Daaweynta buurnida caruurta iyo caruurnimada

Qanacsan

• Waxa la cuno si miisaanku u yaraado
• Sida looga ganacsado kuwa warshadaha leh cunto caafimaad leh
• Tusaale cunuga cunidiisa
• Maxaa loo qaadayaa iskuulka
• Sida loo hubiyo dhaqdhaqaaqa jirka ee cunuga
• Goormaa la isticmaalaa daawooyinka miisaankaagu yaraado
• Immisa rodol ayuu canugga lumin karaa bishiiba

Daaweynta buurnaanta carruurta ama dhalinyarada waxay ka kooban tahay inta badan cunista caafimaadka iyo ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta, sidaa darteed waxaa jira tiro kayar oo kalooriyaal ah oo la keydiyo, taasoo fududeyneysa habka miisaanka luminta.

Si kastaba ha noqotee, marka, xitaa sidaas, ilmuhu miisaanka kuma dhimo isbeddelladan ku saabsan cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, waxaa muhiim ah in la hubiyo haddii ay jiraan sababo kale oo ku lug leh, sida dhibaatooyinka soo saarista hormoonnada, tusaale ahaan. Haddii 6 bilood ee daaweynta ka dib ilmuhu uu sii wado inuu miisaanka saaro ama uu halis weyn ugu jiro dhibaatooyin, sida sonkorowga, dhakhtarku wuxuu u tilmaami karaa xoogaa dawo ah si uu uga caawiyo inay miisaanka iska ridaan.

Noocyadaan daaweyntu dhammaantood waa muhiim waana inay qiimeeyaan dhakhtarka carruurta iyo nafaqada, xaalad kasta, si looga fogaado muuqaalka dhibaatooyinka caafimaad sida sonkorowga, dhiig karka iyo xitaa wadno qabad ama istaroog.

Waxa la cuno si miisaanku u yaraado

Tani waa tallaabada ugu muhiimsan ee lagu yareynayo xaddiga kalooriyada ku jirta jirka waxaana ujeeddadiisu tahay in laga caawiyo ilmaha ama qaangaarka inuu cunno caafimaad leh. Tallaabooyinka muhiimka ah qaarkood waa:

• Ha ku dhaafin wax ka badan 3 saacadood adigoon cunin cunto caafimaad leh, laakiin qaddar yar;
• Cun miraha iyo khudaarta ugu yaraan 5 jeer maalintii, taas oo macnaheedu yahay cunista cuntooyinkan ku dhowaad cunno kasta oo maalintii ah;
• Cab qiyaastii 1 litir oo biyo ah maalintii, hana ku cabin shaah leh sonkor, casiir khudradeed ama soodhaha;
• Cun cuntooyinka ugu waaweyn saxamada yaryar, si loo yareeyo qadarka cuntada;
• Ha daawan telefishanka ama ha ciyaarin ciyaaraha fiidiyowga inta aad wax cunayso si aad diirada u saarto cuntada.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in laga fogaado in guriga lagu cuno cunnooyin kalooriyeyaal badan leh, sida keega, buskudka, salool macaan, milix badan ama hilib doofaar leh, nacnac, shukulaato iyo cabitaanno jilicsan ama casiir la baakadeeyay.

Sida looga ganacsado kuwa warshadaha leh cunto caafimaad leh

Dhibaatooyinka ugu waaweyn ee haysta waalidiinta ayaa ah inay ka wareegaan cunista cunnooyinka la warshadeeyay sida buskudka, hamburgers, jalaatada, jukulaatada iyo cuntooyinka dhakhsaha badan, una beddelaan cuntooyin dabiici ah oo caafimaad leh, sida miraha, khudradda, rootiga miraha laga sameeyo iyo jiiska

Si howshan loogu guuleysto, waalidiintu waa inay dulqaad muujiyaan si ay ugu soo bandhigaan cunnooyinka cunnadooda cunno caafimaad leh Bilowga, cunuga waa in laga codsadaa inuu uguyaraan saladhka saxanka qado ama uguyaraan iskudayo inuu midhaha afkiisa galiyo, tusaale ahaan, adigoon kucodbixin inuu cuno dhamaan cuntada lasiiyay.

Nidaamkan gaabiska ahi waa muhiim maxaa yeelay cunida caafimaadka leh waa inay noqotaa doorashada ilmaha, mana ahan sabab uu ula dagaallamo waalidkiis. Haddii cunista miraha marwalba ay lasocoto oohin iyo balanqaad ciqaab ah ama aad xanuunsato, sawirka saladku wuxuu had iyo jeer laxiriiri doonaa waqtiyada xun ee nolosha ilmaha, wuxuuna si otomaatig ah udiidi doonaa cuntada nuucaan ah. Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan sida cunuggaaga looga dhigo mid wax cunaya.

Tusaale cunuga cunidiisa

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo ku saabsan cuntooyinka la cuno cunto kasta:

• Quraac - cun rooti halkii aad ka cuni lahayd shukulaatada, maadaama ay fududahay in la xakameeyo qadarka, isticmaalna caano aan badnayn, maadaama ay dufanku yaryihiin.
• Qado iyo casho - markasta cun khudradda oo ka doorbid cuntooyinka oo dhan, sida bariiska buniga ah, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay kaa caawinaysaa yaraynta rabitaankaaga cuntada. Hilibka waa in lagu kariyaa dufan yar ama la dubay, xulashooyinka ugu fiicanna waa kalluun ama digaag.

Cunnooyinka fudud waxaa muhiim ah in la helo cuntooyin caafimaad qaba oo la heli karo, sida caano aan dufan lahayn, yogurt dabiici ah, oo aan lahayn sonkor, miro qolof ku jirta, roodhi leh iniin ama rooti, ​​tusaale ahaan, maadaama ay fududahay in la helo cunto caafimaad leh marka la helo cuntooyin caafimaad qaba.

Maxaa loo qaadayaa iskuulka

Cunnooyinka fudud ee iskuulka ka dhaca ayaa inta badan caqabad ku ah waalidiinta, maadaama ay tahay xilli ay carruurtoodu xiriir la leeyihiin caadooyinka cunidda ee qoysaska kale, kuwaas oo aan had iyo jeer u fiicnayn sidii la rabay.

Si kastaba ha noqotee, la hadalka cunugga iyo sharraxaadda muhiimada cunno kasta oo la dhigo sanduuqooda qadada ayaa ah istiraatiijiyad loo adeegsan karo si ay u fahmaan baahida loo qabo in la cuno miro, yogurt, buskudka miraha ka sameysan iyo ismaris caafimaad leh.

Hoos ka daawo muuqaalka oo arag 7 talooyin fudud oo caafimaad leh oo aad ku rido sanduuqa qado ee ilmahaaga:

Sida loo hubiyo dhaqdhaqaaqa jirka ee cunuga

Diiwaangelinta cunugga ama dhallinta qaangaarka ah sida karate, kubbadda cagta, jiu-jitsu, dabaasha ama baleetiga, tusaale ahaan, waa mid aad muhiim u ah in la gubo dufanka ururay lana hagaajiyo horumarka ilmaha, iyadoo la abuurayo dhaqanno wanaagsan oo sidoo kale loo baahan yahay in lagu ilaaliyo qaan-gaarnimada.

Haddii cunugga ama dhallinta qaangaarka ahi aysan jecleyn waxqabad kasta, waxaad isku dayi kartaa inaad jimicsi la sameysid, sida raacida baaskiil, kubad ciyaar ama xitaa socod, si uu ugu bilaabo inuu ku raaxeysto dhaqaaqista ka dibna ay u fududaaneyso inuu mid ka mid noqdo dugsiga kubbadda cagta, tusaale ahaan.

Soo ogow tusaalooyin kale oo ka mid ah laylisyada ugu wanaagsan ee aad ku tababarto carruurnimada.

Goormaa la isticmaalaa daawooyinka miisaankaagu yaraado

Daawooyinka miisaanka lumiya waxaa badanaa la isticmaalaa da'da 18 kadib, si kastaba ha noqotee, dhakhaatiirta qaarkood ayaa laga yaabaa inay kugula taliyaan isticmaalkooda ka dib da'da 12, gaar ahaan marka daaweynta isbeddelada cuntada iyo jimicsiga joogtada ahi aysan shaqeyneyn.

Daaweynta noocan ahi waxay jidhka ka caawisaa inuu isticmaalo kalooriyo badan, yareeyo rabitaanka cuntada, ama hoos u dhigo nuugista nafaqooyinka, gaar ahaan dufanka. Inta lagu guda jiro isticmaalkeeda aad ayey muhiim u tahay in lagu ilaaliyo daryeelka cuntada iyo jimicsiga.

Isticmaalka kiciyeyaasha, sida hormoonnada tayroodhka, amphetamines, fenfluramine, dexfenfluramine ama ephedrine, ayaa gebi ahaanba laga mamnuucay carruurta, maadaama ay sababi karaan ku tiirsanaan iyo dhibaatooyin jireed, sida dhibaatooyinka neefsashada iyo dhibaatooyinka maskaxda, sida dhalanteedka.

Daaweynta buurnida caruurnimada ma sahlana in la raaco maxaa yeelay waxay ka kooban tahay badalida caadooyinka cunida cunuga iyo qoyska oo dhan, sidaa darteed waxaa aad muhiim u ah in la isku dayo in laga hortago culeyska xad dhaafka ah ee caruurnimada iyadoo caruurta lagu dhiiri galinayo sanadaha ugu horeeya nolosha. cunid caafimaad leh.

Immisa rodol ayuu canugga lumin karaa bishiiba

Badanaa malahan qiyaasta culeyska cunugga uu waayi karo bishiiba, laakiin guud ahaan waxaa lagula talinayaa inuu kaliya culeyska ilaaliyo inta uu dhererkiisu korayo, taas oo waqti ka dib keenta inuu ka guuro culeyska xad dhaafka ah. miisaanka ku habboon.

Marka lagu daro joogteynta culeyska istiraatiijiyad ahaan, carruurta ka weyn 5 sano iyo qaan-gaarka, markii uu hago dhakhtarka iyo nafaqada, waxay waayi karaan qiyaastii 1 ilaa 2 kg bishiiba iyaga oo aan wax u dhimayn horumarkooda iyo caafimaadkooda caadiga ah.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag tilmaamo kale oo ka caawin kara ilmahaaga miisaanka inuu hoos u dhaco: