Budada Protein -ka ee aan la karinin Waxaad ku dari kartaa Wax kasta iyo Wax kasta

Qanacsan

• Waa maxay budada borotiinka aan dhadhanka lahayn?
• Sida Loo Adeegsado Powder -ka Protein -ka Ee Aan La Dulmin
• Halkee laga Iibsadaa budada borotiinka aan dhadhanka lahayn
• Revly Grass-Fed Whey Protein Go'doomin budada, Aan dhadhamin
• Orgain Powder Protein-ku-salaysan Dhir-dabiici ah, Dabiici ah oo aan la macaanayn
• Isopure Zero Carb budada borotiinka oo aan dhadhamin
• Nafaqo Qaawan Budada borotiinka Whey-Fad
• Budada Huel v3.0
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxyaabaha qaarkood ee nolosha, dhadhanka badan ayaa ka sii wanaagsan: shakhsiyaadka, noloshaada jinsiga, salsa verde. Marka ay timaado budada borotiinka, si kastaba ha ahaatee, faa'iidada dhadhanka dheeriga ah waa laga doodi karaa. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin macaanka dilaaca, qaar kalena waxay u arkaan mid aan loo baahnayn oo aad uga xoog badan.

Geli: budada borotiinka ee aan dhadhanka lahayn, hab ku habboon oo aad kor ugu qaadi karto qaadashada borotiinka haddii aad doorbidayso inaad iska ilaaliso macaan. Waa kuwan qaaddada (ciqaabta loogu talagalay) ee budada borotiinka aan dhadhanka lahayn, oo ay ku jiraan sida loogu isticmaalo cuntooyinka iyo fursadaha ugu fiican ee lagu iibsado. (La xiriira: Ma fiican tahay inaad cabto ruxitaanka borotiinka kahor ama ka dib tababarka?)

Waa maxay budada borotiinka aan dhadhanka lahayn?

Budada borotiinka ee aan dhadhanka lahayn ayaa dhab ahaan u eg sida ay u egtahay—oo leh digniin. Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., aasaasaha Nafaqada Dhabta ah ayaa tiri: "Aan la dhadhamin waxay ka dhigan tahay in aan dhadhan lagu darin". "Inta badan budada borotiinka, taasi waxay ka dhigan tahay inaysan ku darin wax dhadhan dheeraad ah ama macmacaan ah. Waxay ku xiran tahay astaanta in kastoo, maaddaama noocyada qaar ay ku daraan waxyaabo dheeri ah si loo hagaajiyo dhadhanka iyo dhadhanka. waxaa lagu sheegay xagga hore ee xirmada. ” Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ma nidaamiyo kaabisyada cuntada si adag sida ay daawada u sameyso, shirkaduhuna waxay ku calaamadin karaan budada "aan dhadhan lahayn" marka ay dhab ahaantii ka kooban tahay maaddooyinka dhadhanka.

Faa'iidada ugu weyn ee isticmaalka budada borotiinka ee aan dhadhamin ayaa ah in (sida caadiga ah) aysan ku jirin macmacaan. Ka fogaanshaha macaaneeyaha waxay noqon kartaa arrin dhadhan - dad badan ayaa ka hela maaddooyinka sida stevia si ay u dhadhamiyaan macaan xad dhaaf ah -ama waxay noqon kartaa doorasho ku wajahan caafimaadka. Qaar ka mid ah macmacaannada, sida sucralose, ma caafimaad qabaan iyadoon loo eegin inay yihiin kaloori-la'aan, qaar kalena waxay sababi karaan calool-xanuun ama dib-u-dhac, ”ayay tiri Shapiro.

Sida Loo Adeegsado Powder -ka Protein -ka Ee Aan La Dulmin

Marka aad taqaan inta ay le'eg tahay borotiinka ay tahay in aad cunto maalintii, waxaad bilaabi kartaa in aad hal-abuur ku yeelato cuntooyinkaaga. Smoothies iyo ruxitaanku waa xulashooyinka muuqda, laakiin kuma koobna cabitaannada macaan marka ay timaaddo ku darista qaaddo (ama laba) oo ah budada borotiinka. Sababtoo ah budada borotiinka ee aan dhadhamin macaan ma aha, waa mid aad u badan.Iyadoo ay u badan tahay inaadan waligaa ku riyoon inaad ku rushayso Fruity Pebbles-dhadhan budada borotiinka dhadhan macaan, budada borotiinka aan dhadhanka lahayn ayaa dhexdhexaad ah. Rooti toon ah, digaag la shiilay, baastada macmalka ah ... suuragalnimadu ma dhammaato.

Maskaxda ku hay in sababtoo ah dhadhan la'aantu macnaheedu maaha inay dhadhamiso sida hawada. Hase yeeshe, budada borotiinka ee aan dhadhanka lahayn waxay u egtahay inay leedahay dhadhamin nafaqo leh iyo / ama midab miro leh - labadaba si fudud ayaa loogu dabooli karaa maaddooyinka sida subagga lowska, miraha, cacao, ama geedo yaryar haddii aadan ahayn taageere. Haddii aad ka shakisan tahay, Shapiro waxay kugula talineysaa inaad ku darto qadar yar oo budada ah (xitaa rubuc-koob marka hore) iyo kordhinta qadarka ilaa aad u isticmaasho dhadhanka. (Waxa la xidhiidha: budada borotiinka ee ugu fiican dumarka, sida ay qabaan khubarada nafaqada)

Halkee laga Iibsadaa budada borotiinka aan dhadhanka lahayn

Waxaad ku qaadan kartaa saacado isbarbardhigga budo badan oo borotiin ah oo la heli karo, xitaa haddii aad ku soo koobtay raadintaada ikhtiyaarrada aan dhadhamin. Way ku caawin doontaa haddii aad taqaanid waxa aad fiirinayso. Si aad u doorato mid ka mid ah xulashooyinka budada borotiinka ee aan dhadhanka lahayn, Shapiro waxay soo jeedinaysaa in maskaxda lagu hayo waxyaabaha soo socda:

• Ikhtiyaarada ugu fiican waxay isticmaalaan organic, si yar-loo farsameeyay, iyo maaddooyinka si fiican loo soo saaray. "Marka si wanaagsan loo helo waxaan ula jeedaa in la hubiyo in ay caws daaqeen, oo aan sunta rasaasta lahayn, laga sameeyey maaddooyin nadiif ah oo ka yimi warshado iyo beero la aamini karo, iwm," ayuu yidhi Shapiro. (Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad xoogaa qodato websaydhka shirkadda.)
• Laba jeer iska hubi liiska maaddooyinka inay ka kooban tahay kaliya nooca borotiinka (yada) aad doonayso inaad isticmaasho (whey, digir, iwm.).
• Iska ilaali soy ku darida sida soy lecithin. Soy waxay dad badan u kicisaa oo foomka budo ku jira ayaa u muuqda mid aad loo farsameeyo, ayay tiri Shapiro.
• Noocyada qaarkood waxay si weyn ugu tiirsan yihiin buuxiyeyaasha iyo emulsifiers, kuwaas oo ah maaddooyin kor u qaada dheef -shiidka oo ka hortaga ku -xoqidda. (Carrageenan, maltodextrin, iyo lecithin waa qaar ka mid ah tusaalooyinka caadiga ah). Maskaxda ku hay in ilaha borotiinka vegan ay si toos ah ugu yaraan doonaan borotiinka mugga marka la barbar dhigo borotiinka xoolaha ku salaysan.

Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, halkan waxaa ah qaar ka mid ah budada borotiinka ee aan dhadhanka lahayn:

Revly Grass-Fed Whey Protein Go'doomin budada, Aan dhadhamin

Whey waxaa loo tixgeliyaa borotiin tayo sare leh maadaama ay ka kooban tahay dhammaan sagaalka asiidh ee asaasiga ah ee asaasiga ah-dhismayaasha borotiinka-waxayna u egtahay inay u fududaanayso caloosha (haddii, dabcan, aadan xasaasi u ahayn caanaha). Budada borotiinka whey ee aan dhadhanka lahayn waxay ka kooban tahay laba walxood oo keliya: borotiinka whey go'doomin (kaas oo ka kooban fiirsashada borotiinka ka sarreeya kan xoogga whey) ee lo'da cawska la dajiyay iyo lecithin gabbaldayaha. Waana mid raqiis ah, taas oo hubaal ah in aanay waxba yeelin.

Iibso: Revly Grass-Fed Whey Protein Protein Powder, Unflavored, $ 21, amazon.com

Orgain Powder Protein-ku-salaysan Dhir-dabiici ah, Dabiici ah oo aan la macaanayn

Budada borotiinka ee aan la dhadhamin ee Orgain waa vegan, gluten-free, ikhtiyaar aan soy lahayn oo lagu sameeyay borotiinka digirta, borotiinka bariiska bunni, iyo miraha chia oo dhan. Waa USDA-shahaadad organic ah, si fudud ugu milma dareeraha, oo aan lahayn dhadhamin guud oo aad dareemi doonto inaad u janjeerto inaad waji-xidho.

Iibso: Orgain Powder Protein-ku-salaysan Dhir-dabiici ah, Dabiici aan la macaanayn, $ 25, amazon.com

Isopure Zero Carb budada borotiinka oo aan dhadhamin

Haddii aad ku jirto cunto karbohaydrayt yar, waxaad ku farxi doontaa in Isopure Unflavored Whey Protein Isolate ay leedahay eber (haa, eber) garaam oo karbohaydrayt ah. Waxa lagu sameeyay go'doonsan borotiinka whey, budada borotiinka whey ee aan dhadhamin waxay ku xidhmaysaa 25 garaam oo borotiin ah hal adeeg oo 100-calorie ah.

Iibso: Isopure Zero Carb Budada borotiinka aan dhadhamin, $47, amazon.com

Nafaqo Qaawan Budada borotiinka Whey-Fad

Nafaqada qaawan waxay ku takhasustay kaabis aan lahayn wax lagu daro-iyo budada borotiinka ee aan dhadhanka lahayn maaha mid ka reeban. Budadan borotiinka ah ee hal-maaddo ah ayaa ka samaysan caano laga sameeyey lo'da cawska laga cuno ee Rumiano ee beeraha caanaha dabiiciga ah ee California.

Iibso: Cawska Nafaqada Qaawan-Fed Whey Protein Powder, $ 90, amazon.com

Budada Huel v3.0

Haddii aad raadinayso beddel cunto oo nafaqo leh oo dhammaystiran halkii aad ka ahaan lahayd wax kasta oo ah budada borotiinka, isku day Huel Powder v3.0. Hal kalori oo 400-calorie ah oo vegan ah, budo aan dhadhamin ayaa leh 38 garaam oo karbohaydrayt ah, 29 garaam oo borotiin ah, iyo 13 garaam oo dufan ah oo leh 27 fiitamiino iyo macdan ah. Huel wuxuu si ku habboon u sameeyaa baakidh kala duwan oo ah "kor u qaadista dhadhanka" oo aad gacanta ku hayn karto haddii aad rabto inaad u beddesho budada ikhtiyaar dhadhan leh.

Iibso: Huel Powder v3.0, $ 103, huel.com

Dib u eegis loogu talagalay