Tababbarka socodka ee haweenka uurka leh

Qanacsan

• Faa'iidooyinka socodka uurka
• Qorshaha socodka ee haweenka uurka leh
• Qorshaha socodka ee rubuca 1aad
• Qorshaha socodka Quarterka 2aad
• Qorshaha Socodka ee Rubuca 3aad

Tababbarkaan socodka ah ee haweenka uurka leh waxaa raaci kara haweenka cayaaraha ama fadhiisiga ah, xaaladaha badanaaba, waa la samayn karaa inta uurka la leeyahay oo dhan. Qorshahan, waxaa lagugula talinayaa inaad socotid inta udhaxeysa 15 iyo 40 daqiiqo maalintii, qiyaastii 3 ilaa 5 jeer usbuucii, laakiin waxaa muhiim ah inaad la tashato dhakhtarka dhalmada kahor intaadan bilaabin socodka.

Guud ahaan, haweeneyda uurka leh waa inay socod gaaban ku socotaa oo ay ku socotaa xawaare fudud, bilaha ugu horreeya ee uurka, khatarta sii kordheysa ee dhicin iyo, dhamaadka uurka, sababtoo ah raaxo la'aanta mugga caloosha naagta.

Socdaalku wuxuu kaloo ka caawiyaa haweenka uurka leh inay ilaashadaan culeyskooda. Gali faahfaahintaada qiimeyn shaqsiyeed:

Faa'iidooyinka socodka uurka

Socodku waa mid ka mid ah laylisyada ugu wanaagsan ee haweenka uurka leh, maxaa yeelay:

• Waxay kaa caawinaysaa inaadan uur aad u badan gelin;
• Culeys ma saarin jilibka iyo kala-goysyada;
• Waxay ka hortagtaa bararka lugaha;
• Waxay hagaajinaysaa dheelitirka maxaa yeelay waxay xoojineysaa muruqyada, gaar ahaan miskaha iyo lugaha.

Socdaalku wuxuu kaloo ka caawiyaa haweenka uurka leh inay ilaashadaan culeyskooda. Gali faahfaahintaada qiimeyn shaqsiyeed:

Feejignaan: Xisaabiyahaan kuma haboona uurro badan.

Jimicsiga caadiga ah inta lagu guda jiro uurka sidoo kale wuxuu fududeeyaa dhalmada caadiga ah. Ka eeg tusaalooyin kale oo jimicsi ah: Jimicsiyada si loo fududeeyo dhalmada caadiga ah.

Qorshaha socodka ee haweenka uurka leh

Tababbarka socodka waxaa lagu sameyn karaa banaanka ama mashiinka lugta iyo waqtiga intiisa badan waa in lagu sameeyaa inta lagu guda jiro uurka oo dhan, iyadoo lagu kala beddelayo daqiiqado socod gaabis ah oo dhaqso leh.

O tWaqtiga socodka waa inuu kala duwnaadaa 15 ilaa 40 daqiiqo waana inuu ahaadaa mid ku habboon bisha uurka ee haweeneyda uurka leh. Marka, qorshuhu waa inuu ixtiraamaa:

• Xawaaraha iftiinka: tallaabada waa inay ahaataa mid gaabis ah, oo u dhiganta qiyaastii 4 km / saacaddii treadmill-ka iyo, waxay u adeegtaa inay diiriso jirka oo ay diyaariso muruqyada iyo kala-goysyada isla markaana ay ka caawiso jirka inuu soo kabto dadaalkii ka dib;
• Xawaare dhexdhexaad ah: tallaabada haweeneyda uurka leh way kala duwanaan kartaa inta u dhexeysa 5 illaa 6 km / saacaddii, taasoo u oggolaanaysa inay si dabiici ah u hadasho iyada oo aan neefsanayn.

Kahor iyo kadib socodka, haweeneyda uurka leh waxay sameyn kartaa xoogaa jimicsi ah, gaar ahaan lugaha iyo miskaha oo uu tilmaami karo macalinka jirdhiska. Ka eeg tusaalooyinka qaar: Jimicsiga u fidinta uurka.

Qorshaha socodka ee rubuca 1aad

Marxaladdan, haweeneyda uurka leh waxay u badan tahay inay la kulanto lallabbo iyo matag, waxayna sidoo kale leedahay khatar sare oo ah dhicin, taasoo yareyn karta rabitaanka jimicsiga. Sidaa darteed, haweeneydu waa inay socotaa, laakiin waa inay socodsiisaa qunyar socod, iyadoo lugeyneysa 2 ilaa 3 jeer usbuucii 15 illaa 30 daqiiqadood, doorbidayaan bannaanka, meel deggan oo nabdoon.

Qorshaha socodka Quarterka 2aad

Saddexda bilood ee uurka, naagta uurka lihi waa inay si tartiib tartiib ah u kordhisaa waqtiga socodka iyo tirada jeer ee ay usbuucii soconeyso, oo u dhexeysa 3 illaa 5 jeer. Waxyaabaha soo socdaa waa qorshe socodka haweenka uurka leh marxaladan uurka.

Haddii ay dhacdo in haweeneyda uurka leh ay ku adkaato inay u hoggaansanaato qorshahan, waa inay yareeysaa 5 daqiiqo oo tababar ah toddobaad kasta.

Qorshaha Socodka ee Rubuca 3aad

Saddexda bilood ee 3aad, haweeneyda uurka leh waa inay yareeysaa waqtiga socodka, maadaama ay tahay heerkaan oo kale in dhabar xanuunka uu kordho sababo la xiriira weynaanshaha caloosha, taas oo keeneysa raaxo darro weyn. Sidan, haweeneyda uurka leh waxay isticmaali kartaa qorshaha soo socda:

Si loo ilaaliyo uurka caafimaadka leh, haweeneyda uurka leh, socodka ka sokow, waa inay ilaalisaa cunto isku dheellitiran. Ka daawo fiidiyaha talooyinka qaar.

Sidoo kale ogow jimicsiyada kale ee haweeneyda uurka leh ay sameyn karto:

• Jimicsiga jimicsiga biyaha ee haweenka uurka leh

• Haweenka uurka lihi ma sameyn karaan tababarka culeyska?