Faytamiin C ee loogu talagalay carruurta: Nabdoonaanta, wax ku oolnimada, iyo Qiyaasta

Qanacsan

• Waa maxay fitamiin C?
• Faytamiin C-ga looga baahan yahay dhallaanka
• Carruurta badankood waa inaysan qaadanin fiitamiin C-ga
• Marka kabitaanka ay ku habboonaan karto
• Xoogga saar inaad ku darto cunnooyinka oo dhan oo ay ku jiraan fitamiin C
• Qeybta hoose

Noqoshada waalid waxay noqon kartaa mid kamid ah khibradaha ugu xiisaha badan uguna adag noloshaada.

Mid ka mid ah casharada ugu horreeya ee waalid kasta oo cusub barto waa sida loo hubiyo in ilmahaaga si fiican loo quudiyo oo si ku filan loo nafaqeeyo marxalad kasta oo noloshiisa ka mid ah.

Faytamiin C waa nafaqo muhiim ah oo muhiim u ah caafimaadka ugu wanaagsan ee wareegga nolosha oo dhan.

Waalidiin badan oo cusub ayaa la yaaban haddii dhallaankoodu helayaan fitamiin C ku filan iyo in kaabis marwalba ay lagama maarmaan tahay.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku samaynayaa wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato fiitamiin C-ga carruurta, oo ay ku jiraan waxa uu yahay, inta loo baahan yahay, iyo sida loo hubiyo in ilmahaagu helo ku filan maalin kasta.

Waa maxay fitamiin C?

Faytamiin C, oo sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid, waa nafaqo biyo-ku milma oo door muhiim ah ka ciyaara noocyada kala duwan ee howlaha jirka ee ugu muhiimsan ilmahaaga.

Waxay muhiim u tahay ilaalinta nidaamka difaaca jirka, xoojinta nuugista birta, iyo soo saarista kolajka, borotiinka ugu badan ee jirka bini'aadamka ().

Faytamiin C wuxuu gaar u yahay nafaqooyin kale oo badan maxaa yeelay wuxuu kaloo u shaqeeyaa sidii antioxidant. Antioxidants waxay ka caawisaa unugyada inay ka ilaaliso waxyeelo xagjirnimo oo bilaash ah ().

Xagjirnimada bilaashka ah waa kuwo aad u kacsan, kiimikooyin waxyeeleeya unugyada kuwaas oo ah soo saarista dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee aadanaha. Antioxidants-ka sida fiitamiin C-ga ayaa ku xidhan kara xagjirnimada lacag la’aanta ah, iyaga oo ka dhigaya kuwo aan awoodin inay waxyeelleeyaan unugyada ku xeeran ().

Faytamiin C waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay nafaqo muhiim ah, taas oo macnaheedu yahay jirka ilmahaagu uusan isagu soo saari karin kaligiis. Sidaa darteed, waa in laga helaa cuntooyinka ay cunaan maalin kasta.

Nafaqadan waxaa laga heli karaa caanaha naaska, caanaha dhallaanka, iyo noocyo badan oo miraha iyo khudaarta ah.

Faytamiin C-ga looga baahan yahay dhallaanka

In kasta oo ay muhiim u yihiin dhammaan heer kasta oo nolosha ah, haddana dhallaanka ayaa u baahan fiitamiin C ka yar kan dadka waaweyn.

Tilmaamaha Cunnada ee dadka Mareykanku waxay ku talinayaan in dhallaanka ay helaan qaddarka soo socda ee fitamiin C maalin kasta (3):

• 0-6 bilood da'da: 40 milligram (mg)
• 6–12 bilood: 50 mg

Haweenka naas nuujinaya ayaa kordhiyay shuruudaha fitamiin C maxaa yeelay waxay siinayaan cunuga fitamiin C iyaga oo maraya caanaha naaska.

Haddii aad naas nuujineyso, hadaf inaad isticmaasho 120 mg oo fitamiin C ah maalintii. Tani waxay ku saabsan tahay 60% in ka badan xaddiga looga baahan yahay haweenka aan naas-nuujin (3).

Foormulada dhallaanka sidoo kale waxay ka kooban yihiin fiitamiin C. Sidaa darteed, haddii ilmahaaga la siiyo caanaha naaska, waxay awoodi doonaan inay buuxiyaan baahidooda fitamiin C.

Faytamiin C waa nafaqo muhiim ah oo taageerta difaaca jirka iyo soosaarka kolajka. Waxay sidoo kale u shaqaysaa sidii antioxidant. Carruurtu waxay u baahan yihiin 40-50 mg oo fiitamiin C ah maalintii, iyadoo kuxiran da'dooda.

Carruurta badankood waa inaysan qaadanin fiitamiin C-ga

Sida laga soo xigtay Machadyada Caafimaadka Qaranka (NIH), caanaha dhallaanka, caanaha naaska, iyo cuntada waa inay noqdaan ilaha kaliya ee laga helo fitamiin C-ga uu cuno (3).

Kordhinta fitamiin C waa wax aan loo baahnayn inta badan carruurta caafimaadka qabta waxayna kordhin kartaa halista ay ku yeelan karaan calaamadaha la xiriira sumowga fitamiin C.

Dhibaatooyinka soo raaca ee suurtagalka ah ee la xiriira isticmaalka badan ee fitamiin C waxaa ka mid ah dhagxaanta kalyaha, lallabbo, iyo shuban (3).

Adeegga Caafimaadka Qaranka ee U.K. (NHS) kaliya wuxuu kula talinayaa in fiitamiinnada iyo nafaqeynta macdanta la siiyo dhallaanka jira 6 bilood ama ka weyn (4).

Kordhinta 6da bilood waxaa lagula talinayaa dhallaanka aan naas-nuujineynin ayna cunaan wax ka yar 16 wiqiyadood (500 mL) oo ah caanobooraha maalintii (4).

Haddii qaadashada kaabista loo arko inay lagama maarmaan tahay, qiyaasta waa inuu go'aamiyaa bixiyaha daryeelka caafimaadka ilmahaaga (4).

Marka kabitaanka ay ku habboonaan karto

Haddii aad ka shakisan tahay in ilmahaagu aanu helin fitamiin C ku filan, qaadashada kaabis ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto.

Fitamiin C yaraanta ayaa ku yar wadamada horumaray, laakiin dhallaanka qaba cilladaha neurodevelopmental, dheef-shiid kiimikaadka, ama kansarka ayaa laga yaabaa inay halis sare ugu jiraan inay ku dhacaan ().

Yaraanta fiitamiin C waa sababta asalka u ah xaalad caafimaad oo daran oo loo yaqaan scurvy.

Calaamadaha waxaa ka mid ah ciridka oo dhiig baxa, nabar, daal, cunto xumo, iyo xanaaq. Haddii cudurka scurvy-ka aan la daaweyn, wuxuu u dhintaa (,).

Waa inaadan waligaa isku dayin inaad iska baarto cunuggaaga fitamiin yaraanta adiga kaligaa.

U hubso inaad la tashato bixiye daryeel caafimaad oo aqoon leh ka hor intaadan ku darin wax dheeri ah cuntada ilmahaaga. Waxay go'aamin karaan qiyaasta ugu badbaado, uguna habboon.

Faytamiin C kaabis ahaan guud ahaan laguma talinayo carruurta. Marar dhif ah, kaabis ayaa loo baahan karaa, laakiin qiyaasta waa in uu go'aamiyaa bixiye daryeel caafimaad oo aqoon leh.

Xoogga saar inaad ku darto cunnooyinka oo dhan oo ay ku jiraan fitamiin C

Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Carruurta waxay kugula talineysaa inaad bilowdo soo bandhigida cunnooyinka adag marka cunuggaagu gaarayo 6 bilood (6)

Tani waa waqtigii ugu fiicnaa ee la bilaabi lahaa bixinta cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C si looga caawiyo ilmahaaga inuu sii wado buuxinta baahiyahooda nafaqo markay korayaan.

Markay jiraan 6 bilood, ilmaha badankood waxay la kulmi karaan baahiyahooda fiitamiin C-ga ah ee laga helo isku-dar ah cunto iyo caano ama caano naas (3).

Waa kuwan tusaalooyin ka mid ah cuntooyinka u roon ilmaha ee ku badan fiitamiin C (,,,,):

• Basbaas gambaleel cas, 1/4 koob (23 garaam): 58% ka mid ah talooyinka maalinlaha ah ee fitamiin C-da
• Strawberries,1/4 koob (41 garaam): 48% ka mid ah talooyinka maalinlaha ah ee fitamiin C-da ee carruurta
• Kiwi, 1/4 koob (44 garaam): 82% ee ka-talinta fitamiin C-ga maalin kasta ee carruurta
• Tangerines, 1/4 koob (49 garaam): 26% ka mid ah talooyinka maalinlaha ah ee fitamiin C-ga ee carruurta
• Broccoli la kariyey, 1/4 koob (24 garaam): 31% ka mid ah talooyinka maalinlaha ah ee fiitamiin C-ga
• Papaya, 1/4 koob (57 garaam): 70% ka mid ah talooyinka maalinlaha ah ee fitamiin C-da ee caruurta

Xusuusnow in cunug walba uu ka duwan yahay oo dhammaantood aysan si gaar ah ugu furnaan doonin isku dayga cuntooyinka cusub isla markaaba. U dulqaado iyaga markay sahaminayaan dhammaan dhadhanka iyo qaababka cusub ee cunnooyinka adag ay bixiyaan.

Isla markaa, waad ku nasan kartaa in ilmahaagu ka heli doono fiitamiin C badan caanobooraha ama caanaha naaska.

6 bilood, waxaad bilaabi kartaa inaad u soo bandhigto cunnooyinka cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin C-ga. Strawberries, basbaaska dawanka, broccoli, iyo tangerines ayaa dhamaantood ah ikhtiyaarro aad u fiican oo ku habboon cunugga.

Qeybta hoose

Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee daryeelka ilmaha cusub ayaa ah hubinta in la siiyo nafaqo ku filan.

Faytamiin C waa nafaqo muhiim ah oo door muhiim ah ka ciyaara difaaca jirka, soosaarka kolajka, iyo ka ilaalinta waxyeelada xagjirnimada xorta ah.

Caanaha naaska, caanaha dhallaanka, iyo cuntooyinka oo dhan, sida basbaaska dawanka, strawberries, iyo babaygu, waa ilaha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin C-ga ilmahaaga.

Faytamiin C-ga ayaa ah mid aan ku habboonayn dhallaanka illaa ay kula taliyaan bixiye daryeel caafimaad mooyee.

Haddii aad ka walaacsan tahay in ilmahaagu aanu helin fitamiin C ku filan, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin wax dheeri ah oo ku saabsan jadwalkooda caadiga ah.