Turmericku miyuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga lumiso?

Qanacsan

• Cirridka iyo miisaan lumis
• Badbaadada Turmeric iyo waxyeelada xun
• Sida loo isticmaalo cambaarta
• Qeybta hoose

Turmeric, oo sidoo kale loo yaqaan udgoonkii dahabiga ahaa, ayaa caan ku ah cunnada Aasiya waxayna qayb ka ahayd dawada dhaqanka Hindida - ama Ayurveda - kumanaan sano.

Inta badan guryaha caafimaadka ee loo yaqaan 'turmeric's health properties' waxaa loo aaneyn karaa curcumin, oo ah xarun leh awood badan oo antioxidant iyo anti-bararka ().

Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in cowsku uu door ka ciyaari karo miisaanka oo yaraada ().

Si kastaba ha noqotee, waxaad la yaabi kartaa inay waxtar leedahay - iyo inta aad qaadan lahayd si aad u aragto natiijooyinka.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa in cirridku ay caawiso miisaanka oo yaraada.

Cirridka iyo miisaan lumis

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa baartay doorka turmeric ee miisaanka oo yaraada.

Xaqiiqdii, daraasadaha tijaabada-tuubada waxay soo jeedinayaan in curcumin-ka uu xakameyn karo astaamo gaar ah oo caabuq leh oo door ka ciyaara buurnida. Astaamahan ayaa sida caadiga ah ka sarreeya dadka miisaanka xad dhaafka ah ama cayilka badan ().

Daraasadaha xayawaanku waxay muujinayaan in dhismahani uu dhiirrigelin karo miisaanka oo yaraada, yareeyo kobaca nudaha unugyada, miisaanka oo la soo celiyo, iyo kor u qaadista dareenkaaga hormoonka insulin (,,,).

Waxaa intaa dheer, daraasad 30-maalmood ah oo ku saabsan 44 qof oo aan awoodi karin inay miisaanka lumiyaan waxay ogaatay in kaabista laba jeer maalintii oo leh 800 mg curcumin iyo 8 mg of piperine ay keentay hoos u dhac weyn oo ku yimid miisaanka jirka, culeyska jirka (BMI), iyo dhexda iyo sinta ().

Piperine waa xarun ku jirta basbaaska madow oo kor u qaadi kara nuugista curcumin ilaa 2,000% ().

Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis lagu sameeyay 21 daraasadood oo ka badan 1,600 oo qof oo lala xiriiriyay qaadashada curcumin-ka si loo yareeyo miisaanka, BMI, iyo wareega dhexda. Waxay sidoo kale xustay heerarka kordhay ee adiponectin, hormoon caawiya nidaaminta dheef-shiid kiimikaadkaaga (,).

In kasta oo cilmi-baarista hadda socota ay tahay mid rajo leh, daraasado badan oo aadanaha ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan lagu talin karin miisaanka oo yaraada.

Awoodda antioxidant-ka ee 'Turmeric' iyo ka-hortagga-bararka - inta badan waxay la xiriirtaa curcumin-ka isku-dhafan - waxay door ka ciyaari kartaa miisaanka oo yaraada Isku mid, baaritaanka aadanaha ee dheeriga ah waa lagama maarmaan.

Badbaadada Turmeric iyo waxyeelada xun

Guud ahaan, cowska iyo curcumin-ka waxaa loo tixgeliyaa inay aamin yihiin.

Cilmi-baaris muddo-gaaban ah ayaa muujineysa in qaadashada illaa 8 garaam oo curcumin ah maalin kasta ay khatar yar u tahay caafimaadka, in kasta oo daraasado muddo dheer ah loo baahan yahay (,).

Si kastaba ha noqotee, dadka qaata qiyaaso badan oo ka mid ah dhismahan waxaa laga yaabaa inay la kulmaan saameyn xun, sida falcelinta xasaasiyadda, lallabbo, matag, calool xanuun, calool istaag, finan maqaarka, ama shuban ().

Sidoo kale, kuwa leh xaaladaha soo socda waa inay ka fogaadaan dheellitirka dheellitirka:

• Ciladaha dhiig-baxa. Turmeric wuxuu xannibayaa xinjirowga dhiigga, taas oo sababi karta arrimo ku saabsan dadka qaba dhibaatooyinka dhiig-baxa ().
• Sonkorowga. Kaabisyadan waxay la falgeli karaan daawooyinka sonkorowga waxayna sababi karaan heerarka sonkorta dhiigga inay aad hoos ugu dhacaan ().
• Yaraanta birta. Turmeric wuxuu caqabad ku noqon karaa nuugista birta ().
• Dhagaxyada kilyaha. Baastadaani waxay ku badan tahay oxalates, kuwaas oo ah iskudhafyo laga yaabo inay ku xirmaan kaalshiyamka oo gacan ka geysta sameynta dhagaxa kalyaha ().

Ogsoonow in aysan jirin caddeyn ku filan oo la xiriirta badbaadada kaabayaashaan uurka leh ama haweenka naas nuujinaya. Sidaa darteed, waa inay ka fogaadaan.

Intaa waxaa sii dheer, qaar ka mid ah badeecooyinka cowsku waxay ku jiri karaan walxaha filler-ka ee aan lagu soo bandhigin calaamadda, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in la doorto kaabis uu caddeeyay dhinac saddexaad, sida NSF International ama Xulashada Xogta.

Curcumin wuxuu kaloo la macaamili karaa daawooyin badan, oo ay kujiraan daawooyinka xinjirowga lidka ku ah, antibiyootikada, daawooyinka wadnaha iyo xididdada, daawooyinka xasaasiyadda, iyo daawooyinka kiimoteraabiga ().

La tasho daryeel caafimaad bixiyahaaga si aad u go'aamiso in kulaylka ama curcumin-ka lagu daro ay kugu habboon yihiin.

Turmeric iyo curcumin ayaa si ballaaran loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo ammaan ah, laakiin qiyaaso badan ayaa laga yaabaa inay leeyihiin saameyn xun. Dadweynaha qaarkood waa inay ka fogaadaan waxyaabahan dheeriga ah.

Sida loo isticmaalo cambaarta

Turmeric wuxuu ku yimaadaa dhowr nooc, in kastoo sida ugu fudud ee loo isticmaali karo ay tahay uunsigii karinta.

Waxaa sidoo kale lagu riyaaqaa cabitaannada sida shaaha sinjibiil turmeric iyo caanaha dahabka ah, taas oo lagu sameeyo kuleylka caanaha, caleemaha, sinjibiil, basbaaska madow, iyo budada qorfe.

Cunnada Hindida, cambaarta waxaa badanaa lagu cunaa shaaha leh basbaaska madow iyo waxyaabaha kale sida malabka, sinjibiil, saliidda saytuunka, iyo saliidda qumbaha.

Taasi waxay tiri, inta badan daraasaadka aadanaha waxay soo jeedinayaan in faa'iidooyinka caafimaad lagu arko oo keliya qiyaaso badan, sida kuwa laga helo soosaarida cowska ama curcumin supplements.

Taasi waa sababta oo ah turmeric waxaa loo isticmaalaa qadar yar oo ah uunsi. Intaa waxaa sii dheer, xawaashku wuxuu ka kooban yahay kaliya 2-8% curcumin - halka soosaarayaasha ay xirxirayaan ilaa 95% curcumin (, 17).

Waxaad u baahan kartaa inaad doorato kaabis ay ku jiraan basbaaska madow, maaddaama xeryahooda ay si weyn u hagaajinayaan nuugista curcumin.

In kasta oo aysan jirin tilmaamaha qiyaasta rasmiga ah ee kaabisyadan, cilmi-baarista badankeedu waxay soo jeedinaysaa in 500-2,000 mg oo ah soo-saarista cowska maalintii ay ku filan tahay in la arko faa'iidooyinka ka soo bixi kara ().

Si kastaba ha noqotee, waa inaad iska ilaalisaa qaadashada qadar sare oo ah cows muddo ka badan 2-3 bilood markiiba, maadaama cilmi baarista badbaadada muddada dheer aan la heli karin.

In kasta oo aadan ka fileynin ciriiriga inuu kaa caawiyo miisaanka oo yaraada, geedahaan awoodda badan wuxuu leeyahay faa'iidooyin kale oo badan, sida yareynta halista xaaladaha maskaxda iyo cudurka wadnaha.

Xusuusnow inaad u sheegto bixiyahaaga daryeel caafimaad wixii dheeri ah ee aad qaadanaysid, oo ay ku jiraan curmeric iyo curcumin.

Turmeric waa dhir udgoon badan waxaana loo isticmaali karaa karinta ama loo qaadan karaa kaabis ahaan. In kasta oo saamaynta ay ku leedahay miisaanka oo yaraada ay u baahan tahay in la sii barto, haddana waxa laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin kale oo badan.

Qeybta hoose

Turmeric waa xawaash caan ah oo la xidhiidha faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan caafimaadka wadnaha iyo maskaxda.

In kasta oo ay hayso ballan qaad miisaan lumis ah, daraasado aad u ballaadhan oo bina-aadam ah ayaa loo baahan yahay ka hor intaan lagu talin ujeedkan.

Turmeric iyo curcumin-ka firfircoon ee firfircoon ayaa loo aqoonsan yahay inay yihiin ammaan, laakiin waa inaad la tashataa xirfadle caafimaad haddii aad wax walaac ah ka qabto.