Fiitamiin A ma ufiican yahay finanka?

Qanacsan

• Guudmarka
• Faa'iidooyinka fiitamiin A ee finanka
• Maxay cilmi baaristu leedahay?
• Immisa ayey tahay inaad hesho maalin kasta?
• Ilaha cuntada ee fitamiin A
• Faytamiin A dheeri ah
• Isticmaalidda shey fitamiin A ah
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Faytamiin A waa nafaqo muhiim ah oo laga helo miraha iyo khudradda liinta iyo jaallaha ah iyo sidoo kale ilaha nafaqadu ku badan tahay, sida cagaarka caleenta ah.

Maaddaama ay tahay antioxidant, fiitamiin A wuxuu gacan ka geysan karaa kobcinta maqaarka iyo caafimaadka guud iyadoo lala dagaallamayo xag-jirrada xorta ah.

Faytamiin A ayaa sidoo kale kaa caawin kara ka-hortagga caabuqa, oo ah cunsur ku dhaca finanka finanka.

Marka ay timaado daaweynta finanka fitamiin A, qaaciidooyinka la mariyo ayaa muujinaya balan qaadka ugu badan. Alaabtaan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'retinols' ama 'retinoids'.

Ha u qaadan fiitamiin A dheeri ah si aad u daaweyso finanka adiga oo aan marka hore la hubin dhakhtarkaaga, in kastoo. Waxay hubin karaan in nafaqeeyayaashu aysan faragalin doonin daawooyin kale ama dheeri ah oo aad horey u qaadan karto.

Faa'iidooyinka fiitamiin A ee finanka

Faytamiin A waa antioxidant. Antioxidants ayaa caan ku ah ka hortagga xagjirnimada bilaashka ah ee u horseedi kara dhaawaca unugyada. Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta gabowga gabowga.

Faytamiin A ayaa sidoo kale kaa caawin kara daaweynta finanka, laakiin waxay kuxirantahay isha iyo sida aad u isticmaasho. Cunista cunnooyinka fiitamiin A-du waxay sare u qaadi karaan caafimaadka maqaarka oo ka fiican gudaha, halka qaaciidooyinka jirka la mariyo ay si toos ah u beegsan karaan finanka.

Sida laga soo xigtay Akadeemiyada Mareykanka ee Maqaarka (AAD), retinol (retinoid), oo ah nooc ka mid ah fiitamiin A, ayaa kaa caawin kara daaweynta iyo kahortagga dhaawacyada finanka finanka leh.

Xaqiiqdii, ururku wuxuu ku talinayaa in la isticmaalo daawada loo yaqaan 'retinoids' si loo daaweeyo noocyo dhowr ah oo fin ah.

Retinol waxay kaa caawin kartaa hagaajinta finanka iyadoo:

• yareynta caabuqa
• kordhinta koritaanka unugyada maqaarka si loo bogsado nabarrada iyo nabarrada
• laga yaabo inay yaraato soosaarka saliida (saliida)
• jilicsanaanta maqaarka
• maqaarka maqaarka fiidkii
• ka ilaalinta waxyeelada deegaanka

Daawooyinka loo yaqaan 'Retinoids' ayaa sidoo kale si fiican ula shaqeyn kara antibiyootikada markii loo baahdo si loo nadiifiyo finanka daran ee finanka.

Maxay cilmi baaristu leedahay?

Waxaa jira cilmi baaris badan oo lagu taageerayo isticmaalka fiitamiin A-ga jirka ee loogu talagalay finanka. Laakiin cilmi baaris ku saabsan fitamiin A-da afka laga qaato oo loogu talagalay finanka ayaa la isku daray.

ma taageeri karin fitamiin A-da sida daaweynta finanka wax ku oolka ah, laakiin cilmi-baarayaashu waxay yiraahdeen waxay suurtagal tahay inay ka hortagto finanka finanka finku inuu ka sii daro.

Fiitamiin A-ga dhawaanahan la soo gabagabeeyay ayaa waxtar u leh daaweynta finanka, laakiin daraasaddu waxay ahayd mid yar oo tayo yar.

Guud ahaan, fiitamiin A oo ah daaweynta finanka ayaa ugu rajo weyn sida daaweynta jirka kaliya.

In kasta oo ay muhiim tahay in laga helo fitamiin A ku filan cuntadaada, tani maahan xalka ugu fiican ee daaweynta finanka. Qaadashada badan waxay dhaawici kartaa caafimaadkaaga.

Immisa ayey tahay inaad hesho maalin kasta?

Faytamiin A ka kooban cuntooyinka iyo nafaqada ayaa ku taxan unugyada caalamiga ah (IU). Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka (FDA) wuxuu sheegayaa qiimaha maalinlaha ee fitamiin A ee dadka da doodu udhaxeyso 4 sano iyo wixii kabadan waa 5,000 IU.

Waa inaadan qaadan fiitamiin A badan si loo daaweeyo finanka. Tani waxay u horseedi kartaa cawaaqib xumo caafimaad, sida dhaawaca beerka.

Ilaha cuntada ee fitamiin A

Faytamiin A waa antioxidant, kaas oo gacan ka geysan kara la dagaallanka caabuqa iyo xagjirnimada bilaashka ah ee maqaarkaaga - dhammaantood waxay gacan ka geysan karaan finanka.

Dadka badankood waxay ku heli karaan fitamiin A ku filan cuntada oo keliya. Cuntooyinka soo socda ayaa hodan ku ah fiitamiin A:

• khudradda liinta iyo jaalaha ah, sida dabacasaha iyo baradhada macaan
• cantaloupe
• khudaar
• cambe
• khudaarta cagaaran
• salmon
• beerka lo'da

Guud ahaan, in kastoo, AAD ay leedahay ma jiro cunto gaar ah oo la caddeeyey in lagu daaweeyo finanka. Waxa kaliya ee ka reeban ayaa ah in laga fogaado sonkorta iyo caanaha, oo laga yaabo inay sii xumeyso kala-goysyada dadka horay ugu nugul finanka.

Helitaanka fiitamiin A ku filan cuntadaada ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista caafimaadka guud ee maqaarka, laakiin uma badna in lagu daaweeyo finanka keligiis. Taabadalkeed, waxaad diirada saartaa cunno isku dheelitiran oo leh miro iyo fawaakih faro badan oo maqaarka caafimaadka u leh.

Faytamiin A dheeri ah

Faytamiin A dheeri ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta habka guud ee difaaca jirka iyo caafimaadka maqaarkaaga. Si kastaba ha noqotee, tixgelin qaadashada nafaqada kaliya haddii aadan horey u helin fiitamiin A kugu filan cuntada oo keliya, ama haddii aadan horey u qaadanin fiitamiin badan.

Fiitamiin A aad u badan wuxuu u horseedi karaa saameyn caafimaad oo xun, oo ay ku jiraan waxyeelada beerka. Ciladaha dhalashada sidoo kale waa suurtagal haddii aad qaadato xaddi xad dhaaf ah oo fiitamiin A ah inta aad uurka leedahay.

Dhibaatooyinka ay keento fitamiin A badan oo foomka dheeri ah leh waxaa ka mid noqon kara:

• dawakhaad
• lallabbo
• matagid
• madax xanuun
• miyir beelid

Waxaa muhiim ah in la ogaado in waxyeellooyinkan ay ku xiran yihiin qaabab dheeri ah oo fitamiin A keliya ah. Qadarka xad dhaafka ah ee carotene ee laga helo fitamiin A miraha iyo khudradda hodanka ku ah ma sababi doonaan waxyeelo nafta halis gelinaysa.

Sidoo kale maskaxda ku hay in FDA aysan kormeerin daahirnimada ama tayada kaabayaasha. Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qaadashada wax kasta oo aad ku miisaameyso faa'iidooyinka iyo halista adiga kugu jirta.

Isticmaalidda shey fitamiin A ah

In kasta oo faa'iidooyinka antioxidant-ka ee fitamiin A-ga ah, qaaciddooyinka maadooyinka la muujiyaa waxay muujinayaan ballanqaadka ugu badan ee daaweynta finanka. Kuwani waxay ku imaan karaan qaab kareem iyo serum.

Xaddiga uruurinta la helay ee hooseeya boqolkiiba 0.25 ayaa laga yaabaa inay ku siiso waxtarro iyada oo aan la helin waxyeellooyin soo raaca. Haddii dhakhtarkaaga maqaarku u maleynayo inaad ka faa'iideysan laheyd feejignaanta sare, waxay dalban karaan kareem-awood-qoris.

Marka ugu horeysa ee aad bilowdo isticmaalka fiitamiin A-ga jirka, waxaa muhiim ah inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo si maqaarkaagu ula qabsado badeecada. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa inaad isticmaasho maalin kasta oo kale marka hore ka hor intaadan aakhirka u isticmaalin maalin kasta.

Bilaabidda tartiib tartiib ah waxay kaloo yareyn kartaa halista waxyeellooyinka soo raaca, sida casaan iyo xoqidda.

Retinoids waxay kaloo kordhin kartaa dareenka maqaarkaaga ee qorraxda. U hubso inaad xirto shaashadda qorraxda maalin kasta si looga hortago waxyeelada qorraxda.

Qaadashada

Faytamiin A waa hal daaweyn oo suurtagal ah oo loogu talagalay finanka. Dhakhtarkaaga maqaarka ayaa kaa caawin kara inaad go'aan ka gaarto nooca tallaabooyinka daaweynta ee ugu fiican iyadoo kuxiran darnaanta iyo taariikhda caafimaadka maqaarkaaga.

Dhaqannada daryeelka maqaarka ee wanaagsan ayaa sidoo kale jid dheer u mari kara maqaarka u nugul fin-nimada. Marka lagu daro cunista nafaqada leh iyo isticmaalka alaabada la mariyo, helitaanka hurdo kugu filan, biyo, iyo jimicsi ayaa sidoo kale sare u qaadi kara caafimaadka maqaarka oo wanaagsan.