3 Siyaabaha Dabiiciga ah ee lagu dejiyo Walaaca Ilmahaaga

Qanacsan

• Calaamadaha
• 1. Jimicsiyada Yoga iyo Neefsashada
• 2. Daaweynta Farshaxanka
• 3. Daaweynta Cadaadiska Qotada Dheer

Guudmarka

Lahaanshaha cunug walwalsan ayaa kugu noqon kara khibrad qalbi jab leh iyo ilmahaaga. Waxaad sameyn laheyd wax aad ku dejiso shucuurteeda, laakiin xagee ka bilaabi kartaa? Kuma dhalan fahamka sida nafteena loogu raaxeeyo, laakiin waa inaan wax barannaa. Markaad waalid noqoneysid cunug walwal qaba, waxaad haysataa laba shaqo: Isdaji oo waliba ka caawi inay barato sida loo dejiyo nafteeda.

Welwelka carruurnimadu waa wax dabiici ah. Runtu waxay tahay, adduunkeenu wuxuu noqon karaa mid walwal ka dhasha qof walba. Faham la'aanta carruurta ee ku xeeran adduunka ku xeeran, dhererkooda gaaban, iyo xakameyn la'aan ayaa walwalka aad uga sii dari kara.

Calaamadaha

Sida laga soo xigtay Ururka Walaaca Dhibaatooyinka ee Mareykanka, mid ka mid ah sideedii cunugba wuxuu la ildaran yahay xaalad walaac ah. Sideed ku ogaan kartaa haddii ilmahaagu waxoogaa cabsi ah, oo uu kaga soo horjeedo cillad?

Cilad-sheegista cilladda walwalka waxay dabooshaa dhowr nooc oo walaac ah, oo ay ku jiraan cillad qasab-qasab iyo jahwareer. Cilladaha murugada ka dib (PTSD) waxaa laga yaabaa in lagu ogaado carruurta soo martay dhacdo naxdin leh, sida shil oo kale.

Si aad u kala soocdo, u fiirso walaac aad u weyn oo farageliya howlaha maalinlaha ah. Ilmaha ka baqaya eeyga weyn waxaa laga yaabaa inuu uun la kulmo cabsi. Ilmaha aan ka bixi doonin guriga sababtoo ah wuxuu la kulmi karaa ey wuxuu yeelan karaa cilad. Sidoo kale waa inaad raadisaa calaamadaha jirka. Dhidid, miyir beelid, iyo dareemid ceejis ayaa tilmaami kara weerar walaac ah.

Waxa ugu horreeya ee aad rabto inaad sameyso haddii aad ka shakiso in ilmahaagu qabo cillad welwel leh waa ballanta dhakhtarka. Dhakhtarku wuxuu dib u eegi karaa taariikhda caafimaad ee ilmahaaga si uu u arko haddii ay jirto sabab asbaab u ah astaamaha. Waxay sidoo kale u gudbin karaan qoyskaaga xirfadle caafimaad maskaxeed ama dhaqan.

Ikhtiyaarrada lagu caawinayo carruurta walaacsan waxaa ka mid ah daaweynta xirfadda leh iyo dawooyinka dhakhtarku qoro. Waxaad sidoo kale ka caawin kartaa inaad ku dejiso walaaca ilmahaaga hababkaan dabiiciga ah.

1. Jimicsiyada Yoga iyo Neefsashada

Waa maxay: Jilicsan, dhaqdhaqaaqa jirka oo gaabis ah, iyo neefsasho leh feejignaan iyo feejignaan.

Maxay u shaqaysaa: "Marka walaaca uu kordho, isbeddelada ayaa ku dhaca jirka, oo ay ku jiraan neefsashada hooseysa," ayay tiri Molly Harris, oo ah borotoor ay aqoonsan tahay xirfad-yaqaan yoga ah oo la shaqeeya carruurta. "Tani waxay sababi kartaa walaac inuu kordho, oo kordhiyo dareenka walaaca."

"Yoga, caruurtu waxay bartaan 'neefta caloosha,' taas oo balaadhisa diaphragm-ka isla markaana buuxisa sambabada. Tani waxay kicineysaa xaalad nasasho iyada oo loo marayo nidaamka neerfaha ee 'parasympathetic'. Heerka garaaca wadnaha wuu gaabiyaa, cadaadiska dhiigga ayaa yaraada, carruurtuna waxay dareemaan xasilooni weyn.

Xagee laga bilaabaa: Ku jimicsiga yoga wadajir waa hordhac weyn, iyo inta ka yar ilmahaagu yahay marka aad bilowdo, ayaa ka sii fiican. Xullo madadaalo, sawiro fudud sida buundada ama sawirka saxda ee loogu magac daray cunugga. Ku foognaanshaha qabashada sawirada iyo neefsashada qoto dheer.

2. Daaweynta Farshaxanka

Waa maxay: Daaweynta farshaxanka waxay ku lug leedahay u oggolaanshaha carruurta inay farshaxan u sameeyaan nasashadooda iyo mararka qaarkood daaweeyayaasha inay tarjumaan.

Maxay u shaqaysaa: "Carruurta aan awoodin ama aan doonayn inay afka ku sheegaan dareenkooda weli wey ku muujin karaan farshaxan ahaan," ayay tiri Meredith McCulloch, M.A., ATR.-B.C., P.C., oo ka tirsan Cleveland Clinic. "Khibrada dareenka ah ee sameynta farshaxanka waxay nafteeda ku qaboojin kartaa oo carruurta ku dhiirrigelin kartaa inay xilligan sii joogaan."

Halkee laga bilaabayaa: Hayso qalabka farshaxanka oo si fudud loo heli karo kuna dhiirigeli ilmahaaga inuu u isticmaalo sida ugu badan ee ay jecel yihiin. Focus on geedi socodka abuurista, ma aha wax soo saarka la dhammeeyey. Daaweeyayaasha farshaxanka ee aqoonta leh waxaa laga heli karaa adoo ka raadinaya tusaha internetka ee Aqoonsiga Daaweynta Farshaxanka.

3. Daaweynta Cadaadiska Qotada Dheer

Waa maxay: Codsashada jilicsan laakiin cadaadis leh jirka qof walwal qaba oo qaba dhar cadaadis ama qaab kale.

Maxay u shaqaysaa: "Markii aan la shaqeynayay carruurta leh baahiyaha gaarka ah sida walwalka iyo autism-ka, waxaan ogaaday in isku-duubniku uu sababo walaac degdeg ah," ayay tiri Lisa Fraser. Fraser wuxuu sii waday inuu ikhtiraaco Snug Vest, oo ah dhar la buufin karo oo u oggolaanaya adeegsadaha inuu isu dhiibo isku duubni aad loogu baahan yahay.

Sida loo bilaabo: Waxaa jira dhowr badeecooyin "tuujin" loogu talagalay in lagu yareeyo welwelka. Waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad si tartiib ah ugu rogo ilmahaaga buste ama roog, si la mid ah sida ilmaha loogu duuduubi karo.