Wadarta Jidhka, Wadnaha-Kor-u-qaadista Shaqada Maalinta Jacaylka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Iyada oo Maalinta Jacaylka ay ku dhowdahay geeska (weli miyaad bilowday Qorshaha Cuntada Qaawan ee 5-Day ah?), Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto inaad kululaato oo aad ku dhibto ninkaaga jimicsiga. Nasiib baad leedahay: Derek Stratton, oo ah tababaraha BFX Studios ee NYC iyo qoob -ka -ciyaarka Tiyaatarka Qoob -ka -ciyaarka ee Pilobolus, ayaa u qaabeeyay tababarkan lamaanaha galmada leh kaliya Qaab. Tababarkan culeyska jirka ah, waxaad wax ku kululeyn doontaa labadiinna inta aad qaadaneysid jimicsi jirka oo buuxa iyadoo xoogga la saarayo qaboojinta asaasiga ah. Xataa uma baahnid inaad ka baxdo guriga, kaas oo ku fiican maadaama ay arrimuhu ku yeelan karaan uumi yar. (Maankiisa ku afuufo hadhow 8-da Siyaabood ee Been Abuurka U Eegista Pro Sariirta)!

U duulaya keligaa V-Daygan? Ha ku dhididin (9kan qalab, Apps iyo Goodies, yaa u baahan nin, si kastaba?). Qabso saaxiib aadan ka fikirin inaad xoogaa raaxo leh la kulanto-xitaa waxaad ku dambayn kartaa inaad labalaabto tababarka asaasiga ah ee qosolka oo dhan!

Igu Qabo Safafka Dhow

Jiifso wejiga, jilbaha foorara, cagaha dhulka, oo wehelkaagu ku taagan yahay istaag. Gacmaha isku qabo oo gacmaha ama curcuraha ka xir qof sare. Qofka ugu sarreeya wuxuu ku foorarsadaa dhexda, isagoo jilbaha foorarsan, xudunta udubdhexaadka ah, iyo qofka hoose ee safka iyaga, oo ku dhammeynaya fool ka fool, ka dibna hoos u dhigaya. Samee 1 set oo ah 10 reps mid kasta.

U Socodka Socod

U istaagida dhabarka dambe, laab jilbaha oo ku riix lammaanaha iyada oo loo marayo miskaha iyo garbaha, una guurto squat barbar socda. Socod shan tallaabo ah, u kala beddel jihooyinka. Ku celi 4 jeer.

Eeg Indhahayga Qorshe/Riix

U jiifso wejiga oo lugaha si toos ah u soo baxay gacmahana u fidsan xagga saqafka. Qofka ugu sarreeya ayaa wejigiisa ku weheliya loox hore halka qofka hoose uu gacanta ku hayo gacmahooda. Qabo loox 30 ilbidhiqsi, ka dibna beddel jagooyinka.

Teeter Totter

Istaag suulka ilaa lugaha, gacmahana is haysta, iskuna jeeda. Si tartiib ah gacmaha u toosi oo midba midka kale u janjeero, sameysid V. Xiisadda gacmaha ku hay oo hoos u dhig hoos -u -dhigga isbarbaryaaca. Samee 1 set oo ah 10 reps mid kasta.

Aniga igu Tiirso

Is garab istaag, si tartiib ah isugu tiirsada, ka dibna si tartiib ah cagaha uga fogow midba midka kale ilaa garbaha kaliya ay taabtaan. Gacanta dibadda kor ugu qaad ilaa heerka garabka adiga oo marba kor u qaadaya lugta dibedda, ka dibna si tartiib tartiib ah hoos ugu dhig booska bilowga. Samee 1 set oo ah 10 reps, ka dibna u beddel dhinacyada.

U shaqee

Ku billow loox la rogay, gacmaha dhulka, cagaha garbaha lamaanaha. Lammaanihu wuxuu ku hayaa canqawyada, ka dibna wuu isdifaacayaa intaad sii waddo xaashida rogay. Samee 1 set oo ah 10 reps, ka dibna beddel jagooyinka.

Dib u eegis loogu talagalay