Sida Loogu Nagaado Dhiirigelinta Markaad Ku Socoto Treadmill, Sida uu sheegay Jen Widerstrom

Qanacsan

• Mararka qaarkood waxaan ku soo wacaa treadmill -ka. Maxay yihiin qaar ka mid ah talooyinka maskaxda si aad u ahaato mid cusub oo soo jiidasho leh? -@msamandamc, via Instagram
• Dib u eegis loogu talagalay

La -tashiga Qaab Agaasimaha Jimicsiga Jen Widerstrom waa dhiirrigaliyahaaga ku-habboonaanta, xirfad-yaqaanka, tababaraha nolosha, iyo qoraaga Cuntada ku habboon Nooca Qofnimadaada.

Mararka qaarkood waxaan ku soo wacaa treadmill -ka. Maxay yihiin qaar ka mid ah talooyinka maskaxda si aad u ahaato mid cusub oo soo jiidasho leh? -@msamandamc, via Instagram

Naftayda wax badan ayaan ku arkaa su'aashan! In aan aniga ii ordo waligeed waxa ay ahayd halgan-waa in aan naftayda ku riixaa in aan sameeyo. Sidoo kale, waxaan ku qasbanaaday inaan hal -abuur ku yeesho siyaabaha aan ugu kiciyo goobtayda madax -weynaha mashiinka treadmill -ka si aan ugu dhaganaado oo aan u helo faa'iidooyinka aaladdan wax -ku -oolka ah.

U fiirso garaaca saxda ah

Adeegsiga liistadaada ciyaarta ayaa ah midda ugu fudud ee la heli karo: Sare u qaadista xawaarahaaga oo aad u janjeerto choruses-ka iyo in aad si dhexdhexaad ah u shaqeyso inta aayad kastaa ay wax uun dhadhamin doonto. (Laxiriira: Waxaan u isticmaali jiray inaan quudhsiiyo orodka-Hadda Marathon-ka waa masaafada aan jeclahay)

Isku day liiska heesaha Spotify si aad u laado horumarkaaga qalab sare. Waxaa si khibrad leh u soo saaray DJ Tiff McFierce gaar ahaan tababarayaasha orodka ee SHAPE Half Marathon. (BTW, ma aha goor dambe inaad is-diiwaangeliso tartanka soo socda-Abriil 14, 2019!)

Isku day dhexda

Waxaan sidoo kale kugu dhiirigelinayaa inaad dejiso yoolal waqti-gaaban leh fadhiyada treadmill-kaaga. Halkii aad ka go'an tahay inaad 20 daqiiqo si toos ah u orodo, waxaan rabaa inaad dejiso xawaare iyo masaafo aad u baahan tahay inaad ku garaacdo waqtiyo cayiman gudahood. Tusaale ahaan, ku orod xawaaraha ugu fiican ee aad ku hayn karto laba daqiiqo oo buuxa. Qaado 60 ilbiriqsi, ka dibna ku celi labadaas daqiiqo isku day inaad xitaa 0.1 mayl ka sii fogaato. Wadar ahaan shan wareeg oo tan ah, oo waxaad durba joogtaa 15 daqiiqo! Ma rabtaa inaad ka nasato masaafada cabbirka? U ilaali xawaarahaaga wakhti kasta, laakiin kordhiso leexashada mar kasta. Hadafyadan yaryar waxay ku kordhin doonaan mugga sare ee shaqada tuman iyo waayo-aragnimo aad u xiiso badan. (Kaliya ka digtoonow inaadan samayn khaladaadkan treadmill.)

Dib u eegis loogu talagalay