3 Siyaabood oo loo Sameeyo Isku-xoqista

Qanacsan

• Guudmarka
• Sida ay u shaqeeyaan
• Sida loo sameeyo riix riixasho
• Burpee aasaasiga ah:
• Kudar riixid ama bood
• Ku dar dumbbells
• Qaadid

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Waad ugu yeeri kartaa riiq riiqyo ama burpe - laakiin uma badna inaad ugu yeerto jimicsi aad jeceshahay. Runtu waxay tahay, riixitaanka squat-ka waa caqabado. Laakiin taasi waa waxa iyaga ka dhigaya kuwo wax ku ool ah.

Tababarayaashu way jecel yihiin iyaga. Laakiin dadku way neceb yihiin, ”ayay tiri Sarah Bright, oo ah tababaraha shaqsiyeed ee la aqoonsan yahay iyo bare jimicsi kooxeed oo ka socda Naadiga Ciyaaraha ee Midtown ee Chicago.

Bright wuxuu leeyahay burpees waa xulashada ugu sareysa ee tababaraha maxaa yeelay, "waa wax ku ool, uma baahna qalab, waxaana si fudud loogu habeyn karaa heerar jimicsi oo badan."

Sida ay u shaqeeyaan

Nin la yiraahdo Dr. Royal H. Burpee ayaa jimicsiga u abuuray sidii tijaabo jir ahaaneed loogu sameyn lahaa xubnaha militariga. "Waxaan hadda u isticmaalnaa inaan ku dhisno xoog muruq iyo adkaysi, iyo sidoo kale inaan dadka ku tababbarno inay ku shaqeeyaan xaddiga garaaca wadnaha oo sarreeya (oo ku dhow marinka nuujinta)," ayuu yiri Bright.

Ka shaqeynta heerkaan kaliya ma gubineyso kalooriyeyaal badan, “laakiin sidoo kale waxay kordhisaa isticmaalka oksijiinta jimicsiga kadib (EPOC) taasoo kuu horseedeysa inaad sii wado gubashada xitaa kalooriyo badan kadib markaad jimicsiga joojiso, oo aad sii wado dhowr saacadood. ”

Si kale haddii loo dhigo, riixitaanka squat ayaa kuu oggolaanaya inaad ka faa'iideysato waxtar badan oo labada wadno ah iyo tababarka xoogga.

Sida loo sameeyo riix riixasho

Sababtoo ah uma baahna qalab iyo ma laha xirfado gaar ah, waxaad ku sameyn kartaa guryo jilicsan guriga.

Burpee aasaasiga ah:

1. Istaag adiga oo cagahaaga ku kala fidsan garabka iyo gacmahaaga dhinacyada.
2. Hoos kadhig booska sagxadaha oo gacmahaaga saar sagxadda.
3. Lugaha lugta ama lugta dib ugu celi booska loox.
4. U bood ama cagahaaga hore u soco si aad ugu laabato booska fadhiisinka.
5. Ku noqo booska taagan.

Waxay u muuqan kartaa mid sahlan, laakiin ka dib markii aad dhowr ka mid ah kuwan si isdaba-joog ah u sameysay, waxaad arki doontaa caqabadda si fiican loo fuliyay riixitaanno xagjirnimo ah.

Marka burpees aasaasiga ahi fududaan, isku day kala duwanaanshahan:

Kudar riixid ama bood

Markaad hoos ugu degto booska looxa, ku dar riix riix kahor intaadan cagahaaga horay ugu soo qaadin fadhiidka. Markaad u timaadid inaad istaagto, ku dar boodbood, ka dibna dib ugu soo laabto dhinaca dambe si aad uhesho wakiilka xiga.

Ku dar dumbbells

Bright sidoo kale waxay soo jeedineysaa in lagu daro qaybo ka mid ah dumbbells light in gacan kasta si loo kordhiyo iska caabinta. Halkan wax ka hel.

Markaad ku soo noqoto booska bilowga ee dhamaadka burpee-kaaga, kor ugu qaad saxaafadda kore si ay u shaqeeyaan gacmaha iyo garbaha.

Qaadid

Haddii ujeeddadaada jir ahaaneed ee ugu dambeysa ay tahay inaad lumiso miisaanka ama aad yeelato xoog, riixitaanka isku dheelitirnaanta iyo kala duwanaanshaha badan ee adag ayaa ku caawin kara.

Haddii burpee aasaasiga ahi aad u dhib badan yahay, xitaa waad ku hagaajin kartaa jihada kale. Bright waxay soo jeedineysaa inaad isticmaasho tallaabo ama barxad gacmahaaga hoostiisa halkii aad ka aadi laheyd dabaqa. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku fududaato riixitaanka dhaqameed ee dhaqameed adigoon naftaada aad u adkayn bilowga.