Adkayso!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Laba haween ah oo sameeya shaqo isku mid ah ayaa laga joojiyay shaqooyinkoodii. Warshadahooda waxaa si weyn u saameeyay dhibaatooyin dhaqaale, rajada ay ka qabaan inay helaan jagooyin cusubna waa yar yihiin. Waxay leeyihiin waxbarasho u dhigma, taariikh shaqo iyo waayo-aragnimo shaqo. Waxaad u maleyn kartaa inay lahaan doonaan fursad isku mid ah oo ay cagahooda ku degi karaan, laakiin ma yeelaan: Sannad ka dib, mid waa shaqo la'aan, wuu jabay oo xanaaqsan yahay, halka kan kalena uu u jihaystay gebi ahaanba cusub. Ma ahayn wax sahlan, mana kasbato intii ay ka heshay shaqadeedi hore. Laakin waa ay ku faraxsan tahay oo ay rajo ka qabtaa oo waxay dib u eegtaa shaqo ka fariisinteeda oo ah fursad lama filaan ah oo ay ku raacdo waddo cusub oo nolosha ah.

Dhammaanteen waan aragnay: Markay dhibaato timaaddo, dadka qaar baa barwaaqooba, kuwa kalena way kala tagaan. Waxa ka sooca kuwa badbaaday waa adkeysigooda -- kartida ay u adkaysan karaan iyo xitaa inay ku koraan xaaladaha walaaca leh. "Dadka qaarkood waxay awoodaan inay u kacaan munaasabadda," ayay tiri Roberta R. Greene, Ph.D., oo ah borofisar ka shaqeeya shaqada bulshada ee Jaamacadda Texas ee Austin iyo tifaftiraha Adkeysiga: Habka Isku-dhafan ee Ku-dhaqanka, Siyaasadda, iyo Cilmi-baarista (Ururka Qaranka ee Shaqaalaha Bulshada, 2002). "Markay dhibaato timaaddo, waxay bilaabaan inay u dhaqaaqaan dhinaca xallinta."

Adkeysiga ayaa mudan in la beero. Halkii ay ka adkaan lahaayeen nasashooyin adag, dadka adkaysi leh ayaa sameeya sida ugu fiican. Halkii la burburin lahaa, way barwaaqoobaan "Adkeysigu wuxuu kaa caawinayaa inaad u beddesho duruufaha walaaca leh ee ka imanaya masiibooyinka suurtagalka ah," ayuu yidhi Salvatore R. Maddi, Ph.D., aasaasaha Machadka Hardiness Inc. ee Newport Beach, Calif. Dadka adkeysigu waxay hagaajiyaan noloshooda sababtoo ah waxay qabtaan xakamaynta oo shaqeeyaan. in si togan loo saameeyo waxa ku dhaca. Waxay doorteen ficil halkii ay ka dooran lahaayeen dabacsanaan, iyo xoojinta awood la'aanta.

Sidee u adkaysanaysaa? Markay madoobaato, miyaad dibadda joogi lahayd, oo aad deriskaaga uga dacwoon lahayd si dabiici ah, mise waxaad dhex fadhisan lahayd guriga adiga oo ka murugaysan sida ay mar walba wax xun kuugu muuqdaan? Haddii aad tihiin kuwa baroorta, waa inaad ogaataa in adkaysi la baran karo. Hubaal, dadka qaarkood waxay ku dhashaan awood ay dib ugu soo laabtaan, laakiin khubaradu waxay ballanqaadayaan in kuweenna aan ahayn ay dhisi karaan xirfadaha xambaarsan dadka adkaysi leh waqtiyada ugu adag.

Is weydii su'aalaha soo socda; kolba jawaabaha "haa" aad hesho, ayaa adkaysi badan u yeelataa. Jawaabaha "Maya" waxay tilmaamayaan aagagga laga yaabo inaad rabto inaad ka shaqayso. Kadib raac qorshayaasheena waxqabad si aan u dhisno adkeysigaaga.

1. Ma ku kortay qoys taageera?

"Dadka adkaysi leh waxay leeyihiin waalid, ku dayasho iyo la taliyayaal kuwaas oo ku dhiirri -galiyay inay rumaystaan ​​inay wax wanaagsan samayn karaan," ayay tiri Maddi. Isaga iyo saaxiibbadiis waxay ogaadeen in dad badan oo adkaysi u leh (ama adkaysiga, sida Maddi ugu yeero) ay la koreen waalidiin iyo dad waaweyn oo kale oo baray xirfadaha la -qabsiga waxayna ku nuuxnuuxsadeen inay leeyihiin awood ay kaga gudbaan dhibaatooyinka nolosha. Dadka qaangaarka ah ee aan adkeysi lahayn ayaa ku soo koray cadaadis isku mid ah laakiin taageerada aad u yar.

Qorshaha waxqabadka Ma bedeli kartid caruurnimadaada, laakiin waxaad isku xeeran kartaa nooca saxda ah ee "qoyska" hadda. Raadso saaxiibbo, qaraabada, deriska iyo dadka aad wada shaqaysaan oo ku kaalmeeya, kana fogow dadka sida xun kuula dhaqma. La xidhiidh kooxdaada taageerada, adigoo siinaya caawimo iyo dhiirigelin joogto ah. Dabadeed, marka ay dhib kugu dhacdo noloshaada, waxay u badan tahay inay soo celin doonaan nicmada.

2. Ma la dhacsan tahay isbeddelka?

Haddii ay shaqo lumiso, kala tagto ama u guurto magaalo cusub, xaaladaha ugu adag nolosha waxay ku lug leeyihiin isbeddel weyn. In kasta oo dadka aan adkaysi lahayn ay u muuqdaan inay xanaaqsan yihiin oo u hanjabaan isbeddel, kuwa aadka u adkaysi badan waxay u badan tahay inay soo dhoweeyaan oo dareemaan xamaasad iyo xiisayn ku saabsan xaaladaha cusub. Way yaqaaniin - wayna aqbalaan - in isbeddelku yahay qayb caadi ka ah nolosha, waxayna raadiyaan habab hal -abuur leh si ay ula qabsadaan.

"Qof kasta oo aan arko oo adkeysi leh waligiis ma joojiyo inuu yahay ilmo xiise leh," Al Siebert, Ph.D., maamulaha Xarunta Resiliency ee Portland, Ore., iyo qoraaga Shakhsiga Badbaadiyaha: Waa maxay sababta dadka qaar ay uga xoog badan yihiin, uga caqli badan yihiin, oo aad uga xirfad badan yihiin wax ka qabashada dhibaatooyinka nolosha ... iyo sida aad u noqon karto, sidoo kale (Kooxda Daabacaada Berkley, 1996). "Marka wax cusub yimaadaan, maskaxdoodu dibadda ayay u furtaa."

Qorshaha waxqabadka Isku day inaad noqoto mid aad u xiiso badan oo u furan inaad wax ka beddesho habab yaryar si marka isbeddellada waaweyn ay yimaadaan, ama aad doorato inaad samayso, waxaad dhisi doontaa waaya -aragnimo wanaagsan. "Dad aad u adkeysi badan ayaa weydiiya su'aalo badan, waxay rabaan inay ogaadaan sida arrimuhu u shaqeeyaan," ayuu yiri Siebert. "Waxay wax ka yaabaan, tijaabiyaan, khalad sameeyaan, dhaawacmaan, qoslaan."

Kala tagga ka dib, tusaale ahaan, waxay qaataan fasax dheer oo la qorsheeyay intii ay guriga joogi lahaayeen oo ay jeclaan lahaayeen in xiriirku uusan dhammaan. Haddii aad tahay qof cayaar badan oo xiise leh, waxaad u badan tahay inaad ka falceliso xaalad aan la rabin adiga oo isweydiiya, "Maxaan u baahanahay inaan sameeyo si aan arrintan u hagaajiyo? Sideen u isticmaali karaa wixii ku dhacay faa'iidadayda?"

3. Miyaad wax ka barataa waayo -aragnimadii hore?

Markii uu ka shaqeeyo khadka tooska ah ee is-dilka, Robert Blundo, Ph.D., shaqaale bulsho shati haysta iyo borofisar ku-xigeen ka ah Jaamacadda North Carolina ee Wilmington, wuxuu weydiiyaa dadka soo waca ee dhibban inay ka fikiraan sidii ay uga badbaadeen dhibaatooyinkii hore. Adigoo ka fikiraya oo wax ka bartay guulahaagii hore, ayuu yidhi, waxaad tilmaami kartaa xirfadaha iyo xeeladaha kaa caawin doona inaad u adkayso dhibaatooyinka cusub. Isla sidaas oo kale waa guuldarada: Markaad tixgeliso khaladaadkaagii hore, waxaad baran kartaa inaad ka fogaato inaad mar kale samaysato isla kuwii hore. "Dadka adkeysigu sareeyo waxay si wanaagsan wax uga bartaan guuldarada," Maddi ayaa tiri.

Qorshaha waxqabadka Marka ay xaalado adagi soo baxaan, is weydii xirfadaha iyo hababka la qabsiga ee aad isticmaashay si aad uga badbaado wakhtiyadii adkaa ee hore. Maxaa ku taageeray? Ma waxay waydiisanaysay lataliye ruuxi ah gargaar? Maxaa kuu suurtageliyay inaad la qabsato? Qaadashada baaskiilada dheer? Qoritaanka joornaalkaaga? Caawimaad ma ka helaysaa daaweeye? Ka dib markaad samayso duufaanka cimilada, falanqee waxa keenay. Waxaad dhahdaa waa lagaa eryay shaqadaada. "Naftaada weydii, 'Waa maxay casharka halkan? Maxay yihiin tilmaamihii hore ee aan iska indhotiray?' "Siebert ayaa ku taliya. Kadib, qiyaas sida aad u maareysay xaalada si ka wanaagsan. Waxaa laga yaabaa inaad weydiiso maamulahaaga tababar wanaagsan ama aad fiiro gaar ah u leedahay dib u eegista waxqabadka liita. Hindsight waa 20/20: Adeegso!

4. Miyaad qaadataa mas'uuliyadda dhibaatooyinkaaga?

Dadka aan lahayn adkaysi waxay u badan yihiin inay dhibaatooyinkooda ku dhejiyaan dad kale ama dhacdooyinka dibadda. Waxay ku eedeeyaan xaaska / sayga guur xun, madaxdooda shaqo adag, hiddo -wadayaashooda dhibaato caafimaad. Waa hubaal, haddii qof wax xun kugu sameeyo, isagu ama iyadu waa qalad.Laakin dadka adkeysi badan waxay isku dayaan in ay iska fogeeyaan qofka ama dhacdadii dhaawacday oo ay ku dadaalaan in ay horay u sii socdaan. "Xaaladdu maaha laakiin sida aad uga jawaabto arrinta," Siebert ayaa yidhi. Haddii aad wanaaggaaga ku xidho qof kale, markaa sida kaliya ee aad ku fiicnaan karto waa haddii qofka ku dhibay uu raalli gelin ka bixiyo, marar badanna, taasi uma badna. "Dhibbanuhu wuxuu eedeeyaa xaaladda," Siebert ayaa yidhi. "Qofka adkeysi badana wuxuu qaataa mas'uuliyadda oo wuxuu dhahaa, 'sida aan uga jawaabo tan ayaa ah tan muhiimka ah'."

Qorshaha waxqabadka Halkii aad ka fikiri lahayd sidii aad qof ugu soo celin lahayd inuu ku xumeeyay, is waydii naftaada: "Sideen wax u wanaajin karaa naftayda?" Haddii dallacaadda aad si ba'an u rabtay ay u tagto qof kale, ha fadhiisan guriga adigoo eedaynaya madaxaaga, daawashada TV-ga oo ku mala awaalaysa joojinta. Taa beddelkeeda, diiradda saara sidii aad shaqo cusub u heli lahayd ama u wareejin lahayd boos kale oo shirkaddaada ah. Ka shaqee sidii aad cadhadaada iskaga deyn lahayd; taasi waxay kuu ogolaanaysaa inaad horay u sii socoto.

5. Miyaad si firfircoon uga go'an tahay inaad noqoto mid adkaysi badan?

Dadka adkeysi badan ayaa u heellan inay dib u soo laabtaan. "Waa inay jirtaa dareen ah in haddii aanad lahayn adkeysi, waxaad raadin doontaa, iyo in haddii aad haysato, aad horumarin doonto wax badan," Greene ayaa tiri. Si kale haddii loo dhigo, dadka qaar ayaa aad ugu adkeysi badan sababtoo ah waxay go'aansadaan inay noqdaan, iyo sababtoo ah waxay garteen in xaalad kasta ha ahaatee, keligood ayaa go'aansan kara inay la kulmaan caqabad madax-is-daba-marin ah.

Qorshaha waxqabadka La hadal asxaabta ku fiican inay si degdeg ah uga soo kabtaan dhibaatada si aad u ogaato waxa iyaga u shaqeeya, akhri buugaag ku saabsan badbaadada dhibaatooyinka oo ka sii feker sida aad uga jawaabi karto adkeysi xaaladaha qaarkood. Marka ay dhacdooyinka isku dayayaan in ay soo baxaan, hoos u dhig oo is weydii sida qof adkeysi leh uga jawaabi doono. Haddii aad u baahan tahay caawimo kor u qaadida adkeysigaaga, tixgeli inaad aragto daaweeyaha ama shaqaale bulsho.

Inta badan, ku kalsoonow inaad wax beddeli karto. "Mararka qaar waxay dareemeysaa inay tahay dhamaadka aduunka," Blundo ayaa tiri. "Laakin hadii aad xaalada ka baxsan karto oo aad aragto in aysan ahayn, waad noolaan kartaa, xasuusnoow in aad mar walba leedahay doorashooyin."

Dib u eegis loogu talagalay