Ma u adeegsan kartaa yaanyo daryeelka maqaarka?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee yaanyada maqaarka ku leeyihiin
• Waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka maqaarka
• Waxay yareyn kartaa qatarta gubashada
• Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado bogsashada nabarrada
• Waxaa laga yaabaa inuu dejiyo bararka maqaarka
• Waxay kicin kartaa wax soo saarka kolajka
• Waxay kaa caawin kartaa saarista unugyada maqaarka dhintay
• Waxaa laga yaabaa inay leedahay waxyaabo kahortaga gabowga
• Waxay gacan ka geysan kartaa la dagaallanka dhaawaca unugyada
• Waxaa laga yaabaa inuu qoyo maqaarka
• Dhibaatooyinka ay leedahay isticmaalka yaanyada maqaarkaaga
• Sida loo isticmaalo yaanyada maqaarkaaga
• Codsi toos ah
• Daaweynta barta
• Maaskaro yaanyo
• Hababka kale
• Qaadid

Internetka waxaa ka buuxa alaab dabiici ah oo lagu daryeelo maqaarka. Dadka qaarkiis waxay ku andacoodaan in yaanyada loo isticmaali karo daawo dabiici ah dhibaatooyinka maqaarka ee kala duwan. Laakiin waa inaad ku xoqdaa yaanyo maqaarkaaga?

Yaanyada waa caafimaad, ka dib oo dhan. Waxay ka kooban yihiin antioxidants iyo fitamiin C, kuwaas oo kaa caawin kara xoojinta nidaamkaaga difaaca. Waxay sidoo kale yihiin ilaha cuntada ee:

• bootaasiyam
• fitamiin A
• fitamiin B
• magnesium

Laakiin ma jiraan wax yar oo caddayn cilmiyeed ah oo taageeraya sheegashada ah inaad ka heli karto kuwan ama faa'iidooyinka kale ee aad ku mari karto yaanyada maqaarkaaga.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato sheegashooyinka iyo waxa saynisku sheegayo (ama uusan oran).

Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee yaanyada maqaarka ku leeyihiin

Dadka qaarkiis waxay ku andacoodaan in yaanyada ay ku siin karto faa'iidooyin walaacyada maqaarka kala duwan, sida maqaarka oo aan sinnayn ama calaamadaha gabowga Waa kuwan faa'iidooyin yar oo suurtagal ah oo ku darista yaanyada habka daryeelka maqaarkaaga.

Waxay kaa caawin kartaa kahortaga kansarka maqaarka

Soo-gaadhista qorraxda ayaa halis ugu ah kansarka maqaarka nonmelanoma, oo ay ku jiraan kansarka aasaasiga ah iyo kansarka unugyada unugyada 'squamous cell carcinoma'.

Tamaandhada waxaa ku jira, carotenoid laga helo noocyada miraha. Isku-dhafkan si dabiici ah u dhaca wuxuu siinayaa yaanyada midabkiisa cas.

Sida laga soo xigtay cilmi baarayaasha, lycopene sidoo kale waxay leedahay saameyn wax ku ool ah oo ka hortagga kansarka ah, in kasta oo ay ku meeraysneyd habeyn cunto.

Ma jiraan wax yar oo caddayn ah oo lagu taageerayo saameynta ka hortagga kansarka ee laga helo arjiga jirka.

Mid ka mid ah, jiir la'aan, jiir caafimaad qaba ayaa la quudin jiray liin macaan ama budo casaan ah muddo 35 toddobaad ah. Kadib waxay u soo ifbaxeen ileyska UVB saddex jeer usbuucii. Kooxda xakamaynta waxay cuneen isla cunnadii, laakiin looma bandhigin iftiinka.

Baarayaasha waxay ogaadeen in jiirkii laquudiyey yaanyada uu lahaa dhacdooyin burooyin yar. Tani waxay soo jeedinaysaa in yaanyada ay sidoo kale ka hortagi karto horumarka kansarka maqaarka ee aadanaha.

Laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo haddii ay jiraan saameyn liddi ku ah kansarka marka lycopene si dabiici ah loogu dhaqmo aadanaha.

Waxay yareyn kartaa qatarta gubashada

Yaanyada yaanay bedel u noqon kareynin qoraxda, laakiin lycopene-ka ku jira miraha ayaa laga yaabaa inuu yeesho saameyn sawir ilaalin ah. Cunista yaanyada xoogaa difaac ah oo ka yimaada UV erythema ama sunburn.

Waxa la ogaaday in 10 ilaa 12 toddobaad ka dib markii la liqay lycopene ama waxyaabaha yaanyo ee hodanka ku ah lycopene, dadku ay muujiyeen xasaasiyad xagga shucaaca UV ah. Ma cadda haddii aad ka heli karto isla faa'iidooyinkaas adoo adeegsanaya yaanyo si maqaar ah maqaarkaaga, in kastoo.

In kasta oo yaanyada laga yaabo inay yareyso halista waxyeellada qorraxda, had iyo jeer isticmaal kareemka qorraxda oo leh SPF 30 ama ka sarreeya si aad uga ilaaliso gubashada qorraxda iyo kansarka maqaarka. Mararka qaar muraayadaha qorraxda ee “dabiiciga ah” ayaa waxyeello ka badan inta ay wanaagsan tahay gaadhsiin kara.

Waxaa laga yaabaa inuu sare u qaado bogsashada nabarrada

Marka loo eego keydka nafaqada, 1 koob oo yaanyo ah waxaa ku jira qiyaastii 30 garaam oo fitamiin C ah.

Faytamiin C waxaa badanaa laga helaa waxyaabaha maqaarka lagu daryeelo. Waxay kobcin kartaa koritaanka unugyada isku xidhka cusub, kuwaas oo sidoo kale kaa caawin kara hagaajinta nabarrada iyo xawaareynta habka bogsashada.

Mareynta casiir yaanyo maqaarkaaga ayaa ku siin doona isla faa'iidooyinkaan? Taasi ma cadda. Daraasad dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo arko haddii uu jiro xiriir ka dhexeeya dheecaanka miraha ka yimaada cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin C si toos ah maqaarkaaga.

Waxaa laga yaabaa inuu dejiyo bararka maqaarka

Dhowr xeryood oo yaanyo ah ayaa leh. Xeryahaas waxaa ka mid ah:

• lycopene
• carotene
• lutein
• fitamiin E
• fitamiin C

Marka la mariyo maqaarka, xeryahooda waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka la xiriira cuncunka maqaarka ama gubashada qorraxda. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaris laguma eegin haddii yaanyada ay ka caawin karto caabuq marka la mariyo maqaarka maqaarkiisa.

Waxay kicin kartaa wax soo saarka kolajka

Sidii hore loo soo sheegay, yaanyada waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fiitamiin C. Ka sokow kobcinta nidaamkaaga difaaca, fitamiin C wuxuu gacan ka geysan karaa kicinta wax soo saarka kolajka.

Marka la adeegsado maadada, fiitamiin C wuxuu caawin karaa hagaajinta maqaarka jirka. Taasi waxay ka dhigi kartaa maqaarkaaga mid adag. Laakiin ma jiraan wax caddayn cilmi ah oo muujinaya in tamaandhada maqaarkaaga la mariyo ay ka dhalan karto faa'iidooyinkan.

Waxay kaa caawin kartaa saarista unugyada maqaarka dhintay

Suuxdintu waxay soo saartaa unugyada maqaarka ee dhintay. Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadka iyo muuqaalka maqaarkaaga.

Dadka qaarkiis waxay ku andacoodaan in enzymes-ka ku jira yaanyada ay bixin karaan waxtarka maqaarka markii maqaarka la mariyo.

Si loo abuuro xoqan yaanyo, isku dar sonkorta iyo yaanyada la shiiday. Ka dib waad xoqin kartaa xoqida jirkaaga, laakiin isticmaal taxaddar si aad uga fogaato wejigaaga. Kristantarrada sonkorta ee dukaanka lagu iibiyo aad ayey u jajaban yihiin waxayna ku abuuri karaan dhaawacyo maqaarka wajiga, taas oo ka khafiifsan maqaarka jirka intiisa kale.

Waxaa laga yaabaa inay leedahay waxyaabo kahortaga gabowga

Fiitamiinada B waxay muhiim u yihiin caafimaadka maqaarka. Ma jiraan wax yaraanta fiitamiinadan ku jira yaanyada. Yaanyada waxay leeyihiin fiitamiino:

• B-1
• B-3
• B-5
• B-6
• B-9

Fiitamiinadan ayaa leh kuwaas oo kaa caawin kara yareynta dhibcaha da'da, khadadka ganaaxa, iyo duuduubka. Fiitamiinnada B sidoo kale waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta unugyada. Waxay yareyn karaan dhiig-karka iyo waxyeelada qorraxda.

Cunista yaanyada waxay jirkaaga ka caawin kartaa inuu helo wax badan oo fiitamiinadan ah, kuwaasoo waxtar u yeelan kara maqaarkaaga.

Si kastaba ha noqotee, ma jirto wax caddayn ah oo si toos ah u adeegsanaya yaanyada ay ku siin karto isla faa'iidooyinka.

Waxay gacan ka geysan kartaa la dagaallanka dhaawaca unugyada

Xagjirnimo bilaash ah maqaarkaaga. Tani waxay kordhin kartaa halista ah laalaabka iyo astaamaha gabowga.

Yaanyada waxaa ku jira antioxidants, sida lycopene iyo vitamin C. Isticmaalka yaanyada waxay kaa caawin kartaa inaad jidhkaaga siiso antioxidants-kan. Taasi waxay, laga yaabaa, inay gacan ka geysato la dagaallanka xagjirnimada xorta ah.

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad dalbato maaskaro yaanyo ah, in kasta oo aysan jirin wax caddayn ah in maadada la mariyo ee yaanyada ay maqaarkaaga ku siiso faa'iidooyinkaan antioxidant-ka.

Waxaa laga yaabaa inuu qoyo maqaarka

Maqaarka qallalan ee aan la daaweyn wuxuu u horseedi karaa cuncun, dillaac, iyo jajab. Labeen iyo kareemo kaladuwan ayaa daweyn kara qallaylka. Daawooyinka dhaqameed, dadka qaar waxay ku andacoodaan inaad sidoo kale dheecaan yaanyo u marin kartid maqaarka qalalan si ay kaaga caawiso qoyaanka.

Tamaandhada ayaa ah isha ugu wanaagsan ee laga helo potassium. Sida laga soo xigtay, heerarka hoos udhaca potassium ayaa gacan ka geysan kara maqaarka qalalan ee dadka qaba dermatitis atopic, nooc ka mid ah cambaarta.

Si kastaba ha noqotee, ma jirto caddayn cilmi ah oo muujineysa in casiirka yaanyada loo adeegsan karo cinwaan ahaan si loo siiyo faa'iidooyin isku mid ah sida qoyaanka dhaqameed.

Dhibaatooyinka ay leedahay isticmaalka yaanyada maqaarkaaga

Tamaandhada iyo casiirka yaanyada waxay leeyihiin faa iidooyin badan oo caafimaad. Waxaa laga yaabaa inay ku siiyaan xoogaa faa'iidooyin ah maqaarkaaga, laakiin daaweyntan maahan qof walba.

Yaanyada si dabiici ah aysiidh u tahay. Haddii aad xasaasi u tahay asiidhaan dabiiciga ah ama haddii aad xasaasiyad ku leedahay yaanyada, miro ama casiir aad ku dhejiso maqaarkaaga waxay sababi kartaa falcelin.

Calaamadaha fal-celinta maqaarka waxaa ka mid ah:

• finan
• cuncun
• guduudasho
• xanaaq kale

Kahor intaadan u isticmaalin yaanyo ama casiir yaanyo meel weyn oo jirkaaga ah, qadar yar oo casiir ah ku mari qashinka maqaarka. La soco maqaarkaaga si aad uhesho falcelin.

Haddii maqaarkaagu u adkaysan karin dabeecadda aashitada ee yaanyada, beddelkeed cun ama cab cabitaanka yaanyadaada.

Sida loo isticmaalo yaanyada maqaarkaaga

Ma jiraan wax faa iido ah oo la hubo in si yaanyo ah maqaarkaaga loogu mariyo yaanyo. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato isticmaalka yaanyada.

Laakiin haddii aad xiiseyneyso inaad tijaabiso codsi mowduuc ah, waxaa jira dhowr habab oo aad isku dayi karto.

Codsi toos ah

Ku dhaji suufka 100 boqolkiiba casiir yaanyo ah, ka dibna ku marmari miirista yaanyada maqaarkaaga. Ku biyo raaci biyo diirran.

Waxaad sidoo kale isku dari kartaa tamaandho dhan caano. Dufanka mari maqaarkaaga. Biyo raaci 20 daqiiqo kadib.

Daaweynta barta

Halkii aad ku marin lahayd casiirka yaanyo meel badan oo jidhkaaga ka mid ah, waxaad u isticmaali kartaa sidii daaweyn dhibic ah. Kaliya mari dheecaanka meelaha walaaca laga qabo. Kuwaani waxaa ka mid noqon kara qaybo jirkaaga ka mid ah oo leh hyperpigmentation ama qalalan.

Maaskaro yaanyo

Isku dar casiir yaanyo leh boorash ama caano fadhi si aad u abuurto maaskaro. Maaskaro mari wajigaaga. Ku biyo raaci biyo qandac ah 20 daqiiqo kadib.

Hababka kale

Uma baahnid inaad ku dalbatid yaanyo ama casiir yaanyo maqaarkaaga si aad uhesho faa'iidooyinka, in kastoo.

Iyada oo ay weheliso hababka kor ku xusan ee wax lagu cuno, cunista yaanyada cayriin iyo cabitaanka casiirka yaanyo ayaa sidoo kale wax ku biirin kara maqaarka caafimaadka qaba. Haddii aad iibsato casiirka, kaliya iska hubi inaysan ku jirin milix iyo sonkor.

Qaadid

Yaanyada waxay kobcin kartaa qaar badan oo ka mid ah suxuunta aad jeceshahay, laakiin kaliya kama faa'iideysan karaan dhadhankaaga. Waxay sidoo kale wanaajin karaan caafimaadka maqaarkaaga, taasoo keenta duuduub yar iyo caabuq yar. Si kastaba ha noqotee, faa'iidooyinka kaliya ee la xaqiijiyay waa iyada oo la cuno yaanyo.