8 Calaamadaha Caan ah ee aad ku liidato Fiitamiinnada

Qanacsan

• 1. Timaha iyo cidiyaha oo dilaaca
• 2. Boogaha afka ama dildilaaca geesaha afkiisa
• 3. Ciridka dhiig baxa
• 4. Aragtida habeenkii oo xumaata iyo koritaanka cad ee indhaha
• 5. Jajabyo xoqan iyo qolofta
• 6. Timo daadashada
• 7. Kuuskuus cas ama cadaan ah oo maqaarka saaran
• 8. Cilad xanuun aan xasilloonayn
• Qeybta hoose

Cunto dheelitiran oo nafaqo leh ayaa leh faa iidooyin badan.

Dhinaca kale, cunno yarida nafaqada leh waxay sababi kartaa calaamado kala duwan oo aan fiicnayn.

Astaamahaani waa habka jirkaaga ugu gudbiyo cilladaha fitamiinada iyo macdanta. Aqoonsiga iyaga ayaa kaa caawin kara inaad isku hagaajiso cuntadaada.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa 8da calaamadood ee ugu badan ee fitamiin iyo macdanta ka maqan iyo sida wax looga qabto.

1. Timaha iyo cidiyaha oo dilaaca

Waxyaabo kala duwan ayaa sababi kara timo jilicsan iyo ciddiyo. Midkoodna waa biotin la'aan.

Biotin, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B7, wuxuu jirka ka caawiyaa inuu cuntada u beddelo tamar. Yaraanta biotin waa mid aad u yar, laakiin markii ay dhacdo, jajaban, khafiif ah, ama timo kala jajabinta iyo ciddiyaha ayaa ah qaar ka mid ah astaamaha lagu arki karo.

Calaamadaha kale ee yaraanta biotin waxaa ka mid ah daal daba dheeraada, murqo xanuun, muruqyo, iyo ruxitaanka gacmaha iyo cagaha (1).

Haweenka uurka leh, kuwa sigaarka caba ama kuwa cabba, iyo dadka leh cilladaha dheef-shiidka sida cudurka Crohn ayaa halista ugu weyn ugu jira inuu ku dhaco yaraanshaha biotin.

Sidoo kale, isticmaalka muddada dheer ee antibiyootikada iyo qaar ka mid ah daawooyinka ka-hortagga suuxdintu waa arrin khatar ah ().

Cunista ukunta cayriin ee cayriin waxay sababi kartaa yaraanshaha biotin sidoo kale. Taasi waa sababta oo ah ukunta cayriin ee cayriin waxay ka kooban tahay avidin, borotiin ku xidhan biotin waxayna yareyn kartaa nuugitaankiisa (1,,).

Cuntooyinka hodanka ku ah biotin waxaa ka mid ah ukunta, hilibka xubnaha, kalluunka, hilibka, caanaha, lowska, iniinyaha, iniinyaha, isbinaajka, broccoli, kaabilka, baradhada macaan, khamiirka, miraha oo dhan, iyo mooska (,).

Dadka qaangaarka ah ee leh timo jajaban ama ciddiyaha ayaa laga yaabaa inay tixgeliyaan isku dayga dheeri ah ee bixiya qiyaastii 30 microgram biotin maalintii.

Si kastaba ha noqotee, kaliya daraasado yar oo yar iyo warbixinno kiis ayaa arkay faa'iidooyinka ku-kordhinta biotin, sidaa darteed cunnada hodanka ku ah biotin waxay noqon kartaa doorashada ugu fiican (,,).

Soo Koobid Biotin waa fiitamiin B oo ku lug leh shaqooyin badan oo jirka ah. Waxay ciyaareysaa ah
doorka muhiimka ah ee xoojinta timaha iyo cidiyaha. Yaraanta fiitamiinkan ayaa ah
guud ahaan waa dhif laakiin waxaa laga yaabaa in ay dhacdo xaaladaha qaarkood.

2. Boogaha afka ama dildilaaca geesaha afkiisa

Nabarrada ku dhaca gudaha iyo hareeraha afka ayaa qayb ahaan lala xiriirin karaa qaadashada fiitamiinnada ama macdanaha qaarkood.

Tusaale ahaan, boogaha afka, oo sidoo kale loo yaqaan nabarrada kansarka, badanaa waa natiijada cillad la'aanta ku jirta birta ama fiitamiinnada B.

Hal daraasad oo yar ayaa xustay in bukaanada qaba boogaha afka ay u muuqdaan inay labanlaab u badan yihiin heerarka birta hooseeya ().

Daraasad kale oo yar, qiyaastii 28% bukaanada qaba boogaha afka waxay leeyihiin cilladaha tayamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), iyo pyridoxine (vitamin B6) ().

Cilladaha 'angular cheilitis', waa xaalad keenta in geesaha afku kala jabaan, kala baxaan, ama dhiig baxaan, waxaa sababi kara saliid saa'id ah ama fuuqbax. Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale sababi kara qaadashada ku filan ee birta iyo fiitamiinada B, gaar ahaan riboflavin (,,, 13).

Cunnooyinka hodanka ku ah birta waxaa ka mid ah digaagga, hilibka, kalluunka, digirta, cagaarka caleenta madow, lowska, iniinyaha, iyo miraha oo dhan (14).

Ilaha wanaagsan ee thiamine, riboflavin, iyo pyridoxine waxaa ka mid ah miraha oo dhan, digaagga, hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha, hilibka xubnaha, digirta, khudradda cagaaran, khudradda cagaaran, lowska, iyo iniinaha (15, 16, 17).

Haddii aad isku aragto astaamahan, isku day inaad ku darto cuntooyinka kor ku xusan cuntadaada si aad u ogaato haddii calaamadahaagu ay fiicnaanayaan.

Soo Koobid Dadka qaba boogaha afka ama dildilaaca dhinacyada geesaha afku way dhici karaan
rabto inaad isku daydo inaad isticmaasho cunooyin badan oo hodan ku ah thiamine, riboflavin, pyridoxine, iyo
birta si loo yareeyo astaamaha.

3. Ciridka dhiig baxa

Mararka qaar farsamo cadayasho caday ah ayaa salka ku haysa ciridka dhiig baxa, laakiin cunno yari ka haysata fitamiin C sidoo kale waa eedayn.

Faytamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaara bogsashada nabarrada iyo difaacooda, xitaa wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant, ka caawinta ka hortagga dhaawaca unugyada.

Jirkaagu kama sameysto fitamiin C kaligiis, markaa sida kaliya ee lagu ilaalin karo heerar ku filan waa iyada oo loo marayo cuntada (,,).

Fitamiin C yaraanta ayaa ku dhacda shaqsiyaadka cuna miraha iyo khudradda cusub. Taasi waxay tiri, dad badan ayaa ku guuldareysta inay cunaan miro iyo khudrad ku filan maalin kasta.

Tani waxay sharxi kartaa sababta daraasadaha lagu sameynayo baaritaanka joogtada ah ee dadka caafimaadka qaba ay ku qiyaasaan heerarka fiitamiin C-ga ee hooseeya 13-30% dadka, iyadoo 5-17% dadka ay yihiin kuwa liita (21).

Cunitaanka fiitamiin C aad u yar iyada oo loo marayo cuntada muddo dheer waxay keeni kartaa astaamo cillad yaraan, oo ay ka mid yihiin cirridka dhiig baxa iyo xitaa ilig luminta (21, 22,).

Cawaaqib xumada kale ee daran ee haysata fitamiin C-ga daran ayaa ah xuub, kaas oo niyad jabiya nidaamka difaaca jirka, daciifiya murqaha iyo lafaha, dadkana ka dhiga daal iyo caajis (24).

Calaamadaha kale ee caanka ah ee fitamiin C yaraanta waxaa ka mid ah nabar fudud, bogsiinta nabarka oo gaabis ah, maqaar qalalan oo qallalan, iyo dheecaanno sanka ka yimaada (22, 24).

Hubso inaad isticmaasho fiitamiin C kugu filan adoo cunaya ugu yaraan 2 xabbo oo miro ah iyo 3-4 qaybood oo khudrad ah maalin kasta.

Soo Koobid Dadka cuna xoogaa miro iyo khudaar daray ah ayaa laga yaabaa inay yeeshaan fitamiin C
yaraanta. Tani waxay u horseedi kartaa calaamado aan fiicnayn sida ciridka dhiig baxa, daciifsan
habdhiska difaaca jirka, iyo, xaaladaha daran, ilig luminta iyo xoqitaanka.

4. Aragtida habeenkii oo xumaata iyo koritaanka cad ee indhaha

Cunnooyinka nafaqada liita waxay mararka qaar sababi karaan dhibaatooyin xagga aragga ah.

Tusaale ahaan, qaadashada yar ee fiitamiin A badanaa waxay kuxirantahay xaalad looyaqaano indho la'aanta habeenkii, taas oo yareyneysa awooda dadka inay wax ku arkaan iftiin hoose ama mugdi.

Taasi waa sababta oo ah fitamiin A waa lagama maarmaan in la soo saaro rhodopsin, midab laga helo retinas-ka indhaha oo kaa caawinaya inaad habeenkii aragto.

Markii aan la daaweyn, indho la'aanta habeenku waxay u gudbi kartaa xerophthalmia, xaalad dhaawici karta xuubka jirka aakhirkana u horseedi karta indho la'aan ().

Calaamadaha kale ee hore ee xerophthalmia waa dhibcaha Bitot, kuwaas oo waxoogaa sarreeya, xumbo leh, koriinno cad oo ka dhaca isku-xidhka ama qaybta indhaha ee indhaha.

Kobaca ayaa laga saari karaa illaa xad laakiin si buuxda ayaa loo baabi'i karaa marka la daaweeyo yaraanta fitamiin A ().

Nasiib wanaagse, fitamiin A yaraanta ayaa ku ah dalalka horumaray. Kuwa ka shakisan in qaadashada fitamiin A aysan ku filnayn waxay isku dayi karaan inay cunaan cunno badan oo fitamiin A ah, sida hilibka xubnaha, caanaha, ukunta, kalluunka, cagaarka caleenta madow, iyo khudradda midabka huruudka ah leh (27).

Ilaa laga ogaado cilad la'aan, dadka badankood waa inay iska ilaaliyaan qaadashada fitamiin A-ga. Taasi waa sababta oo ah fitamiin A waa fiitamiin-milmi kara, kaas oo, markii la cuno siyaado ah, uu ku urursan karo dukaamada dufanka ee jirka oo sun noqon kara.

Astaamaha lagu garto sunta fitamiin A waxay noqon kartaa mid halis ah waxaana ka mid ah lallabbo, madax xanuun, cuncun maqaarka ah, xanuun wadajir ah iyo lafo, iyo, xaaladaha daran, xitaa miyir beel ama dhimasho (28).

Soo Koobid Qaadashada fiitamiin A-yari waxay sababi kartaa aragtida habeenkii oo liidata ama koritaan ku yimaada
indhaha cad. Ku darista cuntadaada hodanka ku ah fitamiin-A badan ayaa ku caawin karta
waad iska ilaalinaysaa ama yareynaysaa astaamahan.

5. Jajabyo xoqan iyo qolofta

Cudurka 'Seborrheic dermatitis (SB) iyo dandruff waa qayb ka mid ah isla kooxda jirrooyinka maqaarka ku dhaca ee saameeya meelaha saliidda laga soo saaro ee jirkaaga.

Labaduba waxay ku lug leeyihiin cuncun, maqaarka oo duleela. Cudurka 'dandruff' wuxuu badanaa ku kooban yahay madaxa, halka seborrheic dermatitis uu sidoo kale ka muuqan karo wajiga, laabta sare, kilkilaha, iyo gumaarka.

Suurtagalnimada cilladaha maqaarkaani waa kuwa ugu sarreeya saddexda bilood ee ugu horreeya nolosha, inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada, iyo bartamaha qaan-gaarnimada.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in labada xaaladoodba ay sidoo kale aad u badan yihiin. Illaa 42% ee dhallaanka iyo 50% dadka waaweyn ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan xanuunka 'dandruff' ama 'seborrheic dermatitis' hal dhibic ama meel kale (,).

Cudurka 'dandruff' iyo 'seborrheic dermatitis' waxaa sababi kara arrimo badan, iyadoo nafaqo-xumo ay ka mid tahay iyaga. Tusaale ahaan, heerarka dhiigga ee hooseeya ee zinc, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), iyo pyridoxine (vitamin B6) mid waliba door buu ciyaari karaa (13,, 31).

Inkasta oo xiriirka ka dhexeeya nafaqada-liidata iyo xaaladaha maqaarkan aan si buuxda loo fahmin, dadka qaba qolofta ama seborrheic dermatitis ayaa laga yaabaa inay rabaan inay cunaan inbadan oo nafaqooyinkan ah.

Cuntooyinka hodanka ku ah niacin, riboflavin, iyo pyridoxine waxaa ka mid ah miraha oo dhan, digaagga, hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha, hilibka xubnaha, digirta, khudradda cagaaran, khudradda cagaaran, lowska, iyo iniinaha (15, 16, 17).

Cuntada badda, hilibka, digiraha, caanaha, lowska, iyo miraha oo dhan waa ilaha wanaagsan ee zinc (32).

Soo Koobid Dambaska madaxa adag iyo xoqida maqaarka madaxa, sunnayaasha, dhegaha,
baalasha indhaha, iyo laabta waxaa sababi kara qaadashada zinc, niacin, riboflavin, iyo
pyridoxine. Ku darista nafaqooyinkaan cuntada waxay yareyn kartaa astaamaha.

6. Timo daadashada

Timo beelidu waa astaamo aad u caan ah. Xaqiiqdii, illaa 50% dadka qaangaarka ah waxay soo sheegaan timo lumis markay gaaraan da'da 50 sano ().

Cunto hodan ku ah nafaqooyinka soo socda ayaa kaa caawin karta kahortagga ama gaabinta timaha ().

• Birta. Macdantan ayaa ah
  ku lug leh isku-darka DNA, oo ay ku jiraan tan DNA ee timaha ku jirta
  follicles. Birta oo aad u yar waxay sababi kartaa timaha inay joojiyaan koritaankooda ama ay soo dhacaan (,,).
• Zinc. Macdantan ayaa ah
  lagama maarmaanka u ah isku-darka borotiinka iyo unugyada, laba geeddi-socod ayaa loo baahan yahay
  koritaanka timaha. Sidan oo kale, yaraanshaha zinc wuxuu sababi karaa timo lumis (,, 40).
• Linoleic acid (LA) iyo alfa-linolenic
  asiidh (ALA).
  Asiidhyadaan dufanka muhiimka ah waxaa looga baahan yahay koritaanka timaha iyo dayactirka ().
• Niacin (fitamiin B3). Fiitamiinkan ayaa ah
  lagama maarmaanka u ah caafimaadka timaha. Alopecia, waa xaalad timuhu ku jiraan
  ku dhaca jajabyo yar yar, waa hal astaam oo suurto gal ah in niacin yaraanta (,).
• Biotin (fitamiin B7). Biotin waa B kale
  fiitamiin ah in, markii uu yaraado, ay ku xirnaan karto timo lumis (,).

Hilibka, kalluunka, ukunta, digiraha, cagaarka caleenta madow, lowska, iniinyaha, iyo miraha oo dhan waa ilaha wanaagsan ee birta iyo zinc.

Cuntooyinka hodanka ku ah Niacin waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, caanaha, miraha oo dhan, digiraha, lowska, iniinyaha, iyo cagaarka cagaaran. Cuntooyinkan ayaa sidoo kale hodan ku ah biotin, oo sidoo kale laga helo jaallo ah iyo hilibka xubnaha.

Khudaarta cagaaran, lowska, miraha dhan, iyo saliidaha khudradda waxay hodan ku yihiin LA, halka walnuts, flaxseeds, seed chia, iyo looska soyka ay hodan ku yihiin ALA.

Kaabis badan ayaa sheegta inay ka hortageyso timo luminta.Qaar badan oo ka mid ahi waxay ka kooban yihiin isku-darka nafaqooyinka kor ku xusan, marka lagu daro dhowr kale.

Kaabisyadan ayaa u muuqda inay kor u qaadayaan koritaanka timaha waxayna yareynayaan timo luminta dadka qaba cilladaha la diiwaangeliyay ee nafaqooyinka aan soo sheegnay. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cilmi baaris aad u kooban oo ku saabsan faa'iidooyinka kaabayaasha noocan oo kale ah maqnaanshaha yaraanta.

Waxa kale oo xusid mudan in qaadashada fiitamiinada iyo macdanta nafaqada leh maqnaanshaha yaraanta ay ka sii dari karto timo luminta, halkii laga caawin lahaa ().

Tusaale ahaan, selenium xad-dhaaf ah iyo fitamiin A, laba nafaqo oo badanaa lagu daro nafaqada koritaanka timaha, labaduba waxay ku xirnaayeen timo lumis ().

Ilaa bixiyahaaga daryeel caafimaad uusan xaqiijinin yaraanta, waxaa ugu wanaagsan in la doorto cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinkan, halkii laga heli lahaa kaabis.

Soo Koobid Fiitamiinnada iyo macdanaha aan kor ku soo xusnay ayaa looga baahan yahay koritaanka timaha,
sidaa darteed cuntooyinka hodanka ku ah waxay ka caawin karaan ka hortagga timo daadashada. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka
dheeri ah - marka laga reebo kiisaska yaraanta - waxay sababi karaan waxyeello ka badan tan wanaagsan.

7. Kuuskuus cas ama cadaan ah oo maqaarka saaran

Keratosis pilaris waa xaalad sababa kuuskuus u eg goosebump inay ka soo muuqdaan dhabannada, gacmaha, bowdyaha, ama badhida. Kuuskuusyadan yaryar ayaa sidoo kale la socon kara qolofta ama timaha soo gala.

Xaaladda badanaa waxay ka muuqataa carruurnimada oo si dabiici ah ayey u baaba'daa qaangaarnimada.

Sababta kuuskuusyadan yaryar wali si buuxda looma fahmin, laakiin waxay soo muuqan karaan markii keratin aad u badan lagu soo saaro xididdada timaha. Tani waxay soo saartaa burooyin casaan ama cadaan ah oo maqaarka korkiisa ah ().

Keratosis pilaris waxaa laga yaabaa inuu leeyahay qeyb hidde ah, taasoo la micno ah inuu qofku u badan yahay inuu ku dhaco haddii xubin qoyska ka mid ah uu qabo. Taasi waxay tiri, waxaa sidoo kale lagu arkay dadka qaba cuntooyinka ku yar fitamiinada A iyo C (22, 28).

Sidaa darteed, marka lagu daro daaweynta dhaqameed ee kiriimyada daawada leh, dadka xaaladdan qaba waxay tixgelin karaan inay ku daraan cuntooyin ay hodan ku yihiin fiitamiinnada A iyo C cuntadooda.

Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka xubnaha, caanaha, ukunta, kalluunka, cagaarka caleenta madow, khudaarta midabka jaallaha ah ee liinta leh, iyo khudradda (24, 27).

Soo Koobid Qaadashada fiitamiinada A iyo C oo aan ku filnayn ayaa lala xiriirin karaa keratosis
pilaris, waa xaalad keenta muuqaalka finanka gaduudan ama cad ee ku yaal
maqaarka

8. Cilad xanuun aan xasilloonayn

Xanuunka lugta ee aan xasilloonayn (RLS), oo sidoo kale loo yaqaanno cudurka Willis-Ekbom, waa xaalad neerfeed oo sababa dareemo raaxo ama raaxo la'aan lugaha, iyo sidoo kale diidmo aan loo adkeysan karin oo dhaqaajisa (46).

Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Cudurrada neerfaha iyo istaroogga, RLS waxay ku dhacdaa ilaa 10% dadka Mareykanka ah, iyadoo haweenku ay laba jeer u badan tahay inay la kulmaan xaaladdan. Dadka badankood, rabitaanka guuritaanka waxay umuuqdaan inay sii xoogeysanayaan markay nasanayaan ama iskudayaan inay seexdaan.

In kasta oo sababaha dhabta ah ee RLS aan si buuxda loo fahmin, haddana waxaa muuqata inuu jiro xiriir ka dhexeeya astaamaha RLS iyo heerarka birta dhiigga qofka.

Tusaale ahaan, daraasado dhowr ah ayaa isku xira dukaamada birta dhiigga ee hooseeya iyo darnaanta calaamadaha RLS. Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale xusaya in astaamuhu badanaa soo muuqdaan inta lagu jiro uurka, waqti inta lagu jiro heerarka birta haweenka ay u muuqdaan inay hoos u dhacaan (,,,).

Kordhinta birta guud ahaan waxay gacan ka geysaneysaa yareynta astaamaha RLS, gaar ahaan dadka qaba cilladda birta ee la ogaado. Si kastaba ha noqotee, saameynta kaabisku way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof (,,,).

Maaddaama qaadashada macdanta sare ay umuuqato inay yareyneyso calaamadaha, kordhinta qaadashada cunnooyinka birta ku badan, sida hilibka, digaagga, kalluunka, digirta, cagaarka caleenta madow, lowska, iniinyaha, iyo miraha oo dhan, sidoo kale way noqon karaan kuwo waxtar leh (14).

Waxaa laga yaabaa inay si gaar ah waxtar u leedahay in la isku daro cuntooyinkan birta ku badan iyo miraha iyo khudradda faytamiin-C-ku-jira, maxaa yeelay kuwani waxay gacan ka geysan karaan kordhinta nuugista birta ().

Isticmaalka dheryaha birta ah iyo digsiyada iyo ka fogaanshaha shaaha ama kafeega waqtiga cuntada ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara kobcinta nuugista birta.

Si kastaba ha noqotee, waxaa xusid mudan in kaabis aan loo baahnayn ay waxyeello u geysan karto wax ka fiican oo ay yareyn karto nuugista nafaqooyinka kale ().

Heerarka birta ee aadka u sarreeya xitaa way u dhiman karaan xaaladaha qaarkood, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan qaadan nafaqada ().

Ugu dambeyntiina, caddeynta qaar waxay soo jeedineysaa in yaraanta magnesium-ka ay door ka ciyaari karto cilladda lugta ee nasashada ().

Soo Koobid Cudurka lugta ee aan xasilloonayn ayaa inta badan lala xiriiriyaa heerarka birta oo hooseeya. Kuwa la socda
xaaladan ayaa laga yaabaa inay rabto inay kordhiso qaadashada cunnooyinka ay ku badan tahay birta oo laga wada hadlo
kaabista daryeel caafimaad bixiyaha.

Qeybta hoose

Cunto siisa qaadashada fiitamiinada iyo macdanta oo aan ku filnayn waxay sababi kartaa calaamado dhowr ah, kuwaas oo qaarkood ka badan yihiin kuwa kale.

Badanaa, kordhinta qaadashada cunnooyinka hodanka ku ah fitamiinnada iyo macdanaha ku habboon ayaa kaa caawin kara xallinta ama si weyn u yareynaya astaamahaaga.