Waa maxay Dhammaan Cuntooyinka Caadiga ah ee Dhab u Samaynaya Caafimaadkaaga

Qanacsan

• Godad godan baa jira.
• Dheef -shiid kiimikaadku wuu dhibtoodaa.
• Kala -guurku wuxuu noqonayaa xaaladda jidhkaaga joogtada ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Keto, Dhan30, Paleo. Xitaa haddii aadan isku dayin, hubaal waad ogtahay magacyada-kuwani waa qaababka cunnada ee soo-kordhay ee loo farsameeyay inay naga dhigaan kuwo xoog badan, caataysan, xoog-badan, iyo tamar badan. Mid kastaa wuxuu ku salaysan yahay qayb ka mid ah sayniska oo wuxuu ku faanaa naadi taageere xamaasad leh oo marqaati kacaya dhammaan warbaahinta bulshada. Natiijo ahaan, barnaamijyadani waa kuwo soo jiidasho leh. "Dadku waxay rabaan xakameyn dheeraad ah oo ku saabsan caafimaadkooda, waxayna og yihiin inay awood u leeyihiin inay wax ka beddelaan fayo-qabkooda iyagoo cunaya noocyo ka mid ah cuntooyinka," ayuu yiri Robert Graham, MD, aasaasaha Fresh Med NYC, oo ah dhaqan caafimaad oo isku dhafan.

Dhinaca naadigu waxa kale oo uu ka dhigaa cunto-cunto casri ah oo soo jiidasho leh: Asxaabtu waxay si wada jir ah u bilaabaan qorshayaasha, way beddelaan talooyinka iyo cuntooyinka la isku habeeyey, iyo xitaa isku xidhka nidaamka looga baahan yahay, dheh, mono diet, kaas oo aad ku cunto hal nooc oo cunto ah. (In kasta oo ay tahay inaadan la cunin cunuggaaga kula deggan.) Sidaa darteed la yaab ma leh sababta ay dumarku taam u yihiin inay u cunaan tijaabinta dhowr, ama dhammaantood, hab-raacayadan cunidda ee baadi-goobka xiisaha, loolanka, iyo dabcan natiijooyinka.

In kasta oo cuntooyinka shaqsiyeed ay yeelan karaan mudnaan dhab ah, khubarada sida Dr. Graham ayaa sheegaya in si joogto ah loo beddelo qaacidooyinka cuntadaada ay yeelan karto cawaaqib xun haddii aad aad u samayso ama aad u badan tahay. "Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay qorshe cunno oo joogto ah, oo si fiican loo qorsheeyey si uu caafimaadkiisu u ahaado oo uusan waxyeello u geysan mindhicirkaaga iyo dheef-shiid kiimikaadkiisa," ayuu yidhi. (Ikhtiyaar kale: cuntada 80/20, oo kuu oggolaanaysa inaad cunto pizza, yay!) qorshe cunto.

Godad godan baa jira.

Walaaca ugu weyn ee leh cunno u baahan in laga takhaluso kooxaha cuntada oo dhan ayaa ah inaad ka maqantahay nafaqooyinka muhiimka u ah cuntooyinkaas, ”ayay tiri Kristine Clark, Ph.D., RDN, oo ah agaasimaha nafaqada isboortiga ee Jaamacadda Gobolka Penn. (Haddii aad eegto cuntooyinka ugu caansan Ameerika, waxaad arki kartaa inaan aad uga xunnahay cunistayada.) Qaado keto, cunto karbohaydh-yar, cunto dufan badan leh: Haddii aad yarayso qaadashada karbohaydraytyada adiga oo ka boodaya badarka. , miraha, iyo khudaarta, waxaad ku yaraan doontaa fiber, antioxidants, iyo suurtogalnimada fiitamiinada sida A iyo C, ayay sharaxday. Xitaa haddii aad si dhakhso ah u beddesho cuntooyinka, weli kama badbaadi doontid yaraanta. "Saddex maalmood gudahooda adiga oo aan lahayn nafaqooyin gaar ah sida fiitamiin C waxaad yeelan kartaa astaamo cudurrada yaraanta sida qallalka, ”ayuu yiri Clark.

Hagaajinta: Kahor intaadan isku dayin cunto, fiiri cuntooyinka aan xadka lahayn, ka dibna raadi ilo kale oo nafaqooyinkooda ah. Cunnooyinka caanaha ku yar sida Whole30, tusaale ahaan, isku beddel maraqa lafaha ama cagaarka caleenta leh. (Iyo, si daacad ah, cunnada baabi'inta waxay u badan tahay inaysan kaa caawin doonin inaad lumiso miisaanka.)

Dheef -shiid kiimikaadku wuu dhibtoodaa.

Markaad ka boodo hal cunto una gudub mid kale, qaadashadaada maalinlaha ah waxay bilaabi kartaa lulid.Xitaa haddii aad ku dhegto hal cunto muddo bilooyin ah, qaar badan oo ka mid ah qorshayaasha ugu caansan ma soo wacayaan tirinta kalooriga, markaa waxaad ku dhammaan kartaa inaad isticmaasho 2,000 kalori hal toddobaad iyo 1,200 oo ku xigta adiga oo aan ogayn. Isbeddelkaasi waa dhibaato, Dr. Graham wuxuu yiri: "Haddii isticmaalka tamartaadu aysan ahayn mid joogto ah, waxay hoos u dhigi kartaa dheef -shiid kiimikaadkaaga, sidaa darteed waxaad ku dambaynaysaa miisaankaaga." Waxa kale oo ay khalkhal gelin kartaa tilmaamahaaga gaajada, taasoo kaa tagi karta xanaaq, daal, iyo gaajo. (BTW, dhab ahaantii waxaa jira xiriir waalan oo u dhexeeya niyaddaada iyo dheef -shiid kiimikaad.)

Hagaajinta: Bixiya maalmaha ugu horreeya ee cunto cusub oo dabagalaya kalooriyadaada si aad u hubiso inaad ku sugnaato meel caafimaad kuu leh-140-pound, 5'4 "haweeney, taasi waa 1,700 illaa 2,400 kalori maalintii, iyadoo ku xiran waxqabadkaaga Haddii ay suurtagal tahay, cun afar ilaa lix cunto oo yaryar maalintii oo dhan si aad dheef-shiid kiimikaadkaaga u ahaato mid joogto ah oo gaajadaada loo xakameeyo, Dr. Graham ayaa yidhi.

Kala -guurku wuxuu noqonayaa xaaladda jidhkaaga joogtada ah.

"Xiddigaaga iyo dheef-shiid kiimikaadkaagu waxay qaadanayaan ilaa saddex toddobaad si ay ula qabsadaan cuntooyinka cusub," Dr. Graham ayaa yidhi. Haddii aad isku dayayso cunto cusub bil kasta, jidhkaagu si joogto ah ayuu u ciyaarayaa, taasina waxay ku adkaan kartaa nidaamkaaga.

Hagaajinta: Ku jir qorshaha ugu yaraan saddex toddobaad, ka dibna qiimee sida aad dareemayso. Haddii aad go'aansato inaad iska joojiso, ha u leexan dhinaca midig ee cuntada ka soo horjeeda (tusaale ahaan, keto-hilib-culus ilaa veganism-ka carby). Isbeddel degdeg ah oo ku yimaadda karbohaydraytyada, borotiinka, dufanka, ama qaadashada fiber-ku waxay keeni kartaa raaxo-darro GI ama lulitaanka sonkorta dhiigga ee tamarta.

Dib u soo celinta koox cunto waxay sidoo kale u baahan tahay daryeel. "Kadib nus sano oo cunto la'aan ah, wax soo saarka caloosha ee enzymes dheefshiidka ayaa isbeddeli kara, taas oo kugu adkeyneysa inaad ka shaqeyso cunto," Clark ayaa sidaas leh. Cun qaybo yaryar oo keliya marka hore. Haddii aad isku aragto calaamadaha GI ama cuncun, u tag xasaasiyad si aad u ogaato haddii aad leedahay dareen cunto.

Dib u eegis loogu talagalay