Ma rabtaa in aad Miisaankaaga dhumiso? Samee 6 -daan wax -cunto oo kasta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

1. Cab tan: Qabo koob weyn oo biyo ah oo cab kala badh ka hor inta aanad bilaabin cuntadaada. Waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dhereg degdeg ah, si aad wax u cunto yar.

2. Hooyadaa sax bay ahayd: Hubi inaad cuntid khudradda mar kasta. Hal. Cuntada. Haa, xataa quraacda! Ku dhex rid broccoli iyo digirta macaan, qaar ka mid ah boqoshaada iyo yaanyada omeletkaaga, ama zucchini boorashkaaga. Qado ama casho, cuntadaada ka dhig mid saladh aad u weyn - waa hab fudud oo aad ku buuxin karto adiga oo aan cunin tiro kalooriyo ah. Ujeedo badh saxankaaga inuu ka buuxo khudaarta cagaaran, oo isticmaal miraha iyo borotiinka si aad ugu xoojiso cuntadaas.

3. Kani waa isku -darka sixirka: Haweeneydu kuma noolaan karto karbohidraatka kali ah, oo haddii aad u muuqato inaad dareento cuqdad ka dib baaquli subax ee badarka ama baastada duhurkii, tani waa sababta. Fiber iyo borotiinku labaduba waa waajib. Fiber -ku wuxuu kaa dhigayaa inaad dareentid dhereg muddo dheer iyo borotiinku wuxuu joogteyn doonaa tamartaada wuxuuna kaloo kaa caawinayaa inaad gaajada iska ilaaliso. Samee isku -darka isku -darka ugu yaraan 25 garaam oo fiber ah iyo inta u dhexeysa 50 iyo 100 garaam oo borotiin ah maalintii (waxay ku xiran tahay heerka dhaqdhaqaaqaaga).

4. Calories ayaa tirinaya: Cunto kasta ka dhig inta u dhaxaysa 300 iyo 550 kalori. Tani waxay u oggolaan doontaa laba cunto fudud oo 150-calorie ah waxayna hubisaa inaadan hoos u dhigin 1,200 kalori, taas oo ka dhigi karta lumis miisaan aan macquul ahayn.

5. Cabbitaan xusuus leh: Markaad ku jirto taleefankaaga, kombiyuutarkaaga, ama daawashada TV -ga markaad wax cunayso, way fududahay in lagu mashquulo oo aad saxankaaga oo dhan ku neefsato daqiiqado gudahood. Maadaama maskaxdaada aan la siin wakhti ku filan oo aad isku diwaangeliso in aad cuntay dhereg, waxaad weli dareemi doontaa gaajo ka dib oo aad aadi doonto si aad wax badan u hesho. Samee waxaad u baahan tahay inaad sameyso si aad u gaabiso, ha ahaato inaad xirto Facebook, kula raaxeyso cuntada saaxiib, isticmaal jaldi -goosad, ama ku cun gacantaada yar.

6. Saddex meelood saddex waa lambarka sixirka: Cun ilaa intaad ka dheregsan tahay, laakiin aadan dhergin Haddii aad sii wadato, dareenkaas cufan micnaheedu ma aha oo kaliya inaad cuntay kalooriyo aad u badan si jidhkaagu u gubto, laakiin inaad si adag u shaqayso waxay kaa dhigi doontaa ceeryaamo iyo daal. Ha ku biirin naadiga saxanka nadiifka ah! Markaad ku dhowdahay inaad dhergto, haddaad weli qaniinyo kuu hartay, inta kale hadhow soo duub.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Dib u eegis loogu talagalay