Faytamiin E iyo Maqaarkaaga, Saaxiibbada Cunnada

Qanacsan

• Waa maxay fitamiin E?
• Maxaa laga ogaanayaa fitamiin E-ga cuntooyinka
• Kaalmaynta fitamiin E
• Waxyaabaha Vitamin E
• Faytamiin E dheeri ah
• Fitamiin E
• Fiitamiin E-ga wuxuu badiyaa badbaadada
• Isdhexgalka daawada
• Fiitamiinada kale iyo macdanta maqaarka
• Faytamiin E, daryeelka maqaarka, iyo adiga

Fiitamiinada iyo caafimaadka maqaarka

Haddii aad raadineyso habab dabiici ah oo lagu taageerayo maqaarka caafimaadka qaba, fiitamiinnada ayaa muhiim u ah inay gacan ka geystaan ​​ilaalinta muuqaalka maqaarka iyo caafimaadka. Isha ugu fiican ee fiitamiinadu waxay ka timaadaa nafaqooyinka nafaqada leh, laakiin fiitamiinada la isku daro iyo waxyaabaha la mariyo ee ay ku jiraan fiitamiinada ayaa sidoo kale waxtar yeelan kara.

Marka lagu daro ka caawinta maqaarka inay u ekaato sida ugufiican, fiitamiinada waxaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo xaaladaha maqaarka ee kala duwan sida finanka, cudurka psoriasis, iyo saameynta gabowga ee qorraxda ee maqaarkaaga.

Maqaalkani wuxuu si aad ah ugu fiirsanayaa fiitamiin E iyo waxa uu u sameeyo maqaarkaaga.

Waa maxay fitamiin E?

Faytamiin E waa nafaqo-milmaan, nafaqo muhiim ah oo leh waxyaabo anti-bararka. Faytamiin E wuxuu caawiyaa inuu taageero nidaamka difaaca jirka, shaqada unugyada, iyo caafimaadka maqaarka. Waa antioxidant, taasoo ka dhigaysa mid wax ku ool ah la dagaallanka saameynta xagjirnimada bilaashka ah ee ay soo saarto dheef-shiid kiimikaadka iyo sunta deegaanka.

Faytamiin E wuxuu faa'iido u yeelan karaa yareynta dhaawaca UV ee maqaarka.

Waxay sidoo kale noqon kartaa mid wax ku ool ah yareynta astaamaha cudurka atopic dermatitis iyo cudurka beerka dufanka badan, iyo hoos u dhigista horumarka cudurka Alzheimer ee fudud ama dhexdhexaad ah.

Faytamiin E xitaa waxaa loo isticmaalaa in lagu ballaariyo xididdada dhiigga, iyadoo la yareynayo qatarta xinjirowga dhiigga.

Iftiinka UV-ga iyo qorraxdu waxay yareysaa heerarka fiitamiin E ee maqaarka. Heerarka fiitamiin E sidoo kale waxay hoos u dhacaan da'da. Si kastaba ha noqotee, fiitamiin E waxaa laga helaa cuntooyin badan, qaab dheeri ah, iyo qayb ahaan ka mid ah alaabooyinka sida ugu habboon loo mariyo

Maxaa laga ogaanayaa fitamiin E-ga cuntooyinka

Faytamiin E waxaa laga heli karaa cuntooyin badan, oo ay ka mid yihiin:

• cuntooyinka ganacsi ahaan loo farsameeyo, sida badarka, casiirka, iyo margarine
• abalone, salmon, iyo cuntooyinka kale ee badda
• broccoli, isbinaajka, iyo khudaarta kale ee cagaaran
• lowska iyo iniinyaha, sida iniinyaha gabbaldayaha, iyo xamaamyada
• saliidaha khudradda, oo ay kujiraan gabbaldayaha, jeermiga qamadiga, iyo saliida safflower

Fiitamiin E-ga dabiiciga ah ee cuntada badanaa waxaa lagu qoraa d-alpha-tocopherol calaamadaha cuntada. Vitamin E sidoo kale waxaa loo soosaaraa si dabiici ah. Foomka synthetic ee fiitamiin E ayaa badanaa loo yaqaan dl-alpha-tocopherol. Faytamiin E dabiici ah ayaa ka awood badan noocyadiisa isku-dhafan.

Faytamiin E waa la nuugi karaa xitaa ka sii fiican marka la isku daro fiitamiin C.

Kaalmaynta fitamiin E

Qaddarka fitamiin E ee aad u baahan tahay maalin kasta wuxuu ku saleysan yahay da'daada.

Dhallinyarada, dadka waaweyn, iyo haweenka uurka leh waa inay cabaan qiyaastii 15 milligram (mg) maalin kasta, sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka. Haweenka naas nuujinaya waxay u baahan yihiin qiyaastii 19 miligram. Dhallaanka, dhallaanka, iyo carruurtu waxay u baahan yihiin fiitamiin E ka yar cuntadooda maalinlaha ah.

Badi dadka ku nool meelaha laga heli karo cunno caafimaad qabta waxay fitamiin E ku filan ka helaan cuntada.

Dadka qaba xaaladaha saameynaya awooddooda si ay u shiidaan ama u nuugaan dufanka waxay u baahan karaan fiitamiin badan E. Xaaladahan waxaa ka mid ah cystic fibrosis iyo cudurka Crohn. Dadkan iyo kuwa kale ee ka walwalsan qaadashada fitamiin E, kaabis ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Faytamiin E waa qayb ka mid ah waxyaalaha badan ee fiitamiinnada iyo kaabayaasha macdanta.

Waxyaabaha Vitamin E

Faytamiin E dheeri ah

Inta badan dadka ku nool Mareykanka uma baahna inay ku darsadaan nafaqadooda fiitamiin E. dheeri ah Cunista cunnooyinka hodanka ku ah nafaqadan ayaa caadi ahaan ku filan inay taageeraan caafimaadka maqaarka.

Marka afka laga qaato, iyada oo loo marayo cuntada ama nafaqada, fitamiin E waxaa maqaarka loo galiyaa sebum, dheecaannada saliidda leh ee ay soo saaraan qanjidhada 'sebaceous qanjidhada'.

Dadka leh maqaarka dufanka leh waxaa laga yaabaa inay ku badan yihiin fitamiin E maqaarkooda maqaarka iyo epidermis-ka.

Meelaha saliida leh ee maqaarka, sida wajiga iyo garbaha, ayaa sidoo kale laga yaabaa inay yeeshaan uruurin badan oo fiitamiin E ah marka loo eego meelaha qalalan.

Fitamiin E

Faytamiin E waxaa lagu heli karaa qaab kareem ahaan iyo saliid ahaan isticmaalka jirka. Waxaa lagu daraa alaabooyin badan oo la isku qurxiyo, oo ay ku jiraan kiriimyada ka hortagga gabowga, serumka indhaha, muraayadda qorraxda, iyo qurxinta.

Faytamiin E si fudud ayuu u nuugaa maqaarka.Isticmaalka jirka la mariyo kiriimyada ama waxyaabaha kale waxay kordhin kartaa xaddiga fitamiin E-ga ku jira qanjidhada xaydha.

Alaabada ay kujiraan fitamiin E iyo fitamiin C labadaba way udhawdahay inay dhaqso ufuraan hadii ay kudhacaan iftiinka UV. Daraasad xayawaan ah ayaa lagu soo warramey in la muujiyey in isticmaalka jirka ee fitamiin E uu yareeyey dhaawaca maqaarka ee daran iyo midka dabadheeraad ah ee ay keento shucaaca UV.

In kasta oo saliidda fitamiin E ay aad qaro weyn tahay oo ay adag tahay in lagu faafiyo maqaarka, haddana waxay ka dhigi kartaa qoyaan aad u fiican meelaha qalalan ee maqaarka ku xoqan. Alaabada ay ku jiraan fitamiin E ka kooban waxay noqon kartaa mid fudud in la codsado isticmaalka guud ee maqaarka. Meelaha dhibaatada leh ee aadka u qalalan, sida googo'yada iyo xusullada, ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​isticmaalka maadada fiitamiin E ah.

Faytamiin E badan oo dheeri ah ayaa ku yimaada qaab kaabsol ah oo kala jabi kara isla markaana si toos ah loogu isticmaali karo meelaha qalalan.

Fiitamiin E-ga wuxuu badiyaa badbaadada

Ma jirto sabab loo xadido qaadashada cunnooyinka ay ku jiraan fitamiin E. Kuwani waxyeello ma leh, xitaa tiro badan.

Qaadashada kaabisyadu waxay noqon kartaa mid khatar ah, si kastaba ha noqotee, maadaama qiyaaso badan oo fiitamiin E ah ay horjoogsan karaan awoodda dhiiggu xinjiroobo markii loo baahdo, taasoo sababi karta dhiig-bax daran. Dhiig-baxa maskaxda (dhiig-baxa dhiig-baxa) ayaa sidoo kale keeni kara.

Daraasad tijaabo caafimaad ah ayaa lagu soo warramey in lagu ogaaday in fiitamiin E kaabista cuntada ay si weyn u kordhisay halista ah inuu ku dhaco kansarka qanjirka 'prostate' ragga kale ee caafimaadka qaba.

Isdhexgalka daawada

Qaadashada fitamiin E dheeri ah ayaa laga yaabaa inay farageliso qaar ka mid ah daawooyinka kalastarolka yareeya. Waxay sidoo kale yareyn kartaa waxtarka daaweynta kiimikada iyo shucaaca kansarka.

Faytamiin E dheeri ah ayaa sidoo kale la falgeli kara warfarin (Coumadin), oo ah dawo loo qoray kahortagga xinjirowga dhiigga.

Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan isticmaalka fiitamiin E dheeri ah intaadan qaadan ka hor, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo salka ku haya.

Fiitamiinada kale iyo macdanta maqaarka

Faytamiinno kale oo badan, sida D, C, K, iyo B, ayaa sidoo kale faa'iido u leh caafimaadka maqaarka ugu fiican. Habka ugu fiican ee lagu hubiyo in maqaarkaagu helo nafaqada buuxda ee uu u baahan yahay ayaa ah inuu cuno cunno badan oo caafimaad leh, oo ay ku jiraan miraha, khudradda, dufanka caafimaadka qaba, iyo ilaha borotiinka caatada ah.

Faytamiin D waxaa caadi ahaan lagu nuugaa iyadoo loo marayo qorraxda Ka ilaalinta maqaarkaaga qorraxda waa muhiim, laakiin dadka badankood waxay awoodaan inay u dulqaataan qaddar yar oo qorraxda soo gaadha iyaga oo aan raad taban ku yeelan. La hadal dhakhtarkaaga maqaarka si aad u go'aamiso inta qorrax ee ay tahay inaad hesho maalin kasta.

Waxyaabaha ay ku jiraan fiitamiinnada iyo macdanaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara nafaqeynta maqaarka. Tusaale ahaan, zinc maadada la mariyo ayaa kaa caawin kara daaweynta finanka iyo dardargelinta nabarada nabarka. Niacin (fiitamiin B-3) ayaa kaa caawin kara in maqaarku qoyan yahay oo jilicsan yahay markii la mariyo maadada.

Faytamiin E, daryeelka maqaarka, iyo adiga

Faytamiin E waxaa si fudud looga heli karaa cuntooyin badan oo caafimaad leh. Inta badan dadka ku nool Mareykanka uma baahna inay ku daraan cuntooyinkooda fitamiin E si ay u helaan faa iidooyinkiisa. Faytamiin E dheeri ah ayaa qatar ah in la qaato qaddar badan.

Faytamiin E waa antioxidant awood badan oo waxtar u yeelan kara yaraynta dhaawaca UV ee maqaarka. Iyo fiitamiin E dusha laga mariyo waxay kaa caawin kartaa nafaqeynta iyo ka ilaalinta maqaarkaaga waxyeelada ay sababaan xagjirnimada bilaashka ah.