Waa maxay Qorshaha Cunnada Volumetrics iyo sidee u shaqeeyaa?

Qanacsan

• Waa maxay cuntada Volumetrics?
• Waa maxay xeerarka cuntada Volumetrics?
• Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cuntada Volumetrics?
• Muxuu u eg yahay qorshaha cuntada Volumetrics muunad?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad aragtay ugu yaraan hal sawir oo isbarbar dhigaya kaloriyada mugga laba cunto oo kala duwan. Waad taqaan kuwa-raso aad u weyn oo broccoli ah oo ag taal buskud yar. Fariinta hoose ayaa ah in aad ka heli karto lacag badan oo aad ku iibsan karto brokoliga. Isticmaal mabda'an si aad u abuurto qorshe cunto oo miisaan dhimis ah waxaadna heshay Cunnada Volumetrics.Astaamaha: Adigoo cunaya qaybo badan oo ah cuntooyinka kalooriga yar (tusaale, broccoli) iyo qaybo yar oo cuntooyinka kalooriga ka sarreeya (tusaale ahaan, buskudyada), waxaad dareemi doontaa dhergis intaad cunayso kalooriyo yar. (La xiriira: Qorshahan Cuntada iyo Tababarka Shaqada ayaa Sheeganaya inay kaa Caawinayaan Inaad Garaacdo Miisaankaaga Yoolka 80 Maalmood-laakiin Xataa Ma Bad-qabtaa?)

Waa maxay cuntada Volumetrics?

Volumetrics waa qorshe cunto oo ay abuurtay Barbara Rolls, Ph.D. Waxay sii daysay saddex hagayaal, Qorshaha Xakamaynta Miisaanka Volumetrics (2005), Qorshaha Cunista Volumetrics (2007), iyo Cuntada ugu sarreysa Volumetrics (2013), mid kastaa wuxuu sharxayaa sababta ka dambaysa cuntada oo leh talooyin, liisaska cuntada, iyo cuntooyinka. Xeerka dahabka ah ee cuntada Volumetrics-ka ayaa ah in aad cunto qaybo badan oo ah cuntooyinka kalooriga yar, sida khudaarta iyo miraha, aadna u xakamee marka ay timaaddo cuntooyinka kaloori-badan sida caanaha iyo hilibka. Gudaha Cuntada ugu dambaysa ee Cabiraadda, Rolls waxa ay ula jeedaa biyaha sida "walax sixir" si loo yareeyo cufnaanta kalooriga ee cuntada. Macnaha: Ku -daridda cuntada cuntada waxay ku kordhineysaa cufnaanta (ama mugga) bilaa kalooriyo, maraqyo iyo macaan, iyo sidoo kale cuntooyin ay ku jiraan xaddi aad u sarreeya oo biyo ah (ka fikir qajaarka iyo qaraha), ayaa la dhiirri -gelinayaa.

Waa maxay xeerarka cuntada Volumetrics?

Rolls waxay ku talinaysaa in la cuno miraha iyo khudaarta kalooriga-yar leh cunto kasta, cunista saladh badan iyo maraqa ku salaysan maraqa, iyo in la xaddido cuntada fudud, macmacaanka, iyo cuntooyinka kale ee dufanku ku badan yahay. Gudaha Cuntada ugu sarreysa Volumetrics, waxay cuntooyinka u kala qaybisaa afar qaybood cufnaanta kalooriga. Qaybta 1 waxaa ku jira cuntooyinka kalooriyadu ku yar yihiin sida miraha iyo khudaarta aan istaarji ahayn oo ay sheegtay in aad si xor ah u cuni karto. Qaybta 2 waxaa ku jira miro dhan, borotiinno caato ah, iyo caanaha dufanku ku yar yahay waana in lagu cunaa "qayb macquul ah." Qaybta 3aad waxaa ku jira rootiyo iyo hilib cayilan iyo caano, kuwaas oo lagu cuni doono qaybo yaryar. Cuntooyinka cufnaanta ugu sarreeya ee Qaybta 4 waa in la xaddidaa inta ugu badan: macmacaanka, lawska dubay, iyo hilibka dufanku ku badan yahay. Intaa waxaa dheer, buuggu wuxuu soo jeedinayaa in la cuno borotiinka maalintii oo dhan oo ay ku jiraan miraha oo dhan.

Fikradda mudnaanta leh ee cunnooyinka cufnaanta kalooriga yar maaha mid gaar u ah cuntada Volumetrics. WW (oo hore u ahaan jiray Weight Watchers) sidoo kale waxay isticmaashaa nidaamka dhibcaha leh cuntooyinka leh cufnaanta kalooriga hoose ee qiimahoodu yar yahay "dhibcood." Noom, abka miisaan-dhimista ee lala beegsaday kun-sano-guurada, sidoo kale cuntada u kala qaybisa qaybaha cagaarka, jaalaha, iyo casaanka laga bilaabo ugu hooseeya ilaa cufnaanta kalooriyada ugu sarreeya. App-ka OptUP ee Kroger wuxuu qaataa cufnaanta kalooriga iyo sidoo kale dufanka buuxa, sonkorta, iyo soodiyamka si loo tixgeliyo si loo dhaliyo alaabta dukaanka raashinka laga bilaabo 1 illaa 100.

Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cuntada Volumetrics?

Faa'iidada weyn ee cuntada Volumetrics waa in cuntooyinka aad ku cuni karto si xad dhaaf ah cuntada Volumetrics ay sidoo kale yihiin qaar ka mid ah kuwa ugu caafimaadka badan. Samantha Cassetty, RD (Waxsoosaarka kaloorigu wuxuu ku badan yahay fiber-nafaqada ugu muhiimsan cuntadaada) .) Cuntada Volumetrics -ku waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu dhiirri -geliyo miisaanka oo yaraada iyadoo aan la dareemin gaajo, ayay tiri Cassetty.

Dhinaca kale, waxay sidoo kale dhiirigelineysaa in dib loo jaro cuntooyinka kalooriga-sare leh ee adiga kuu fiican. "In la xaddido dufanka caafimaadka qaba ma fiicna," ayay tiri. "Cuntooyinka sida lowska, subagga lowska, iyo avocados waxaa laga yaabaa inaysan ku yarayn cufnaanta tamarta (kalooriyada), laakiin waxay cuntada ka dhigaan mid dhadhan fiican leh oo qancisa. Intaa waxaa dheer, waayo -aragnimadayda, cuntooyin dheellitiran oo ay ku jiraan dufan caafimaad leh ayaa dadka ka caawiya inay sii dheeraadaan. , iyo maraqyada maraq-ku-salaysan uun baa ku gaadhsiinaya ilaa hadda. ” Intaa waxaa dheer, dufanka caafimaadka qaba waxaa ku jira xeryo ka caawiya yareynta caabuqa, taasoo laga yaabo inay ka caawiso dhimista miisaanka, ayay tiri. Intaa waxaa dheer, daraasad dhowaan lagu sameeyay ku dhawaad ​​nus malyuun qof ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka nooc kasta leh oo xaddidaya kooxaha cuntada oo dhan (kiiskan, dufan caafimaad qaba) ay dhab ahaantii horseedi karto cimri gaaban.

Intaa waxaa dheer, Cuntada ugu dambaysa ee Cabiraadda waxay xooga saaraysaa mabda'a kaloriinta vs. calories baxay, taas oo khubaro badan oo nafaqadu ay u arkaan inay tahay fududaynta sida dheef-shiid kiimikaadkeenu u shaqeeyo. Natiijo ahaan, cuntooyinka ay ka midka yihiin dhaymada xayawaanka aan dufanka lahayn, oo inta badan lagu daray sonkor, waxay hoos yimaadaan Qaybta 2, halka avokado iyo ukumo nafaqo badan ay ku qoran yihiin Qaybta 3, iyo saliidda saytuunka waxay ku jirtaa Qaybta 4. Waxay u muuqataa wax la yaab leh in caafimaad leh, Mediterranean. Cuntada daruuriga ah sida saliidda saytuunka waxay ku jiri doontaa "xaddidan" qiyaasta 4, sax? Khubarada ayaa isku raacay: Xataa marka ay timaaddo dhimista miisaanka, diiradda saaraya tayada cuntada halkii la tirin lahaa kalooriyooyinka ayaa weli noqon kara mid waxtar leh.

Muxuu u eg yahay qorshaha cuntada Volumetrics muunad?

Waa tan tusaalaha waxa maalin ka dambeeya cuntada Volumetrics -ka ay u ekaan karto, sida laga soo xigtay Cassetty:

• Quraac: Boorash leh zucchini daadi, tufaax la jarjaray, iyo qorfe
• Qadada: Salad lagu daray khudaar, digaag la dubay, digir, iyo dhar khafiif ah
• Qado
• Macmacaan ama Cunto fudud: Berry leh caano fadhi

Dib u eegis loogu talagalay