kalluunka, geedaha, iyo sardines
• saytuun, canola, safflower, gabbaldayaha, iyo saliidaha canabka
• avocados
• lowska sida looska iyo digirta
• abuurka
• digirta

In kasta oo xoogaa kolestaroolka ku jira cuntadaadu fiicantahay, iskuday inaadan dhaafin. Xaddid cuntooyinka sida subagga, jiiska, lobster, jaallo, iyo hilibka xubnaha, oo dhammaantood ku jira kolestarool.

Sidoo kale, daawo qadarka sonkorta la safeeyey iyo daqiiqda aad cunayso. Ku dhaji badarka sida qamadiga oo dhan, bariiska buniga ah, iyo boorashka. Firileyda oo dhan sidoo kale waxaa ku badan fiber, taas oo ka caawineysa in jirkaaga laga saaro kolestaroolka xad-dhaafka ah.

Isku soo wada duub inta hartay ee kalastaroolka leh miro iyo khudrad badan oo midabo badan leh, iyo borotiin caato ah sida digaagga aan maqaarka lahayn, digirta, iyo tofu.

2. Jimicsi badan samee

Jimicsiga ayaa muhiim u ah caafimaadkaaga iyo ladnaantaada, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa kobcinta kolestaroolka HDL. Isku day inaad hesho 30 ilaa 60 daqiiqo oo jimicsi jimicsi leh inta badan maalmaha usbuuca.

Haddii aad suun xidhan tahay, jabi jimicsigaaga illaa qaybo badan oo la maamuli karo. Soco 10 daqiiqo oo subax ah, 10 daqiiqo waqtiga qadada, iyo 10 daqiiqo markaad ka soo noqoto shaqada ama dugsiga. Ku dar tababarka xoogga leh culeysyo, kooxo jimicsi, ama caabbinta miisaanka jirka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.

3. Miisaan lumis

Cunista wanaagsan iyo jimicsiga inbadan waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad hoos u dhigto. Haddii aad cayillan tahay ama cayillan tahay, luminta kaliya 5 illaa 10 rodol ayaa laga yaabaa inay kugu filan tahay inaad ku hagaajiso heerka kolestaroolkaaga.

4. Sigaar joojinta

Sigaar cabiddu waa caado xumo sababo badan awgood. Marka lagu daro kordhinta halistaada kansarka iyo cudurada sambabka, kiimikooyinka qiiqa sigaarka waxay waxyeeleeyaan xididdada dhiiggaaga waxayna xawaareynayaan inay ku xirnaadaan halbowlayaasha gudaha xididdada dhiiggaaga.

Joojinta sigaarka waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan, laakiin waxaa jira ilo badan oo la heli karo. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan kooxaha taageerada ama barnaamijyada aad ku biiri karto si aad u hesho caawimaad.

Waxaad sidoo kale taageero ka heli kartaa barnaamijka taleefanka sida QuitNet, kaas oo ka caawiya dadka isku dayaya inay joojiyaan sigaar cabista inay isku xirmaan. Ama, soo dejiso QuitGuide si aad wax badan uga barato waxyaabaha kuu kiciya oo aad ula socoto hamigaaga.

5. Kala hadal dhakhtarkaaga dawooyinka yareeya kolestaroolka

Haddii qaab nololeedka wax iska beddelayo uusan wax ka tarayn hoos u dhigista kolestaroolka xun ee kugu filan, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka laguu qoro ee ku caawin kara. Daawooyinkaan qaarkood waxay yareeyaan kolestaroolka LDL, halka kuwa kale ay kordhiyaan kolestaroolka HDL. Qaar yar ayaa labadaba sameeya.

Statins

Statins waxay xanibtaa walax beerkaagu u isticmaalo samaynta kolestaroolka. Natiijo ahaan, beerkaagu wuxuu ka soo saarayaa dhiig badan kolestarool. Tusaalooyinka statins waxaa ka mid ah:

• atorvastatin (Liifle)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Isku xigxigayaasha Bile acid

Kala-baxayaasha acid-ka ee Bile acid waxay ku xidhaan asiidhyada 'bile acids', oo ku lug leh dheef-shiidka Beerkaagu wuxuu sameeyaa asiidh bile ah adoo isticmaalaya kolestarool. Marka aashitada bile aan la heli karin, beerkaagu waa inuu ka soo saaraa dhiiggaaga kolestarool dheeraad ah si uu wax badan u sameeyo.

Tusaalooyinka isku xigxiga acid bile waxaa ka mid ah:

• cholestyramine (Horudhac)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Ka hortagayaasha nuugista kolestaroolka

Xakameeyayaasha nuugista kolestaroolka ayaa ka ilaaliya mindhicirradaadu inay nuugaan inta kolestaroolka badan. Ezetimibe (Zetia) waa daroogada fasalkan. Mararka qaar Zetia waxaa lagu daraa statin.

Fibrates

Fibrates-ku waxay kordhiyaan kolestaroolka HDL iyo triglycerides-ka - waana nooc kale oo dufan ah oo dhiiggaaga ku jira. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• xinjirowga (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin waa fiitamiin B ah oo kaa caawin kara sare u qaadista kolestaroolka HDL. Waxaa laga heli karaa noocyada Niacor iyo Niaspan.

Qaadashada

Waad yareyn kartaa kolestaroolka xun - oo aad kor ugu qaadi kartaa kolestaroolkaaga wanaagsan - iyadoo la adeegsanayo xoogaa isbeddelo hab-nololeed oo fudud Tan waxaa ka mid ah cunista cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah. Haddii qaab nololeedka isbeddeladu aysan ku filnayn, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka la qoro.