Daaweynta Hoos u dhigista Kalastaroolka

Qanacsan

• Cunto-yareynta Kalastaroolka
• Jimicsiyada yareynta Kalastaroolka
• Isbedelada qaab nololeedka
• Daawooyinka yareysa Kalastaroolka
• Sida loo kordhiyo kolestaroolka HDL (wanaagsan)

Daaweynta yareynta kolestaroolka LDL (xun) had iyo jeer kama koobna qaadashada daawada. Caadi ahaan daaweyntu waxay ka bilaabataa isbeddelo ku yimaada qaab caafimaad qaba, oo leh cunto isku dheellitiran iyo ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka iyo ka tagista sigaarka, aalkolada iyo walbahaarka. Laakiin haddii dhammaan isbeddeladani aysan ku filnayn, dhakhtarka wadnaha ayaa laga yaabaa inuu kuu qoro daawo lagu xakameeyo kolestaroolka.

Wadarta kolestaroolka waa inuusan ka badnaan 200mg / dl kuwa kolestaroolka sare lehna waa inay maraan tijaabada dhiigga ugu yaraan sanadkii hal mar, laakiin kuwa aan waligood dhibaato kala kulmin kolestaroolka, iyo kiisaska kolestaroolka sare ee qoyska waa inay maraan ugu yaraan 5tii sano. Si kastaba ha noqotee, marka waalidiinta ama ayeeyooyinka ay leeyihiin kolestarool sare, waxaa muhiim ah in baaritaanka la sameeyo 3dii sanoba mar laga bilaabo da'da 20, xitaa haddii aadan waligaa waligaa helin kolestarool sare. Soo ogow waa maxay qiimayaasha tixraaca ee kolestaroolka.

Joogtaynta heerarka kolestaroolka dhiigga ee habboon waa muhiim sababta oo ah sara u qaadistoodu waxay kordhisaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada iyo dhacdooyinka sida wadno qabadka, tusaale ahaan, taas oo looga hortagi karo tallaabooyin fudud oo fudud oo lagu gaaro.

Cunto-yareynta Kalastaroolka

Daaweynta guriga ugu fiican ee lagu yareeyo kolestaroolka waxay ka kooban tahay cunto ay tahay in dufanku ku yar yahay oo ay hodan ku tahay cunno dhan iyo faybar, waana inay doorbidaa miisaanka oo yaraada. Fikrad ahaan, BMI wuxuu ka hooseeyaa 25 kg / m2 wareegga dhexdooduna wuxuu ka yar yahay 102 cm ragga iyo inuu ka yar yahay 88 cm dumarka.

• Waxa la cuno si loo yareeyo kolestaroolka: miraha, khudaarta, miraha dhan sida oats, flaxseed iyo chia, hilibka caatada ah sida kalluunka iyo digaagga aan maqaarka lahayn, waxyaabaha soyka laga sameeyo, caano dufanku ku yar yahay iyo caano fadhi, jiis cad sida jiiska ricotta iyo geedo yaryar si ay cuntada xilliga ugu helaan. Sidoo kale waa in laga door bidaa in la diyaariyo cuntada la shiilay, uumiga ama saliida yar ee lagu daro inta la karinayo.

Eggplant waa daawo wanaagsan oo yareysa kolestaroolka, kaas oo loo isticmaali karo cuntada iyo cabitaanka ama qaabka kaabsoolka.

• Maxaa looga fogaanayaa cunista si loo yareeyo kolestaroolka: sonkorta, duub macaan, macmacaan guud ahaan, keega, jalaatada, bolse sida sausage, sausage iyo salami, hilibka dufanka leh sida hilibka doofaarka, hilib doofaar, tripe iyo gizzard, jiiska huruuda ah sida cheddar iyo mozzarella, subagga, margarine, cuntada la qaboojiyey sida pizza iyo lasagna iyo guud ahaan cuntooyinka shiilan.

Fiiri talooyinka khabiirada nafaqada si loo yareeyo kolestaroolka sare:

Jimicsiyada yareynta Kalastaroolka

Dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu ka qayb qaataa daaweynta kalastarolka iyo cudurada wadnaha maxaa yeelay waxay ka caawisaa dhimista miisaanka, waxay kordhisaa muruqyada jirka waxayna yareysaa buuqa. Jimicsiga jimicsiga, sida socodka ama baaskiil wadista, waa in la sameeyaa maalin kasta illaa 30 illaa 60 daqiiqo. Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad ku tababarto jimicsiga fidinta iyo jimicsiyada kordhiya awooda murqaha, sida tababarka culeyska.

Waxaa kale oo muhiim ah shaqsiyan inuu ka faa’iideysto fursadaha yar yar ee maalinta si uu u noqdo mid firfircoon, sida inaad ku dukaameysato lugta, inaad jaranjarada u isticmaashid wiishka iyo wiishka, iyo inaad u baxdo qoob ka ciyaarka. Haddii aadan caado ka aheyn jimicsiga, halkan waxaa ku yaal tababar socod oo wanaagsan oo loogu talagalay dadka bilowga ah.

Isbedelada qaab nololeedka

Waxa kale oo muhiim ah in la joojiyo sigaar cabista oo laga fogaado isticmaalka wax cabitaanno ah oo khamri ah inta lagu jiro daweynta kolestaroolka sare, maadaama khamrigu kordhiyo triglycerides oo uu doorbido miisaanka oo kordha Joojinta sigaarka waxay u baahan tahay xoog, laakiin waa suurtagal oo waxaa jira dhowr daaweyn oo kaa caawin kara howshan, sida sigaarka shaaha cagaaran iyo joojinta 1 sigaar toddobaad kasta, sidaas awgeed waxay yareyneysaa ku tiirsanaanta nikotiinka. Isticmaalka balastarrada nikotiinka ayaa sidoo kale ah hab looga tago sigaar cabista oo leh natiijooyin wanaagsan.

Marka laga hadlayo cabitaanka aalkolada, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto kaliya 1 koob oo khamri casaan ah maalin kasta, ka hor intaadan seexan, maxaa yeelay waxay door bidaa hurdada waxayna hodan ku tahay antioxidants-ka oo u hiiliya noolaha oo dhan. Beer, cachaça, caipirinha iyo cabitaanada kale ee khamriga laguma talinayo laakiin waxaa lagu cabi karaa si dhexdhexaad ah maalmo qaas ah ka dib sii deynta dhakhtarka.

Daawooyinka yareysa Kalastaroolka

Daaweynta daawooyinka yareysa kolestaroolka waa inuu had iyo jeer kuu qoro dhakhtarkaagu. Bilowga isticmaalka daawooyinkani waxay kuxirantahay arrimo ay ka mid yihiin da'da, cadaadiska dhiigga, kolestaroolka wanaagsan iyo heerarka triglyceride, ha ahaado qofku inuu sigaar cabayo iyo haddii kale, haddii uu qabo sonkorow iyo inuu qaraabo u leeyahay kalastarool sare iyo wadne xanuun.

Daawooyinka qaarkood ee badanaa loo isticmaalo in lagu daaweeyo kolestaroolka waa: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin iyo Vytorin. Daawada la doorto way ku kala duwan tahay qofba qof, maxaa yeelay waxay kuxirantahay arrimo sida da'da iyo darnaanta dhibaatada kolestaroolka sare. Fiiri qaar ka mid ah tusaalooyinka daroogada yareysa kolestaroolka.

Wax cusub oo ku saabsan daaweynta daroogada ayaa ahayd oggolaanshaha daroogada loo yaqaan Praluent, oo ka kooban cirbad la isticmaali karo 15 maalmood kasta ama hal mar bishii.

Sida loo kordhiyo kolestaroolka HDL (wanaagsan)

Si loo kordhiyo HDL (wanaagsan) kolestaroolka, jimicsiga sida socodka ama socodka waa in la sameeyaa ugu yaraan 3 jeer usbuucii. Intaas waxaa sii dheer, waa in la sameeyaa cunto, iyadoo la yareynayo cunista hilibka guduudan iyo wax soo saarka warshadaha, sida keega, buskudka cufan iyo shukulaatada, iyo kordhinta cunitaanka kaluunka sida sardines, tuna iyo salmon, cuntooyinka hodanka ku ah dufanka wanaagsan sida avokado iyo laabta, marka lagu daro ku darida saliida saytuunka saladhka.

Dhibaatada kale ee caadiga ah ee dadka qaba kolestaroolka sare waa triglycerides-ka badan. Eeg: Sida loo yareeyo triglycerides si looga hortago wadne qabad.