Maya, Tom Daley, Liinta Biyaha kuma siinayo Abs

Qanacsan

• 1. Biyaha Liinta Waxay Khiyaaneeyaan Jirkaaga Dareemo Dareen buuxa
• 2. Biyaha Liin dhanaanta oo Sunta Sunta u bixiya
• 3. Biyaha Liinta Oo La Dagaalama Cudurka
• 4. Biyaha Liin dhanaanta ayaa u fiican maqaarkaaga
• 5. Biyaha Liin dhanaanta waa xoojiye tamar
• 6. Biyaha Liin dhanaanta waa dawada ka hortaga
• Qaadista

Hal koob oo biyo liin ah subax kasta ayaa ku siin doona abs. Uguyaraan taasi waa waxa uu sheegayo qof kasta oo uu jecelyahay British Tom Daley. Fiidiyow cusub, Olympian-ka shaati la'aanta ah wuxuu ku andacooday in isku-miiridda casiirka hal liin oo isku dar ah (la doorbidayo diiran) biyo subax kasta ay kaa caawin karto inaad gaarto calool aad ku xoqdo farmaajada.

Marka, koob biyo liin ah miyaad u baahan tahay oo dhan si aad u gaarto lixda xirmo ee riyadaada?

Waxaan ka codsanay khubarada nafaqada inay jabiyaan sheegashooyinka kala-duwanaanta qotodheer ee ku saabsan kartida ab-ka-qaadista ee liinta, oo nagu hagto si sax ah sababta ay (inta badan) u qaldan yihiin:

1. Biyaha Liinta Waxay Khiyaaneeyaan Jirkaaga Dareemo Dareen buuxa

Liin dhanaanta waxaa ku jira maadada pectin, Daley wuxuu yiri waa pectinkan kan khiyaameeya jirkiisa inuu dareemo inuu buuxsamo, sidaa darteed ma helayo damacyo badan. Laakiin halka cabitaanka laga yaabo inuu buuxiyo isaga, dhab ahaantii maahan saboolka.

"Haddii aad rajeyneyso inaad hesho xoogaa feydin ah oo pectin ah adoo cabaya liin dhanaanta, nasiib wanaag waad ka baxday, maadaama casiirku yahay cabitaan aan lahayn fiber," ayuu yiri Andy Bellatti, MS, RD midhaha dhabta ah. Waxaad ka heli doontaa tufaax, fersken, abrikot, iyo liin dhanaan, si aad u magacawdo wax yar.

"Adiga oo dheecaanka ku tuuraya biyaha, ma helaysid faybarka," ayuu yiri Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD Ugu badnaan, casiirka hal liin ayaa laga yaabaa inuu kaa helo 0.1 garaam oo fiber ah - aad ayey uga fog tahay 25- 35 garaam oo aad u baahan tahay maalintii. Liin kasta oo liin ah oo aad aakhirka cabto ma noqon doonto fiber ku filan oo kaa buuxiya, gaar ahaan inaad quraacda iska dhaafto. ”

Xukunka: Been.

2. Biyaha Liin dhanaanta oo Sunta Sunta u bixiya

Fiidiyowga, Daley sidoo kale waxay sheeganeysaa in isticmaalka biyo diirran halkii biyo qabow ay ka caawineyso in jirkaaga laga saaro sunta. Nasiib darro, taasi run maahan, sidoo kale.

"Fikradda ah in cunno gaar ah ama cabitaan gaar ah 'lagu maydho sunta' gabi ahaanba waa qalad," ayay tiri Bellatti. "Jidhku wuxuu ka takhalusaa wax kasta oo aanu u baahnayn iyada oo loo marayo kelyaha, beerka, sambabada, iyo maqaarka."

In kasta oo ay run tahay in liin dhanaanta ay ka kooban tahay antioxidants - taas oo gacan ka geysata xasilinta fal-celinta aadka u firfircoon, elektaroonigyada aan la hagaajin waxaan u tixraacnaa xagjirnimo bilaash ah - Caspero wuxuu xusayaa in qadarka ku jira hal liin uu yahay adeeg aad u yar.

Xukunka: Been.

3. Biyaha Liinta Oo La Dagaalama Cudurka

Fiidiyowga, Daley wuxuu ku andacoonayaa in waxyaabaha liin dhanaanta ah ee fitamiin C-ku ay noqon karto xoojin difaac ah. Tani runti waa run, sida liin dhanaanta ay kujirto fitamiin C, kaasoo muhiim u ah shaqada difaaca jirka. Dadka qaangaarka ah badankood waxay ubaahanyihiin inta udhaxeysa 75 iyo 90 mg oo fitamiin C ah maalintii si ay jirkooda u ahaadaan kuwa caafimaad qaba iyo astaamaha difaaca jirka oo shaqeynaya. Casiirka hal liin wuxuu kugu siinayaa 18.6 mg, taas oo ku habboon hal cabitaan.

"Laakiin waxaad ka heli kartaa fiitamiin C miraha iyo khudaarta badan," ayuu yidhi Bellatti. “Wax gaar ah kuma jiraan liinta ama liinta.”

Xukunka: Run.

4. Biyaha Liin dhanaanta ayaa u fiican maqaarkaaga

Daley sidoo kale waxay soo bandhigeysaa in biyaha liinta ay ka takhalusi karaan finanka iyo sidoo kale duuduubka. Hagaag, halka liinta ay ku jiraan xoogaa fitamiin C ah, kuma jiraan meel u dhow oo ku filan qiyaasta maalinlaha ah ee lagugula taliyay - iskaba daa inay kugu filantahay inaad ka gaabiso calaamadaha gabowga iyo inaad ka takhalusto dhibcaha.

Ka hortagga duuduubka, borotiinka tayada leh iyo dufanka ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta maqaarka caafimaadka qaba, ayuu yidhi Caspero. "Faytamiin C wuxuu muhiim u yahay soosaarka kolajka, laakiin markale, waxaan ka hadlaynaa qadar yar oo liin dhanaan ah."

Xukunka: Been.

5. Biyaha Liin dhanaanta waa xoojiye tamar

Daley sidoo kale waxay sheeganeysaa in biyaha liinta ay kor u qaadi karaan tamartaada. Haddii ay dhacdo inaad wali shaki laheyd, tani sidoo kale maahan qiimeyn gaar ah oo ku saleysan sayniska. "Tamarta waxay ka imaan kartaa oo keliya kalori," ayuu yiri Caspero. Kaloriintuna waxay ka timaaddaa cuntada, maaha biyo leh liin dhanaan.

In kasta oo biyuhu kaa dhigi karaan kuwo feejigan, gaar ahaan haddii aad fuuqbax tahay, haddana farsamo ahaan ma bixinayso wax tamar ah oo ah kaloriin ahaan. ”

Xukunka: Been.

6. Biyaha Liin dhanaanta waa dawada ka hortaga

"Waxay yareysaa walwalka iyo niyad-jabka, xitaa udgoonka liinta qudhoodu waxay leeyihiin saameyn qaboojin ah oo ku saabsan nidaamka neerfaha," ayay tiri Daley. Masaafadaadu way ku kala duwanaan kartaa midaas, laakiin waxay umuuqataa dabbaaldegu inuu dhab ahaantii kujiro wadada saxda ah ee halkaan ah!

Udugga ayaa mucjisooyin ku samayn kara walaaca, iyo uumiga neefsashada ee lagu daro liinta saliida lagama maarmaanka ah waxay yeelan kartaa saameyn-yareynta iyo saameynta niyadjabka. Ku darida fiitamiin C-ga badan cuntadaada waxay sidoo kale saameyn togan ku yeelan kartaa walwalka iyo diiqadda, sida. In kasta oo saamaynta hal liin la tuujiyey ay u badan tahay inay yar tahay marka la barbardhigo liinta udugga saliidda lagama maarmaanka ah iyo cunnooyinka fiitamiin C-ga ah, weli way joogaan!

Xukunka: Run.

Qaadista

"Haa, liin dhanaanta waa il weyn oo fiitamiin C ah waxayna ka kooban tahay flavonoids-ka caafimaadka sare u qaada, laakiin taasi ma mudna dhammaan sifooyinka sixirka ah ee ay dhowaan heshay," ayay tiri Bellatti. "In kasta oo ay run tahay in cabirka 'lagu sameeyo jikada,' taas macnaheedu maahan in hal cunno ama cabbitaan gaar ah ay 'ku siin karto' adiga."

"Sidoo kale aan xasuusano in taladani ay ka timid ciyaartooy Olombik ah oo shaqadiisa oo dhan ay kuxirantahay nidaam tababar oo aad u adag iyo cunno aad u taxaddar badan oo dheellitiran."

Tuujinta liinta galaas biyo ah hubaal waxba kuma yeeli doono, oo ugu yaraan waxay kaa ilaalin doontaa inaad biyo hesho. Laakiin habka kaliya ee la xaqiijiyay ee ah daadinta rodol badan iyo qeexida muruqyada caloosha ayaa ah mid aad horeyba aad ugaga warqabtay: jimicsi joogto ah iyo cunto caafimaad leh.